北风p
那像你现在这个年龄的话，然后把硬拉提高到一个180公斤的水平，其实还是比较难的。
因为人到中年之后，各方面的身体素质会教育，青年时期下降一些，在这个时候你的力量和肌肉都会有所下降。
在进行硬拉练习的时候，你如果不是非常迫切的以及非常针对性的单独要提升力量，我建议你没有必要说是目标定的那么高
你在进行练习的时候，一定要注意动作的标准性，对，标准的前提下再进行大重量的练习。
我们先来说一说硬拉的正确姿势。
这里我们讲的是从地面把杠铃拉起来的普通屈腿硬拉，而不是说从站姿开始下放的罗马尼亚硬拉。
- 首先杠铃它的高度要保证在一个比较合理的位置，通常来说，正常规格的25公斤的杠铃片是比较好的。
- 杠铃的直径要保证在45公分左右。
- 双脚站在杠铃杆的正下方。
- 双脚间距与髋关节等宽。
- 双脚略微向外打开，一些。
- 然后下蹲，膝盖朝向脚尖儿的方向。
- 双手抓在你的腿部外侧，不要在进行动作的时候，影响到膝盖的角度。
- 抓住之后挺胸，臀部降低，腰部挺直。侧面看你的腰部要成一条直线。
- 吸气准备呼气向上拉，或者说如果是大重量的话，你需要进行腹式呼吸，憋气几秒钟把它拉起来。
- 站起来之后顺着原路返回放到地面。
这就是一个完整的硬拉流程。
然后我们再来说一说，你怎么样才能提高你的硬拉重量，达到一个比较高的水平。
第1点。你自身的体重。
通常来说硬拉两倍体重都算是比较厉害的，像180公斤，假如你是体重70公斤，那你想要拉到180公斤，就需要付出更多的努力，或者说把你的体重增加一些，让你身体的肌肉，啊有所增长，那顺带着力量也会有所提高。
70公斤进行180公斤的硬拉，肯定是很累的。
但是你如果是100公斤的体重，有一定训练经验去进行180公斤的硬拉，相对来说是比较轻松的。
第2点。训练计划的安排。
在进行极限力量突破以及极限力量训练的时候，一定要注意好身体的恢复，而且由于硬拉他对于我们的神经系统压力非常大，恢复起来比较慢，所以说，硬拉的练习一定要控制好他的训练频率。
每周不要超过三次。
第3点。训练次数的安排。
大重量的训练也是需要在日常练习当中进行在你当前极限重量比较高的水平来进行训练。
通常来说要保证在1~5次的重量。
或者是根据你的极限重量来测算出80%以上的强度。
这样的练习才能够对于肌肉的最大力量进行增长。
希望有帮到你。
健身大喇叭
我认为1年到2年之间的训练可以达到。我本人通过自学和不断摸索，在2017年初开始练硬拉，不到两年的时间里硬拉达到200公斤，差25公斤就达到三倍体重，所以只要方法得当加上努力训练就很容易可以达到180kg，况且我还不够努力呢，不过我本身的运动能力也不错。
我们来具体算一算，以一周安排两次硬拉为例：每次硬拉训练增加2.5kg，一个月就是20公斤，半年就是120公斤。当然不能顺利的一直加重，我们还有家庭、工作、生活，状态总有不好的时候，训练被偶尔打断是很正常的。
为了防止过度训练，我们需要一些减载周恢复，一般一个月训练后安排一个减载周。
考虑到您处于新手阶段，需要花2-3个月的时间学习正确的动作模式。所以在半年的基础上乘以折算系数2，也就是需要1年左右的时间。考虑到个体之间存在差异，比如一些人恢复做得比较好，刻苦训练可能不用一年就能达到；恢复能力比较差的，两年时间也足够了。给排水健身工程师
我来说说吧，我今年47，断断续续练了不到半年吧，硬拉从60到现在120能成组。谈不上练得好，综合一下写一点体会，这事没啥诀窍，最重要的是坚持，坚持下去肯定有收获。
硬拉是一项关于核心肌肉群的力量训练，整个背部，腰腹部，腿部肌肉都需要不断加强才能不断提高自己的极限重量。有一个环节练得不好，就会在一个重量上停滞不前。所以，训练姿势，饮食，睡眠，休息等等都要保持一定的状态和节奏才行，最后，祝你在训练的道路上越行越高。
海上之狐
我54岁，从17岁开始举铁，中途中断7，8年也不是很专业，不断摸素，也沒有好的器材，最年几年在网上买了一些专业器材，力量方面有了很大提高，现在可以深蹲200公斤做组，硬拉18O公斤做组，弯举45公斤做组。
用户9186935237436
40多岁，想要把硬拉成绩从60公斤提高到180公斤，是个比较困难的事情。
我们衡量一个人硬拉的水平，看的主要是他能够拉起多少倍自身体重的重量。一般1.5倍自重在大多数健身房里已经算厉害的了，2倍自重在商业健身房就是大神了。
我猜测你的健身时间应该在半年左右，一般新手通过系统的健身，在一年左右应该能够稳稳的硬拉自己1倍自重的重量了。你现在硬拉水平60KG，如果你自重低于60KG，那180KG超过你3倍体重，肯定是个不可能完成的目标了。
40岁的年纪要从硬拉60公斤提升到180公斤，从不足1倍自重到2倍以上自重，面对几个难题：
大重量训练恢复时间长。大重量硬拉对身体的负担是比较大的，需要充足的恢复才能应对下一次训练。40多岁的恢复能力肯定比年轻时候差了很多，需要留给身体恢复的时间也更长，年轻人可能1周能练2次硬拉，你只能练1次，那提升的就慢了。
肌肉合成能力下降。从30多岁开始，男性就会每年以一定比例流逝肌肉，在40多岁才开始健身，你的肌肉含量肯定是偏低的，而你肌肉合成生长的能力肯定也比年轻时候低。而力量和肌肉是成正比的，你的提升也会很慢。
关节承受压力能力弱。40多岁，如果之前没有长期锻炼保养身体的习惯，关节或多或少都会有些劳损。如果硬拉时候没有夯实基础，一味想冲大重量，很容易对关节造成损伤。
综上所述
40多岁如果是你现在的硬拉水平的话，把目标定到180KG有点太好高骛远了。健身是一个循序渐进一步一个脚印踏踏实实才能进步的运动，建议先设立阶段性目标，比如如何确保动作标准的情况下先达到1倍自重到水平，然后再慢慢进步到1.25倍这样循序渐进会让你更有进步的动力。
如果你能非常刻苦并且科学系统地制定你的训练计划，要达到180KG的硬拉水平还是有机会的。只不过可能比年轻人要花费更多的努力和时间，一般30左右的人开始健身，以力量为目标的话，估计3-5年可以稳妥地拉起2倍自重的重量，那40岁怎么也需要5年以上吧。
最后说句老实话，一般我周围健身在这个水平定下你这样目标的人，都没能坚持下去练的很好。只有把健身当成生活中的爱好和习惯的人，慢慢的都练出很不错的水平和身材了。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
我今年39，也没锻炼几年吧，跟题主情况差不多。
唔……首先有个目标是好的
其次，以重量为目标最好只是挂在嘴上说说，不要太过于当真，因为180kg无论对于深蹲还是硬拉来说确实是个不小的重量，锻炼是个阶段性的持续的过程，强身健体或者塑型无疑都是更好的目标。
如果真的下决心冲击大重量，走力量举路线，那还是得打好基础，基础越扎实，冲击成功性越高，安全性也越高。连续半年的高强度训练只要关键部位受一个小伤，恢复周期以月为单位，损失的收益远不如长期安全的中强度锻炼。
40岁能拉60kg，完全有机会拉起180kg。
但最好不要老是测自己的1rm，企图尝试大重量，满足好胜心。在10rm上多花点时间，多做尝试，多蹲多拉10个一组的重量，觉得轻松了就加重量，依旧保证能拉10个一组，又安全，进步又快。
其他倒也没什么了，什么自重什么天赋当然是更快拉起180kg的要素之一，但是，注意安全始终是第一位的。
BT思维张谦
题主的话题提的不确切，硬拉是练健美的三大王牌动作之一，主要是提升核心肌群的爆发力和肌耐力。所以硬拉重量主要是和自身的体重成正比关系，年龄其次。一般而言，在同等前提下，体重越大的人硬拉重量应越重。至于年龄20岁至50岁之间差别不大，可忽略不计。另外硬拉还分为曲腿硬拉和直腿硬拉，两者发力部位肌肉作功有一定区别，直腿硬拉难度高于屈腿硬拉。因此题主的问题首先不是年龄问题，应是自身体重和锻炼年限及平时的训练量与质的问题，如能准确的作出评估，才能估算出你是否能达到硬拉180公斤的水平或需多少时间才能达到，否则一切都是扯谈。
风帆
建议你以健身为主，不要追求所谓的PB了，我也是和你差不多，没追求，能拉多少算多少，主要是健身
飞扬26
每周两次，每周加1kg自己算
股东先生
找我
