什麼是輕斷食？
春季期間，疫情當前，足不出戶的各位仙女是不是都在胖與更胖之間徘徊？看看肚子上疊起來的肉想要減肥，卻被各種原因勸退，那不如來試試“輕斷食”？！
這是一種當前風靡全球的瘦身排毒療法。顧名思義，就是通過一段時間不吃食物,讓超負荷的內臟得到休息,讓體內的垃圾與毒素排出體外,來達到減肥等效果。
告訴你輕斷食的秘密！
體重是所有女生最在意的事情，更是所有女明星們最最注重管理的。她們竭力控制體重。在擁有魔鬼身材的同時，她們優秀的健康狀態和優越的氣色讓大家為之豔羨。
比如碧昂斯、大S、章子怡、楊冪、劉德華、羅志祥、林志玲、張柏芝等無數全球頂級明星，均在採用“輕斷食”作為自己的全新生活方式，以此改善健康狀況，塑造健美體型。
輕斷食和斷（節）食的區別是什麼？
輕斷食和斷食雖然在字面上只有一字之差，但在實際行為上卻是天差地別。
簡言之，輕斷食不等於斷食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，促進腸胃排空、減輕體重，有利於身體排出毒素。
輕斷食≠斷（節）食
輕斷食對瘦身真的有效嗎？
通過很多人的經歷不難看出，輕斷食針對瘦身是有效的。不過前提是得掌握正確的輕斷食方法。
BBC紀錄片顯示，全球已有6億人嘗試輕斷食養生法，無數人從中受益。一位已經50多歲的減肥者在堅持輕斷食5周之後，身體中的脂肪含量從27%降到19.1%，體重輕輕鬆鬆減少了6公斤，更不可思議的是，他體內的一種致癌因子(IGF-1)的含量下降了50%。
兩種大受歡迎的輕斷食方法！
一個成年人每日熱量攝入1200千卡以上才能維持體重，從營養學角度講，熱量的攝入大於消耗就會引起脂肪的儲存，導致人體發胖。反過來說，熱量的攝入小於消耗，就能促進脂肪的動用，有助於減肥。
5：2斷食法
5：2斷食法是一種備受推崇的間歇性禁食形式，具體指每週有5天按推薦量攝入卡路里，剩餘2天將卡路里攝入量減少至25%，即在斷食日建議女性攝入500卡，男性攝入600卡。
有兩點需要強調：1、禁食的兩天一般是連續的，連續兩天的瘦身效果更好；2、剩餘的5天裡選擇健康飲食而不是代償性地暴飲暴食。
5：2斷食法的強度適中，減輕體重的效果比較顯著，選擇這種方式的人往往可以根據自身情況在週末和工作日裡各選擇一天實踐。
5:2斷食法適合大部分的“懶人”，只需要配合適量的運動，一週內選擇不連續的兩天降低自己進食的熱量，在不影響工作學習生活的情況下輕鬆瘦下來。
16：8斷食法
這種斷食方法將禁食的時間限制在16小時。如果你依然在每天6點吃早餐，晚餐的時間將提至下午2點，因此這種斷食方法也被稱為過午不食。
一項針對小鼠的研究發現，如果將進食窗口限制在8小時以內，即使攝入相同的熱量，16：8斷食法也可以保護它們免受肥胖、糖尿病、肝臟疾病和炎症的影響。
輕斷食可以吃的VS輕斷食不可以吃的
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