养生的小虾米

到医院去排查三高。如果指标正常。恭喜您！但为避中风风险您还得规律作息。少熬夜最好在22时30分前就睡觉。不抽烟，不喝酒，少吃盐(每天3至5克，身才高大的5克，中等身才4克，小个子3克)。少吃油(肥肉少吃)。每天一个鸡蛋，如果你胆固醇高就少蛋黄或者不吃。按每公斤体重需要蛋白质1点2克优质蛋白要55%左右。优质蛋白以禽蛋(每个鸡蛋含5至6克优质课蛋白，牛奶每百克含蛋白3点零至3点3，猪瘦肉每百克蛋白质含量约13克左右，牛肉可达15克左右。黄豆的植物蛋白最优质。粮食、蔬菜，水果适量。合理运动。笑口常开。常做益知活动如弹钢琴。绘画等等。保您健康长寿。

雅静9292

脑中风，多年来一直是健康的一大杀手。

俗话说“一人中风，全家受累”。

研究数据表明，每21秒就有可能有人死于中风。

中风来临前，还有这几个异常：

1：哈欠不断，一般中风前1周，易出现频繁打哈欠的情况。

2：视力模糊，约1/4中风者，发病时会丧失视觉功能，感到视线模糊。

3：剧烈头痛，80%~90%的中风者，是以头痛为首发症状。

4：顽固性打嗝，伴有胸痛、麻木、视力模糊等，女性更常见。

5：说话不利索、流口水，出现语言障碍；

人过五十，不想中风，有哪些习惯最好改掉？

1、不按时服用降压药

血压高是导致中风重要的原因之一。

而在服用降压药的过程中如没与遵循医嘱，就擅自停药或者是减少药量，其实这是非常危险的。

如果外界条件致使血压猛然升高，此时在增加降压药的用量，这就会严重损伤血管内皮。

2、不控制烟酒

香烟中的一氧化碳会引起肌球蛋白异收缩，促进血小板聚集。

尼古丁还会引起血管痉挛收缩，增加血流阻力后诱发动脉粥样硬化。

酒精有很强的兴奋神经作用，容易加快心率和升高血压，易加速脑中风的发生。

因此不想中风来临，尽早的戒烟戒酒。

3、吃重口味食物

病床口入，尤其是高盐的食物，对心脑血管损伤极大。

高盐食物有精加工类食物、腌制类食物等。

这类食物会促使血管壁变脆，诱发高血压。

同时会促使胆固醇含量升高，诱发动脉粥样硬化，增加脑卒中的发生。

4、熬夜太多

现代人脑梗多发，跟喜欢熬夜不无关系。

熬夜的时候，我们的身体会进入应激状态，肾上腺素会分泌较多，使得血管收缩异常，血液粘稠度上升，血压升高，促进中风的发生。

现在的年轻人，不要觉得自己的身体好，经常熬夜没事，无论年龄大小，熬夜都会损伤身体健康。

清血管，预防中风，多吃一物，常饮二水，动好三处！

1、补膳食纤维

适量摄入膳食纤维，有利于产生饱腹感。

经常食用，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

1、白开水

日常一定要养成主动饮水的良好习惯，不要等身体感觉到渴了以后再喝，适当的补充水分有利于改善血液粘稠情况，预防身体形成血栓，保护血管的健康。

尤其是在早上起床后，可以饮用一杯200ml左右的温水，即可以冲刷胃肠道，还可以避免早上身体因水分缺失造成的血液粘稠，血压升高等情况。

2、草药水

将奶汁草、荷叶、小叶苦丁一起制成

奶汁草有很好的利尿排毒作用，可促进体内毒素排出，同时也有降低甘油三酯的作用。

荷叶有很好的降脂作用，研究发现，其水煎剂可降低全血比粘度、红细胞压积、改善血液粘稠状态，还有助于降低血清中总胆固醇和甘油三酯。

小叶苦丁对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

中老年人，在两餐之间可适当用小植物泡水，清血管，降血脂。

1、空手抓

研究发现，脑中风与患者的生活习惯、运动方式有关。

缺少锻炼的右脑血管壁，异常脆弱，易发生破裂，多活动左手，有助于预防中风。

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

2、耸肩

每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

3、摇头晃脑

平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。

头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

健康小蜜蜂

人上年纪各种病痛会接踵而来，特别是五十岁左右，脑中风发病率特别高，很多救治不及时，落下严重的后遗症，生活不能自理。脑中风已成为中老年人的健康杀手。不想脑中风，日常生活中几点习惯要注意：

1.长期暴饮暴食

“病从口入”这句话没错，很多疾病是不良饮食、暴饮暴食引起的。现在人生活好了，各种应酬、夜生活、饱餐，造成体内代谢混乱、脂肪堆积、肥胖、三高症、尿酸高等。从而使血管提早老化、粥样动脉硬化、粘稠而引发脑中风。

2.长期熬夜

熬夜不仅人会变丑、变老，而且最容易得三高症。夜晚人体需要修复细胞、清扫体内垃圾。大量的血液回到肝脏、人的心跳变得缓慢，各内脏也得到舒缓。而长期不睡觉，各内脏长期超负荷工作，从而引起各种慢性病，很容易诱发脑中风。

3.戒烟戒酒

烟酒不离口的人，最易得心脑血管病，香烟里的尼古丁会加速血管老化。长期饮酒的人，最伤肝脏，易得酒精肝、脂肪肝、肝硬化、肝纤维化。特别有高血压的人，有吸烟、饮酒习惯，得脑中风、脑溢血风险系数比别人高几倍。

4.劳逸结合

现代人精神压力大、精神过度紧张，如得不到及时调节，就会出现心理失衡，神经系统失调、内分泌混乱、身体免疫力下降，躯体出现疲劳感、食欲下降、失眠、抑郁、焦虑等，产生“慢性疲劳综合征”，严重会导致脑中风或猝死。

5.重口味

日常生活吃得太咸、太甜、太辣、太酸、太苦等，对身体伤害很大，长期偏食，很伤脾胃，甚至化热、化火、煎灼津液、酿成疾病。特别是吃得太咸，血管易脆化、血液流动性慢，形成堵塞、血栓等，再加上其它不良因素，也很容易脑中风。

有很细节上的习惯，对身体也是不好的，这里不再详述。如有补充讨论或留言。

健康是真理

古人说“五十而知天命”，确实，人一旦上了年纪，身体各项机能就会逐渐下降，健康状况也会迅速下降，而50岁可以算是人体健康的“风水岭”。如果过了50岁，仍旧百病不侵，极为健康，长寿的概率就会更大。

人过五十，不想中风，有哪些习惯最好改掉？

中风是很多老年人闻风丧胆的一种疾病，据统计，脑中风阻碍老年人长寿的头号“杀手”，不止如此，中风除了具有极高的病死率外，还具有极高的病残率，很多老年人会因为中风终身瘫痪在床，无法自理，这给患者及其家属都带来严重的身心伤害。而中风偏爱中老年人群，而且有趋于年轻化的趋势。

这是因为随着年龄的增长，人体血管本身就会有老化，变脆变硬，且常伴有动脉粥样硬化斑块形成，加之各种慢性疾病，高血压、高血脂、高血糖等容易侵袭中老年人群，因此极易发生脑出血、脑梗死等脑血管疾病。而脑中风的预防远比治疗更重要，所以说，人一旦过了50岁，就得更加关注自身健康状况，时刻提防脑中风的发生。

1、烟民酒鬼不能有：现在的人们普遍有吸烟、饮酒的习惯，而且多是持续长达数十年的不良习惯，而长期吸烟饮酒不仅会加速血管老化、硬化，促进动脉粥样硬化斑块形成，还不利于血压、血脂、血糖等基础健康指标的管理，是诱发脑中风的高危因素。因此，吸烟、饮酒的习惯必须趁早改变，无论再难都要戒掉。

2、饮食习惯也要改：当下，人们的生活水平有了很大的提高，饮食习惯也有了很大的变化，以往的粗茶淡饭早已不见，餐桌上都是高盐、高油脂、高脂肪、高糖、高热量等不健康的食物，而这些食物也是加速血管病变，诱发脑中风的罪魁祸首。加之老年人群机体新陈代谢速率本身就会下降，如果不注意控制饮食，必然会导致多余热量堆积，脂质沉积而致血管狭窄、堵塞，诱发脑中风。因此，上了50岁后，必须关注一下自己的饮食，改掉不好的习惯，少吃肥肉、动物脂肪、动物肝脏等，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，吃饭要以七八分饱为宜，切忌暴饮暴食、饮食过饱。

3、久坐不动不健康：人一旦上了年纪，就不想动了，常常是一坐坐一天，而这样的习惯也是不好的。久坐不动不利于血液循环，还会减慢新陈代谢速率，不利于脂质排出体外，对于血管健康也是不利的。因此，无论何时，都要注意加强锻炼，要根据自身情况，选择合适的有氧运动项目，每天坚持30min左右的运动，比如广场舞、太极拳、散步、慢跑等，都是不错的选择。

盐酸索他洛尔

中风，又名卒中，俗称偏瘫，一旦患上“非死即残”。

临床上，脑中风又可以分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中。

根据统计中国每年发生脑中风病人达200万，其中45-55岁的人占30%以上。

身体出现4种表现，尽早预防中风的发生！

1、腿脚不灵活

双腿或单腿软弱无力，即使在平地也会摔跤。因为不论在大脑的哪个半球出现病变，都会导致病变对侧偏瘫，其程度可有轻有重。

这时，肢体感觉就会出现异常，如腿脚不灵活、无力，这时要警惕，很可能是缺血性脑卒中的信号。

2、出现半身汗

也就是，身体一边出汗一边不出汗。

半身汗，见于左侧或右侧，上半身或下半身。。

多见于风湿或偏瘫患者，若老人出现半身汗，则可能为中风先兆。

3、面部不对称

由于脑中风是发生在脑血管处的病变，所以，当病变累及到了神经时，就会导致人体出现面瘫等症状。

这时就会表现出睡觉单侧流口水，吹不成口哨等表现。

4、大拇指肚上有横纹

中医上认为，人的大拇指对应的部位是脑，所以，当心血管出现异常时，手上的大拇指的指肚会出现横纹。

临床上也发现，很多中风患者的大拇指手指肚上出现这种横纹，所以，患有心血管疾病的人，一旦手指肚上出现了横纹，就要警惕了。

人过五十，不想中风，四大习惯最好改掉！

1、爱吃油炸、肥肉食物

油炸食品对身体的健康危害很大，尤其会提高中风的风险。

有研究表明，长期食用高脂饮食的绝经后妇女患缺血性中风的风险比低脂肪饮食的妇女要高出40%。

并且美国也有研究发现，每天摄入7克反式脂肪酸的女性会比每天摄入1克的女性患缺血性中风的风险要增加30%。

2、太懒

现代人偏懒，经常懒得运动以及懒得喝水，这都是导致脑中风的危险因素。

长期不运动不仅会使血液循环减慢，还容易导致大脑、心脏的供血，增加血液粘稠度，易产生血栓，加速脑梗；。

爱喝水，会加速血粘稠，产生血栓。

3、大量吸烟

吸烟，是导致缺血性脑中风的危险因素。

研究显示，经常吸烟的人，比不吸烟的人发病率会增加2倍。

长期过度的吸烟，会导致血管硬化，以及血流不畅，尤其是会增加血脂和胆固醇的堆积，这就大大增加了脑中风的风险。

4、莫激动

一旦情绪不稳定，暴躁、易怒等，易导致血压波动大，进而诱发中风。

因此，一定要学会稳定自己的情绪，保持平和的心态，切莫过于激动。

情绪起伏过大，会影响血压，导致血压不稳，易诱发并发症，损害健康。

因此，要注意，保持一份平和的心情，切莫大起大落。

1、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，有预防脑梗、心梗的作用，是目前现代人严重缺乏的营养素之一。

富含α-亚麻酸的食物不多，有深海鱼、秋苏籽油、核桃油等食物，其中秋苏籽油含量居高，达到66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。

研究显示，α-亚麻酸在进入体内后，能分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢的作用。

从而防止脂肪在血管壁上的沉积，可以预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。

补充方法：每日可以将5m秋苏籽油拌入酸奶或者淋汤即可，这样最大限度的保留营养素，有助于身体吸收。

2、摇头晃脑防中风

平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。

头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

3、控制血压

血压高，会诱发冠心病，增加脑部血管压力，对血管损伤很大，且会增加脑血管疾病的发生。

控制血压，调节“高”、“低”血压水平，控制好盐分的摄入。

建议，正常人每天盐分摄入量不超6克；患有高血压者每天不超过4克。

控制血压，避免熬夜，睡眠不足会使血管发生痉挛，促使血压升高，所以，保证睡眠质量也很关键。

4、早起慢起床

人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

营养师老杨

中风是临床上比较常见的疾病，在发病的过程中会对人体健康造成威胁，引发各种不良症状。作为头号杀手应该积极预防，否则中风一旦出现有可能会导致患者死亡。那么，为什么越来越多的人因为中风猝死呢？现在越来越多的人因为中风猝死，主要是因为一些坏习惯导致的。人过五十，若不想中风，4个坏习惯最好改掉！

人过五十，不想中风，改掉4个坏习惯！

1、少吸烟

吸烟对血管的损伤是悄无声息的，并且对血管内皮的损伤要10年才能恢复。到了中年，身体的代谢下降，各组织器官都在慢慢衰老，此时若还不戒烟，将会大大增加中风、脑梗、肺栓塞等疾病的发率。数据显示，吸烟者，脑梗的发生率是不吸烟者的2.5倍。

2、少熬夜

人到了中年，若是因为失眠导致的睡眠不足，一定要及时调整。因为熬夜会产生自由基堵塞血管，增加患中风的风险。其次，熬夜身体的器官得不到修复，会加速衰老，降低免疫力。而保持充足的睡眠，或能助你降低中风。

3、吃重口味食物

俗话说：“病从口入”，这句话是一点都没有错的，高盐、高胆固醇、高糖饮食都是脑梗的“加速器”。特别是到了中年，若是不改掉这种饮食习惯，会让血液变得增加粘稠，增加血栓的形成率，一旦血栓脱落，就容易堵塞血管，诱发中风。

4、少吃高盐失误

诱发中风往往和血压有很大的关系，而摄入盐分过多是诱发高血压的主要因素。有研究表明，10.4% 的冠心病死亡，10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡均与平时生活中摄入盐分过量有关。因此，不想中风，高盐食品就要少吃。

不想“脑中风”，牢记“3补”“3降”

1、补充硒元素

硒可以清除脂质过氧化物，保护动脉血管壁上细胞膜的完整，阻止动脉粥样硬化，起到减少血栓形成，预防中风、脑梗塞的作用。

紫阳富硒茶生长在紫阳富硒生态谷，土壤中含有丰富的天然硒元素，每1公斤茶中含有150ug硒元素，每天冲泡一杯紫阳富硒茶，可有效补充人体每日所需硒元素，长期饮用对于养护、软化血管很有帮助。

2、补膳食纤维

适量摄入膳食纤维，有利于产生饱腹感。

经常食用，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

3、补充维生素C

维生素C：可增强血管的弹性，改善动脉粥样硬化的情况；

另外，其具有很强的抗氧化性，可防止自由基，对人体的伤害，预防衰老。

1、降血压

如果能够将血压始终控制在一百四九十毫米汞柱以下，就能减少近一半的小中风的发作。对于糖尿病患者来说，要将血压控制在一百三—八十毫米汞柱以下。

2、降血糖

糖尿病患者应该将自己的糖化血红蛋白指标常年控制在6.5%以下。

3、降血脂

对于有高血压和糖尿病的朋友，最好能够控制在1.8微摩尔每升以下。

桃之夭夭sky

中风，又称为“脑卒中”，多发于患有心血管疾病的中老年人身上，其致命率非常高。

俗话说“一人中风，全家受累”，是中风给一个家庭带来打击的真实缩影。

中风发生前，这3个信号，若占了一个，趁早就医，别忽视！

信号一：一侧肢体感觉异常

一侧的肢体感觉出现异常，如手脚不灵活、无力，手拿东西会掉，甚至出现麻木感，这时要警惕，尤其是有血管病史的人。

信号二：大拇指肚上有横纹

中医上认为，人的大拇指对应的部位是脑，所以，当心血管出现异常时，手上的大拇指的指肚会出现横纹。

临床上也发现，很多中风患者的大拇指手指肚上出现这种横纹，所以，患有心血管疾病的人，一旦手指肚上出现了横纹，就要警惕了。

信号三：走路步态改变

走路时，出现步履蹒跚、无力的表现，可能是偏瘫的前兆。

若中老年人突然的出现步态异常，要警惕，可能是缺血性脑血管疾病的前兆。

小中风的表现还有以下几种，易被忽视！

1，说话不利索、流口水，出现语言障碍；

2，眼前一过性发黑，短时间后可自行恢复；

3，意识模糊，出现眩晕、头痛剧烈。

小中风，又称为“短暂性脑缺血发作”（TIA），症状与中风相似，有一点与中风不同，就是小中风是完全可逆的。

提醒，1/3的小中风患者会发展为中风，而有4-20%的患者会在小中风发作之后的个月内出现中风。

医生：4大习惯不改，血管容易“堵”，增加脑卒中的发生！

习惯一：熬夜

熬夜，是血管疾病的危险因素，尤其对年轻人。

近几年，脑梗、心梗猝死的年轻人，多是有长期熬夜的习惯。

熬夜，偶尔几次没啥大事，及时调整作息就好。

若长期熬夜，就会导致睡眠不足，促使体内大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血压升高，增加心梗、脑梗的发生率。

研究表明，不充足的睡眠会导致血管的内皮功能受损，久而久之，血管会慢慢受损，诱发动脉粥样硬化。

习惯二：吸烟

吸烟伤肺，更伤血管！

吸烟会降低血液中的携氧量，促使血液粘稠度增高，加速动脉硬化，升高纤维蛋白原水平，促使血小板聚集。

经常吸烟，是脑梗的危险因素，其危险度随吸烟量而增加。

习惯三：久坐

久坐，是现代很多人的工作需求，每天面对电脑，长时间保持一个坐着的状态。

长期久坐会减缓血液流动速度，容易导致大脑、心脏等处供血不足。

而血液流速减慢，新陈代谢下降，会致脂肪酸在血管壁上沉积，促使动脉硬化提前发生，容易堵塞脑血管，诱发脑梗。

习惯四：“三高”饮食

“三高”饮食主要指高脂、高糖、高盐的食物，常见有油炸类、蛋糕类、各种饮料等。

高脂食物摄入过多，会使血管内“坏的”胆固醇增加，增加血管硬化，血栓形成。

高糖食物摄入过多，机体代谢不掉，会转化为脂肪，滞留在肝脏内，诱发肥胖、脂肪肝。

高盐食物摄入过多，会使血压升高，增加心脏负担。

保护好血管，预防中风，平时做好“2多、2控”！

一：多喝水，利于稀释血液

平时多喝水，补充水分，能稀释血液，还可促进体内毒素排出，预防血液粘稠。

奶汁草苦丁茶

改善血液粘稠状态，可放入一些茶，如奶汁草苦丁茶，将奶汁草、荷叶、小叶苦丁搭配在一起泡水喝。

奶汁草，药食两用，现代研究表明，其根部有很好的利尿排毒的作用，可促进体内毒素排出。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而保护血管。

二：多运动，提高血液循环

生命在于运动。

平时多运动，还可提高血液循环，促进毒素排出，增强血管弹性，从而有助于控制体重。

运动，需要坚持，这样才有更好的养生功效。

选择适合自己的运动，如慢跑、快走、太极拳等，最好每周运动3-5次，每次运动时间在30分钟以上。

三：控制血压，少摄入盐

控制好血压，减少盐分摄入，对正常人来说，每人每天盐分摄入不超过6克；对高血压者来说，每人每天不超过4克为宜。

资料显示，高血压者患脑中风的概率是正常人的2-4倍。

此外，控制血压，遵医嘱，服用降压药物，不要擅自增减药量，更换药物。

四：控制血脂，巧搭食用油

控制好血脂，巧搭食用油，最好每天吃齐三种脂肪酸，利于调节血脂，减少血栓的形成。

将富含亚麻酸的秋苏籽油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配，每人每天摄入量为25-30克为宜。

其中，秋苏籽油含有α-亚麻酸，是人体不能自行合成的脂肪酸，需从食物中获取。

现代研究表明，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢、糖代谢等，可分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，提升高密度脂蛋白胆固醇的量，达到降脂、降压的作用。

此外，α-亚麻酸还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，减少心脑血管疾病的发生。

健康养生课堂

50岁后，步入“生命高危期”。

此时，人体机能加速衰退，很多疾病易“爆发”。

其中，中风高发，每年夺走许多人的生命，成为健康“杀手”。

中风，又叫脑卒中，多发于55岁以上的老年人，因此，50岁后，需多注意。

一人中风，全家发疯；一人瘫痪，全家瘫痪。

这是人们对于中风的总结，可见，中风对于一个家庭的影响。

1、哈欠不断，一般在中风前1周，容易出现频繁打哈气的情况。

2、突然视力模糊，看不清或重影，1/4中风者，发病时会丧失视觉功能。

3、手臂发麻，甚至无力抬起，拿在手里的东西忽然落地。

4、顽固性打嗝，女性中风更常见，一般还伴有胸痛、麻木、视力模糊等。

5、舌根僵硬，舌头胀大，吐字不清，一定要注意中风。

6、突然剧烈头痛，临床上80%~90%中风者，以头痛为首发症状。

不想中风，改掉四习

1、熬夜

经常熬夜会使睡眠不足，降低身体免疫能力，更容易生病。

研究表明，不充足的睡眠会导致血管的内皮功能受损，久而久之，血管会慢慢受损，诱发动脉粥样硬化。

实际上，偶尔熬夜几次对身体没太大碍，及时调整，休息好就行，但对很多人来说，不熬夜很难。这样是为什么半夜突发中风的这么多原因之一。

2、吸烟

吸烟，是一种让人上瘾的行为，会增加血管疾病的发生。

吸烟会使中风的风险提高3倍以上，容易导致面瘫、视力模糊、行走困难等表现。

吸烟会促使血液粘稠度增高，加速动脉硬化，促使血小板聚集，增加脑卒中、冠心病的发生。吸烟还会增加患高血压的风险，可能诱发脑动脉瘤的发生。

3、喝酒

很多人认为喝酒有利于活血化瘀，若控制不好摄入量，也是一个诱发脑卒中的“催化剂”。酒精可促使血液中胆固醇和甘油三酯升高，从而导致冠状动脉硬化,血压升高会增加脑出血的发生。

4、易激动

当情绪激动时，可刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。

所以，一定要控制自己的情绪，避免大喜大悲，尽量平心静气。

不想中风，做好五件事，助力健康

1、控血压，常饮茶

高血压，是中风危险因素。

早期治疗高血压，可明显降低中风的发病率。

对于血压高的人，补充充足的水分很重要。

血压高的人，经常喝一点，可改善血液粘稠状态，预防降低中风风险。

奶汁草苦丁茶，泡水代茶饮，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、控血脂，油搭配

血脂异常，也是导致脑中风的因素之一。

想要调节好血脂，食用油的选择是关键。

食用油，搭配吃，摄足3种脂肪酸，可调节血脂平衡，保护心脑血管。

将橄榄油、大豆油、秋苏籽油，按照2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康，保护心脑血管健康。

其中，秋苏籽油，含大量的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，做调和油、油淋菜、凉拌菜、拌酸奶等，都可满足人体需求。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。适当的补充α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

一勺这样搭配的食用油，调节血管，改善心脑血管健康，大有益处。

3、控体重，常运动

肥胖，也是导致中风的一个诱因。

不运动的人相比，常运动的人，中风风险能降低 25%～30%。

因此，要注意控制体重，迈开腿，多做有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。

4、控情绪，莫激动

不良情绪，也是诱发中风的一个因素。

尤其是，过于激动、愤怒等情绪，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。

一定要控制自己的情绪，避免大喜大悲，尽量平心静气。

5、两个

按摩颈部

做法：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

功效：可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风。

空抓手

做法：早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 200 次左右。

功效：研究发现，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。

小马嘚啵嘚

人在年轻的时候，可以各种折腾，毕竟“年轻就是资本”。

但究其本质，这是一种透支，这个道理一般只有到了我这个年龄后才会明白，我们50岁的“老人”就算经常锻炼，也很难阻止血管的老化、身体机能的下降，随着体质的逐渐变弱，各种疾病也开始蜂拥而至，这是我们无法避免的，但这些疾病也不是百分百会患有的，它们也会挑人跟随，如果你的习惯比较好、身体保养到位，那么这些“没有耐心”的病魔是不会等着你，它们会优先选择那些比较“弱”的人。

人到五十以后，不想被中风纠缠，这些习惯最好改掉？

1，冬天不注意保暖

在天气变化的时候，需要注意保暖，避免身体受寒。很多人感受到了寒冷的时候会导致血管受刺激后堵塞，循环受阻。因为身体受到寒冷刺激后，通常会影响血液循环，损害血管健康，出现中风的可能性也会增加。因此，平时应该注意身体保暖，防止身体受寒而出现疾病。

2，爱吃油炸食物

很多人岁数一大，就比较爱吃重口味食物，如肉类、油炸食物等等。但是油腻、油炸之类的食物往往都是含有的油脂较多，人吃多了不仅容易发胖，而且也会增加心脑血管疾病的风险。过量的油脂摄入就容易导致血管堵塞，尤其是脑血管的堵塞，从而增加了患脑梗塞的风险。因此，平时尽量饮食清淡，少吃重口味食物。

3，烟不离手酒不离口

对于我们这辈人来说，很少有不吸烟喝酒的，这两种东西都有一定的依赖性，这种依赖是习惯，其实我也没把酒戒掉，但烟酒确实是血管的大敌，它们可以增加脑梗的发生几率。多项研究证实，吸烟和被吸二手烟引均为脑梗发作的危险因素，烟中有害物质容易引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩，血管壁的通透性增强，从而使脂蛋白易沉积于血管壁形成动脉硬化，从而降低脑血流，直接影响头部的血液供应，最终导致脑梗塞的发生；而酒不仅会使神经兴奋性增加，更会让血压难以控制，从危险性来说，更甚于吸烟。因此最好把烟酒戒掉，这样才能更好的预防脑梗的发生。

随着身体一天天地衰老，若是再按照年轻时肆无忌惮的生活方式生活，可能身体会衰老得更快，尤其是当人到了50岁的时候，脆弱的身体再也经受不住恶习的摧残，这时候需要尽快的调理身体，改掉生活中的一些坏习惯，这样才有助于减缓身体衰老的速度，远离多种疾病的威胁。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）