潇湘汐苑68
为了保持我能做到一年360天不吃晚饭 跟朋友聚餐也基本避免晚上 总之玩可以 吃饭不行😂😂😂
一年360天不吃大众主食（就是以米、面为原料的主食） 我的主食就是冰箱里从未间断过的真空玉米跟紫薯红薯南瓜一类的粗粮。。。水果蔬菜鸡蛋什么的正常 肉可以多吃（特别是鸡 鱼 虾 ）
平均一周5次单次锻炼时间不低于40分钟的健身 为此跑步机 健腹器 哑铃 瑜伽辅助工具都让我买回家了🤦🏻♀️🤦🏻♀️ 觉得在家锻炼比在健身房方便 追着剧锻炼着 清净又舒服。。。
当然也有嘴馋的时候 如果想吃零食烤串什么的那就不会再另外吃饭了 很多次也是为了吃点烤串宁愿舍弃正餐 😅 披萨汉堡这类热量高的正餐 一周也能允许吃那么一次 两次最多了
每天都会称一下体重 如果上了界限外的体重 那这一天大多我都会处在半节食状态让体重回复一下。。。就这么一直保持着 也没觉得亏了自己的嘴
关于主食那块儿 吃饱就好了 也不是非要吃米面才叫主食 把精细粮换成粗粮吃也没什么不好的。。。
总之在身体能承受的范围内力所能及的坚持着。。。现在这些都似乎已经成习惯 。。。健身也谈不上喜欢与不喜欢 就跟交作业似的 哪天没作业倒成了不习惯😅
zmy丶
保持身材需要做什么？关键是保持一个什么样的身材？如果是目前不论胖瘦你都喜欢的身材，那就不用费劲，喜欢怎么做就怎么做？
如果希望保持一个体型匀称，最好还凸凹有致的身材，这才是个问题。😜
保持一个好身材，需要从饮食和运动两方面来努力。
先说饮食。
1.从数量上，不能多吃。摄入热量的标准，可以以通过计算基础代谢加活动消耗来计算。
这个和每个人的性别，年龄，和平时的活动有关。可以上网搜索计算方法。
得出数值作为参考，时间长了就可以对自己每天的摄入量做到心中有数了。
2.从营养结构上，要保持合理的比例。
人体需要最主要的营养成分是三大营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪。
合理的比例是碳水比:蛋白质:脂肪=4:4:2或5:3:2。
碳水就是我们常说的主食，点心等。需要注意的是，水果的主要成分也是碳水。
蛋白质就是肉蛋奶。
脂肪就是各种油类和坚果。
再说运动。运动分为有氧运动和无氧运动。
1.有氧运动，简单来说就是长时间保持较高心率。比如快走，慢跑，骑行，游泳等。
超过30分钟的有氧运动，有助于燃烧体内脂肪，对保持身材有利。
2.无氧运动就是短时间，高强度的运动。比如短跑，举重等。
无氧运动能够增强肌肉力量，让身体紧致有型。
所以，每周四到五次的运动，每次30分钟以上，有氧无氧相结合。就可以保持匀称又有型的身材。
最后，保持身材是一种生活方式。不是一天两天的事。科学饮食和规律运动，应该是和吃饭睡觉一样的生活的一部分。那么，好身材也就不请自来了。
你说呢？😜
跑马拉松的少女
保持好身材说难其实也不难，主要是要长期的坚持。
1.控制饮食热量，尽量每日饮食摄入热量不超过消耗热量。如果因为聚餐吃很多，会增加运动量，晚上会稍微晚睡，让食物充分消化。第二天会刻意减少食物的摄入，消耗多摄入的热量。
2.少吃精制碳水化合物。精制碳水化合物不耐饿，容易血糖飙升，尽量少吃。用粗粮，或者复合碳水替代。
3.不吃肥肉，控制油脂摄入。用低脂高蛋白肉类替代。如瘦牛肉，鱼虾蟹，鸡胸等。
4.多吃蔬菜少吃水果。
5.每天确保蛋白质的足够摄入，鸡蛋，豆浆，低脂乳都适量摄入。
6.每天多喝水，适量喝黑咖啡。
7.坚持每天适量运动，走路是不错的选择，再配合一些高强度间歇训练和力量训练，维持基础代谢率，保持体型。
思陌谈减肥
随着年龄的增长，想保持身材是一件不容易的事。要想保持身材，是需要付出一定的努力的。首先就是饮食上的控制，不仅要控制摄入量，而且还要控制食物的选择。远离高热量、高脂肪的食物。其次要加上自己喜欢的运动。现在提倡终生运动，所以在锻炼的时候要选择自己喜欢的项目，不然很容易坚持不下来。很多人就是先开始坚持的很好，有效果了，就放松了，身体就会反弹。要把运动变成生活的必须品。最后就是要改变饮食习惯，要做到早上吃饱，中午吃好，晚上少吃。我们现在很多人都是反过来了。如果做好以上三点，就可以保持好身材。希望我的回答对你有帮助。
运动教育
我就是每天早晨跑步，时间自由，场地方便，已经跑了一年了，感觉肉紧了，什么都要坚持的
汗蒸减肥纹绣馆
保持身材无外乎就是控制餐饮，及保持锻炼，说实话就是自制力。
周台长每日一书
正常吃饭，经常吃撑，幸亏我有花青素，睡前一条不长肉
丽萍1123
合理的饮食，适当的运动，保持中焦肝胆脾胃的运化功能正常。
南京山拇养生馆
自律的饮食加运动
彩虹飞吧
控制饮食然后一周几次游泳
