史睿营养师
怎么吃饭可以减肥？
健康苦行僧，开讲啦！
其实饮食一直以来是人们生活中非常重要的一部分，尤其是对于肥胖人群来说，肥胖人群若是解决不掉饮食的问题，也就是没有办法控制自己的食欲，那么减肥实际上是不会有太多的效果的，但饮食也需要一定的技巧。
如果过度节食，身体的新陈代谢降低，肌肉流失过快。那么这样的减肥只会损害自己的健康，并且还会有反弹的风险。
那么我们应该如何安排自己的饮食呢？
一：多吃新鲜蔬果
素食往往还有更多的膳食纤维和维生素。并且多吃素能够帮助你拥有更加匀称的身材，尤其是对于身材偏胖的人来说。
不过只吃素肯定是不行的，新鲜蔬果营养丰富，但不足以满足身体的需求，膳食均衡是一定的。
二：学会选择肉类
首先选择肉类方面，我们尽量要选择鱼肉和鸡肉，这类含脂量较低的肉类，并且烹饪方法清蒸和水煮较为合适。
这种烹饪方法没有太多的油脂，热量较低且营养丰富，但我不得不说口感很差，水煮鸡胸肉吃起来很柴。
三：增加水的摄入
其实喝水是非常有必要的，水是人体新陈代谢的重要参与物质。并且能够帮你清除肠道垃圾，促进肠胃蠕动，对减肥大有裨益。
但我们也不能喝含糖量较高的水，日常饮用白开水就很不错。
对于以上内容的补充
1：细嚼慢咽也很重要，只要能够避免在不经意间摄入更多的食物。
2：有大家一个小秘诀可以在吃中饭的时候，提前吃一个苹果，也就是先吃蔬果，这样能够限制自身的食量。
3：减肥一定要迈开步，每天尽量坚持40分钟左右的运动，这会对你很有好处的。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
作为一个夏天和冬天有20斤体重差的人来回答一下。
本人从圣诞节开始到现在，一共减了13斤。
怎么减到呢：
1.下载一个薄荷APP，严格控制摄入的卡路里；
2.8小时进食制，譬如说我早上9点开始吃早饭，那么我下午五点之后绝不吃东西了；
3.我是遵循一定是瘦下来以后再锻炼塑形的，所以减肥到自己理想体重后开始锻炼+塑形。
祝我自己早点出马甲线，另本人身高高，体重基数不大。
Juvia夏
很多人想减肥，但是不知道日常应该怎么吃才能起到减肥的作用？因为很多人认为，减肥期间要低油低盐，但是淡而无味很难让人入口，那么应该怎么才能才能好吃又美味的减肥呢？
1.早餐
早餐是一日三餐里面最重要的一个，也是上午消耗最大的，肠胃经过一个晚上的消耗，如果早上不吃的，半天的时间就会把身体的能量消耗掉，长期下来还会造成身体不适。早餐除了要吃，更要吃的健康，多吃一些营养高的食物，还能易消化的食物。例如：早餐，鸡蛋，豆浆，蒸包，全麦面包，保证营养，蛋白质，以为碳水化合物。
2.午餐
经过一个早上的工作学习，人体的消耗是相当多的，不同年龄和工作，对午餐的要求会不同，我们可以根据自己的情况来调整，午餐在减肥里面占据40%的比例，多选择一些粗粮作为主食，蔬菜，豆类作为副选，中午要吃饱，但是吃饱就立即睡觉，不利于消化哦。
3.晚餐
晚餐是建议不要吃太多，因为比较接近睡眠，也是不容易消化，晚餐前提前吃水果，或者喝碗汤，增加饱腹感，晚上减少主食的量，吃7.8分饱就可以，不要吃太多的肉类，坚持下来容易获得减肥效果。
除了日常的三餐，我们还要注意什么，更有效的减肥？
1.多补充纤维
想要减肥，多吃一些纤维，早上可以选择燕麦，或者高纤维的食物作为早餐，全麦面包，杂粮粥，再吃有大量纤维的豆类，和坚果类。
2.多吃蔬菜
蔬菜水果是减肥中重要的一个环节，可以多吃含有大量纤维的和蛋白的蔬菜，身体有助于释放更多的能量，同时还具有饱腹感，不易发胖，例如：花椰菜，西兰花，芹菜，南瓜，西葫芦，茄子，芦笋，都是不错的选择。
3.多吃健康的脂肪食物
很多以为脂肪能减肥吗？首先你要选对正确的释放，含有不饱和脂肪酸的食物，有利于健康，更能促进胃部消化，例如橄榄油，见过，核桃等等，同时还应该多吃鱼类，例如：三文鱼，金枪鱼，鲭鱼等等。
4.多补充水分
睡是减肥中最重要的一方面，多喝水可以促进新陈代谢，还能排出毒素，加速脂肪燃烧，让你感觉到饱腹的感觉，有效抑制食欲。每天喝6-8杯水，可以放入柠檬，或者喝绿茶，都能促进脂肪的燃烧哦。
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姑娘瘦身那些事
大家好，我是减肥管理师方雪
减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。
1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜
2、女性补气血必备
3、鸡胸肉+水煮蛋+小白菜
4、杂粮饭+鸡腿+火龙果
5、酸奶燕麦水果
6、蔬菜豆腐杂汤
方雪还建议:
1、晚上如果要吃食物，最好是在6点半之前吃，早吃早消化哈。
2、杜绝一切夜宵、饮料、零食
3、晚上吃东西前先喝一大杯温开水，增加饱腹感，防止吃得过多
4、让别人监督你，或者叫上小伙伴一起坚持，互相监督，这样更有效果和动力。
最后还祝减肥成功。
如果小伙伴们在减肥过程中遇到困难，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
减肥管理师方雪
俗话说三分练七分吃，可见饮食在减肥中的重要性。
在饮食方面减肥的人要注意减少热量摄入，少食多餐，注意根据自身情况合理搭配饮食。
下面我分享一下我减肥过程的一个三餐食谱：
早餐：半个西红柿、小份玉米、三个蛋清一个蛋黄、一杯脱脂牛奶（如果你感觉还是有点饿的话可以吃两片无糖面包）
午餐:鸡蛋一个、莲藕、白菜、胡萝卜、西红柿（这些蔬菜适量，也可根据自己口味搭配）
晚餐：蔬果沙拉
配料：白菜、西瓜、香蕉、火龙果、酸奶一包
晚8点到九点如果饿的话加餐：
一个苹果
我用这个食谱加上运动在三个月内瘦了20斤。
每一个胖子都是一个潜力股，你只要你有有一颗减肥的心，你一定可以成功瘦身。加油！朋友！
健身小胖369
减肥餐总的原则就是清淡饮食。一定要少盐，少油，少糖。
至于怎么吃，最好是少量多餐，均匀分配饮食。不要一天一顿饭或者两顿饭，可以一天三次，四次。这样把每次吃进去的食物能量尽快消耗掉，不给它堆积成脂肪的机会。可以早中晚按照4:4:3的比例摄入一天的能量。
吃什么？最好是吃升糖指数慢的食物。
最后就是要坚持严格饮食计划。不要三天打渔两天晒网哦。如果坚持不了的话，就一周最多给自己一次想吃什么就吃什么的机会。希望能帮到大家。
减肥女王Lily
最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
参考饮食建议：
可以选择的食物
碳水
蛋白质
脂肪
饮食是灵活的，有趣的，需要自己摸索。
同时，你需要根据自己的基础代谢率等数据规划自己的饮食热量。三餐热量分配比例：早餐，午餐，晚餐的热量分配建议放到3：4：3或者4：4:2。
举个例子，假设你每天摄入1300大卡，3:4:3的模式就是早餐390大卡，午餐520大卡，晚餐390大卡。
身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。
减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！更多靠谱小知识，欢迎关注个人号哦~等你来撩~
减肥常识
想减肥一要控制饮食热量，二要优化饮食结构。
减肥期间为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。
这样有利于防止肌肉流失，稳定基础代谢，使减肥不容易停滞或反弹。
优化饮食结构，选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为日常的饮食结构。
低热量食物可以增加食物的摄入量，避免减肥时期热量摄入减少而导致食物摄入量。
低脂食物有助于从根源上对体脂进行控制。
低糖食物是指低生血糖指数食物，这样的食物有助于稳定血糖，减少脂肪的转化， 有利于体重控制。
高蛋白食物有助于稳定基础代谢，防止肌肉流失，以及在进行力量训练的情况下促进肌肉合成。增加体内瘦体重重量，增加饱腹感，以及缓解减肥期间的饥饿感。
高纤维食物富含丰富膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，促进体内脂肪分解，降低体脂。
减肥期间一日三餐需要定时定量，合理安排每顿饮食热量。晚上七点后不再进食，睡前四小时不进食。增加优质蛋白质摄入量和蔬菜摄入量，总粗粮替代精制碳水化合物。
早餐：粗粮加鸡蛋加无糖乳类
午餐：粗粮加低脂高蛋白肉类加蔬菜
晚餐：少量粗粮加蔬菜
减肥期间应多喝水，避免高油高糖高脂食物。每顿粗粮控制在自己拳头大小，每日肉类摄入200克左右，鸡蛋1~2个，额外增加鸡蛋时只选择蛋白。每日水果控制在300克以内，蔬菜不低于500克。早上和运动前可以喝一杯黑咖啡促进新陈代谢和脂肪燃烧。
粗粮：玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、燕麦、荞麦、藜麦、绿豆、黄豆等。
优质蛋白质：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品。
低糖食物：粗粮、蔬菜、低脂高蛋白肉类。
高纤维维生素：粗粮、蔬菜、低糖水果。
妞妞说减肥
女子减肥是终极不变的话题，并且很多时候都是一个无限进行的拉锯战，那么如何在这场拉锯战里快速取胜，就是很多人做梦都想知道的方法了。其实，只需要好好利用这几种食物，减肥也可以变简单。
1.土豆，土豆是蔬菜佳品，很少有人不爱吃土豆的，土豆热量低。只有不到一百的卡路里，并且有很强烈的饱腹感，一旦吃下土豆，就能在一定程度上阻止你进食更多高热量食物。
2.玉米，玉米中的纤维素含量很高，并且口感很好，烹饪方式不比土豆少，所以减肥搭配玉米，也是很好的选择。
3.燕麦，燕麦是很多人早餐的必备，因为营养较好并且分方便快捷，所以在减肥时搭配燕麦也可以起到饱腹并减少能量摄入的目的。
4.苦瓜，苦瓜含有较为丰富的维生素C，对于爱美的女性而言既能减肥又能美容，并且能够清理肠道中的油脂，对于肠道健康也是有益的。
5.黄瓜，黄瓜可以生吃，也可以做成菜品进食，可选择性很多。所含的营养成分较为丰富，并且热量低，能满足机体代谢需要又不至于储备太多热量。
6.木瓜，木瓜含有一种特殊的成分叫做苦瓜蛋白酶，能够帮助分解身体中的蛋白质，对于食物的消化和吸收也是极好的，若是有减肥需要可以酌情选择。
7.香蕉，香蕉含有钾离子，可以帮助促进肠道的蠕动，排出身体积累的垃圾，垃圾的及时代谢排出体外是预防和减少肥胖的关键因素,也是很多减肥瘦身场所都会要求多喝清肠茶的原因。而刚好香蕉能做到这一点，如果仅仅进食香蕉排便效果不好，可以一边喝水一边进食，能起到很好的清理肠道的效果。
最后，以上这些食物在减肥的过程中都可以用来当主食，只是建议有减肥需要的人酌情搭配，尽量不要太过单一，以免时间长了产生厌恶心理。另外，专业减肥建议食物和运动搭配，才能取得一定的效果，所以在运动的基础上好好管理饮食、科学搭配才是减肥的不二法则。
本草世界
就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了计划就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。
