哲愛豔
你好，我是山水之墨白，一位跑者。很高興回答你這個問題。
跑馬拉松時吃能量膠、鹽丸。能量膠富含人體易吸收的糖分和電解質。而鹽丸的成分主要有鈉、鉀、鈣、鎂等人體必不可少的電解質。
我們在跑馬過程中，速度越快，動用糖原就會越多，糖原過度丟失會發生低血糖，就會頭暈，我們就堅持不下去了，因此在糖原即將耗盡前需要及時補充糖分。此時，我們應該提前吃一管能量膠來防止低血糖。
具體一場馬拉松比賽要吃多少因人而異，一般一個小時一管。也有半程一管，30公里一管的；也有隻吃一管的，本人就是，只在35公里處吃一管。
而吃鹽丸可以預防抽筋。跑馬過程中，隨著體液的大量排出，我們體內的電解質也隨之流失。流汗過後我們就會去補水，而補水過度又沖淡了體內的電解質。電解質濃度下降太多就會引起抽筋，我們就無法堅持比賽。因此，在大量飲水的同時補充電解質是非常必要的。
視補水情況，鹽丸一般30-60分鐘補充一粒。如果我們喝了含有電解質的運動飲料，一般不用補充大量鹽丸。
除了能量膠和鹽丸，我們也可以在賽場的補給站裡適當地吃一些香蕉，但一定不能吃多了，導致跑不動。
希望我的回答對你有所幫助。
山水之墨白
馬拉松賽前的飲食原則：
1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化；
2、食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分；
3、不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道。
賽前一天：
吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐後2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料。
比賽當日：
早餐應在賽前2-4小時完成。上午參加比賽的運動員，起床後先飲用1杯含蛋白粉的運動飲料，運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物（約300克）、易消化、不產氣、可口的低脂膳食（米飯、麵食）。
用戶2180107962444
這位跑友你好，很榮幸回答你的問題！從跑前、跑中、跑後三個階段來說：
（一）跑前。在馬拉松開跑前1-2小時，可以吃適量易消化食物，比如一至兩個軟麵包，再喝一杯溫開水即可。忌辛辣、高油脂食物，也不易多吃，以免跑步過程中拉肚子。
（二）跑中。個人經驗，前20公里，以沿途服務點提供的水、飲料和水果（一截香蕉、一兩個小番茄）為主，20公里以後需要補充能量膠和鹽丸，最好小口小口地吃，以飲用水送服，便於身體更快吸收。
（三）跑後。跑步之後不宜立即吃東西，休整一刻鐘至半小時後可以吃適量易消化食物，兩三小時後即可恢復正常飲食，忌暴飲暴食。
祝跑馬愉快！
