张老师
脂肪肝虽然对身体伤害比较大，但是在早期阶段并没有明显的症状表现，很多人都说在体检的时候发现的。
虽然说轻度脂肪肝还不至于会马上伤害患者的健康，但是也需要及时进行调理，及时悬崖勒马。
轻度脂肪肝的调理办法
首先、改变饮食习惯
近些年快来脂肪肝的出现的概率越来越多，其中一个原因就是饮食原因。如果在饮食上吃了太多油腻的食物就导致脂肪在肝细胞内堆积形成脂肪肝。
建议：在饮食上尽量要保持清淡，要多吃一些鱼肉、瘦肉等等，在食用油方面也尽量选择橄榄油以及菜籽油等等。
其次、多进行锻炼
锻炼可以帮助加速脂肪的燃烧，可以促进脂肪细胞的分解，也可以因此而达到减肥的效果。虽然说运动有益身体健康也可以改善脂肪肝，但是运动项目一定要重视起来，不可以选择太过剧烈的，可以选择一些适中的运动项目，比如慢跑、游泳以及跳绳等等。
再次、戒酒
千万不要认为是轻度脂肪肝就不重视，喝酒本身对肝细胞就会造成巨大但是伤害，如果脂肪肝患者喝酒会对身体造成更加严重的伤害，可谓自杀行为，严重的还会导致肝硬化并导致肝癌。
建议：轻度脂肪肝建议少喝酒，甚至是不喝酒。
最后、保持好心情
肝细胞的健康状况跟一个人的情绪有极大的联系，本身脂肪肝患者的肝功能就存在异常，如果经常情绪消极还会导致代谢出现紊乱，身体内的代谢物不能及时排出身体之外，长时间下会肝功能造成巨大的伤害。
轻度脂肪肝患者想要调理上述这四个方面的因素都是必然的，因此一定要早日行动起来，对于这种程度的脂肪肝是可以逆转的，当然大家也需要知道脂肪肝的症状也好及时进行调理。
轻度脂肪肝一般会表现出这些症状
·食欲不振
肝脏健康跟消化功能有一定的联系，因此脂肪肝患者会表现厌食讨厌油腻食物等这些消化系统症状，甚至可能会长时间表现出食欲不振的现象。
· 没有精神
脂肪肝患者的肝功能会受到影响，而肝脏的作用之一就是分解毒素，一旦这一功能受到影响就会导致毒素在身体内堆积，这样就会表现出倦怠以及容易疲劳的现象。
· 黄疸
脂肪肝患者会表现出胆红素代谢异常的现象，当胆红素浓度升高之后就有可能会进入到阻止细胞当中，身体会表现出黄疸的症状。
NANA谈健康
题主在年底体检时查出轻度脂肪肝来寻求解决办法，首先给题主的健康意识点赞。
很多人在体检出脂肪肝时，觉得身体没啥不舒服，对生活也没啥影响，没有做出饮食、运动的调整，到下次体检时，就变成了重度脂肪肝，这时才开始寻求办法，相比轻度脂肪肝，重度脂肪肝的干预难度要大很多。
如题主所言的轻度脂肪肝，即使没有症状，也建议积极治疗：
1、找出病因
看看是不是因为其它疾病引起的，例如肥胖、高血脂、血糖水平等；
2、加强锻炼
适量的运动可以降低体脂肪、促进肝内脂肪消退；
3、更重要的还是改变不健康的饮食方式和生活习惯，例如戒烟限酒。
这里说一下，脂肪肝的膳食指导原则：
1、控制总能量的摄入
根据个人的体重来调整每天摄入的总能量，控制脂肪的供能比例占20%；
简单给个建议，成年的轻体力劳动男性每天建议2000千卡，成年的轻体力劳动女性每天建议1800千卡；
2、适当限制碳水化合物
尤其是不要吃含糖高的甜点、糖果、蛋糕、面包等；
主食采取粗细搭配，适当增加全谷物、薯类、杂豆类的主食；
3、适当增加蛋白质
蛋白质的供能比例占10～15%，适量多吃些鱼、禽、蛋、瘦肉等；
可以按照体重来计算每天所需的蛋白质，例如如果体重60kg，那么建议每天摄入的蛋白质为72～90g；
4、注意补充维生素
由于限制能量的摄入，可能会导致某些营养素摄入不足，可以在营养师的指导下，补充维生素C、B族维生素、膳食纤维以及钙、锌等矿物质。
我是营养在前线创始人 营养师梁方利 “疾病重在预防，预防在于营养”让营养成为你的健康前线
营养在前线
这个问题我有确切的答案，因为我就曾经在体检时检出过轻度脂肪肝。
首先，不用担心，这根本算不上什么问题，更不是病。其次，清除它是小事一桩，按我的说法去做，第二年体检很可能就没有了。
具体的做法就是，每天吃完饭后，到户外去散步40分钟以上。我是午饭后去散步的，由于强度小，吃完饭后基本不休息。如果强度大点，需要休息一下再去散步，否则胃会不舒服。一般早上时间紧，来不及散步，可以在中午和晚上实施。我坚持了一年，第二年不仅脂肪肝没有了，而且血脂中的甘油三酯浓度也降低到了正常范围之内。如果能够结合饮食，少吃点，效果更佳。
划重点：吃完饭后，要适度地做些身体活动，最好半小时以上。结伴而行会坚持更久。
按我的做法试试吧，不会令你失望的。
体育之门
脂肪肝原因评估
脂肪肝常见的分类：酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝，但也有乙肝有脂肪肝的，一般中重度脂肪肝才有肝酶异常，但也有部分轻度脂肪肝就出现肝功能异常，所以不能简单的生活方式调整
轻度脂肪肝肝而又没有症状，但是有肝功能异常或者乙肝，需要药物治疗，治疗乙肝，治疗肝功能异常
轻度脂肪肝而没有症状没有其他危险，那就是调整饮食结构，增加运动
1.调整饮食
戒酒，酒精可以明显增加脂肪肝，而我国最多的也是酒精性脂肪肝，所以这个第一位；少吃脂肪动物内脏等，控制饮食的总量，原则上七分饱
2.增加运动
不少报道说运动健身脂肪肝就没有了，故而坚持有氧运动，每周至少三次，要达到最大心率的60%或以上，就是心率差不多要120以上吧，
3.控制体重
以上两样已经可以控制体重，也可以尝试针灸减肥，哈哈哈哈
大脑梗知识
很高兴有机会可以回答你的问题。
人们平常所说的“脂肪肝”，也就是脂肪性肝病，是由于过量的脂肪（主要是三酰甘油及脂肪酸）堆积在肝脏细胞里面造成的，当脂肪的含量超过了肝脏本身重量的5%时，肝脏正常的消化、解毒等功能就会受到影响，这时的肝脏就被称为脂肪肝了。
怎样调整才能降下肝脏的脂肪含量？
首先，要做到“管住嘴、迈开腿”，这是治疗的基础。患者需要做的有：戒酒、控制体重、适当运动、改变不良的生活方式等。例如，每周至少要做三次运动，每次运动半小时，而且心率在120次/分钟以上。如果能够长期坚持下来，不仅可以阻止脂肪肝进一步恶化，甚至有希望完全治好脂肪肝。
其次，脂肪肝患者也要注意健康饮食，遵循“一适、两低、两多”的基本饮食原则，也就是：适量蛋白质，低糖、低脂肪，多维生素、多纤维素 。
如果你觉得我的回答对你有帮助的话，麻烦给我点个赞吧~（83）
家庭医生杂志
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。这种疾病在人群中还是比较常见的，正严重的威胁着国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，受到了人们的重大关注。脂肪肝并非一种独立的疾病，而是一种常见的临床现象，轻微的脂肪肝是不会有明显的症状，通过及时改善原本的生活方式以及吃药治疗，是可以逆转的。
对于脂肪肝的治疗，主要是要规范以下的生活习惯：
需要做好以下的一些日常生活习惯，1、控制好每日的饮食，坚决改掉不良的饮食习惯，实行有规律的一日三餐，因为不规律的饮食习惯，会发胖和诱发肝病。
2、多喝水，每日摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥及促进肝内脂肪代谢。
3、控制好自身的蛋白质和脂肪的摄取，多食新鲜的绿叶蔬菜和含糖量偏低新鲜的水果，少吃含油脂过多的东西，例如肥肉、猪蹄等。
4、戒烟戒酒，长期大量饮酒吸烟可引起脂肪肝，应坚决戒烟戒酒。
5、过量的摄食、吃零食、夜食、间食以及过分追求高品位高热量的调味浓的食物会引起身体内脂肪过度蓄积，因此应尽量避免；此外，进食速度过快者不易产生饱腹感，易因能量摄入过多促发肥胖症及脂肪肝，所以不宜吃饭太快。
引起脂肪肝的原因有很多，但是这并不可怕，毕竟脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
指导专家：刘波（头条号：肝胆外科医生刘波），主任医师，医学博士，博士生导师，中山大学附属第三医院岭南医院普通外科主任。
专长：肝硬化门静脉高压症的外科治疗，上消化道出血微创外科治疗，腹腔镜肝脏肿瘤，腹腔镜胆囊结石手术。
医联媒体
随着生活水平的提高，在日常体检及就医中有许多朋友被检查出脂肪肝，这在一定程度上也给大家带来了恐慌和困扰。那么不妨花几分钟来全面了解一下脂肪肝吧。
知己知彼方能百战不殆，只有了解什么是脂肪肝、它有些什么样的病因，我们才能从根本上回答这个问题。全文阅读约3分钟。
一、什么是脂肪肝?
并不是大家说的肝脏变成了一堆脂肪，而是肝细胞脂肪过度储存和脂肪变性为特征的临床综合征。我国成人发病率15％~25％。
根据是否长期饮酒分为非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝。 
二、脂肪肝的病因有哪些?
两类脂肪肝的病因不尽相同。
1.非酒精性脂肪肝
主要以肥胖、2型糖尿病、高脂血症为易感因素，脂质摄入异常、脂质在线粒体代谢障碍等原因导致。
简单来说，与营养过剩有极大关系。
2.酒精性脂肪肝
主要是因为长期饮酒，乙醇在肝内代谢的中间产物能对肝脏产生损害。同时，肝内血管收缩、血流减少等也能够对肝产生损害作用。
三、脂肪肝应该做什么检查?
超声诊断率70％—80％，是一项重要而实用的诊断手段。
生化检查对诊断也有重要意义，必要时可通过CT检查。
四、查出脂肪肝后应该怎么办?
非严谨地说:轻度脂肪肝预后较好，通过合理饮食、多运动、戒酒几乎可以痊愈。
1.非酒精性脂肪肝
①饮食—运动疗法 均衡饮食、积极的有氧运动运动是治疗的最佳措施。
②病因治疗 主要是针对原发病和危险因素进行干预，比如有糖尿病的对糖尿病进行积极治疗。
③药物治疗 单纯的脂肪肝一般无需药物治疗，对于有脂肪性肝炎的可选用多烯磷脂酰胆碱、维生素E、还原型谷胱甘肽等，以减轻脂质过氧化。
2.酒精性脂肪肝
①戒酒 是治疗的关键，戒酒4-6周后脂肪肝可停止进展，最终可恢复正常。
②营养支持 酒精取代了食物提供的热量，导致蛋白质和维生素摄入不足引起营养不良，在戒酒的同时补充高热量、高蛋白、低脂饮食并补充多种维生素。
③药物治疗 多烯磷脂酰胆碱可稳定肝窦内皮细胞膜和肝细胞膜，降低脂质过氧化，减轻肝细胞脂肪变性及其伴随的炎症和纤维化;美他多辛有助于改善酒精中毒。 
五、脂肪肝预后怎么样?
不管是非酒精性脂肪肝还是酒精性脂肪肝，只要合理的饮食及加强运动 大部分是可以恢复的，不需要太过担心。
但一部分脂肪性肝炎和酒精性脂肪肝放任不进行有效的干预，甚至继续饮酒及过度肥胖，少部分可能发展为肝硬化。
普外三角针
轻度脂肪肝是机体给你敲响的一个警钟，如果没有其他指标的异常和身体的不舒服，那么先恭喜你，积极面对，可完全恢复，需要改变既往的不良生活方式了。
脂肪肝有酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝之分。酒精性脂肪肝在戒酒的基础上，两者调整基本也差不多
1、纠正不良生活方式和行为，建议低糖低脂的平衡膳食，减少含蔗糖饮料以及饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加膳食纤维的含量，中等有氧运动，每周4次以上，累计锻炼时间超过2.5小时。
2、控制体重，减少腰围。
3、避免再次伤害。慎重使用肝毒性的中西药物和保健品。
4、如果合并其他的指标异常或者有重度脂肪肝或纤维化，建议医生建议下，合理用药保肝抗炎防治进一步加重。
营养师宋明月
“快乐的小大夫”为您解答，欢喜关注
概述
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
脂肪肝的形成原因
1、 酒是祸首，长期饮酒，导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近60%发生脂肪肝，20%～30%最终将发展为肝硬化。
2、长期摄入高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使肝脏脂肪合成过多。
3、肥胖，缺乏运动，使肝内脂肪输入过多。
4、糖尿病。
5、肝炎。
6、某些药物引起的急性或慢性肝损害。
如何诊断脂肪肝
（一）存在常见的危险因素：包括肥胖、糖尿病、高脂血症、嗜酒、服药史。
（二）血液生化检查：血清酶、b球蛋白、铁蛋白、ApoA1以及胆汁酸常升高，白蛋白、胆红素和凝血酶原时间(PT)一般无变化。临床病理研究发现，仅20%～30%的脂肪肝有上述一项或一项以上血清学指标异常，且无特异性，因而实验室检查并不能确切反映脂肪肝及其病因。 （三）影像学检查
1、超声检查：弥漫性脂肪肝在B超图像上有其独特的表现：
(1)肝肾对比或肝肾回声差异，肝实质回声强度>肾回声;
(2)肝前后部回声差异，近场回声密集增强而远场衰减;
(3)肝内管道结构特别是静脉变细不清;
(4)肝脏轻度或中度肿大。近来趋于把这些标准量级化，以综合积分判断脂肪肝程度。B超可检出肝脂肪含量达30%以上的脂肪肝，肝脂肪含量达50%以上的脂肪肝，超声诊断敏感性可达90%。亦有报道认为，在非纤维化的肝脏中，超声诊断脂肪肝的敏感性达100%。B超现已作为脂肪肝的首选诊断方法，并广泛用于人群脂肪肝发病率的流行病学调查。近来国外报道B超诊断脂肪肝的阳性预测值为67%。
2、CT：弥漫性脂肪肝表现为肝的密度(CT值)普遍低于脾脏、肾脏和肝内血管，增强后肝内血管影显示得非常清楚，其形态走向均无异常。CT值的高低与肝脂肪沉积量呈明显负相关，因脾脏CT值常较固定，故肝/脾CT值的比值可作为衡量脂肪肝程度的参考标准，或作为随访疗效的依据。CT对脂肪肝的诊断具有优越性，其准确性优于B超，但费用昂贵及有放射性是其不足之处。另外，磁共振及肝动脉造影主要用于超声及CT检查诊断困难者，特别是局灶性脂肪肝难以与肝脏肿瘤鉴别时。
脂肪肝日常注意事项
1、脂肪肝病人首先要控制饮食，要少食用使身体脂肪增加的食物，通常进食油脂类食物每天每公斤标准体重0.5～0.8g为宜，烹调尽量选植物油。不吃动物内脏，鸡皮，鱼籽，蟹黄，脑髓等含脂肪高、胆固醇高的食物。
2、对于脂肪肝病人来说，每日摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥及减轻体重、促进肝内脂肪代谢。
3、脂肪肝病人还应充分保证维生素的供应，最好多食新鲜的绿叶蔬菜和含糖量偏低新鲜的水果，吃水果的同时也应减少主食的摄人，如吃一个苹果应减少主食50g，对胡萝卜、芋头、土豆、山药、含糖饮食应适量限制，限制单糖（葡萄糖、果糖等）和双糖（蔗糖、麦芽糖等）的摄入。
4、脂肪肝患者还应当限制盐的摄人量，每天控制在6g以下。
5、小米、燕麦、玉米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、新鲜蔬菜、甜菜、发菜、海产品等都是很好的驱脂食物，可以促进磷脂的合成，协助肝脏里脂肪转变。
6、长期大量饮酒可引起脂肪肝，应坚决戒酒。
7、脂肪肝的人还应该坚决改掉不良的饮食习惯，实行有规律的一日三餐。饮食方式无规律，如经常不吃早餐，或者三餐饱饥不均会扰乱身体的代谢动态，为肥胖和脂肪肝的发病提供条件。
8、过量的摄食、吃零食、夜食、间食以及过分追求高品位高热量的调味浓的食物会引起身体内脂肪过度蓄积，因此应尽量避免；此外，进食速度过快者不易产生饱腹感，易因能量摄入过多促发肥胖症及脂肪肝。
9、脂肪肝最好的治疗方法，若要按100%来分的话，健康饮食占40%，合理运动占40%，正确的使用药物占20%。
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正常现象，现在生活好，大多数人有脂肪肝，要想降下去，很简单，有氧运动，很快，主要是跑步或长走，或者球类。每次持续时间一小时左右。前几年最动人的事例是一位大妈要给儿子换肾，但她是脂肪肝，她就每天长走十公里，大概几个月后脂肪肝好了，为儿子做了换肾手术，很暖人心，也提醒大家运动可以马上健康。
