【高低肩】，高低肩是什么，高低肩石由平时的不良站姿、坐姿、侧卧还有单肩背包、骨盆侧倾、脊柱侧弯、长短腿等原因造成的。先天畸形属于少数，多数还是后天因数造成的。高低肩并不少见，多数由女性，长期进行站立工作居多。它不仅影响你的形体，长期下去还会影响你的健康。
有高低肩患者通常情况下都会伴随脊柱侧弯，骨盆侧倾和长短腿占少数，今天就来解析一下高低肩伴随脊柱侧弯的内容。
通常情况下，高低肩是由肌肉紧张占居多，长期站立或者不良姿势造成的肌肉不平衡，导致肌肉过于紧张或者松弛，这种情况下就会造成肌肉失衡。骨骼失去原有位置，在体型上体现出不良姿态。
肌肉分析：
主要为：上斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、腰方肌，前锯肌等。
解析：
1：高处上斜方肌过紧张，低处上斜方肌过于松弛。
2：低处腰方肌过于紧张，高处腰方肌过于松弛。
3：菱形肌过于松弛导致缩回功能失效。
4：脊椎胸椎段向低处侧倾。
训练思路
1:拉伸高处上斜方肌，拉伸低处腰方肌，训练菱形肌。
2：训练低处上斜方肌，训练高处腰方肌，训练菱形肌。
3，恢复胸椎段侧倾。
实战训练
拉伸高处上斜方肌：坐姿挺直腰背，高处一侧手将臀部压住，另一侧手将头部向一侧牵拉，微收下巴。
2：拉伸低处腰方肌
高处肩一侧腿伸直，另一侧盘腿，单手抬高身体向另一侧侧倾，直到感觉腰处出现拉伸感 。
3：训练菱形肌，菱形肌有肩胛骨缩回功能
俯卧，双手打开呈W形状，双腿并拢，下巴微收目视下方不能仰头。将胸口抬起同时肩胛骨收紧到极限，不能耸肩。4组 每组20次。训练时背面菱形肌出现肌肉酸感为正常现象。
侧面
背面
4：训练低处上斜方肌。
上斜方肌有肩胛骨上回旋功能，要加强它。
自然站立，低处手负重3-5K左右，只做上斜坊的耸肩动作，注意手臂不能弯曲提起，手臂只跟肩胛骨上抬，伴随身体微微侧倾。
注意是低侧肩做动作。训练4-5组，每组20次。
5：训练高处腰方肌，伴随恢复脊柱侧弯。
侧面观
注意：是高处腰方肌。侧面单手屈肘撑地，整个身体伸直，一侧手放在后脑勺处，利用侧面腰方肌发力将身体微微抬起，颈部跟脊柱一起运动，不能私自歪脖子。 训练4-6组，每组20次。训练侧面肌肉出现肌肉酸痛为正常现象。
改善高低肩不仅要坚持训练，还要注意平时的姿势，尽量站有站样，坐姿端正，不要东倒西歪，挺直腰背，这样加训练才能治根治本，没有患者注意姿态，有患者坚持训练方能改善。
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