過完大魚大肉的春節長假，你是不是也信誓旦旦加入減肥大軍了？
但是“減肥”喊了半天也沒見你動過！畢竟小仙女們，運動怕累、少吃怕餓著，帶娃工作那麼忙，真沒時間減肥！
我們都知道，減重的時候控制飲食是非常重要的，如果有一種方法可以一邊吃一邊瘦，不需要抽出幾個小時進行高強度運動，完全是“懶人福音”，是不是必須要了解一下？
這種方法就是：“5:2輕斷食瘦身法”。
所謂5:2，就是一週七天裡挑出2天進行節食，在這兩天裡你攝取的熱量要小於自己代謝的熱量（也就是“攝入＜消耗”），降到平常日的1/4。大致上女生建議是一天攝取500大卡、男生600大卡。
BBC也拍了紀錄片《進食、斷食與長壽》，從醫學角度和實驗數據的角度，介紹輕斷食對人體健康的影響。
事實上，我們平日的食物攝取量是嚴重超量的。吃少一點，完全可以讓我們的身體更好！
5:2輕斷食期間怎麼吃？
主要有兩種方法，一種是在連續的兩天裡什麼都不吃，當然這種方法很多人都做不到，而且也不建議這樣做；另外一種方法就是少吃，女生總攝入500大卡左右的食物，男生攝入600大卡，相比起什麼都不吃，少吃就顯得輕鬆很多。
5:2輕斷食期間吃什麼？
輕斷食期間的飲食以低能量為原則，一般分為：蔬菜類，水果類，菌藻類，貝類等海鮮，奶類（如酸奶、脫脂奶）等。輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，儘量保持食物多樣化，保證非產能營養素的攝入平衡。不妨推薦幾款輕斷食期間的飲食：
水果蔬菜沙拉；將平時經常用到的沙拉醬換成酸奶。市場上銷售的沙拉醬本身脂肪含量高，並不適合減肥人食用。
蔬菜、水果漿：蔬菜、水果中含有豐富的礦物質、維生素等人體必不可少的成分。不建議攝入太多含能量較高的水果，如荔枝、香蕉等，倡導多種多樣的蔬菜水果並舉。
蔬菜菌藻海鮮湯：烹調的時候不要放入油、鹽等，口味以清淡為主，儘量保持食物自然的味道。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類，礦物質種類與含量豐富。
5:2輕斷食期間應該注意什麼？
1、輕斷食沒有統一的標準，有可能有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，要自己身體的情況來定。
2、5：2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，進行期間要注意補充水分，多喝熱水喲~
3、減肥一定要量力而為，不能為了急於變瘦而忽略了健康問題。如果在進行期間有什麼不清楚或者身體出現不適的現象，可以在評論區留言向我們諮詢~
閱讀更多 成都四季優美 的文章
