某一种未来
曾经，我也有同样的迷惑。认真的练了几年，掰手腕还是掰不过没练过的！再看看自己的小肌肉，虽然不大，可是实实在在的肌肉啊，再看看对方，一身的暄肉……
但，后来也想开了，毕竟练的不是一个地方。掰手腕我不如他，那么卧推呢？我比他强，深蹲呢，也比他强，引体向上，我能做十个，他一个都做不了，还有什么说的？比的不一样吗！
再说了，看看人家200多斤的体重，跟我比，等于每天时刻负重几十斤，那锻炼的时间比我长多了，力气比我大，也正常！
快乐健身愉快吃
力量锻炼需要循序渐进，肌肉需要一个恢复的过程，不是说每天练肌肉就涨出来了，身体需要休息，恢复体力在练，可以一周练上四次，小重量，多次数，再有就是吃，吃非常重要，三分练，七分吃，营养均衡，还有睡眠也很重要，每个人的身体体质不一样，如果体质比较弱，再加上练得多，营养跟不上，就会没力气，体质会下降。
思念露水
很高兴尚形君来解答这道问题。
要知道肌肉的力量是有好几种的发展趋势的，其中有爆发力，和耐力这两样，而这主要取决于平时锻炼模式的，用比较轻的重量进行较高次数的练习就会偏重于耐力，用较重重量较少次数就会偏向于力量，而动作的节奏较为快速就会变成爆发力，所以并不是经常锻炼就一定会增加力量，普通力量训练甚至会演变成消耗训练，并不增加肌肉和力量而只是在做功消耗而已，这样的训练效果就会十分低效。
从你的训练计划看出，一周基本每个部位一次，并且其中夹杂较多的有氧，这种训练强度来说一般，对于力量增长不如一周四次无氧训练那种，而是偏向于减脂方面，要知道减脂阶段是一个身体物质在被分解的阶段，脂肪减少同时肌肉也会减少，热量会存在吃赤字，这时候当然会感觉到没有力气，这是很正常的，你让一个肌肉男，让他吃的很少，他也会没有力气，所以想要解决，我建议增加无氧运动量，将以此有氧替换成无氧训练，胸部训练和背部训练分开来练，在饮食上增加一些高蛋白食物，看情况增加碳水的摄入，你就会感觉到营养物质充足，自然会感觉到力量爆棚了。
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尚形健身
健身房锻炼也十大几年了，尤其这几年人到中年也发觉单纯撸铁对身体帮助有限，开始觉得老话说的外练筋骨皮有道理，慢慢往有氧和气血循环锻炼上靠
blacksheep119679121
为什么经常锻炼也没力气？
看了楼主对问题的描述以后可以肯定的说这个现象是比较正常的。
力量训练可以说是每个运动项目的基础，但每个运动项目根据项目特点力量训练的形式和手段都是不同的。楼主现在的力量训练方法是适合大众健美的训练方法，这样在篮球运动当中所能起到的作用就显得有些不足了。大众健美运动是为了展示全身肌肉的个人表演项目，篮球是在身体移动中技巧和身体对抗的运动项目，用大众健美运动的训练方法在篮球中对抗肯定会逊色，或者感觉到在对抗中无从发力。
paul141319
体质不好，练力伤气，越练越完。还是站桩养气
中国古中医学派
有几方面的原因，第一，可能是方法不对。第二也可能是身体方面的，不过这个可能是很少出现的。应该以力量训练为主。
平淡的幸福71946904
下盘不稳，应该大重量深蹲和硬拉，轻重量没啥用骗自己还行。腹肌就别练了，没啥用
跳河寻死的鱼3
饮食不要太淡了，另外看你做的那些都是欧美的那套训练方式，到你这的效果却是脓包样的！有点诧异啊，建议你还是先多跑步和跑酷类运动，有了灵活度后再加强机械式训练，另外你有看过美国的WWE吗，像那些力量都是怎么训练出来的你可以看看他们的训练方式。就我说的跑加机械式相结合，楼主开始训练起来吧！
秋风游戏大神
要想绝对力量大，必须大重量深蹲和硬拉，对提高全身肌肉肥大有着重大意义。我健身三十多年经验之谈
