瀟湘汐苑68
為了保持我能做到一年360天不吃晚飯 跟朋友聚餐也基本避免晚上 總之玩可以 吃飯不行😂😂😂
一年360天不吃大眾主食（就是以米、面為原料的主食） 我的主食就是冰箱裡從未間斷過的真空玉米跟紫薯紅薯南瓜一類的粗糧。。。水果蔬菜雞蛋什麼的正常 肉可以多吃（特別是雞 魚 蝦 ）
平均一週5次單次鍛鍊時間不低於40分鐘的健身 為此跑步機 健腹器 啞鈴 瑜伽輔助工具都讓我買回家了🤦🏻♀️🤦🏻♀️ 覺得在家鍛鍊比在健身房方便 追著劇鍛鍊著 清淨又舒服。。。
當然也有嘴饞的時候 如果想吃零食烤串什麼的那就不會再另外吃飯了 很多次也是為了吃點烤串寧願捨棄正餐 😅 披薩漢堡這類熱量高的正餐 一週也能允許吃那麼一次 兩次最多了
每天都會稱一下體重 如果上了界限外的體重 那這一天大多我都會處在半節食狀態讓體重回復一下。。。就這麼一直保持著 也沒覺得虧了自己的嘴
關於主食那塊兒 吃飽就好了 也不是非要吃米麵才叫主食 把精細糧換成粗糧吃也沒什麼不好的。。。
總之在身體能承受的範圍內力所能及的堅持著。。。現在這些都似乎已經成習慣 。。。健身也談不上喜歡與不喜歡 就跟交作業似的 哪天沒作業倒成了不習慣😅
zmy丶
保持身材需要做什麼？關鍵是保持一個什麼樣的身材？如果是目前不論胖瘦你都喜歡的身材，那就不用費勁，喜歡怎麼做就怎麼做？
如果希望保持一個體型勻稱，最好還凸凹有致的身材，這才是個問題。😜
保持一個好身材，需要從飲食和運動兩方面來努力。
先說飲食。
1.從數量上，不能多吃。攝入熱量的標準，可以以通過計算基礎代謝加活動消耗來計算。
這個和每個人的性別，年齡，和平時的活動有關。可以上網搜索計算方法。
得出數值作為參考，時間長了就可以對自己每天的攝入量做到心中有數了。
2.從營養結構上，要保持合理的比例。
人體需要最主要的營養成分是三大營養素，碳水化合物，蛋白質和脂肪。
合理的比例是碳水比:蛋白質:脂肪=4:4:2或5:3:2。
碳水就是我們常說的主食，點心等。需要注意的是，水果的主要成分也是碳水。
蛋白質就是肉蛋奶。
脂肪就是各種油類和堅果。
再說運動。運動分為有氧運動和無氧運動。
1.有氧運動，簡單來說就是長時間保持較高心率。比如快走，慢跑，騎行，游泳等。
超過30分鐘的有氧運動，有助於燃燒體內脂肪，對保持身材有利。
2.無氧運動就是短時間，高強度的運動。比如短跑，舉重等。
無氧運動能夠增強肌肉力量，讓身體緊緻有型。
所以，每週四到五次的運動，每次30分鐘以上，有氧無氧相結合。就可以保持勻稱又有型的身材。
最後，保持身材是一種生活方式。不是一天兩天的事。科學飲食和規律運動，應該是和吃飯睡覺一樣的生活的一部分。那麼，好身材也就不請自來了。
你說呢？😜
跑馬拉松的少女
保持好身材說難其實也不難，主要是要長期的堅持。
1.控制飲食熱量，儘量每日飲食攝入熱量不超過消耗熱量。如果因為聚餐吃很多，會增加運動量，晚上會稍微晚睡，讓食物充分消化。第二天會刻意減少食物的攝入，消耗多攝入的熱量。
2.少吃精製碳水化合物。精製碳水化合物不耐餓，容易血糖飆升，儘量少吃。用粗糧，或者複合碳水替代。
3.不吃肥肉，控制油脂攝入。用低脂高蛋白肉類替代。如瘦牛肉，魚蝦蟹，雞胸等。
4.多吃蔬菜少吃水果。
5.每天確保蛋白質的足夠攝入，雞蛋，豆漿，低脂乳都適量攝入。
6.每天多喝水，適量喝黑咖啡。
7.堅持每天適量運動，走路是不錯的選擇，再配合一些高強度間歇訓練和力量訓練，維持基礎代謝率，保持體型。
思陌談減肥
隨著年齡的增長，想保持身材是一件不容易的事。要想保持身材，是需要付出一定的努力的。首先就是飲食上的控制，不僅要控制攝入量，而且還要控制食物的選擇。遠離高熱量、高脂肪的食物。其次要加上自己喜歡的運動。現在提倡終生運動，所以在鍛鍊的時候要選擇自己喜歡的項目，不然很容易堅持不下來。很多人就是先開始堅持的很好，有效果了，就放鬆了，身體就會反彈。要把運動變成生活的必須品。最後就是要改變飲食習慣，要做到早上吃飽，中午吃好，晚上少吃。我們現在很多人都是反過來了。如果做好以上三點，就可以保持好身材。希望我的回答對你有幫助。
運動教育
我就是每天早晨跑步，時間自由，場地方便，已經跑了一年了，感覺肉緊了，什麼都要堅持的
汗蒸減肥紋繡館
保持身材無外乎就是控制餐飲，及保持鍛鍊，說實話就是自制力。
周臺長每日一書
正常吃飯，經常吃撐，幸虧我有花青素，睡前一條不長肉
麗萍1123
合理的飲食，適當的運動，保持中焦肝膽脾胃的運化功能正常。
南京山拇養生館
自律的飲食加運動
彩虹飛吧
控制飲食然後一週幾次游泳
