July-黃小晶
大家好，我是版納瑛子！早晨可以空腹吃的十種美味食物👇👇👇
第一種:首選雞蛋
因為雞蛋可以給我們增強飽腹感和攝取雞蛋中的蛋白質，還可以長時間為我們身體提供熱量，如果在每天早上吃一個水煮土雞蛋，不但可以減肥，每天堅持吃，還可以讓皮膚變得更好。
第二種:牛奶
牛奶呢分為全脂牛奶和脫脂牛奶
如果是正在長身體的青少年，建議和全脂奶粉。因為，全脂奶粉營養很高，營養價值更全面，因為它包含了好多脂溶性維生素，並且味道也更好。
如果是年紀稍大的，建議喝脫脂牛奶，脫脂奶粉中脂肪含量很低，熱量也比一般奶粉低得多。適合減肥和老人喝
第三種:自制豆漿
為什麼說是要自制豆漿呢？因為現在外面賣的豆漿，基本不純，很多都是添加了好多水的，喝起來，已經沒有很濃的豆味。自己做的，會更營養，更安全
豆漿中還含有大量的有益物質，含有蛋白質，脂肪等一些微量元素等，因此很多人都會把豆漿作為早餐的其中之一的飲品。就是因為它其中大量的有益物質，所以可以滿足身體日常營養所需，增強身體素質。
第四:小米粥
小米粥它也屬於粗糧的一種，對胃好，可以增強未動力，所以每天早上一碗小米粥，絕對是很不錯的選擇
第五種:水果蔬菜沙拉
不是有句話說早晨吃水果是金，中午吃的銀，晚上吃是廢物嗎？所以早餐吃水果也是很不錯的
第六種:普通米粥
別看它只是很普通的大米粥，蛋白質主要是米精蛋白就是來自大米，易於消化吸收，所以實在沒時間做早餐的，煮個白米粥，簡單還營養
第七種:饅頭
實在一點做早餐的時間都沒有的人，可以去街上買個饅頭，現在街上的饅頭各式各樣，各種口味，麵食嘛，吃了對身體也有好處，是吧！
第八種:煮米幹，米線，麵條
這個種類的早點，其實是最有食物的😹各種口味的炸醬，牛肉，雞肉，豬肉，肥腸等，哇塞，說著都流口水，但是想減肥的人，還是看看就好
。
第九種:全麥麵包
全麥麵包可以配牛奶和豆漿吃，全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。它的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。
第十種:小籠包
小籠包比饅頭會更有食慾，因為是肉餡的，但是我個人不太喜歡早晨吃太油膩的食物，因人而異啦，有的也是比較喜歡的
好啦！以上就是瑛子分享的十種可以空腹吃的美味食物。
版納瑛子
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1、雞蛋是高蛋白質食物之一，含有的氨基酸比例很適合人體的生理需要，容易被人體吸收。
雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、和卵黃素，與神經系統的生長髮育密切相關。研究表明雞蛋可以促進嬰幼兒的大腦發育、延緩老年人的智力衰退、改善記憶力。每天1~2個雞蛋就夠了。
2、包子主要原料有面粉和餡。包子是發酵出來的，裡面有酵母，酵母具有保護肝臟、抗衰老、抗腫瘤、提高免疫力的功效。而且含有人體所需的碳水化合物、維生素等營養成分。
3、煎餅是屬於北方的食物，含有碳水化合物、蛋白質等營養成分。煎餅有促進腸胃蠕動，有益於腸胃健康。天津和山東喜歡特別喜歡吃。
4、油條有松、脆、香的特點。它含有碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養成分。特別注意的是油條屬於油炸食品，不利於人體健體，應儘量少吃。
5、大餅是用麵粉、雞蛋、芝麻、小蔥、蔬菜、肉來等烙的，口味香、鹹鮮。它含有碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養成分。深受人們的喜愛。
6、餈飯糰上海的傳統小吃，裡面有糯米飯、白糖、肉鬆、油條等。口味有鹹有甜。
7、豆漿含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈉等營養成分。深受大人小孩子的喜愛。容易被人體所吸收。
8、胡辣湯是河南安徽等小吃，主要有面粉、花生、豆皮絲、海帶、胡椒粉、骨頭湯等組成，特別在寒冷的冬天，喝上一碗心裡暖暖的。
9、豆腐腦是傳統小吃，每個地方口味不同。南方一般喜歡喝甜的，北方喜歡喝鹹的，四川等地喜歡喝酸辣味的。它含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分。它具有預防高血壓、腦中風、癌症等功效。
10、餛飩皮比較薄，煮好後看上去透明。北方稱為餃子，水餃皮比較厚。而且每個地方叫法不同，重慶稱為抄手，湖北安徽等地稱為餃子。
吃貨de樣子
先喝杯溫水，然後我每天早晨喝杯果蔬汁，或者喝點小米稀飯
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卡卡樂隊主唱
我的早餐一般是：米粥、油茶、荷包蛋、南瓜米粥、銀耳蓮子羹、紅棗百合桂圓銀耳羹、饅頭、花捲、包子、油餅、攤餅、水果、煮雞蛋、果汁
白銀時代獨飲茶
早上一碗小米粥養胃，加個煎蛋，一盤小鹹菜，兩根油條，美滋滋
凝仁楊哥
早上起首先得喝一大杯熱開水;再吃點豆漿加饅頭就好！美哉！
品味川菜
早晨空腹可以吃什麼？
1、玉米：玉米其實是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米吧。
2、黑豆：黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。
3、白豆：白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。
4、腰豆：腰豆是保護腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時候適當的吃點，由其是可解決嘴饞老是想吃東西的美妹的嘴。
5、梨：梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一
6、糙米：糙米的營養價值可比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排便也有很大的幫助。
7、全麥麵包：麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麵包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
8、燕麥粥：燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
9、蘋果：早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐儘量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。
10、杏仁：其實應該說所有的堅果類都是纖維素的重要來源，而且還含有健康的蛋白質，脂肪，但是高卡路里的特點，也讓肥胖者望而卻步了，好在可以用這杏仁輔助一些小米熬成粥喝，能讓你在美味的同時享受更加健康的身體。
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1、咖啡：咖啡會刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進十二指腸蠕動，有效促進消化，所以咖啡宜在飯後飲用，不可在早餐前飲用。
2、牛奶：很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的習慣，簡單方便有營養，比熬粥省事兒多了。牛奶的確是不錯的早餐之選，但是不宜空腹飲用。空腹飲奶，牛奶會被快速排出體外，其中的營養物質來不及被人體吸收。
3、香蕉：香蕉對人體有著很好的作用，但如果是在空腹的狀況下吃的話，就會使血液中的含鎂量驟然升高。要知道鎂是影響心臟功能的敏感元素之一，如果長期在空腹狀態下吃香蕉的話，就會誘發心臟病。
4、冷水或碳酸飲料：即使在平時，飲用過多冷水也會導致血管痙攣，增加消化難度。專家建議，每日晨起後可飲用一杯溫水，以幫助有效清洗腸胃，恢復體內水分。但飲用時需緩慢，不可一飲而盡。
5、甜點：空腹吃甜點會使體內胰島素大量增加，使人餓得更快。而且甜點中的酵母會使腸氣增多，導致胃部出現不舒適症狀。當然，美食是不可抗拒的，出於健康原因，可以在喝過燕麥粥或吃個煎蛋後再食用甜點配咖啡。
6、橙汁：果酸中的香油精也會刺激黏膜發炎，專家建議在喝完粥之後再飲用橙汁。或者還可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。
7、菠蘿：在空腹的情況下還不能吃菠蘿，這是由於在菠蘿中含有強酵素，如果在空腹狀態下食用的話，就會嚴重的傷害到腸胃健康。而且菠蘿中所含有的營養成分，必須要在吃完飯後才能被人體完全的吸收。
8、酸乳製品：酸奶中的有益菌對空空的腸胃具有腐蝕性作用，並且在飯前飲用不會發揮對身體的益處。專家建議早飯後45分鐘飲用最佳。
9、麥麩：麥麩可以減輕人的飢餓感，但是它就像海綿，會吸收大量水分，導致胃脹，還會使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導致腸胃綜合病。
10、醋、蒜：早晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
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大家好，我是安可爸比
早上空腹應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。
早上空腹應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。
因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，會發現吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
另外，牛奶容易生痰、產生過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮溼氣候地區的人飲用。
安可爸比
水煮雞蛋營養又健康，蛋白質高！還可以加水果酸奶拌著吃，補充維生素！也可以吃玉米紫薯！海帶等…這些早餐選擇都比較健康
