老王娱乐谈
白萝卜，它可以帮助消化以及促进脂肪的新陈代谢，吃饭的时候可以切一些白萝卜丝就着吃，能起到非常好的刮油效果；再就是做汤，白萝卜汤是很简单的，把白萝卜和姜一同下入锅中煮，一般是煮20多分钟左右，加入少量的盐就可以了，如果觉得味道不好可以稍加一点生抽，这道汤不仅刮油而且营养丰富。
黄瓜也是减肥的利器，平时可以直接吃，黄瓜富含大量的水分以及维生素，对人体是十分有利的；黄瓜也可以做许多凉菜，比如拍黄瓜、黄瓜和木耳也可以凉拌着吃，拍黄瓜简单就不用说了，下面我们说一下黄瓜木耳怎么做:首先准备一根黄瓜和泡好的木耳，把木耳焯水捞出，在碗里加入少量生抽，少量白糖和盐，把调好的汤汁和黄瓜木耳拌起来就可以吃了。
像这样美味又刮油的菜品还有很多，在这里就介绍这两种，希望可以帮助到你。
胖胖方爱美食
你好！我是楚香村，感谢邀请我来回答这个话题！
冬瓜、黄瓜、苦瓜、紫甘蓝、西红柿、山药、西兰花、芹菜、木耳、生菜、白菜、芦笋、胡萝卜、苦苣，玉米、以及各种菌菇和豆制品。以上这些都是热量较低，纤维丰富，利尿消肿的食材。现在天气炎热，这些食材都可以用来凉拌、清炒或搭配起来制作沙拉，但是沙拉酱的热量特别高，可以用橄榄油和米醋来代替沙拉酱。下面来看看这些食材都有哪些简单又健康的做法。
凉拌紫甘蓝
做法：将紫甘蓝一片片拔下来放入淡盐水中浸泡一会儿，清洗干净后再用纯净水或冷开水冲洗一遍，然后切成细丝，胡萝卜去皮切细丝，洋葱去掉老皮切细丝，蒜米切末，柠檬切三片薄片，将所有食材都放入大碗中，加适量盐、生抽和香油，拌均撒上熟芝麻即可。
山药炒木耳
做法：木耳提前用清水泡发，然后洗净备用。山药去皮洗净切片泡入清水中防止变色，胡萝卜去皮切片，青椒切块。锅中加清水烧开，把所有食材全部放入开水中，煮一分钟左右捞出冲冷水，然后沥干水分。蒜米切末，锅中烧油放入蒜末炒香，放入焯水的木耳、山药、胡萝卜和青椒大火翻炒片刻，加适量盐、生抽和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。
黄瓜拌双耳
做法：将木耳和银耳放入清水中泡发，黄瓜浸泡在淡盐水中。然后把泡发的木耳和银耳洗净，大块的撕成小块，锅中加清水烧开，放入木耳和银耳焯水一分钟，捞出木耳和银耳泡入纯净水或冷开水中，然后捞出沥干水分放入大碗中，黄瓜洗净拍松切段放入大碗中。蒜米切末，红辣椒切碎，将蒜末和红辣椒放入小碗中，锅中烧少许的热油浇在蒜末和辣椒上，然后再向碗中加入适量盐、白糖、生抽、陈醋、香油，搅匀浇在黄瓜中，撒上香菜段搅拌均匀，转盘即可食用。
冬瓜海米汤
做法：将海米加清水浸泡洗净备用，冬瓜去皮洗净切块，小葱切碎。锅中加少许油把海米炒香和葱白一起炒香加入热水和冬瓜，煮至冬瓜软烂，加盐调味，撒入葱花即可出锅。
芹菜拌香干
做法：将旱芹去掉根部和叶子，清洗干净切段。豆腐干切长条，红辣椒切丝，蒜切末。锅中加清水烧开放入芹菜再加少许盐和食用油，煮开后放入豆腐干再次煮开，捞出过冷水然后用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入大碗，将蒜末和辣椒放入小碗中，锅中加油烧热放入适量花椒炒香后捞出花椒不要，将热油浇在蒜末和辣椒上，再加入适量盐、生抽、白糖、陈醋和香油拌均，然后将料汁倒入芹菜香干中，慢慢翻拌均匀即可。
蔬菜沙拉
做法：黄瓜、苦苣、西红柿、紫甘蓝、生菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、玉米，在以上食材中安装个人喜欢挑选几种食材，将挑选的食材全部洗干净，再用冷开水冲洗一遍，沥干水分放入沙拉碗中，加入橄榄油、适量的盐、米醋或柠檬汁拌均，最后在撒上黑胡椒即可。
日常生活中多食用一些新鲜蔬菜和水果，少吃一些热量较高的油炸食品和甜品，加上适量的运动一定可以减脂的！
我是楚香村，希望我的回答可以帮到您！
楚香村
很高兴回答你的问题！
看到这个问题很有感触，因为我也有这样的烦恼。天气越来越热，哪哪都感觉油腻腻的，周末就想窝在家哪都不愿意去。再加上每天上班久坐，肚子上的赘肉越来越多。但是要想减去赘肉光靠食物会很难减下去，最好去健身房运动运动。我最近就在减脂根据教练的指导再加上自己的研究，我推荐以下为几种食物。
关于刮油食物我推荐黑木耳。黑木耳不但味道鲜美、营养丰富，还具有很多食疗功效。它所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可在短时间内排出残留在消化系统内的杂质起到清胃涤肠的作用。可凉拌可清炒，我介绍一下
凉拌黑木耳的做法吧。
食材
水发木耳（150克）、尖椒半个、红尖椒2个、大蒜4瓣、生抽2勺、醋2勺、香油1勺、白糖1勺
做法
1、水发木耳掰成小朵清洗干净，放入沸水锅中焯水。焯过水的木耳放入冷水中过凉后捞出，控干水分。
2、蒜瓣、尖椒、红尖椒切沫放在小碗中，然后加入醋、香油、生抽、少许白糖调成汁
3、将调好的汁浇在焯过水的木耳上，搅拌均匀即可。
小贴士：如果不喜欢吃辣可以少放辣椒，改加鸡精、耗油滴几滴香油非常好吃~
我是食荤者静球球喜欢美食的可以关注我哦，谢谢~
食荤者静球球
用料
抖音最火刮油神汤：冬瓜木耳香菜汤的做法
食材准备：黑木耳提前泡发，切碎。冬瓜切片。香菜切碎
加冷水，加入冬瓜片，碎黑木耳，煮开后，小火再煮五分钟左右，加一丢丢盐（根据自己口味调节，不建议很多）
加入香菜碎，再煮一会儿，大概也就一分钟
做好，吃吧
小猪贝贝08
腹部脂肪（大肚子赘肉）不仅会让你的身材失去吸引力，还会腹部脂肪过多会有很多健康隐患，比如会增加患高血压、2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。
肥胖最常见的原因主要包括基因、激素失衡、缺乏运动和不健康的饮食。
无论你是已经拥有理想的身材，还是正在朝着这个目标努力，从长远来看，养成每天锻炼的习惯并明智地选择均衡营养饮食，吃一些健康的食物有助于你减少腹部脂肪。
对于懒人来说，对食物的选择就更为重要。
下面就介绍几种对减腹部脂肪有帮助的食物：![]()
几种水果：
菠萝
含有一种叫菠萝蛋白酶的酶，具有消炎作用。这种酶有助于代谢蛋白质，帮助腹部变平。
樱桃
经常吃有助于降低心血管疾病和代谢综合征的症状。而代谢综合征增加了腹部脂肪堆积的风险，也增加了心脏病和糖尿病的风险。
苹果
富含膳食纤维、类黄酮和胡萝卜素。所有这些都有助于保持你的腹部饱腹感，防止暴饮暴食。苹果中的果胶通过转化成一种凝胶状的物质来帮助减肥，这种物质可以锁住食物中的胆固醇和脂肪。
西瓜
是减肥的最佳食物，它含有91%的水分，让你更长时间地感到饱腹感，并有助于清除水分潴留。
香蕉
富含钾，钾是一种矿物质，可以帮助限制你身体中腹部肿胀的钠的含量。
脂肪与ω-3
牛油果，含有大量的单不饱和脂肪，还富含纤维，可以让你更长时间保持饱腹感，抑制食欲。
![]()
鱼富含ω-3脂肪酸,还含有大量的蛋白质，可以帮助你满足你的食欲,并帮助你燃烧腹部脂肪。
核桃和亚麻籽油都富含-亚麻酸，可以被身体转化为ω-3脂肪酸，-3对燃烧腹部脂肪有很大帮助。
![]()
碳水的选择（你所说的主食）
冷冻土豆对燃烧腹部脂肪非常有用。
如果你把熟土豆放在冰箱里过夜，它会形成一种抗性淀粉晶体，这种抗性淀粉晶体可以帮助你的身体燃烧更多的脂肪。
藜麦
富含铁、硒、锌和维生素E，可以帮助减少腹部脂肪。
红薯
富含维生素A、维生素B6和维生素C，由于膳食纤维含量高，热量低，在你的减肥餐中添加红薯是非常有益的。
饮料：
绿茶
富含抗氧化剂，有助于促进新陈代谢，从而减少身体脂肪，并抑制食欲。
黑咖啡
所含的咖啡因能提供的燃烧腹部脂肪的好处。
膳食纤维
西红柿含有一种化合物，能帮助降低血液中的脂质，进而有助于控制腹部脂肪,这种化合物还能对抗与肥胖有关的慢性疾病。
![]()
多吃绿叶蔬菜，因为它们低热量，高纤维，含有钙和维生素C,有助于清洁身体，提高新陈代谢率,抑制食欲，帮助减肥。
纤维是一种你可以在水果、蔬菜和谷物等植物性食物中找到的营养物质，它不仅有助于保持消化系统的健康，还能引发饱腹感，帮助你吃得更少。
富含纤维和其他营养的食物包括：水果蔬菜和豆类以及全谷物等。
钙
食用高钙食物的人群脂肪明显会减少，当你每天摄入100毫克的钙，它们会清除你体内和周围的许多有害物质。
牛奶等乳制品富含钙，还可以帮助肌肉神经和纤维得到放松，睡个好觉。
酸奶能促进肠道内有益细菌的生长，排出其他会导致腹胀的细菌。
调料
辣椒
含有抗氧化剂，可以加快新陈代谢，帮助更快地燃烧脂肪。辣椒还含有辣椒素，可以降低脂肪水平，促进脂肪细胞的清除。
肉桂
含有一种抗氧化剂，可以增加胰岛素敏感性，帮助你有效地稳定血糖，使血糖进入你的细胞，用来提供能量，导致你的身体会比以前储存更少的脂肪。
苹果醋
可以帮助你在高碳水化合物饮食后降低血糖反应，有助于减肥。
蛋白质
鸡胸肉是燃烧腹部脂肪的食物之一，因为它含有天然的CLA，是一种可以燃烧脂肪的脂肪。此外，鸡胸肉富含蛋白质，可以帮助身体延长饱腹感的时间，帮助减肥。
坚果具有抗肥胖的作用，在饮食中添加坚果可以预防肥胖。
摄入足够的蛋白质可以帮助你减肥，保持体重，避免腹胀。
![]()
蛋白质包括：瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、坚果、乳制品、豆制品等。
为了减少腹部脂肪，需要尽量减少摄取米面糖等精碳水化合物。
另外对健康的饮食来说，无论你是不是想减肥，烹饪的方式都是越简单的越有益于减肥。
大火大油爆炒与油炸之类的烹饪方式尽量避免，同时尽量不要吃深加工的食物，例如香肠，熏肉，腌菜等。自然天然新鲜的食物是我们的最佳选择。
随性的薇薇
煎牛排
煎鱼排
煎鸡胸肉都150g左右
三选一作为主菜
配点水煮的西兰花或者蔬菜沙拉
酱要少加
再配点主食的意大利面
毛姐教你瘦
苦菊属菊花的一种，又名苦菜
有抗菌、解热、消炎、明目等作用
苦菊味略苦，颜色碧绿，可炒食或凉拌
是清热去火的美食佳品
苦菊中的氨基酸种类也十分的齐全，是非常棒的消脂食物。想要减肥的话，经常吃苦菊绝对是正确的选择。
今天推荐的这个做法特别的简单，无油，无压力，洗洗拌拌就能吃，既能守嘴瘾，又不长肉。女人晚餐的最佳选择！
-凉拌苦菊-
用料
主料：苦菊200克、花生米40克
辅料：蒜4瓣、白糖1勺、食用油少许、生抽2勺、葱末少许、白芝麻少许、盐1克
做法
1.凉锅凉油，小火炸花生豆。期间不断用筷子来回拨动花生豆。变色后出锅，撒少许盐拌匀。
2.苦菊洗净切段。（一定要撕开一片一片仔细洗，否则容易存沙子）
3.碗中放入切好的葱蒜末，放入盐糖，白芝麻，倒入生抽
4.锅热放油，油热后直接浇到碗里。(油不用太多，比平时炒菜多些）
5.将汁倒入苦菊中拌匀，再放入花生豆拌匀。(这个最好出锅即食，否则容易腌出汤，而且花生米就不脆了，可以作为上餐桌的最后一道菜）
美食杰官方
白萝卜 可以凉拌
大白菜 可以凉拌
西红柿 可以用糖凉拌
黄瓜 可以说凉拌
用户3328970708748764
三高、肥胖成为困扰越来越多人的问题，有些人甚至极端的人为所有的食物都是导致三高的元凶，其实并不是这样的，自然界很多食物是具有刮油功效的，能帮助我们清除体内多余的油脂。一起来看看刮油食物都有哪些吧～
春节聚餐最刮油的8种食物
1、燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
————
2、玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
————
3、葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
————
4、山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
————
5、地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
————
6、红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
————
7、山楂
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
————
8、苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
咕咚健康小助手
干煸芹菜
用料：
主料：芹菜400克
辅料：猪肉馅30克
调料：食盐5克酱油2克鸡精3克姜5克蒜5克料酒5克香油3克白糖5克豆豉5克剁椒5克植物油20克
干煸芹菜的做法：
1.先准备原料，刀劈芹菜不塞牙：如果买回的芹菜太粗，用小刀把芹菜劈成细丝，这是不塞牙的关键
2.芹菜再切段，芹菜不塞牙的火候：大约1.5分钟之内，凉锅凉植物油下入芹菜
3.小火慢煸，有蒸汽冒出时，立即捞出备用，水分不丢失就能不塞牙，锅中放植物油，先煸香猪肉末、姜末、蒜粒
4.再放入豆豉、剁椒炒香
5.芹菜翠绿的保证：先放调料后放芹菜依次加入酱油2克、鸡精3克、白糖5克、料酒5克、盐5克炒匀
6.快速出锅：1分钟之内，倒入芹菜后，滴入少许香油，炒匀后立即出锅
