泉小仙
每天坚持跑7公里，一个月后的变化可能会让你失望。
我是一名长跑爱好者，基本上每周跑5次以上晨跑，每次最少10公里，半个月左右1次半马，每半年1次全马，已经跑了一年多了，我的体重也没有很明显的变化。
单从体重来看，正常情况下变化是比较小的，对于减肥心切的人来说可能要失望了。
跑步7公里，相当远消耗500-600左右千卡的热量，按照7700千卡的热量=1斤脂肪的标准，换算下来大约相当于消耗了0.07斤脂肪，一个月跑30天大约需要消耗2.1斤脂肪的热量，注意我的表述，是相当于2.1斤脂肪的热量（不是就消耗了2.1斤脂肪，体重减了2.1斤），因为跑步过程中不单纯消耗脂肪，还有血糖和肌肉等，脂肪大概在跑步30分钟以后才有比较高效率的消耗。
不过只要坚持运动，只要有消耗，通过长期积累，还是会有效果的。
燕食斋
记得在2013年的11月份我才开始跑步，那时候报了马拉松，所以才有动力去跑。那时候我连续锻炼了两个月，达到什么效果呢？
首先，我的体力变好了。我从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的，到后面跑个10㎞都不怎么累，体力和耐力都变得比以前好很多。
其次，喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后，突然间有一两天没跑，就感觉很难受，这也就是传说中的跑步上瘾。
再者，认识的朋友多了。很多跑者其实都是很好交流的，以前刚跑的时候，遇到一个也在跑步的，见的次数多了我们慢慢的就成了好朋友。
还有，跑步跑了一个月，你的身体也会变得越健康。虽然对减肥效果不是很明显，但是长期下来就会很有效。
希望你能把跑步这运动当成一个习惯，多年之后，你会感谢自己的。
希望我的回答对你有帮助。
跑步时光机
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能大家回答这个问题！
做任何一件事情，如果你付出了，并且坚持了很久，我相信你一定可以从中收获很多，跑步就是这样的，只要你不断的付出努力，不轻易放弃，坚持下来，你一定会有很多收获。
以前我也是一个不爱跑步的人，但是后来在他人的鼓励下，我抱着试一试的心态也去积极跑步了，真没想到的是，自从那一天起，我和跑步从此结下了不解之缘！
我每天都去坚持，即使在寒冬，我也很少放弃跑步，这么多年坚持下来确实收获不少的好处，就是因为这些好处，所以我从来都没有放弃它，而且是越跑越爱，持久的坚持下来了！
其实大家也可以尝试一下，每天跑7km，一个月后看看结果，你会有意想不到的收获！这些收获一定会让你不忍心放弃跑步，让你变得更加坚持，从而彻底的爱上跑步！
1. 身材大有改观
一个月的跑步时间虽然不是很长，但是他对我们身材的改变绝对是非常巨大的！一个月前你可能是一个土肥圆，但是一个月后你整个人都会瘦一圈，虽然谈不上逆袭，但是绝对会越变越美，越来越帅！
每天跑7km需要花费40到50分钟的时间，这一段时间就可以让你充分的燃脂，脂肪少了，体重就下降了，原来美好的身型就显现出来了，所以你的身材也会大有改观！
2. 不容易疲倦了
现在很多人的工作压力非常大，学习压力也非常大，如果你的身体不好，你就容易感觉疲倦，如果你太过疲倦，那么我们肯定做不好事情，完成不了自己的工作！
只要坚持每天7km的跑步，坚持一个月，你的体力和精力就会大幅度的提升，你会发现做同样一件事情，你需要的时间更少了，即使把事情做完也不会感觉很劳累！
3. 变成一个更坚持的人
如果你做什么事情都喜欢放弃，我相信你肯定是一事无成的！成大事者，必须坚持！跑步就可以磨炼我们的心性，让我们变成一个更加容易坚持的人，让我们做事不容易放弃！
每天跑7km，坚持一个月，这需要付出很大的努力和毅力，如果最终你能坚持下来，我相信你一定可以变成一个更坚持的人，战胜懦弱的自己，让我们离成功更近！
4. 心情更放松
在这个社会上生存，哪个人的压力不大？青年人有学业要完成，中年人上有老下有小，出去工作压力也很大，而且不一定顺心，这些巨大的压力很容易让我们感觉忧郁，悲观！
而长时间的忧郁，悲观对我们的健康，我们的未来非常的不好，跑步就可以让我们心情更放松，让我们心里的压力更小！每天跑步7km，心情好，压力小，变得更加积极乐观！
5. 身体毒素更少
每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。
你会发现每天跑步坚持一个月以后，你的皮肤问题明显的有所改善，痘痘在逐渐的消失，内分泌系统也变得更加健康了，这样我们的皮肤就会越来越好！
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肌肉养成策略
在我跑步的时候，有的人老是问我，你为什么每天都要坚持跑步？天天跑步不是浪费时间吗？
其实很多人不了解跑步，所以他们才会这样问，如果你了解跑步，你肯定不会问这种问题！
很多人对于跑步的第一体验感真的是很差，这让很多人都不敢再去坚持了，所以也就无法感觉到跑步的好处，以至于很多人认为跑步就是一件浪费时间的事情，毫无益处！
我家附近有一个老爷子，他和我都是非常热爱跑步的人，他现在60多岁了，在这个年龄很多人都已经步履蹒跚了，但是他却与众不同，每年都要到外面去爬山，旅游！
这就是跑步给人的改变，也是很多人坚持跑步的缘由！为啥要坚持跑步？
每天7km，坚持一个月，跑步会给你答案！今天我就来给大家讲一讲跑步一个月后的改变！
1. 身体状态的改变
现在很多人的身体状态都不是很好，体力太差，精神不佳！每天上班回到家都是一副累死人的样子！但是这不要紧，体力和精神力都是能够通过跑步锻炼出来的！
每天7公里，坚持一个月，你会发现体力更充沛，上了一天班也不累，而且精神也变好了，做事情的时候也特别利索，大脑反应很快，精神高昂，神采奕奕！
2. 不会便秘，失眠了
睡不着，拉不下真的是一种很难受的感觉！现在很多人都有这样的感觉，每天失眠，每天便秘，整个人都要被折磨疯了，身体健康和精神的健康都受损了！
每天7km，坚持一个月，失眠没有了，到点就能睡着，早上也能早起，精神状态非常的好！便秘也没有了，排便更顺畅了，宿便也没有了，你说你的身体怎么可能不好？
3. 工作职业病明显减轻了
现在很多人都有或轻或重的职业病，坐久了腿疼，腰疼，脖子疼，甚至有可能得痔疮，而且眼睛对着屏幕，辐射很大，视力下降的更严重！真的可以说是迎来了全民亚健康的时代！
每天7km，坚持一个月，颈椎，脖子，腰椎都会好，身体也不会变得僵硬，变得更灵活了，跑步时眼睛会得到休息和缓解，视力会明显的上升，亚健康会离你更远！
4. 积极的心理
消极的心理和积极的心里会带来不一样的人生，现在很多人确实是比较消极的，毕竟生活压力太大，不努力根本活不下去，就算努力了你也不一定能活成个人样！
每天7km，坚持一个月，你的心理压力会明显变小，你也不会那么抑郁消沉了，你会变乐观，这是科学证实过了的，希望大家能够每天坚持，让心里变得更健康，变得更积极！
人生应该勇敢的去尝试，不要太畏畏缩缩，勇敢的去跑步，你会发现一个新的天地，不敢去尝试，你永远只能原地踏步！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
关注我的粉丝朋友都知道，我是一个非常热爱跑步的人，在南方跑步的一个好处就是氧气很足，在北方的话可能胸口会疼痛，但是在南方完全可以避免这个情况，这些年从当初的一个人跑，到现在的和队友一起跑，经历了从孤独寂寞到分享的过程，跑步给我很多积极的东西，也让我收获了健康。
每天能跑七公里而且能够坚持一个月，算下来就是至少210公里，能够这样坚持下去的人，注定非常非常出色，大家都知道一个正常人跑七公里怎么说也需要35到40分钟，就是配速在五分半左右的情况下，其实很多人的配速是很难突破五分钟的，也可以理解为要想突破五分钟是需要一定的训练。
坚持一个月在体重上不会有太大的变化，但是整个人的变化还是非常明显的，精神面貌会特别好，和同龄人站在一块的时候，尤其是当同人不怎么运动的情况下，双方的特征就有非常明显的差异，跑七公里下来相信肯定出了不少汗，你体内的毒素啊这些都很好的排出体内，可以说这是治疗内热最好的方式。
能把一件事情坚持一个月，而且每天都做，相信第32天如果你突然停下来身体肯定会很难受，目前各方面都表明跑步是百利无一害的，在这种情况下由一个月的坚持到热爱，这样的收获显然是非常不错的。现代人工作压力非常大，每天跑一跑出一身汗会得到彻底的放松，这对于第二天的工作来说是很不错的，很多人每天都说去锻炼身体，买了很多健身器材也办了很多健身卡，然而一个月下来几乎没有运动一次，这是非常失败的。
本人虽然已经跑步多年，但是目前还真做不到每天都跑七公里能坚持一个月，目前的话基本上是每两三天跑一次，大家都知道广西南宁的南湖一圈是八公里，我跑一圈下来差不多也用40分钟左右，跑步重要的是心态，关键在于坚持，有些事情一个人去做可能会有些孤独，但是扛过了这一关，相信前方的景色非常美丽。如果你已经能够坚持了一个月，那想办法带领身边的朋友加入到这个运动当中，和大家一起成长一起健康，这将是跑步的终极目标。
邕城小良
我坚持跑了一年，才有一些效果。一个月估计没什么效果，等你三个月后，你才会发现些许变化，人变精神了，自律性更强，工作更有激情和精力！！
我过去的一年，我一周基本跑四天，至少三天，每次至少五公里，周末偶尔十公里。
跑步带给我的改变，体重从152降到140，我基本不节食，也没有有意地控制饮食，该应酬吃喝还是照常。曾有一段时间控制饮食，心理上觉得不控制会白跑了，到很辛苦，因为有些该有应酬必须喝酒，坐在桌上不吃不喝很尴尬！第二个改变是心态，每天五点半起床，不管多冷。心态变积极了。第三个是身体，体质更强了，精神面貌改观很多，人看上去很有朝气！
行走天涯4293
我之前老是感冒发烧，感觉体质很差。想跑步健身。开始跑起来的时候，根本跑不动，一两公里就迈不开腿了，感觉退特别重。刚开始都不能适应每天跑，都是隔天跑一次。慢慢的一个月坚持下来，感觉可以轻轻松松的三公里了。那时候根本没有在意配速（6分半到8分左右），只是能跑完都OK。
随着跑量的慢慢增加，心肺功能和有氧能力的逐步提升。配速也慢慢上来了。到现在跑了五个月，昨天跑的十公里五分钟配速，感觉还有余力可以更快。五个月下来体重从78Kg下降到72Kg。
坚持跑，最重要！
宇涵140
以自己每天跑步坚持不懈三年半的经验，每天跑步🏃7㎞，一个月下来的话，应该是适应了每天早上跑步的习惯。有一个二十一天习惯养成计划，看来是有一定的道理的。要想有所变化，至少是三个月后的事情了，慢慢的耐力提高了，速度也上来了，体重也降下来了。跑步🏃之初，五十分钟大概在六公里左右。慢慢的调整过来适应以后，跑到了七公里。现在基本上维持在47分钟在8㎞左右。体重也从跑步之初的76㎏到了现在的71㎏，身体状态和精神状态也比以前好多了。
gcmgcmgcm
任何体育运动都需要长期坚持一个月两个月变化不是很大，想要提高就要增加强度，要有计划训练，还有科学训练。
下面说一下自己吧，刚开始跑步是因为自己有点胖，刚开始跑5公里确实很慢时间在30分钟左右，也不讲什么计划 就是跑，练了2个月还是那样体重也没怎么减，经过反思，在网上查了不少资料，知道了跑步还要放松，要科学训练，要有计划的去练，在以后的训练日子里，增加了强度，以前是跑5公里现在跑5个1千米，又经过了1年的训练5公里能跑到17分钟，体重也从90公斤减到了71公斤给自己也带来了不少的好处，性格上也更加的坚毅。
在以后的日子里自己只要有不开心的事，就会去跑跑步，很快就能化解，可能这就是自己减压大方法吧。
jxhsshshs
今年初为了减肥而开始跑步的，从开始的180到现在的140说实话个中滋味只有自己能体会吧，单纯说说跑步吧，我是每晚下班30分钟，只会在星期天早上加量跑50分钟，也没有刻意在乎怎么跑，跑多少，时间够了就不跑了，效果显而易见，虽然这显而易见是均摊在7个月上的！！！中间也有过停跑，可一旦停下心里就会很有愧疚感，不像别人所说的不跑就不舒服，只是感觉会对不起之前的努力！于是坚持下来了，于是瘦了，很感谢跑步吧，哦哦，我没一双正经跑鞋，平时跑步就是运动鞋，篮球鞋，甚至板鞋，跑起来就好，坚持就好。
