过完大鱼大肉的春节长假，你是不是也信誓旦旦加入减肥大军了？
但是“减肥”喊了半天也没见你动过！毕竟小仙女们，运动怕累、少吃怕饿着，带娃工作那么忙，真没时间减肥！
我们都知道，减重的时候控制饮食是非常重要的，如果有一种方法可以一边吃一边瘦，不需要抽出几个小时进行高强度运动，完全是“懒人福音”，是不是必须要了解一下？
这种方法就是：“5:2轻断食瘦身法”。
所谓5:2，就是一周七天里挑出2天进行节食，在这两天里你摄取的热量要小于自己代谢的热量（也就是“摄入＜消耗”），降到平常日的1/4。大致上女生建议是一天摄取500大卡、男生600大卡。
BBC也拍了纪录片《进食、断食与长寿》，从医学角度和实验数据的角度，介绍轻断食对人体健康的影响。
事实上，我们平日的食物摄取量是严重超量的。吃少一点，完全可以让我们的身体更好！
5:2轻断食期间怎么吃？
主要有两种方法，一种是在连续的两天里什么都不吃，当然这种方法很多人都做不到，而且也不建议这样做；另外一种方法就是少吃，女生总摄入500大卡左右的食物，男生摄入600大卡，相比起什么都不吃，少吃就显得轻松很多。
5:2轻断食期间吃什么？
轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类（如酸奶、脱脂奶）等。轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。不妨推荐几款轻断食期间的饮食：
水果蔬菜沙拉；将平时经常用到的沙拉酱换成酸奶。市场上销售的沙拉酱本身脂肪含量高，并不适合减肥人食用。
蔬菜、水果浆：蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素等人体必不可少的成分。不建议摄入太多含能量较高的水果，如荔枝、香蕉等，倡导多种多样的蔬菜水果并举。
蔬菜菌藻海鲜汤：烹调的时候不要放入油、盐等，口味以清淡为主，尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类，矿物质种类与含量丰富。
5:2轻断食期间应该注意什么？
1、轻断食没有统一的标准，有可能有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，要自己身体的情况来定。
2、5：2轻断食法虽然简易方便，但要注意，进行期间要注意补充水分，多喝热水哟~
3、减肥一定要量力而为，不能为了急于变瘦而忽略了健康问题。如果在进行期间有什么不清楚或者身体出现不适的现象，可以在评论区留言向我们咨询~
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