90後寶媽 “開膛破肚”換來兒女雙全,月子裡想要瘦肚腩,恢復孕前緊緻肚皮真的可以嗎?

福娃兒子1


我覺得月子裡就瘦下來肚子,也不是沒有過的,只是平常生活的我們,有點困難。

那些明星生完孩子身材馬上恢復了,真不知道怎麼做的。但是生過孩子也知道,他們肯定付出了很多。

建議月子裡還是要以產後恢復為主。

我覺得如果月子裡就要恢復,

  1. 最好找個專業的機構,無論是月子會所還是健身房,找個靠譜的。
  2. 合理飲食,控制熱量。
  3. 有目的的鍛鍊。

畢竟我沒做到,現在還有小肚子呢。只能想到這些了。


大小A的媽


這個寶媽你好,我跟你一樣同樣是90後,目前是一名23w+的孕媽,我現在每天晚上都有肚皮要被撐爆的感覺,你懷了兩個寶寶,當時肯定也是這樣的!

我認為產後緊緻肚皮這事貴在堅持,不過你現在還處於月子恢復期,可以暫時先緩一緩,以身體恢復為主!

我說一個我表姐的經歷,我表姐孕前體重120斤,產前體重150斤,因為基礎體重大,加上經常有人說“月子做的好,可以投胎換股“,不過她好像理解錯了,她月子期就開始減肥了,營養湯、主食一概不吃,水果每天按個頭數著吃,每天餓了就只吃綠菜葉,而且也不母乳。

如果不是在月子期可能這樣真的減重,但是她並沒有,整個人跟氣吹的似得,不但沒減重,反而把“胎兒+羊水+其他“的重量給漲回來了!現在我侄女已經5歲了,她的體重一直維持在150-160斤。

通過我表姐的事情,我真的想跟你說,減肥也好,塑性也好,真的不再月子期這一時!

我做了一些緊緻肚皮的功課,跟你分享一下~

1、按摩。選擇一款適合自己的緊膚霜,在每天晚上洗完澡之後,用按摩刷或者手心順時針在肚皮上打圈至發熱。一方面順時針按摩肚皮可以幫助子宮產後恢復,另一方面發熱可以幫助脂肪燃燒。

2、束腹帶。這個具有爭議的東西,很多媽媽都說沒用,但是我身邊一個朋友堅持帶了2年,除了洗澡其他時間都帶著,雖然特別不舒服,尤其是夏天,但是她堅持下來了,我覺得真的管用!束腹帶可以幫助骨盆、肌肉以及內臟快速歸位,對塑性有著決定性的作用我覺得。

以上,希望我的回答對你有幫助!


澤同學媽咪


坐月子建議以調養身體為主,產後42天至六個月都是恢復身材的黃金時期。

產後瘦肚子的方法有很多,除了作息規律,飲食均衡,還可以配合產後減肚子按摩法、體操法等來進行瘦身,運動減肥是最安全有效的。

1充足的睡眠時間,保證充足的睡眠時間,有助於保持良好的情緒,有助於產後恢復。

2均衡飲食,多吃水果蔬菜,儘量不吃甜食,不吃油炸食品,或其他高脂肪高熱量食品。

3腹部按摩,洗完澡後多做腹部按摩,掌握好按摩力度,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後瘦肚子。

4散步,晚飯後散步,對產後瘦肚子很有幫助。每天半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。

5仰臥起坐,身體基本恢復後,可以做仰臥起坐來瘦肚子。不僅能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。


6瑜伽運動,瑜伽不僅能夠有效的減肚子,還可以修身養性,除此之外,還能夠練就氣質。

產後恢復要講究方法,不能盲目減肥,更不能用節食的方法。關鍵是在於堅持和勞逸結合。


柚子媽媽說


肯定是可以的,起碼不穿比基尼不特別仔細的看看不出來。首先要減肥,體重恢復到孕前,然後就是做塑形的的鍛鍊,能恢復的八九不離十。皮膚方面多用按摩油保養,勤去角質,也能恢復不少。但想和以前一模一樣十分困難。你可以仍然是個身材非常好的女人,但永遠不會和以前一樣完美。這是真對孕前身材完美的姑娘說的。如果孕前有點胖的話,說不定減肥鍛鍊以後會比以前還好些。


大尾巴松鼠兒



月子裡想要瘦肚腩,恢復孕前緊緻肚皮很難,不過我們按下面幾種方法去做,也是可以逐步減小肚子的。


女性朋友一般都愛美,但因為懷孕生產都有或大或小的肚腩,讓愛美的媽媽很是煩惱,一旦生完,就想馬上恢復孕前身材,為什麼會很難呢?


一、因為產後媽媽要養好身體,餵養孩子,首先要保證豐富的營養。


因為生孩子,媽媽消耗太多元氣,所以需要在月子期間通過合理的飲食搭配,調養媽媽身體。


也因為哺乳期間,寶寶的營養都是依靠母乳,媽媽的營養就一定要保證跟的上,所以節食或者只吃素來瘦肚子對媽媽是不合適的。


二、無論是媽媽調養身體還是餵養寶寶,都要求媽媽有充足的睡眠。


充足的睡眠可以保證媽媽有足夠的體力照顧寶寶;其次是可以保證媽媽的心情好,奶水也比較多,睡眠不好,心情和飲食都是要打折扣的;睡眠不足會引起媽媽體內毒素鬱積,更會影響脂肪堆積,反而肚子會更大。


三、減肥最有效的方法無非是邁開腿,管住嘴。


可是月子做的好不好,不僅關係到媽媽是否有足夠的精力和心情照顧好寶寶,還因為月子做的不好,容易引發媽媽多種婦科病,所以一般是不建議媽媽產後做大量運動的。


所以媽媽愛美的心情還是可以理解的,但月子期間還是不要抱高期望,希望能馬上恢復孕前緊緻肚皮。


不過雖然不能馬上恢復,但我們可以依照以下方法,逐漸地減小肚子,以後等孩子大一點,我們再加大運動量,調整飲食,一定可以恢復平坦小腹的。


飲食要均衡。我們贊成節食,但媽媽可以在加強營養的同時儘量保持均衡的營養,少吃脂肪含量高的食物,以免大魚大肉吃多了,都堆積到肚子裡了。


一定要有充足的睡眠,防止毒素鬱積。讓媽媽可以保持良好的心理,有利於產後恢復。


藉助收腹帶。市面上有一些質量好的收腹帶,淘寶天貓是哪個可以搜一下,等媽媽傷口長好一點,就可以帶收腹帶,對縮小肚子會有幫助。


我們不贊成媽媽大量運動,但是飯後適當散步,對媽媽瘦肚子很有幫助的。所以媽媽不要吃完飯就馬上坐下或躺下,在不太累的情況下多散步。


可以做一些月子操、或者腹部按摩。我在月子中心做月子的時候,護士會安排我們做一些簡單的月子操,比如提臀收腹的,力度不太大的,有助於瘦肚子。媽媽也可以自己洗澡後做腹部按摩,掌握好力度,輕輕揉動肚皮,都是有點效果的。


如果可以,請堅持母乳餵養,母乳餵養不僅是對寶寶好,對媽媽也好,既可以防止媽媽乳腺被堵,又可以讓子宮儘快復原,有效瘦肚子。


條件允許,可以做產後康復項目。我在月子期間,醫院有安排用儀器做腹直肌和腹部排毒,這些都是幫助媽媽瘦肚子的。


所以我的觀點是月子期間不適宜進行大量的運動和節食來減肥,但可以遵照上述方法做一些基本準備,在產後兩個月後,保證身體已恢復的情況下,按照一些常規方法減肥,是可以恢復孕前緊緻肚子的。


希望我的建議可以幫到你。



羽木舒親子育兒


最好是出了月子再系統的瘦肚子,現在可以先做一些基礎的瘦肚子動作,可以在網上查找視頻,網上有很多合適的視頻可以照著做,現在月子裡孩子如果吃奶的話最好不要太大幅度的做瘦肚子的訓練,以免對奶水有所妨礙。

如果不吃奶的話也不太大強度,剛生完身體還很虛弱,出了月子再瘦身也來得及

如果想瘦到以前的體重是沒問題的,但是恢復到孕前一樣緊緻的肚皮就不容易了,要自己付出一定強度的鍛鍊,也要做產後恢復的機械訓練,更何況你是雙胞胎,肯定要做腹直肌修復之類的治療

建議月子裡做一些基本的動作修復,出月子後再找產後機構去做專業的修復,再加上自己堅持鍛鍊,相信你的肚子也可以像以前一樣緊緻。


小豆媽育兒說


做到這些,你就懂了!

一、俯臥抬胸1、俯臥於運動墊上,雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬,抬肩下看。2、吐氣抬胸。3、往右側提高30度,左手碰地。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。4、循環1-3順序,換邊重複,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。

方法/步驟2:

產後瘦身操-瘦腰的方法:

一、收腹碰腿   1、仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。二、轉側踢腿  1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。3、單側循環1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合,重複3回合。三、空中踢腿1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序,換邊重複,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若後腰不舒服,可加毛巾墊於腰部下方,動作轉換

方法/步驟3:

產後瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀腳1、仰躺於運動墊上,雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,打開呈V字狀。2、吐氣收腹,雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序,換邊重複,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。換腳時腰部不隆起。

方法/步驟4:

產後瘦身操-瘦臀的方法

一、仰臥舉腿1、跪姿於運動墊上,肩膀放鬆,手肘靠地置於肩膀下,掌心朝前向下;雙腳與肩同寬,膝蓋位於骨盆下方,腹部收緊不駝背,下看。2、吐氣夾臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重複3回合。3回合結束後,臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿,額頭著地,雙手伸直放置耳朵兩側,休息15秒(放鬆臀部肌肉和伸展背部)。二、俯臥側舉1、跪姿於運動墊上,肩膀放鬆,掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬,膝蓋位於骨盆下方,下看。2、吐氣夾臀,腰部不下凹,側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重複3回合。以上二組動作,只要感覺到臀部肌肉收縮即可,抬腿不宜過高,動作速度不宜太快。

使用產後收腹帶及使用方法
方法/步驟1:

第一步:先把收腹帶放到腰合適的位置;

方法/步驟2:

第二步,先固定第一層。

方法/步驟3:

第三步:固定好裡面的帶子以後,再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置,一條粘到子宮的位置;

方法/步驟4:

第四步:粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好,或者覺得拉不緊再拉緊。

合理安排飲食
方法/步驟1:

坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪,導致了脂肪的堆積。所以,月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入,多吃素食。

方法/步驟2:

減少進餐的數量,但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來,媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。

方法/步驟3:

儘量多喝水,保持身體的水平衡。

方法/步驟4:

採用輔助手段加強瘦身效果,比如說使用純植物的減肥藥等。

注意事項

產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身,都應該在做完月子後才進行;剖腹生產的媽媽,則建議等到產後3個月,傷口完全恢復之後,才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。

就一天來說,腹帶(束腹帶)應在白天使用。

正確使用方法為:每天飯後半小時,小便排空之後戴上收腹帶(束腹帶),飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶(束腹帶)。

順產生完3天就可以用,剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。

哺乳期用藥一定要遵醫囑。


拜託了爸媽


女性懷孕期間,因為組織所含的膠原蛋白纖維經不起擴張而斷裂,就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路,最主要的是很難自行恢復,如果放任不管就會錯過良好的恢復期,造成長久的鬆垮。大多數人認知中的月子期就是躺著休息,什麼都不做。其實不是這樣的,月子期是良好的女性生理恢復期,調理得當不僅僅恢復生理機能,懷孕前的一些小病也能在這期間被調理好,比如痛經等等。接下來我們來細說一些恢復的方法。

束腹帶:

束腹帶是必須的,束腹帶可以幫助內臟歸位,讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況,同時可以緊縮鬆弛的腹肌。一般在生產5日後就可以用上。買的時候可以選擇好一點的。

腹部按摩:

對腹部做適度打圈按摩,以促進子宮順利回覆歸位,在按摩同時搭配緊膚霜,能增加鬆弛腹肌的彈力與緊緻度。

少吃多餐、營養均衡:

月子期間身體機能還沒有恢復,應該少吃多餐,而且適當的在室內走動走動。多吃一些粗纖維食物和水果,多吃高蛋白低脂肪食物,比如魚等。老母雞湯不要一日三餐天天吃,吃之前可以先瀝油。

運動:

像產後塑身操就非常不錯,不過要過了月子期才能做一些拉伸運動。塑身操可以緊緻腹肌、腰肌,消耗多餘熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。

關於產後恢復身材的方法我們都已經告訴大家了,如果您正在產期可以收藏備用哦。

未來寶寶的早期教育不要忽視哦~學齡前的兒童推薦用“貓小帥學漢字”這款識字軟件,這個軟件的課程豐富,生動形象的圖畫和聲音,更能激起寶寶對學習漢字的興趣。更多育兒的資訊可以關注一下【小評果快樂育兒】


可愛的嚶嚶醬



嬌美媽咪


一般生過孩子想恢復孕前般的緊緻可能性不大 而且還是兩個寶寶 可以找專門的機構康復訓練一下效果會比較好 雖然不能完全恢復但效果還是有的 要注意飲食習慣運動啥的不能吃太胖了 不然肚子更不容易恢復 也可以藉助收腹帶之類的尤其是剛生完前幾個月用有效果


分享到:


相關文章: