註定的巧合60442758
具體情況具體分析，如果你是瘦子增肌，我不建議擼鐵完後再去跑步。
如果你是體脂偏高的，那麼這是一個一舉兩得的運動方式，既可減肥，又可增肌塑型。
為什麼體脂偏高的人適合這種運動？而瘦子不行？
因為瘦子體脂本身非常低，再去做過多的的有氧運動只會降低身體肌肉，這樣得不償失。
但體脂偏高的，卻適合這種運動方式，請聽我下文分析！
體脂偏高的人先擼鐵再有氧更適合減肥！
擼鐵不僅讓你長肌肉，其實一定程度上也可以減脂。理論上，在劇烈運動(擼鐵)後，可以持續很長一段時間內消耗身體脂肪。
再者，擼鐵完後再做有氧20分鐘，可以讓你更大程度的消耗脂肪。
擼鐵是無氧運動，大部分消耗的是身體糖原和一些葡糖糖。
當糖原消耗差不多時，你再開始有氧運動(跑步)，就會跳過消耗身體糖分這一步驟，直接消耗脂肪，起到更好的減脂目的。
這種運動方式還有什麼優點？注意事項有哪些？
還有一個優點就是放鬆肌肉，防止肌肉痠痛太久。
我們都知道，擼鐵會導致肌肉產生乳酸，乳酸會讓局部產生無力痛感，而適度的跑步可以促進血液循環，加快代謝乳酸。
這種運動方式還有什麼應該注意的？
●時間。有氧(跑步)時間不要太長，最好保證在20分鐘左右。
因為時間太長，必定會讓你身體特別累，長期對身體有害，你也堅持不住，肌肉也可能流失太多。
當然，如果你擼鐵10分鐘，再跑步20分鐘，這樣效果肯定也不大。
所以這樣運動方式的前提是你擼鐵至少40分鐘，再跑20分鐘，並且擼鐵和跑步之間的時間間隔最好不要超過五分鐘。
總結:先擼鐵45分鐘，再有氧(跑步)20分鐘可以起到塑型增肌減肥的效果，緩解肌肉痠痛的作用。
兄弟連健身
擼鐵後再跑二十分鐘是可以的。我想知道擼鐵的目的是什麼。跑步的目的是什麼。
擼鐵要是以增肌為目的，擼鐵的同一天要減少有氧或不做有氧，非要做有氧，建議擼鐵前做短時間有氧，達到熱身的效果。因為過度的有氧運動會消耗掉肌肉。
跑步要是以減脂為目的，二十分鐘時間偏短，建議延長有氧的時間。
如果滿足增肌和減脂兩個需求。在一個週期內要合理的安排有氧和擼鐵的時間。想了解更多更詳細的健身知識，請記住下面圖片的名字，關注並私聊我。
槓精學體育
這個問題其實我還是比較有發言權的，因為我曾經就是通過擼鐵+有氧結合成功3個月內減了近20斤，減脂效果非常明顯。
實踐出真知，所以我先回答你的這兩個問題，擼鐵再跑步二十分鐘，通過無氧與有氧的結合來更好的促進能量消耗，減脂效果更明顯，當時是可以的。
第二個問題對身體好嗎？當然，我現在每次體測各項指標綜合分都在90以上，體檢也啥毛病沒有，對身體肯定沒啥影響。
反而，我覺得這個有氧運動的強度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3個月減20斤，體脂比降到10以下的經驗：
每週確保3-5次的訓練頻率，每次健身的時間儘量別超過1個半小時，一般是10分鐘快走或小跑熱身，2到三分鐘拉伸，正式進入訓練採用有氧+無氧相結合的方式，我比較喜歡先無氧運動後有氧運動，因為有氧運動放前面對於力量訓練等完成質量有所影響，一般會把無氧訓練控制在45分鐘左右完成，然後再30-40分鐘有氧運動，整個訓練結束再10分鐘做拉伸和放鬆。
如果是特殊減脂期，就會再增加有氧運動的量，比如我減20斤的時候，每次無氧訓練結束會再加1小時有自由泳，效果極佳。
現身說法簡單描述一下，希望能夠幫到你們。
不倒溫
擼鐵後再跑二十分鐘，對身體有以下好處：
- 消耗更多熱量，增加減脂效率；
- 放鬆肌肉，加快乳酸代謝，提升擼鐵後肌肉恢復能力；
- 提升心肺功能，讓身體更健康。
擼鐵屬於無氧運動，跑步屬於有氧運動，兩者搭配能夠讓我們的鍛鍊效果更好。
擼鐵後跑步能增加減脂效率
擼鐵屬於無氧運動，通過ATP-CP和糖酵解來提供能量，消耗的是體內的ATP、CP和糖原。
跑步屬於有氧運動，通過體內的糖原、脂肪和蛋白質的氧化反應來給身體供能。
由於擼鐵主要消耗的是體內的糖原，並不消耗脂肪，所以減脂效率是比較低的，往往辛辛苦苦擼鐵消耗的熱量，一頓飯就補回來了。
跑步作為有氧運動，直接消耗脂肪和糖原，而且脂肪的消耗比例隨著跑步時長的增加而增高。
擼鐵的過程中我們身體會消耗大量的糖原，之後再進行跑步有氧，從一開始脂肪的分解利用比例就會比較高，減脂效率會更好。
20分鐘的跑步在有效減脂的同時，還不會消耗過多的蛋白質，從而影響我們擼鐵後的增肌效果，時長正正好。
擼鐵後跑步能加速代謝，提升恢復速度
擼鐵的過程中，糖酵解的代謝副產物是乳酸，乳酸的堆積會對我們的肌肉和神經造成額外的負擔，擼鐵後肌肉的痠痛有一定程度就是由乳酸堆積造成的。
擼鐵後跑步能夠提升我們身體的代謝能力，20分鐘左右的有氧運動能夠有效提升我們身體代謝乳酸的效率，讓我們擼鐵後肌肉恢復得更快，痠痛感消除的也快。
跑步屬於中低強度有氧運動，我們的肌肉長時間的規律收縮，對於肌肉的放鬆和神經的放鬆都有很好的效果。
所以擼鐵後跑步20分鐘，可以讓我們的身體縮短擼鐵後所需的恢復時間，更快地進入下一次的訓練狀態。
跑步能夠彌補擼鐵對心肺鍛鍊的不足
心肺系統，也就是我們的心血管系統，心血管系統越好，心臟泵血功能越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物被清除的也越快，恢復的相對也會越快。
而有氧運動是最好的鍛鍊心肺能力的運動，跑步的過程中我們的身體會長時間處於高攝氧量狀態，心臟需要提高泵血功能強度來讓身體維持運動，從而心肺功能獲得提升。
擼鐵這樣的無氧運動對於心肺的鍛鍊是非常有限的，而跑步能夠彌補這一不足。
心肺功能的增強對於我們挑戰大重量的力量訓練也會有提升作用，許多朋友一次高強度練腿，訓練還沒到位人卻快吐了，原因就是心肺能力跟不上你的力量訓練水平了。
所以，擼鐵後再跑20分鐘可以有效增強我們的心肺功能，讓身體更健康。
總結
不管是無氧運動還是有氧運動，都有其對身體健康的好處，我們要儘可能地多元化進行訓練，讓身體無論是肌肉還是心肺耐力都獲得提升進步，變得更強壯健康。
擼鐵後跑步20分鐘能夠給我們的身體帶來許多好處，對於體重過重的朋友，如果覺得跑步傷膝蓋，可以在擼鐵後選擇如划船機、橢圓機之類的其他有氧運動來代替跑步，一樣能獲得很好的收益。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
每次擼鐵以後，我都會在跑步30分鐘，這種訓練方法很正常，比單一的無氧訓練，擼鐵訓練要好很多！
就是靠這樣的訓練方法，我的體脂下降了5%，身體的肌肉含量明顯增多了！
我現在雖然有60公斤，但是體脂很低，肌肉比較多，身材看上去簡直很完美！
為什麼建議你擼鐵以後，可以跑步30分鐘呢？
擼鐵是消耗我們身體糖原的！人體的供能順序都是糖原，脂肪，再到蛋白質！
所以擼鐵把糖原消耗完以後我們再去有氧跑步，正好消耗脂肪，這樣就有利於減肥，降低體脂！
如果你的體脂率過高，身體裡的肌肉含量不高，那麼我們可以採用這樣的方法訓練！
而且你在擼鐵的時候，你的身體會產生很多的乳酸，產生不少的代謝廢物，而有氧運動可以促進身體排出代謝廢物，減少身體痠痛！
擼完鐵以後再去跑步要注意什麼問題？
1. 時間
我建議大家擼鐵以後的跑步時間不要超過半個小時，因為如果你超過了半個小時，身體就開始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，體質下降！
2. 速度
擼鐵後的有氧跑步速度不能太快，太快了容易導致身體力竭，造成肌肉疲勞不容易恢復，而且速度快也不利於脂肪的燃燒，30分鐘跑5km足夠了！
3. 營養
在你擼鐵以後有氧跑步以後我們一定要及時的補充營養，最佳的時間在跑步後30分鐘以內，即食的攝入碳水和蛋白質，這樣有助於身體恢復減脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！
如果大家的體脂率偏高，那我們可以用這種方法鍛鍊，增肌，塑型，減脂，三不誤，取得的效果真的是非常的不錯！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
擼鐵後可以再跑二十分鐘嗎？對身體好嗎？擼鐵後再跑二十分鐘，是否好，或者說是否合適，在於健身目的。
如果是為了提高體質，擼鐵後再跑二十分鐘，是完全可以的，也是必要的。擼鐵是無氧運動，慢跑是有氧運動，以無氧運動為主，有氧運動為輔，是提高體質的常規訓練方式。
就增肌目的而言，在擼鐵後慢跑，一方面慢跑可以提高心肺能力，有助於更好擼鐵，另一方面擼鐵後的慢跑也有著一定的減脂效果，能使肌肉線條更為明晰。只是建議要控制慢跑次數，比如每週控制在三到四次以內。
要是減脂的話，慢跑的時間就太短了。減脂應以有氧運動為主，無氧運動為輔，或者說應控制擼鐵的時間，延長慢跑的時間；比如控制擼鐵的時間在半小時左右；慢跑延長到五十分鐘左右。
滄海人間
你好。這個問題我個人建議如下。
無氧運動的方式是比較多的，一般有賽跑、舉重、調高等，是指機體在高速劇烈的運動下，氧氣的呼吸是比較少的，可能會引起肌肉疲勞，但是可以鍛鍊到肌肉，而只做無氧運動是不能提高身體抵抗力的，應該要適當的吃一些有氧運動，比如慢跑、游泳等，可以鍛鍊到心肺的供氧能力。
一般健身房訓練，應該先無氧、再有氧。特殊情況例外。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
1.先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，遊離血糖)，脂肪佔的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預防飢餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
2.如果先進行有氧再進行力量呢?
那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛鍊的是心肺能力。
3.但是有氧、無氧的訓練次序並不是一成不變的。
在大強度下肢訓練日，可以考慮少練或不練有氧。因為深蹲等大負荷訓練對肌纖維破壞很大，神經肌肉都很疲憊，此時再進行長時間有氧運動，會容易造成運動損傷。對於戶外跑步人群，其主要目的就是跑步，對他們來說，沒有條件進行正規的力量訓練，也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓練動作消耗跑步熱情，他們完全可以在跑步結束後，用10-20分鐘時間，採用簡單的徒手力量訓練，對肌肉進行適度強化，然後再拉伸拉伸，就能起到很好的綜合健身效果。
老白健身那些事兒
這個主要看你個人的狀態，和你個人的目標。
如果你擼鐵完之後狀態還不錯，有餘下力量足可以支撐你跑20分鐘話是沒有問題的，也可以適當減少跑的時間。
力量訓練後有氧還是有一定的好處的，可以
促進血液循環，加速乳酸的代謝，放鬆肌肉防止肌肉痠痛太久，幫助身體把代謝的廢物排出肌肉組織，幫助肌肉恢復。我們稱為恢復跑，低強度的慢跑為主，最好把時間把控在10-15分鐘，低強度，短時間，速度不快。
再來說一說另外兩種情況：
如果你本身偏瘦還是在增肌期的話，不太建議你擼鐵後在跑20分鐘了，本身體脂比較低的話，如果你擼鐵時間比較長，那再來次有氧會降低身體肌肉，得不償失，你可以把有氧和力量分開做，一週保持2次輕強度有氧即可，剩下的安排力量訓練。
如果偏胖，體脂較高的話是可以這樣的，擼鐵不僅僅可以讓你長肌肉，而且是有利於減脂的，擼鐵過後你在進行有氧會更快的消耗體內的脂肪，達到更好的減脂目的。
先力量後有氧，本身力量訓練消耗掉了你體內大量糖原，你在去進行有氧的時候可以更快的讓脂肪來供能消耗。
時間要控制好，擼鐵建議你是保持40-60分鐘，然後在去進行20分鐘的有氧，這樣是有利於你塑形的。
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！
小方愛舉鐵
這樣看你健身的目的了。
1. 如果你想增肌，這樣做並不好，因為“干擾效應”。
2. 如果你想迅速減脂，可以這樣訓練，但你其實有更好的選擇。
3. 如果你只是想鍛鍊身體，只要沒有超負荷，而且營養補充足夠，這樣鍛鍊對身體肯定很好。
接下來分別說說上邊結論怎麼得來的。
1. 2011年，在《力量與健康》上有研究指出，
有氧次數做的越多，每次有氧時間越長，對肌肉和力量的負面影響就越大，後來也被多個其他研究證實。這種有氧對無氧的干擾，就被稱為“干擾效應”。所以，如果你正處於增肌期，要控制有氧健身的量。每週做2次到3次有氧，而且最好是用低強度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬樓梯，或者慢速游泳等等，時間別超過20分鐘。如果你擔心增肌期間，心肺下降的太厲害，建議每週做2組HIIT的訓練，6到12分鐘就好。
2. 如果你想快速減脂，除了要保持每天的熱量赤字之外，優先做舉鐵訓練。如果你每天保持熱量赤字，舉鐵之後居然還有力氣跑步，那你舉鐵訓練時，可能不夠專注：）
建議女孩兒選擇“upper body+lower body+rest day”的訓練計劃，男生選擇“push+pull+leg+rest day”的訓練計劃。休息日如果還有能量，可以做一組6到12分鐘的HIIT訓練。
另外，我們處於熱量赤字狀態時，一定要保障足夠的蛋白質攝入，可以讓我們在減脂期間，少損失或者不損失肌肉。如果你底子不是特別好，不是渾身肌肉類型的，減脂期間也能增肌。
3. 擼鐵可以鍛鍊肌肉，增加骨密度，有氧可以鍛鍊心肺。擼鐵之後跑20分鐘，對身體肯定是很好的，只是擼鐵的效率打了折扣。
這個問題就回答到這兒，祝你練的爽！
如果你覺得這篇文章有用，請幫忙分享給更多朋友，感謝！
如果你有任何問題，或者建議，歡迎留言。
動圖健身
力量訓練後再跑20分鐘，對身體好嗎？
這種訓練方法並沒有問題，常年健身的朋友一定都知道健身是需要順序的，如果按鍛鍊項目來劃分順序，就應該是先力量後有氧。
像本人在現在的訓練中，就經常力量訓練完之後去游泳，雖然游泳的狀態不佳，但要是兩者顛倒就更不合適了。
如果先有氧，後力量訓練，先不談能否繼續訓練，將高耗能和較為危險的項目，放在後期去做，如何保障動作的標誌性和自身的安全呢。
先力量訓練，能夠更好地塑造身材
對於大部分的健身者來說，大部分都希望追求更低的體脂，這樣也能讓身體的肌肉更協調，看上去更明顯。
力量訓練能夠有效消耗身體大部分的糖原儲備，而身體一旦被消耗大量的糖原儲備，繼續進行有氧訓練時，就能更好地調動脂肪，也能更有效率地減肥。
不僅這樣力量訓練中的痠痛也會在有氧訓練中幫助恢復
每次進完進行力量訓練時，總會感覺到很嚴重的腰背痠痛，而此時進行一些強度較低的有氧訓練，能夠促進代謝，並且將乳酸帶入有氧訓練中燃燒，減少運動後的疲勞，加速恢復。
要知道每次進行力量訓練完以後，乳酸的堆積不僅影響了之後的運動能力，還會影響第二天的訓練，而那時候適時進行有氧訓練，卻能幫助身體恢復。
注意事項
在實際操作中肯定會出現一些問題，比如之後跑步二十分鐘可能比較難熬，如果可以堅持就繼續，如果當天狀態不好，建議適當補充一塊小麵包再繼續跑步，這樣感覺可能也好一些。
持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
