北風p
那像你現在這個年齡的話，然後把硬拉提高到一個180公斤的水平，其實還是比較難的。
因為人到中年之後，各方面的身體素質會教育，青年時期下降一些，在這個時候你的力量和肌肉都會有所下降。
在進行硬拉練習的時候，你如果不是非常迫切的以及非常針對性的單獨要提升力量，我建議你沒有必要說是目標定的那麼高
你在進行練習的時候，一定要注意動作的標準性，對，標準的前提下再進行大重量的練習。
我們先來說一說硬拉的正確姿勢。
這裡我們講的是從地面把槓鈴拉起來的普通屈腿硬拉，而不是說從站姿開始下放的羅馬尼亞硬拉。
- 首先槓鈴它的高度要保證在一個比較合理的位置，通常來說，正常規格的25公斤的槓鈴片是比較好的。
- 槓鈴的直徑要保證在45公分左右。
- 雙腳站在槓鈴杆的正下方。
- 雙腳間距與髖關節等寬。
- 雙腳略微向外打開，一些。
- 然後下蹲，膝蓋朝向腳尖兒的方向。
- 雙手抓在你的腿部外側，不要在進行動作的時候，影響到膝蓋的角度。
- 抓住之後挺胸，臀部降低，腰部挺直。側面看你的腰部要成一條直線。
- 吸氣準備呼氣向上拉，或者說如果是大重量的話，你需要進行腹式呼吸，憋氣幾秒鐘把它拉起來。
- 站起來之後順著原路返回放到地面。
這就是一個完整的硬拉流程。
然後我們再來說一說，你怎麼樣才能提高你的硬拉重量，達到一個比較高的水平。
第1點。你自身的體重。
通常來說硬拉兩倍體重都算是比較厲害的，像180公斤，假如你是體重70公斤，那你想要拉到180公斤，就需要付出更多的努力，或者說把你的體重增加一些，讓你身體的肌肉，啊有所增長，那順帶著力量也會有所提高。
70公斤進行180公斤的硬拉，肯定是很累的。
但是你如果是100公斤的體重，有一定訓練經驗去進行180公斤的硬拉，相對來說是比較輕鬆的。
第2點。訓練計劃的安排。
在進行極限力量突破以及極限力量訓練的時候，一定要注意好身體的恢復，而且由於硬拉他對於我們的神經系統壓力非常大，恢復起來比較慢，所以說，硬拉的練習一定要控制好他的訓練頻率。
每週不要超過三次。
第3點。訓練次數的安排。
大重量的訓練也是需要在日常練習當中進行在你當前極限重量比較高的水平來進行訓練。
通常來說要保證在1~5次的重量。
或者是根據你的極限重量來測算出80%以上的強度。
這樣的練習才能夠對於肌肉的最大力量進行增長。
希望有幫到你。
健身大喇叭
我認為1年到2年之間的訓練可以達到。我本人通過自學和不斷摸索，在2017年初開始練硬拉，不到兩年的時間裡硬拉達到200公斤，差25公斤就達到三倍體重，所以只要方法得當加上努力訓練就很容易可以達到180kg，況且我還不夠努力呢，不過我本身的運動能力也不錯。
我們來具體算一算，以一週安排兩次硬拉為例：每次硬拉訓練增加2.5kg，一個月就是20公斤，半年就是120公斤。當然不能順利的一直加重，我們還有家庭、工作、生活，狀態總有不好的時候，訓練被偶爾打斷是很正常的。
為了防止過度訓練，我們需要一些減載周恢復，一般一個月訓練後安排一個減載周。
考慮到您處於新手階段，需要花2-3個月的時間學習正確的動作模式。所以在半年的基礎上乘以折算係數2，也就是需要1年左右的時間。考慮到個體之間存在差異，比如一些人恢復做得比較好，刻苦訓練可能不用一年就能達到；恢復能力比較差的，兩年時間也足夠了。給排水健身工程師
我來說說吧，我今年47，斷斷續續練了不到半年吧，硬拉從60到現在120能成組。談不上練得好，綜合一下寫一點體會，這事沒啥訣竅，最重要的是堅持，堅持下去肯定有收穫。
硬拉是一項關於核心肌肉群的力量訓練，整個背部，腰腹部，腿部肌肉都需要不斷加強才能不斷提高自己的極限重量。有一個環節練得不好，就會在一個重量上停滯不前。所以，訓練姿勢，飲食，睡眠，休息等等都要保持一定的狀態和節奏才行，最後，祝你在訓練的道路上越行越高。
海上之狐
我54歲，從17歲開始舉鐵，中途中斷7，8年也不是很專業，不斷摸素，也沒有好的器材，最年幾年在網上買了一些專業器材，力量方面有了很大提高，現在可以深蹲200公斤做組，硬拉18O公斤做組，彎舉45公斤做組。
用戶9186935237436
40多歲，想要把硬拉成績從60公斤提高到180公斤，是個比較困難的事情。
我們衡量一個人硬拉的水平，看的主要是他能夠拉起多少倍自身體重的重量。一般1.5倍自重在大多數健身房裡已經算厲害的了，2倍自重在商業健身房就是大神了。
我猜測你的健身時間應該在半年左右，一般新手通過系統的健身，在一年左右應該能夠穩穩的硬拉自己1倍自重的重量了。你現在硬拉水平60KG，如果你自重低於60KG，那180KG超過你3倍體重，肯定是個不可能完成的目標了。
40歲的年紀要從硬拉60公斤提升到180公斤，從不足1倍自重到2倍以上自重，面對幾個難題：
大重量訓練恢復時間長。大重量硬拉對身體的負擔是比較大的，需要充足的恢復才能應對下一次訓練。40多歲的恢復能力肯定比年輕時候差了很多，需要留給身體恢復的時間也更長，年輕人可能1周能練2次硬拉，你只能練1次，那提升的就慢了。
肌肉合成能力下降。從30多歲開始，男性就會每年以一定比例流逝肌肉，在40多歲才開始健身，你的肌肉含量肯定是偏低的，而你肌肉合成生長的能力肯定也比年輕時候低。而力量和肌肉是成正比的，你的提升也會很慢。
關節承受壓力能力弱。40多歲，如果之前沒有長期鍛鍊保養身體的習慣，關節或多或少都會有些勞損。如果硬拉時候沒有夯實基礎，一味想衝大重量，很容易對關節造成損傷。
綜上所述
40多歲如果是你現在的硬拉水平的話，把目標定到180KG有點太好高騖遠了。健身是一個循序漸進一步一個腳印踏踏實實才能進步的運動，建議先設立階段性目標，比如如何確保動作標準的情況下先達到1倍自重到水平，然後再慢慢進步到1.25倍這樣循序漸進會讓你更有進步的動力。
如果你能非常刻苦並且科學系統地制定你的訓練計劃，要達到180KG的硬拉水平還是有機會的。只不過可能比年輕人要花費更多的努力和時間，一般30左右的人開始健身，以力量為目標的話，估計3-5年可以穩妥地拉起2倍自重的重量，那40歲怎麼也需要5年以上吧。
最後說句老實話，一般我周圍健身在這個水平定下你這樣目標的人，都沒能堅持下去練的很好。只有把健身當成生活中的愛好和習慣的人，慢慢的都練出很不錯的水平和身材了。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
我今年39，也沒鍛鍊幾年吧，跟題主情況差不多。
唔……首先有個目標是好的
其次，以重量為目標最好只是掛在嘴上說說，不要太過於當真，因為180kg無論對於深蹲還是硬拉來說確實是個不小的重量，鍛鍊是個階段性的持續的過程，強身健體或者塑型無疑都是更好的目標。
如果真的下決心衝擊大重量，走力量舉路線，那還是得打好基礎，基礎越紮實，衝擊成功性越高，安全性也越高。連續半年的高強度訓練只要關鍵部位受一個小傷，恢復週期以月為單位，損失的收益遠不如長期安全的中強度鍛鍊。
40歲能拉60kg，完全有機會拉起180kg。
但最好不要老是測自己的1rm，企圖嘗試大重量，滿足好勝心。在10rm上多花點時間，多做嘗試，多蹲多拉10個一組的重量，覺得輕鬆了就加重量，依舊保證能拉10個一組，又安全，進步又快。
其他倒也沒什麼了，什麼自重什麼天賦當然是更快拉起180kg的要素之一，但是，注意安全始終是第一位的。
BT思維張謙
題主的話題提的不確切，硬拉是練健美的三大王牌動作之一，主要是提升核心肌群的爆發力和肌耐力。所以硬拉重量主要是和自身的體重成正比關係，年齡其次。一般而言，在同等前提下，體重越大的人硬拉重量應越重。至於年齡20歲至50歲之間差別不大，可忽略不計。另外硬拉還分為曲腿硬拉和直腿硬拉，兩者發力部位肌肉作功有一定區別，直腿硬拉難度高於屈腿硬拉。因此題主的問題首先不是年齡問題，應是自身體重和鍛鍊年限及平時的訓練量與質的問題，如能準確的作出評估，才能估算出你是否能達到硬拉180公斤的水平或需多少時間才能達到，否則一切都是扯談。
風帆
建議你以健身為主，不要追求所謂的PB了，我也是和你差不多，沒追求，能拉多少算多少，主要是健身
飛揚26
每週兩次，每週加1kg自己算
股東先生
找我
