健身圈中流传一句话“无翘臀，不深蹲”，深蹲是练出翘臀的重要动作，不过你真的会正确的深蹲吗？下面就给大家分享下深蹲应该注意的一些细节，让你正确的掌握深蹲，练出翘臀。想要翘臀的朋友们快来看下吧
注意一：深蹲的握姿
正确的握法中，手腕一定是笔直的，既不会向前也不会向后弯，没有任何的重力会压在手臂、手腕上。所有的重力都压在你背部。正确的握法和手臂的姿势是：大拇指放在杠铃杆上方，手腕和手臂处于一条直线上。此时肘关节是上抬的。
注意二：背部收紧
这一点拿出来说的目的就是让大家注意到，我们在深蹲的时候，背部肌群其实对于我们是非常重要的，你可以找身边深蹲厉害的人去观察他们的背部，无一例外绝对是背部肌肉非常强大的，因为我们也可以想象，如果连背部肌肉都不强大的话，那我们几百斤的杠铃扛在背部，背部也无法支撑。
换个简单的例子，我们的腿部如果可以蹲起400斤的重量，但是背部只能扛300斤，那我们连出杠都是问题，更不用谈深蹲了，其实就是这样的简单。
而在我们深蹲的时候，我们需要提醒大家的是，用力的去收紧你的背部，让背部尽可能的保持一个紧张绷紧的状态，一定是有利于你深蹲的。
注意三：出杠
我们在出杠的时候，手肘应该有一个向前的趋势，这样的话能够最高程度的去收紧我们的背部，且重心能够处于一个身体中央的部位，别小看这个小细节，也许一个稳定的出杠能够帮你节省非常多的力气，对于你高容量做组或是冲击极限是非常重要的。
注意四：抬头借力
很多人在深蹲的时候只要出现深蹲的粘滞点就直接放弃丢杠，其实我们还有另一个方法去解决，那就是抬头借力。我们在深蹲过程中出现一定的困难点的时候，头部可以向上抬起，这样能够让我们的竖脊肌绷紧，借力蹲起，多用于高杠深蹲，只要在重量不过分的情况下，这样的小技巧是可以充分利用的。
如果有心的朋友可以多去观察举重队或者力量举的高杠深蹲运动员，高水平的运动员也一定会有这样的小动作，能够提高我们的运动表现，也是一个安全的动作。
深蹲看似就是一个蹲起的动作，其实却有非常多的学问，想学好深蹲并不简单，我们能做的除了苦练就是去抓好每一个细节，让我们的深蹲变得更加完美，希望大家都能够练好深蹲，练出完美翘臀！
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