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练习一字马有什么坏处？
练习一字马的坏处就是，如果不进行科学的训练容易造成拉伤。有的人急于求成，在忽略自己本身的程度的前提下贸然拉伸，或者求助于外力过度拉伸，都是容易造成拉伤的。所以在练一字马的时候切勿攀比。
但是练一字马的好处也很多。所谓“筋长一寸，寿延十年”。拉伸的之前要注意充分热身，我在练习之前会做以下活动确保身体充分热身，防止拉伤。
1. 核心力量：体能训练这块，每次的训练是腹肌60个，背肌60个，两侧腹肌各撑住30″，最后平板支撑放上一首音乐撑上3分钟。平板支撑初练者可以分2到3组去完成。
2. 体能训练：不管在何种运动舞蹈或者是锻炼中，体能的训练是必不可少的。体能训练部分，我的训练是开合跳50个，高抬腿50个，burpees波比跳10个。
3. 上面两项结束后，身体会充分热身的。然后先拉伸大腿后侧肌肉群，再拉伸后胯，拉伸开了再进行下竖叉。横叉呢，就是先拉伸侧腿肌肉群，趴青蛙，然后再下横叉。
练习必须循序渐进的进行，保护自己不受伤害。
萨拉学舞记
要知道任何动作都要有个度，
练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌......系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
等等这些危害很多，尤其是对于女性来说，千万图好看，冒然练习，如果非要练习这个动作，一定要适度。
现代医学比较推荐的 还是 健身，并不是过度训练，追求一种极限，
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大家可以放心的训练。
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石家庄游泳健身
解锁更多姿势？
开玩笑，其实练一字马主要是拉筋，使身体更加柔韧，不容易受伤。
