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最好的办法就是少吃点吧，七八分饱就别吃了，睡前一定不要吃东西。
快乐的大姐00
儿童肥胖率正在上升。疾病控制与预防中心的一项新研究发现，在1999年至2000年间，超重的6至9岁儿童中有15％的体重超标，而在1998年至1994年间，这一比例约为11％。研究发现，超重和肥胖症的发病率上升已导致越来越多的儿童被诊断患有以前与肥胖症有关的疾病，例如高胆固醇和II型糖尿病。
减肥没有捷径！对任何人都一样。所以没有快速简便的方法来帮助孩子减轻体重，它需要对生活方式和饮食习惯进行长期调整，这需要一整套综合的方案。
具体方法如下：
1.为自己设定切合实际的目标。
由于儿童仍在成长，保持体重而不是减轻体重可能更好。随着孩子长高而又不增加体重，自然会变瘦。
对于更多超重或肥胖的孩子来说，每周减轻一斤体重是一个不错的目标。目标越能实现，孩子越有可能接受这些终生的改变。
2.多运动。![]()
任何类型的有氧运动都会帮助孩子消耗卡路里。步行，慢跑，骑自行车和溜旱冰都是燃烧卡路里的好方法。
孩子也可以以其他方式保持运动，例如使用楼梯代替电梯，或者步行而不是开车去朋友家或当地商店。
3.选择健康和营养的食物。![]()
孩子每天吃三顿小餐和两顿小点心，这样就不会长时间感到饥饿，也不会导致暴饮暴食。
多吃水果和蔬菜，多喝水。 桔子不仅比一杯桔子汁具有更少的卡路里，而且它的纤维可以让孩子更有饱腹感。
选择低脂食品，例如脱脂牛奶和低脂酸奶或奶酪。选择低脂小吃比薯片，蛋糕和饼干更好。
4.同儿科医生咨询和检查。![]()
必要时，每两周让家长带孩子去看医生，进行体重检查和血液检查。
避免每天在家称重，因为体重的小幅波动会给孩子增加压力。而压力产生的高皮质醇会造成肥胖。
5.全家改变生活习惯，全力支持。![]()
对整个家庭来说，改变饮食方式对孩子的减肥帮助非常重要。
确保家里没有很多垃圾食品。
家里的每个人都一起选择健康的低脂餐。
最重要的是，家长要支持孩子并提供很多鼓励。
总结：
减肥不能一蹴而就，需要科学合理的运动和饮食的调整和配合，尤其是对于正在长身体的儿童。
只要你坚持运动和健康饮食，一定可以身体棒棒，健康又结实！
玄旋健身营
头条搜邱医生说，找他看也行，按他的食谱吃也行，他原来是广东中医大学第六附属医院的医生，辞职了，现在在固生堂坐诊。他科普中医减肥知识，有时间看看他的专栏吧。
心态好就Ok
首先你得注意自己的饮食，少吃油腻多吃清淡点的，在就是每天要适当运动锻炼一下，跑跑步打打篮球，要保证每天运动不低于一个小时，这样坚持一段时间看体重有没有降下来！
梦回49亿年前
不要担心小朋友，马上就进入青春期的身高增长高峰期了，这是最佳的减肥时间。
可能不需要你做什么就会瘦下去。
但基于你的体重基数，还是需要一些适量的运动的，不过要保护好膝盖，不要过量运动，千万不要吃减肥药，无论对方宣传的多么健康，千万不要相信。
琳妆女人
你12岁的年龄，体重己达到80公斤。严重超重。应尽快减肥，少吃多运动，加强体育锻炼，增加能量的消耗，减轻体重达到减肥的目的。
用户7539362149027
少吃点，以水果蔬菜为主。少沾荤。如果再持续零食大鱼大肉你就没有瘦下去的希望，多锻炼锻炼
开心283004441
十二岁应该是上小学年龄了。少吃多运动是必然的了，这年龄还可以。就是管住嘴。少糖少，油少盐。少吃零食，因为年龄小所以爱运动是正常。所以没事的
我是追风少年
管住嘴，迈开腿。不要吃零食，吃饭吃七八分饱，多运动。
半岛生活vlog
去头条搜 邱医生说 跟他的食谱吃
