Fny丶樂兮
硒元素，人体的必须营养素之一，
参与人体的多种生理活动，与生殖系统、免疫系统等功能健康有着密切的关系，硒元素还具有一定的抗有害重金属、抗癌的作用。同时硒元素还可以促进维生素A、C、E、K的吸收利用率。
什么水果含硒元素较多？（笔者查询了相关资料，总结出以下富含硒元素的水果）
- 软梨：8.4ug/100g
- 桑葚：5.7ug/100g
- 菠萝蜜：4.2ug/100g
- 榴莲：3.3ug/100g
- 芒果：1.4ug/100g
- 山楂：1.2ug/100g
- 哈密瓜：1.1ug/100g
- 香蕉：0.9ug/100g
- 桂圆、杨桃：0.8ug/100g
- 柚子、枇杷、橘子：0.7ug/100g
- 桃、柠檬、山竹：0.5ug/100g
而常见的苹果、樱桃、蓝莓、杏、西瓜等硒元素的含量都低于0.5ug/100g。
我们人体需要多少硒元素？
根据2017版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐正常成年人硒元素的推荐摄入量为每日60ug。
特殊人群如孕期、癌症患者以及糖尿病患者等可以适当增加硒的摄入量。
在日常饮食中全谷类食物、动物内脏、鱼类海鲜以及菌类等都是硒元素较好的来源。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
关于沙棘大家都不是很陌生， 沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。而且沙棘中含有硒元素2.8微克，所以我们人日常生活中可以吃些这样的水果。 2、桑葚 桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚含有硒元素5.65微克。它是这4种水果中含量最高的。 3、苹果 苹果可以润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。苹果中含有硒元素0.12微克。 4、柠檬 柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。柠檬中含有硒元素0.5微克。柠檬太酸了，很少有人喜欢吃这种水果。分享给大家作参考
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