你不懂我的泪
按照你的身高1.55m来看，如果仅从健康的角度来看，最好控制在110斤以内，而如果考虑美观，最好能减到95~100斤。因为你目前超重比较多，可以先定第一个目标，减到110斤，也就是在目前体重的基础上，还需要减20斤。
想比较健康的减20斤，一般需要3~4个月时间（具体是因人而异的），食物多样，以蔬菜为主，瘦肉鱼虾和蛋奶正常吃，尽量减少高脂肪的肉类（如五花肉、排骨和禽肉的皮等），主食少吃一些（每顿饭1~2片切片面包的主食量，约合生重50g的主食，具体吃多少根据你的活动量和体重变化调节），最好主食能粗细搭配。
尤其要注意的是，吃够蔬菜的量，蔬菜烹调清淡一些，尤为重要。减肥期间，蔬菜最好能每天吃够500g（可食部分生重）甚至更多，至于什么蔬菜，只要不是富含淀粉的薯类（红薯、山药、芋头、藕等），就都是可以的，如果厨艺好，能够食物多样，烹调少油少盐又能不难吃下，那自然是最好了，就每天三餐换着花样做，每顿基本半斤蔬菜+1两左右瘦肉鱼虾+1两左右的豆腐/鸡蛋（或半斤奶）+少量主食（如低脂低糖的全麦面包、杂粮馒头、杂粮粥）。如果厨艺不好，减肥期间，就自己做饭比较拿手或喜欢吃的几种菜（至少选出四五种来），按照前面的搭配，也是每天吃即可，不要过分的强调食物多样，以免难坚持。这样的吃法，烹调的蔬菜少油少盐，蔬菜量多，搭配适量低脂低热量富含优质蛋白的食物（瘦肉、鱼虾、蛋奶和大豆制品），再吃少量粗细搭配的主食，热量摄入就比较少，饱腹感就比较强，对多数人来说，就是比较适合的健康减肥的饮食模式。如果有应酬，每周去一两次，只要不太过分的多吃，也都是可以的，应酬的一天单独增加一些运动即可。
运动的话，最好每周至少5天，每天30分钟以上的有氧运动，同时隔天做一次力量训练。有氧运动就散步、骑自行车、游泳、有氧操都可以，力量训练最好去健身房，或者自己在家做一些自重训练（如仰卧起坐、俯卧撑）或简单的器械训练。
这样只要坚持，大概率你3~4个月后，就能减20斤，减到一个不影响健康的正常体重，当然这里只是说了一些大体的饮食和运动建议，具体的执行，如果能咨询一下专业的营养医师或营养师，效果会更好一些。
营养科普赵之德
最好减30多斤，这个数字听起来真的很吓人！但是我有依据的，因为我姐就是一米五五，她上次说当时104斤！我今天和我朋友说，我姐从上学期就想着要减肥，想减到90几斤的样子，因为这样看起来会特别的匀称，到时候照毕业照的时候会好看！
然后我朋友就特别惊讶，她说你姐姐只有这么斤的吗？说她上次看见的时候感觉还有点胖啊！然后我问她上次感觉我姐多少斤，她说有100一十多，我听了也是有点无语！还是身高的问题啊！
如果我姐有一米六的话，她现在的身材肯定就会匀称，别人绝对不会说她胖！她现在的确还有一点偏胖，但是我朋友看成110几也太夸张了吧！所以我觉得一米五五的身高，最好要减到90多斤比较好！
要想健康的减肥的话，那就学我朋友吧，她每天能坚持快走三四个小时，然后结束之后还能不吃东西！她说每个月希望能瘦四五斤，她坚持了国庆七天，然后瘦了两斤，我觉得应该还是有用的！
叶子菌
身高1.55，体重130斤，减多少合适？要回答这个问题，我们首先要了解一个概念，叫做体重指数。
体重指数是判断一个人体重是否正常的标准。它的计算方法是体重除以身高的平方，体重的单位是公斤，身高的单位是米。它是一个范围体重指数，在18.5~24之间都是正常的。具体到本题，目前的体重指数是65÷1.55÷1.55=27。而正常体重指数的上限是24。24×1.55×1.55=57。也就是说先减到57公斤就可以了，也就是8公斤。
那么如何减肥才算是健康减肥呢？最基本的原则有两条，第一，不要在短时间内减重过快，第二，不要通过大量的节食来减肥。每个月2~3公斤是比较合适的。具体到8公斤的减重目标来说，用2~3个月的时间是可以的。
怎么样能做到在不大量节食的情况之下减肥呢？这里给出的建议是调整饮食结构，调整进餐顺序和搭配合理运动。
所谓调整饮食结构，就是把主食从精白米面换成膳食纤维含量比较高，饱腹感比较强，热量比较低的粗杂粮。把脂肪含量比较高的肥肉或者排骨换成纯瘦肉。同时戒掉所有的含糖饮料。
所谓调整进餐顺序，就是从以前我们比较习惯的先吃主食，再吃蛋白质食物，最后吃蔬菜改成先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，通过这两种食物来垫底，然后再吃主食，这样无形中就减少了主食的摄入，同时我们还有一个小建议，就是把饭盛到碗里之后再盛出去一小勺。每顿饭减少一小勺，天长日，久就是一个很大的能量缺口。无形中就起到了减肥的作用，同时又不会觉得饿。
所谓合理的运动是指有氧运动和阻抗运动相结合。每天保证30分钟以上中等强度的有氧运动，如慢跑，快步走，游泳等。同时搭配一定强度的阻抗运动，如俯卧撑，深蹲仰卧起坐等。
最后要提醒一句，减肥是一个系统的工程，不要操之过急。只要持之以恒合理膳食加科学运动，就一定能够实现自己的减肥目标。
回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
本人身高158，体重94斤，从120斤减下来的。从健康角度，身高155，最少要减到108斤左右。从体型看，个人觉得94到96会比较好看。
控制饮食热量
健康减肥第一步需要控制饮食摄入热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去四斤。
体重130斤，基础代谢热量比较高，根据个人经验，饮食热量缺口，在不低于基础代谢热量的情况下，越大越好。
体重65公斤，基础代谢热量约1550千卡，日产热量消耗约2400千卡。保持800千卡热量缺口时，一个月可以减去不低于3公斤。基础代谢约占一日热量总消耗百分之六十五左右。
控制好饮食的结构。
减肥期间需要增加蛋白质和膳食纤维的摄入。避免高油高糖高脂食物的摄入。蛋白质可以维持体内的肌肉含量，防止肌肉流失，增加饱腹感，促进新陈代谢，并在力量训练的帮助下，促进肌肉合成，对于减脂和增肌的作用都是非常大的。
膳食纤维丰富的食物，通常饱腹感比较好，能有效的减少对于其他食物的摄入。从而达到减肥的目的。膳食纤维食物，还能有效的分解体内多余脂肪，对于控制和降低体脂也有很大的益处。
在减肥的过程中，最佳蛋白质来源主要是鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼类以及无糖乳类。膳食纤维的最佳来源为蔬菜和粗粮。在减肥期间，还应多喝水，保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，提升减肥效率。
增加运动消耗
运动对于减肥可以起到很大的作用，运动对于减肥并不是决定性因素。但是对于提升减肥速度降低体内脂肪含量，维持基础代谢热量，以及促进肌肉生成，都是有着非常大的作用。
有氧运动能够有效的减脂，力量训练能够帮助增肌。在减肥期间。应根据自己的身体需求选择适合的运动方式。对于体重基数比较大的人而言，应避免快跑，跳绳等对关节具有伤害的运动，可以采取快走，游泳等其他运动。
有氧运动每周运动频率不一定低于三次，每次最少40分钟，力量训练每周不低于二次，每次不低于20分钟。在饮食控制，运动相结合的情况下，就能够健康的持续的减肥，直至达成自己的目标体重。
思陌谈减肥
你的年龄（女）也是最重要的看你体重合适的原因之一，比如你还很年轻155的身高，90—95合适，如果是中年人，100—110 之内比较适合，如果年龄偏大一些，115—125之内就好。
我说的是健康的情况下，这样比较标准，平日里的生活就餐比较重要，趁着年轻时候就注意好体重，把握不要过胖，因为胖很容易，瘦下来是非常艰苦的过程。有一个餐饮方可供参考，可能会是健康减肥的不错选择：
1、心态决定一切，一但容颜怒、四体不周全，很多女子生气的时候，不是不吃就是暴饮暴食，从而导致肥胖不是少数。
2、别饿减，因为这样只是一时而不长远。
3、不要快速的达到减肥的目标，因为快瘦就会快胖。
4、不要间段的减肥，要长期的累积健康的生活方式，才能达到不受罪减肥的目的。
我生长在文艺家庭，接触的舞蹈演员很多，她们没有什么胖子，身条都很苗条，曾经聊过为什么她们就不胖，她们说：胖了无法上舞台表演节目了，我听了她们的方法，做了如下总结：
【吃饭的时候如果有肉？千万不要吃主食！如果没有肉（羊牛猪鸡），所有素菜和主食都不限】。这种方法是70年代中期以后，团里演员从日本回国后的传承，所有的舞蹈演员都知道此方。本人自从知道后就开始这样的坚持。
（图片来源外站）
我没有提到锻炼身体，锻炼一下会更对身体有好处。（因为都很忙，所以这个方法不锻练也不会胖）如今本人已有一把年纪了，161的个头，始终保持100—102斤，一开始的时候觉的不适应，时间长了非常习惯，变成了自然的尊享。问题小编可以一试，很健康的方法。
蘭竹ZLZ
首先按照个人的体脂率去制定目标。不是说一定瘦多少斤才健康，所有的目标都是按照体脂率令进行制定。不能一气痛去作为一个衡量标准，比如说以我自身为标准，我是身高有160cm，体重是有105斤，那我自身体脂率是只有百分之15左右，按照这个情况，我的肌肉量是比较多一点的。
根据一个体脂率的目标去划分的话，对自身会更加了解一点。那怎样瘦才健康这个问题，可以按照一个最基本的原理去制定，就是在满足自身的基础代谢率的情况下，去创造热量缺口。
建议女性是每天产生300大卡的热量缺口，这样简直是最健康最科学的热量缺口。
那要做到减脂方面，比较健康的话，就是要从三方面着手，饮食，运动，睡眠。
首先饮食方面就要做到一个营养均衡且不可去节食，用一些比较偏门的方法，这样只会给自己身体产生一个伤害，反而会容易反弹。
建议把主食比例提高，也就是碳水化合物比例的摄入量降低。蛋白质的含量去提高，按照中国人的饮食习惯，基本上就是因为碳水化合物的摄入量太多了，从而就直接转化为脂肪。那么饮水量也要达到一定的标准，每天保持2L,均衡饮食做到之后，这个就成功一大半。
运动方面要白天适量运动。慢慢提升体能，运动增加每天热量消耗，同时可以提高免疫力，多做一些力量训练，增加肌肉量，间接也是增加了新陈代谢，更能增加减脂效果。
睡眠方面，做到保证睡眠时间7个小时以上，另外睡眠质量也很重要，切勿熬夜。
定个周期和小目标，慢慢进行下去，相信你可以得到你想要的效果。
希望这些建议能够帮助你
健身教练雯琳
BMI指数(身体质量指数，体质指数,体重指数)是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前常用的衡量人体胖瘦程度的标准。
你的身高1米55，体重65公斤，BMI指数是27。
成人BMI指数低于18.5属于过轻。
18.5-23.99属于正常。
24-28属于过重。28-32属于肥胖。
高于32属于非常肥胖。
最理想的体重指数是22。
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由此可知，你只是在偏胖型的范围内，只要体重减掉20斤，目标体重是110斤，就可以进入正常型范围内。
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天只要消耗500卡路里，才可以在一周减少1-2磅的体重，一个月减少5-10磅的体重，1磅=0.907斤.
健康减肥需要循序渐进，这个速度也是全球公认的健康减肥速度。
减肥就是一种简单的能量平衡，只要你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥。
减肥主要通过两个方面，保持定期的运动锻炼和均衡营养的饮食习惯。
如果你遵循自己的减肥计划，按照上面的速度健康减肥，就有可能在两三个月的内达到你减肥20斤的目标。
- 在减肥期间，首先计算自己的基础代谢率。以便知道自己的每天卡路里最低摄入量
- 在不多吃的情况下保证自己的营养充足：
避免摄取米面糖等精碳水化合物，
选择糙米全麦燕麦、藜麦等全谷物；
鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品、乳制品；鸡蛋；
蔬菜、水果、坚果种子、橄榄油等全面均衡营养健康的食物。
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一定要吃高蛋白的早餐，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的饮食习惯。
每天喝足够的水分。
保持良好的睡眠休息。
通过每天的有氧锻炼（包括快走和跑步以及骑自行车等）达到每天减肥计划中应该消耗的目标
如果没有完成任务，可以通过增加运动量或减少热量的摄取来尽量完成。
没有“一劳永逸”的方法可以永久健康地减肥。
对别人有效的方法不一定对你有效，因为我们的身体对不同的食物会有不同的反应，这取决于基因和其他健康因素。
找到适合你的减肥方法可能需要时间，需要耐心，以及尝试不同的饮食习惯。
同时学习一些减肥的小窍门：
例如，当我们感到压力或焦虑时，我们会求助于食物，这会破坏我们的饮食，使体重增加，所以要控制情绪化进食。
吃饭时避免分心，工作、看电视的时候尽量不要吃东西。
人很容易无意识地会暴饮暴食。
吃饭之前可以吃盘蔬菜沙拉或者喝一杯水，可以减少卡路里的摄取。
吃饭的时候需要细嚼慢咽，吃饱的信号到达你的大脑需要时间，否则吃的太快并狼吞虎咽会导致吃的太多，容易身体发胖。
减少不健康的含糖饮料和精制碳水化合物的摄入。
永久的减肥需要你对生活方式和食物选择做出健康的改变。
想知道怎么减肥，减肥怎么吃，怎么运动就关注我吧，会让你了解更多。
随性的薇薇
减35斤比较合适，简单的算法是你的身高-107.5=47.5kg 35斤如果按照健康减肥，每天0.5-1斤左右，需要70天左右，也就是2个多月时间，减肥主要减去的是我们体内多余的脂肪，增加肌肉比，这才是我们减肥的最终目的。
该怎样健康减？
1，调整饮食结构
减少高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入量，增加优质蛋白质食物的补充
比如，烧烤，煎炸，爆炒，红烧，麻辣等烹饪食物少吃或不吃，增加蒸，煮，炖，清炒食物，这样既可避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，又能调整饮食结构，为提升
新陈代谢和促进脂肪燃烧打下基础。
2，增加膳食纤维食物
膳食纤维是现代人缺乏的，我们经常精米精面的饮食，平时可以补充粗粮，
果蔬等富含纤维丰富的食物，既能清肠排泄，又能增加饱腹感。
3，利用碎片时间运动
利用上下班时间运动，比如，散步，走楼梯，全天运动量在6000-10000步左右，
运动可以很好的燃烧脂肪并代谢出去。
4，睡眠要充足
如果经常熬夜也会影响新陈代谢及燃烧脂肪进度，尤其是晚上22:00-02:00之间
是身体分泌瘦素的时间，这个时间段在熬夜会影响你的瘦身计划。
5，补充优质蛋白质食物
优质蛋白质食物是减肥必不可少的话题，有人说我不吃肉类食物照样能瘦，
这个是不假，但是你瘦了皮肤松弛和松垮，那也不是健康减肥的初心噶，
优质蛋白质是增肌燃脂的好帮手，所以 ，减肥期间为什么，
一直强调要多吃优质蛋白质食物是有原因的。
优质蛋白质食物有那些，鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品，鸡鸭鹅及猪牛肉羊肉等。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
减肥这个话题特别招女性关注，也有许多的误区也极容易发生，那今天我们就以这个题目为例，来说说体重这个问题。
多少的体重合适
目前最常用衡量人体重的方法，一个是体质指数就是BMI，按照正常BMI值在18.5-24之间，按照155的身高，体重应该在44.44-57.66之间，可见这个范围还是比较大的，但肯定的是，130斤算是肥胖的边缘了。
还有一个估算体重的方法，是标准体重=身高-105,155的身高标准体重在100斤左右。
所以这位mm最少要减掉15斤，总共减掉30斤比较理想。
最理想的减肥是减脂
减肥的初衷很重要，不管是为了美还是为了健康，单纯的体重减轻是不够的。
最理想的减肥不仅仅是降低体重，应该是减低体脂率，也就是尽量不损失肌肉只是减少脂肪。
这样子对于怎么样健康的减，就是个技术活了
减肥离不开控制能量的摄入，也就是管住嘴，但只是简单节食还是不够的，过少的能量摄入会降低基础代谢，是损伤健康的。
所以推荐的减肥速度不能过快，每周减少1-2斤是最合适的。
还有，为了减脂不减肌肉，饮食结构是需要注意的，最为主要的能量供体，碳水化合物和脂肪是要严格控制的，但是蛋白质是要供应充足的，尤其是优质蛋白，还有，为了不饿肚子，那就要加大蔬菜的摄入量了。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者
注册营养师姜丹
你这个身高，在100斤左右就是完美的身材啦，现在130斤，需要减掉30斤，这需要持久战
胖不是一天两天形成的，减肥那就要有耐心，再一天一天把多余的脂肪减掉。切记不能为了减肥伤害健康，有些人为了减肥吃什么减肥药，做什么火疗减肥法，我个人觉得太无聊，自己有能力把自己吃这么胖，怎么就没有能力减下去了
首先你要养成良好的运动健身习惯，良好的饮食习惯，良好的作息时间。
每天坚持有氧运动慢跑40分钟，如果开始达不到，先从10分钟开始，逐步增加；吃饭吃饱就行，不要吃撑，一定要管住自己的嘴。晚上最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果不饿就行。晚上不要熬夜。
养成自律的习惯，三个月体重就会有变化。一年内减掉10斤肯定没有任何问题，这个我说的是最低标准，好多人三个月就可以减掉10-15斤左右
健康的减肥从自律开始
