大喵和二胖
144斤需要看对应的身高，才能确定体重基数是否偏大。如果身高不高，体重基数算比较大。减肥时，体重基数越大，坚持的越好，效果会相对比较好，体重也越容易掉。如果个子比较高，体重基数不是很大，掉秤也会相对比较慢。
但是从健康减肥的角度看，一般一个月减重不超过8斤，坚持三个月，效果会更好，而且更加稳定。
首先建议从饮食结构去做调整。用粗粮替代精制的白米、白面食物。用脂肪含量低的牛肉、鸡胸肉、鱼肉替代脂肪高的猪肉。用低糖水果替代高糖水果，用白开水、黑咖啡、绿茶、乌龙茶这些替代饮料和果汁。多吃蔬菜，做菜时尽量选择清炒和清蒸或水煮，避免红烧，油炸食材。
体重基数较大时，不建议跑步，因为很伤膝盖，可以改为走路、游泳、普拉提和一些无氧训练。
一个月144斤到130斤有点难度，但是三个月144斤到120斤，是完全可以的。
缺觉的孩纸
不要上来就问减多少斤需要多久，只有自己去做了才知道，🤣
分享到:
