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处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿？

有些产妇在生完后就能立刻瘦回孕前体重，这样孕妈妈多数是长胎不长肉。

而有些孕妈妈生完宝宝后，就重了二十几斤，特别是肚子上的赘肉，还有粗重的大象腿。所以，产后减肥是非常重要啊！

处于哺乳期宝妈怎么减肥呢？

第一，坚持母乳喂养

母乳喂养是最健康的减肥方式之一，因为母乳的分泌需要燃烧脂肪，消耗能量。所以，新妈妈产后坚持母乳就是在进行减肥活动了。

第二，要运动

运动是最好的减肥方式，但是很多新妈妈都坚持不下去，主要是没有毅力，甚至控制不了自己。这里给推荐一些简单轻松，也能随时做的运动方法。

1. 瑜伽体操

瑜伽体操可以塑造好的身材，而且很简单，带娃的时候，在家也能做。

2. 瘦腿的方式

瘦腿的方式也有很多，这里推荐两款

①侧内抬腿

这个动作非常简单，不会影响产后身体的恢复，主要是收紧大腿的肉肉。如果娃娃在旁边，也是不影响的哦。

②空中自行车

做这个动作的时候，要注意背部一定要贴地面，坚持每组十分种。

第三，要吃有营养的食物，不能不吃

哺乳期需要吃有营养的东西，而且要多吃，但不是无节制的吃。

每餐要控制一下分量，每次吃到8分饱就不要再吃了。

炖汤是很有营养的食物，可以辅助下奶，所以每天或者隔天每餐可以喝一碗补充营养。

另外，要多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉每餐都要保证有3两左右，蔬菜每餐要半斤不要放太多油，水果每天一个。可以根据自己的情况，给自己配一个营养餐。这样不怕饿到，也不担心减肥减不下去了。

要提醒一点，哺乳期间不要吃辛辣刺激的食物，如果想要减肥成功，也不会吃太多高热量的食物，比如煎炸食物。

最后，在哺乳期想要成功减肥，一定要控制得住嘴，还能迈开腿哦！

媛媛妈妈说育儿

做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~

我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1.蔬菜水果和杂粮很重要！

不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。

还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。

值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我说的是水，还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。

我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。

3.积极的心理暗示

别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。

说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。

即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理挤奶

吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。

好了，开心奶娃去吧。

嗨小猪电商

你好，我现在正是处在你说水桶腰和大象腿。产后三个月。虽然没有恢复到小蛮腰，但是在出门坐公交车，已经不会有人给我让座了。之前穿稍肥一点的裤子，现在穿棉裤也能穿进去，我是对现在的情况已经很满足了！

我的情况：怀孕前体重95-98斤。现在体重115-118斤。这20斤，我正努力瘦身，每天做运动，计划明年这个时候完全恢复到孕前。（毕竟是在哺乳期，饮食不能少吃。我原来只吃八分饱。现在嘴不闲着。）

每天做什么锻炼？

1.陪着大宝一起疯。在抖音上看到有肚皮舞，觉得很好玩，每天晚上都要练上一练。（我其实想学街舞，酷酷的，但是记不住舞步，郁闷。先练能记住的吧）——这个就是为了活动筋骨，培养亲子感情的。如果哪天大宝不喜欢了，我可能就会换成别的。也不知道肚皮舞能不能减掉肚子上的肥肉，但是我知道仰卧起坐坚持下来是肯能能减掉腰腹部肥肉的。

2.抬胳膊，抬腿，收跨，仰卧起坐，也是每天必须的。因为小宝越来越重了，还要练习臂力——跪式俯卧撑。每天因情况而定。小宝不闹就多练会。

3.如果有时间，争取每天走上1000-2000步。走步也很锻炼身体！我原来每天都能走上5000以上。有时候能走15000。感觉身体棒棒的！

4.其余照看孩子，有时间做做家务，其实也挺锻炼的！就是每个姿势保持时间太长，对身体不是太好。就是抱孩子有时候姿势不对，总是挺肚子抱，孩子不舒服我也累，最近正在矫正抱姿中。

因为我相信每天坚持一点点，总会有收获，这样瘦身对我们和孩子都没有伤害！

我是两个宝的元妈，希望我的分享对你有帮助。喜欢的亲可以关注我！随时留言交流育儿经验。

大小A的妈

因为一开始抱着顺产的打算，所以一满37周就一直跟小宝贝念叨着，妈妈太累了，血糖高耻骨痛各种不舒服，希望她这周自己发动，不要拖不然会剖腹产，没想到9号那天刷牙的时候流了一大坨淡黄色的宫颈粘液栓，然后第二天就破羊水发动了，在这里想说那些说宫颈粘液栓一出现就发动的宝妈的话真的很准，起初我也不是太相信，所以第二天起床羊水一破，打的我措手不及。所以只要流了一大坨宫颈粘液栓的宝妈们，一定要多加注意，宝宝可能会发动。

接下来谈谈剖腹产的经历，因为血糖高宝宝一直偏大，所以浏览了很多剖腹产经历方面的帖子，看到说什么插尿管、压肚子、下床走路等等的痛，我心里各种有阴影。所以在我心中顺产是第一位的，但是那天羊水发动后，测了血压和血糖一直都偏高，而且宝宝预估差不多8斤，胎头很高宫颈不开，羊水一直流，最后和家人讨论决定剖宫产。其实剖宫产并没有传说中那么可怕，下面给大家说说剖宫产的过程和感受吧。

1.打麻醉，并没有想象中的疼，针头进去的时候就像打消炎针的痛感，随后酸胀的感觉不过一会就没有了，然后腰部以下就渐渐没知觉了。

2.插尿管和拔尿管之后的感受，我是打了麻醉才插的尿管，所以毫无知觉，拔尿管之前护士让我先试着把尿管上的一个开关的阀门关了，让膀胱充盈后再打开，然后再关上然后感觉膀胱充盈很厉害，再让她们帮我拔尿管去上厕所，拔完尿管后我又陆续喝了好多水憋的不行才去上的厕所，听水声效果还是很好的，我就是听着水声排出来的，第一次排尿道口会很疼，但一定要忍住慢慢的去试着拉，多试几次就出来了，这种疼就是那种有些火辣辣的疼，也许我得过尿道炎，所以我觉得这疼对我来说是可以忍受的，拔完尿管一定要多喝水，多上几次厕所，拉了3到4次差不多就不会疼了。

3.压肚子，我术后并没有被压肚子，倒是在手术台上取出娃后被压了好多次，不过没有任何感觉，回到病房后给我配了镇痛泵，然后打宫缩素，伤口上放了个4斤的沙袋压着。压了4个小时，中间的疼痛因为有镇痛泵所以疼痛的范围还可以接受吧，反正从术后一直到现在没被压过肚子。

4.下床走，下床走，我觉得最难受的不是那种疼，而是发晕要昏迷的感觉，我试了两次才能从下床走，术后8小时护士就让我试着下床走了，由于那天什么都不能吃，然后术后我也就喝了几口白粥，身体太虚，所以下床的时候，坐在床的边缘，准备下地的时候眼前发黑，身边的人再说什么我都不知道了，只知道我很难受喘不上气，要昏倒了，结果是我真昏了过去，差点摔下床，还好我老公扶着我，大叫我名字，然后我清醒了马上躺回床上就缓过来了，第二天白天我又试了一次，没晕过去但是也快了，后面总结经验，吃的太少就喝白粥没营养没能量，然后血糖太低不能一下子就变换体味，于是哟强压自己喝了半碗的粥后，然后坐起来缓一会，喝了几口维他命功能饮料补充血糖，才下床走路，下床走路的痛我感觉也还好，只要你弯着腰扶着伤口慢慢走，多走几次就会感觉好很多，我是觉得下床走路一天比一天轻松。，在医院住了五天，五天出院回家了

出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完宝宝就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝42天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后140到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，

产后坚持母乳喂养。

母乳喂养每天可以消耗掉500kcal热量，而且很多孕期沉积在皮下的脂肪，其实都在为母乳喂养提供能量。一般只要妈妈母乳喂得好，身材都会恢复的不错。

除此之外，还需要从饮食和运动两方面入手：

饮食。要遵循三个原则：少盐少油清淡为主。月子里妈妈每天的盐分摄入不宜超过5g，摄入过多盐分可能损伤宝宝的肾脏发育，也不利于身体中多余水分的排出。还有些妈妈月子里会被逼着喝下各种油腻的“下奶汤”，结果不仅奶没下来，体型反而又涨了一圈。鸡汤鱼汤可以喝，但是建议妈妈们喝之前先把上面的那层油撇掉

多多少210

37整周的下午，我像以前一样在床上看美剧、晒太阳。突然感觉内裤湿湿的，量大约是五厘米长的的样子（不好意思 本人对毫升没有概念），因为我的朋友跟我说过，怀孕后可能会漏尿，所以我没有当回事，继续看电视。大约过了十分钟去上厕所，上完厕所后起身，流出来的羊水是之前的一倍，我开始不淡定了，感觉应该是羊水破了，打电话把老公叫回家就去医院了。

半小时后抵达医院，到了以后直接进了待产室，医生确定是羊水破了，让在床上躺着做胎心监护。在床上躺着的时候羊水一直哗哗流，感觉已经流了很多了，我还怕羊水流光宝宝会缺氧，一会大夫来给做b超，显示羊水深度是5，我就放心了。羊水很多的，所以不要担心羊水会流没。

因为我胎位不正，所以要剖腹产。大约半个小时后，有护士来给备皮，就是给剃毛。接着重头戏来了—插尿管！我之前一直看帖子有说很疼，所以很紧张。确实很疼，但是真正的疼痛时间大约是一分钟，就是插上的那一瞬间以及后续的几十秒的时间。

紧接着四五个医护人员把我推到手术室了，先是打上针用泵，然后监护心率。由于我太紧张了，心跳一度飙到160，全身一直在发抖。稳定下来以后，医生给打麻药，让我向右抱膝盖。我不知道具体的操作过程，但是感觉到有两次比较剧烈的疼痛。麻药的时间大约是一分钟左右，我当时感觉很漫长。

打完麻药以后不知道医生用一个什么东西戳我的腿和肚子，问我有没有感觉，我说有感觉，医生说手术过程都是有感觉的，只是不会感觉到疼。

大约五分钟手术正式开始了，我能感觉到医生先是用笔在我肚子上画了一个线，接着应该是用刀一层一层划开肚子，感觉不到疼，但是那感觉就像用笔在肚子上画画一样。大约五分钟以后，感觉他们在左右恍肚子，而且在掏什么，掏的过程很长 大约有十分钟。接着孩子出来了，听到了宝宝的哭声。护士给看了一眼孩子就被抱走了。剩下的时间是缝合时间，比较长，大约十分钟的样子。

其实除了打麻药以外，整个手术过程确实感觉不到疼，但是也不好受，是一种说不出来的隐隐的感觉，尤其是掏的过程和缝合的过程。

手术结束后我就被推回病房了。你以为这就结束了，其实真正的痛苦刚刚开始。两小时以后护士来给按肚子，那种感觉真的想死，我当时已经把护士的手掐红了，但依然没有阻止她按肚子。一共按了三下，每下大约两秒钟，那两秒钟简直是度日如年。

我是晚上进行的手术，第二天一早，护士来让左右翻身，她说翻身就相当于按肚子，我如果能乖乖翻身，她就不再来按肚子，我果断的忍痛翻身。大约下午的时候，拔了尿管，让下床尿尿。别说下床了，即使是从躺着的状态到坐起来，从坐着到站着都痛不欲生。好不容易走到厕所，坐到马桶上，问题是尿不出来，是月嫂一边给我放着水流声，一边发出嘘嘘声，才尿了一点，而且过程很疼。紧接着第三天我也顺利排便了。

接下来的问题，就是堵奶。我是前两天都没有奶。在第三天晚上整个胸都硬了，胸的边缘有两个硬疙瘩，而且胳肢窝里肿的跟鸡蛋一样大。幸亏请的月嫂会推奶，给我推开了，但推奶的过程跟按肚子有的一比，痛不欲生。

还有一个历练就是宫缩。剖腹产后因为有针用泵，所以我几乎没有感受到刀口的疼，但是针用泵对宫缩没作用啊！宫缩的频率大约是十分钟一次，每一次都让我有想死的心情，痛的眼泪止不住的流。但有个好消息要分享，就是宫缩的时候大约是两天，两天后几乎感受不到那么剧烈的疼了。

我剖腹产后住院四天，很神奇的是第四天的时候各种疼痛都减轻了，第六天的时候就行动自如了。到第十天几乎感觉不到任何疼痛了。总之，只要熬过术后三天就可以了

最后说说我的产后恢复

整个孕期的胡吃海喝导致我在整个孕期重了40多斤，不止肚子变大了，屁股更是变形大腿也是变粗。整一个惨不忍睹啊！都说产后月子里就要收腹，我在孕期囤的纱布就用起了，绑了半个月感觉太是麻烦了，就不想再绑，放着没绑了，加上月子每天都是那些汤汤水水，生的时候是142斤生完宝宝称了还有126 斤，可是出来月子一称132斤，当时我使劲的揉眼，以为是看错了，然后还怀疑是称坏了，等到产后42天回妇幼院做常规检查也称了体重我才相信自己坐月子没瘦反而胖了好多，当时产科医生见我肚子还是那么大，就问我在产后月子期间有没有做收腹工作啊？我说别提了，绑了纱布吧，太麻烦了也没有坚持下去，穿的收腹带，嘞的我受不了。直接就丢掉了之后就没有穿别的，产科主任说:我给你推进一款吧。是分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，来这里生产的宝妈，身材都恢复的特别好产科医生说，我听产科主任说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹衣，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞

比收腹带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你真的瘦了好多啊。当时别提我有多高兴了。 现在差不多穿了有两个多月了我已经收了近20斤了。老公也夸我说我越来越美了。现在的我是更自信了。

总结了几点坐月子注意事项

.要母乳的生完尽早让宝吸吮奶头，刺激奶头分泌初乳，头一个星期都为初乳，营养丰富，宝宝免疫力必备品；

喝米酒鸡蛋搭配红糖，有利于恶露排出，也有利于母乳，红糖半个月就好，吃久容易长肉还可能导致流血过多，造成贫血，从而影响母乳质量；

孕妇多多少少都会水肿，生完第二天推荐红豆煮水加红糖，可消水肿；

保持良好心情，多休息，少用眼，产妇多多少少都会有抑郁的表现，提前先跟家人尤其是丈夫沟通好，分配好工作，如宝妈负责喂奶，洗刷的工作由老人或宝爸或保姆完成，宝爸或老人负责哄孩子睡觉。

三月过谷风666

我觉得饮食清淡在配合运动是最好的，在吃的方面可以吃一些低热量的食物多吃青菜和水果，我生完宝宝吃的青菜比较多也没有刻意的去减肥体重就掉的特别快

没事的时候做平板支撑刚开始的时候特别累坚持不了多久就特别的累，慢慢就好了，还有卷腹运动

陌颜熙玲

哺乳期减肥是所有宝妈都头疼的一件事情。生完肚子像还有一个，腿粗胯宽穿不上以前的裤子，弯腰驼背姿态像大妈……

呢么，处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿呢？

母乳喂养，躺着瘦

每天给宝宝哺乳，能够消耗大约500大卡的热量。500大卡热量相当于什么概念呢？如果要运动消耗，相当于慢走3小时，或者快走1小时，或者慢跑45分钟。

名副其实的躺着瘦！可以说，宝宝就是妈妈的吸脂机！

三分练七分吃，会吃才能瘦

三分练，七分吃，吃好吃对才能减脂同时不减奶。哺乳每天额外消耗500大卡热量，如果还不瘦，那只有一个原因，你吃太多了！

《中国居民平衡膳食宝塔》中也给出了普通人每天的合理膳食的搭配指南。

水：1200ml；

谷类、薯类及杂豆：250-400g；

蔬菜类：300-500g；水果类食物每天：200-400g；

禽畜肉类：50-75g；鱼虾类50-100g；蛋类25-50g；

奶类及奶制品：300g；

大豆类及坚果：30-50g；

油：25-30g； 盐：6g；

对于哺乳期的妈妈来说，在上述膳食基础上，还有几点需要注意：

1.适当增加奶类、鱼虾禽肉等优质蛋白质的摄入，

2.每周需吃一次猪肝保证铁的摄入

3.要多喝水和清淡无油的汤类。

小tips

另外，很多哺乳期妈妈说，少吃点根本吃不饱怎么办，饿了就控制不住自己。不要着急下面一些小技巧可以让你吃得饱，还热量低。

1.主食选择高纤低卡饱腹感强的，例如南瓜、红薯、玉米、杂粮饭。

2.肉类不吃皮，不吃肥肉，喝汤时用吸管喝底部的汤。减少脂肪摄入。

3.三餐前喝200ml水，稀释胃液延缓吸收，增加饱腹感。

4.水果在两餐之间吃，一天水果不超过250g

5.晚餐可以以拌菜为主，减少油脂的摄入。

适量运动，加速燃脂。

在产后前几个月，身体相对虚弱，建议不要着急减肥，以休养为主。这时候可以练习一下腹式呼吸，修复腹直肌。

在产后两三个月以后，可以适当的慢走、散步，循序渐进。

减肥只有一条道路，那就是管住嘴，迈开腿。

减肥是一个长期的事业，只有坚持住，才能有一个健康好身体。

晴晴妈咪

产后妈妈该如何减肥？

这是很多产后妈妈都被困扰的一个问题，因为总有很多人会说，哺乳期不适合减肥，因为要哺乳，所以要大吃大喝来维持足够的营养分泌足够的乳汁。

而实际上，吃得多，不等于吃得营养，也并等于吃得多，就一定会分泌很多的乳汁。

真相是，哺乳期是非常适合减肥的，甚至是减肥的黄金期。

因为妈妈每分泌100ml的母乳会消耗掉身体70大卡左右的热量，一天分泌500ml就能消耗掉350大卡。可别小瞧这350大卡，这大概需要跑步40分钟才能消耗掉呢。

其次，营养而又丰富的乳汁是靠优质足够的蛋白质加足够的水分泌的，而非依靠脂肪。所以，吃高脂肪食物只会徒增身上的肉肉。所以，只要营养均衡，饮食结构合理，不但能乳汁足够，还能帮助妈妈在产后哺乳期内瘦下去。

最后，妈妈在体力恢复后可以做些轻微的运动，这样不但会身体恢复得快，对减肥也是非常有帮助的。

我是纯饮食减肥达人王菊，每天分享健康减肥实用小知识。只为你变得更美而生!

豆芽健康

生完孩子后，最困扰妈妈的就是腹部和腿上的肉肉了，经过一个孕期的堆积，腿粗了，肚子也大了。

处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿？

我生完二宝后，在3个月内恢复了孕前的体重，我觉得主要归功于给二宝坚持母乳喂养，还有就是产后的饮食调整。

1、母乳喂养

在生过宝宝后，坚持母乳喂养，可以消耗和代谢掉大量的脂肪，但有些妈妈认为自己在哺乳期，反而吃的更多，这样就起不到瘦身的效果了。

处在哺乳期的妈妈们，少盐清淡饮食，每天可以吃5~6次，但每次只吃三分之一饱，这样不仅有助于消化，还能帮助代谢掉体内囤积的脂肪，达到瘦身的效果。

2、适量运动（推荐两个运动方式）

腹式呼吸，顺产妈妈可以在生过宝宝后，平躺的姿势，闭上眼睛，用鼻子吸气（腹部凸起），再慢慢吐气（腹部松弛），每天5~10组，逐渐增加次数。剖腹产妈妈则建议在伤口恢复一段时间后再进行。

腿部运动：平躺后，举起右腿，让右腿和身体呈90°直角，再把腿慢慢放下，换左腿继续进行，每次交替做5~10次，之后逐渐增加次数。不仅可以有效消除大象腿，还能促进子宫收缩，帮助产后恢复。

3、饮食调整

哺乳期妈妈并不是吃越多越好，而是吃的全面，营养密度更高，对分泌高质量乳汁有帮助。我的一位妇产科医生告诉我，她说产后妈妈们由于孕期有很多食物忌讳不能吃，在生过宝宝后，会更想要弥补下。这种补偿心理特别不好，也是体重迟迟不降下来的主要原因。

哺乳期的饮食，不刺激、不油腻、不生冷、不辛辣，遵守四不原则，不仅可以让身体更快瘦下来，还能让宝宝吃好、吃饱！

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