太極拳步伐訓練傳拳不傳步，傳步打師傅！手勢兩扇門，全靠步贏人。可見步法在武術中的重要地位！但是現在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不起步法！這個不足為奇，看不起步法的練太極拳的，教太極拳的我見過好多，他們只想著自己站的多穩，怎樣使套路好看，優美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行！其實太極拳遠非那樣簡單。
太極拳的步法有很多種，重要的有太極步（也叫太極龍形步），三角步，半步，進退步，九宮步，弧形步等等！當然如三角步，九宮步，在八卦掌，形意拳，莫家拳，永春等拳種都有，只是再練起來手型上略有差別！首先，我們講清楚，傳統武術中所講的步法不是簡簡單單的招式，或者是幾個步型。
正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的！步法練得好叫“上步不見步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發的出勁！
但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫，就是一點體會都不會有的！而且在太極拳中，練好步法的前提是周身必須有一定的松活勁，身子初步有些整合，否則練起來勁沉不到腳上，動起來站都站不穩，或者步動腰不動，腰動腿提不起來，身動手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步自己一動就想摔倒，交起手來必定捱打！所以練太極拳的人，基本功有一定的基礎之後就要抽出時間，專門的修煉步法。
當然，在套路中也可以，不過最好是多體會一種步型，比如野馬分鬃，摟膝拗步！我講一點我對練摟膝拗步的一點建議，練之初要由慢開始，可以先不用動手，手擺個渾圓樁的手勢，步法初步掌握後再體會手步的配合！其他步多說，我就講一下練功夫的要領。
一，不管是定式還動步身子必須中正，弓馬分清；
二，邁步需輕靈，猶如貓行；
三，提後腿時必須用腰胯去提，即丹田去提，腰一動後退必須同時離地。不能靠人體的重心去提，即人在中正，前腿小腿保持正弓步，人體不許起伏的前提下提起。否則就不是功夫！當然就這一點就很難，我以前也是覺得不可思議，但是看到自己的老師師兄做的那麼好才堅持練下去，將近兩年才能初步做到！
四，要慢，要不斷的體會步與步的虛實變化，先力求自己站的穩，之後求連貫，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好！當然，我講的只是皮毛，也很難講的很清楚，這裡就是簡單的介紹，全做拋磚引玉！我的老師為了練好太極步（也叫太極龍形步），入門學拳四十年來在私下裡幾乎沒很少走過正常的步，常常會有人誤解他是腿腳有病！有時恩師高興示範步法時，只是感覺他一直在動，忽左忽右，人每一攻擊他就再你側面，且每一邁步出拳，下面必是一個暗腿。很是了得，一點不像古稀之人！
中國武術博大精深，我練拳十幾年，越練越覺得自己的足，不是他有多麼玄，很實在，但自己有些看的到卻做不到！就如上面提到的三角步，練起來很簡單，就幾個動作，但是一用起來就不是那麼回事，有人說了，三個點組合不就行了嗎？這是笑話，三角步再老譜裡要求“三角不見角”，還有，就是三角步再實戰時的第一步的位置，這是純功夫，邁的地方是快速的因敵而做的，邁的好壞就代表自己的懂勁程度！所以豈是兒戲！
以前我的老師叫我刀法，他就用三角步，一動就再我的側面，蹩著我的勁，我一變他也變，刀刀離我的身子！當然有些朋友可能沒有過這個體會，這在力學上叫“死角”，比如敵方格鬥式站立，準備攻擊，但是剛一動，我方竟一個調步到敵之側前方，人受生理，思維限制發現敵人在動，他必須就要馬上調整身步。
這樣就打亂了敵方的陣勢，我方趁其亂而入！但是前提是你想調步，能不能調的開，步法活不活，站不站的穩，調步同時發不發得上勁，落步之後能不能再變化，只是關鍵，也是真功夫了！當然有人說了，我不需動步，直取行嘛！也可以，但那要看敵我雙方的功夫了！
我以前見過一個練太極的教練合一個練散打的比武，練太極拳的師傅人高馬大，站的很穩，格鬥式一戰，等對方進攻，沒想到練散打的小夥子不停的向他側面繞，這位慌了，不得不動步，但是平時不注意練步法，單操，一動手腳不活，差點被ko！
【步法訓練】
武術界歷來就有“傳拳不傳步,傳步打師父”之說,可見步法在實戰中的重要性。把拳腳練得再好如沒有靈活的步法則難以接近對方取得有效的打擊。常言道“百練不如一走”,靈活多變的步法既可使對方兇猛的攻勢化為無有,又可出奇制勝,轉危為安。另外,在前進、後退、左閃右躲的移動中,始終保持重心的穩定平衡,這就需要有正確、科學的步法動作,這樣才能達到“步到手到,出招見效”。今把本門步法訓練介紹如下,供各位研習。
【一圓太極步】
兩腳錯步站立,後腳腳跟先離地,以腳前掌蹬地向前上步,以腳跟著地逐步過渡到全腳掌;而且對弧心一側的腳落地時,腳微外擺,著力點偏重於腳外側。另一腳前邁落步時腳尖則微內扣,著力點偏重於腳內側。身體向弧心側傾,使離心力和體重的合力正好通過支撐腳。兩腳交替行進走過一圓者,均為此步。無超過一圓者為弧形步,如左右弧形步銜接進行形成的為S形步(圖1)。
【兩儀陽步】
兩腳實戰技擊步站立後,進行雙腳連環交接,緊湊地做前後左右的來回快速移動換走,隨著平衡能力的提高,增加奔跑的速度,實戰姿勢不變,左右陰陽行走天地陰陽連環步,每秒鐘達8步以上步法方為入門(圖2)。
【三才交替步】
用粉筆在平地上畫一等腰三角形,邊長一步。練習者左右腳踩在1、2兩位上,面對3位。左腳向前斜進至3位,同時右腳即閃至2位,如此遞相進閃,左右互換,久之則身靈步活(圖3)。
【四象循環步】
練走四方形。練者站立1、2位上,面對3、4位。左腳向前斜進至4位,同時右腳即閃至3位,如此遞相進閃,左右互換(圖4)。
【五行梅花步】
左右腳分立(1)(2)位,先面對(5)位,然後,右腳由(1)位換到(5)位,左腳由(2)位換至(3)位,再右轉九十度,右腳踏換於(2)位,仍成面對(5)位。以同樣方法遞相推移。亦可換左腳先踏(5)位換步練習。還可加大轉身換步幅度,以右腳先踏(5)位後,右轉身以左腳踏於(4)位,右腳換踏(3)位;再接左腳先踏(5)位,然後左轉身,右腳踏(1)位,左腳踏(2)位。如此循環練習,越換越快(圖5)。
【六方錯合步】
先以左右腳分立(1)(2)位,面對(4)(5)兩位;然後,右腳走上(6)位,左腳即過至(5)位,而右腳又閃至(4)位。如此遞相過閃,左右互換地進行練習(圖6)。
【七星斗移步】
左右兩腳分立(1)、(2)位,左腳向前進至(4)位,同時右腳即跟至(6)位,左腳轉身(7)位,右腳進(4)位,左腳跟進(5)位,右腳斜進(2)位,左腳再進至(3)位,右腳斜退至(5)位,左腳身進(4)位,右腳斜退至(2)位,左腳順退至(1)位,恢復原式。重複交換動作,越快越好(圖7)。
【八卦走圈步】
練習八卦步者,首先要懂得八卦之原理的八卦圖和方位排列(圖8、9),同時要將基本姿勢站好。站立時(按左轉)左足在前,右足在後,兩足尖向前略向右偏,前足尖與後足跟貼在圓圈線上,並與肩寬,身體重力按三七開分配在前後腿上。左手抬起中指稍與眉齊,眼從虎口向外看,胳膊成半月芽狀,掩肘,使肘關節窩向上(要放一雞蛋不掉),右手跟在左手肘下,手的形狀與前手相同,食指指向肘尖,相距1一2寸,同時掩肘,然後向左轉腰,至前手對圓心。
走步時假設敵方在圓心,我在圓周上繞敵走轉,一旦得機得勢即向敵方進攻,也就是向圓心換掌出擊,至對側圓周正好完成換掌動作,然後變換方向繞圓進行。練習時要求頭向上頂,微收下顎,閉口合牙,舌尖輕頂上顎,自然呼吸,兩肩放鬆向下垂,保持相平,兩肘有下墮之意;背要繃緊,前胸要空,腹部要實,氣沉丹田,手腕立起,手掌外頂;臀部要溜,肛門要提,不可鼓臀,兩膝向裡合,有掩襠之勢;外觀身體周正,不俯不仰,不歪不斜,充滿內勁,全身形成整體。走轉時,起腳要平起,落腳要平落,步行如趟泥,全身不滯不散,不遲不斷,腰似車軸,氣如行雲。
八卦步的特點主要是以繞圓走轉為運動形式;其足跡呈圓形,正好是八卦圖中八個方位的連線。“繞圓走轉”是通過擺扣步實現的。兩腳向同一方向連續交替以擺步和扣步行進,就能形成沿圓走圈;兩腳改變擺步和扣步的方向,就能改變身體運動的方向。擺扣步幅度的大小,制約著走圈的大小和方向變轉角度的多少。走圈時,擺扣步幅度越大,圓圈越小。變轉運動方向時,擺步和扣步幅度越大,變轉的角度越大。“步若趟泥”,指兩腳似在泥水中趟行那樣,腳掌平平提起、平平移動、平平落地地交替運動。運動中不能有掀起腳跟或翹起腳掌狀態,而且在移動過程中,腳掌在貼近地面約一寸而不能觸地。
九宮步具有較高的技擊價值。練習時,練習者將九個標誌物視為九個敵人,通過在宮中快速穿繞換勢而不觸及標誌物,提高閃躲敵人、進退自如的靈活性。並有助於訓練腳的撤扣變轉,提高手眼步身法協調配合的能力。由於分置九宮的標誌物形成的空間障礙限制肢體在空間的活動範圍,從而加大了軀幹翻轉擰旋的幅度,提高了健身的鍛鍊效果。
一般採用長於練習者身高的竹竿或木棍,下端插入鐵木製的底座製成標誌物。如沒有竿、棍,可在九宮位置上分佈磚石或畫小圈代替,不過其鍛鍊效果不如穿繞竿、棍。如在樹林中練習,亦可通過隨意穿繞樹林株進行飛走九宮的鍛鍊。
初習九宮步時,株行距應寬一些,一般各為五尺。逐漸減少,直至僅容身體擰轉穿繞其間。
九宮步的穿繞順序,採用傳說中的“太一行九宮之法”。順序序描繪為“二四為肩,六八為足,左三右七,戴九履一,五居中央”。即“始坎、次坤、次震、次巽,復息子中宮,自中宮至乾、次兌、次艮、次離,一週畢矣”。此順序稱為“順穿”(圖10)。由離宮(宮九)返回坎宮(宮一),為“逆穿”(圖11)。
初練九宮步,以八卦步順序繞走,步法熟練後,可任意選取八卦掌中的掌法作為穿繞中的變換拳式,並始終把邊走邊穿,一穿即換,眼隨手走,手隨步開,腰隨步活作為手眼身法步協調配合的原則。
其他拳種的練習者,借鑑九宮步練法,將所習拳種中的拳式結合於急驟退、左交右躲的矮步竄走步法中,循“戴九履一圖”的順序穿繞,也可獲得鍛鍊效果。
【十全組合步】
十全組合步是將技擊中常見的步法靈活、交替地綜合起來進行練習的一種重要步法。它是由十種步法所組成。
1、進退滑跟步:前腳向前上半步,後腳向前滑跟半步(圖12),退步後腳先向後退半步,前腳滑跟向後半步。
2、左右交換步:後腳向前跳躍一步,左勢變右勢,前腳再向後回跳一步成原勢(圖13)。
3、前後插蓋步:後腳向前腳後斜上一步,後腳跟離地,兩腳略呈交叉,前腳順勢向前一步為插步,後插步順來勢退步。後腳向前上一步,腳尖外擺,兩膝微屈,前腳順勢向前一步成技擊式蓋步,後蓋步順來勢退步(圖14)。
4、左右側移步:前腳向左右側移動半步,後腳隨之向左右側橫移一步,同時身體向左右轉動(圖15)。
5、前後墊疾步:後腳蹬地向前腳跟墊進,前腿屈膝提起向前疾進半步。退步時前腳蹬地向後腳尖前墊退,後腳向後疾退半步(圖16)。
6、前後齊躍步:兩腳同時快速向前齊躍一步著地,退步同時向後齊躍(圖17)。
7、快慢浪跳步:兩腳前後左右,不分方位地做快慢連續不停的齊躍或前後左右交錯移動跳步及前進後退,呼吸要均勻自在,快慢交替進行(圖18)。
8、提膝直膝步:前腳迅速抬膝而起,膝尖向左右方,支撐腳做快速前後移動步為提膝步;前腳迅速提膝,膝尖向前上方的,為直膝步(圖19)。
9、左右轉趾步:上體左轉90度,左右兩腳跟提起,以左、右腳掌為軸,腳跟由後經左向前轉動180度,同時膝關節左轉180度,彎曲大於90度(圖20)。上體再向右轉90度左右,如上反覆,用臀部發力。
10、S形閃進步:用快速的各種上述步法向左,向右,再向左做S形前進後退步,動作要象閃電似快速凌厲的為閃進步(圖21)。
以上十種常見步法為十全步,經常交錯反覆練習熟練,再加上一圓步至九宮步的綜合練習,在實戰技擊中就能夠攻守自如,輕靈自在,發揮巨大的作用。
還有，大家總提到太極拳的腿法，其實步法練得活了，虛腿就是腿法，當然同其他傳統武術一樣，太極拳的腿法也是暗腿。且每一步都是一腿.
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