大喵和二胖
144斤需要看對應的身高，才能確定體重基數是否偏大。如果身高不高，體重基數算比較大。減肥時，體重基數越大，堅持的越好，效果會相對比較好，體重也越容易掉。如果個子比較高，體重基數不是很大，掉秤也會相對比較慢。
但是從健康減肥的角度看，一般一個月減重不超過8斤，堅持三個月，效果會更好，而且更加穩定。
首先建議從飲食結構去做調整。用粗糧替代精製的白米、白麵食物。用脂肪含量低的牛肉、雞胸肉、魚肉替代脂肪高的豬肉。用低糖水果替代高糖水果，用白開水、黑咖啡、綠茶、烏龍茶這些替代飲料和果汁。多吃蔬菜，做菜時儘量選擇清炒和清蒸或水煮，避免紅燒，油炸食材。
體重基數較大時，不建議跑步，因為很傷膝蓋，可以改為走路、游泳、普拉提和一些無氧訓練。
一個月144斤到130斤有點難度，但是三個月144斤到120斤，是完全可以的。
缺覺的孩紙
不要上來就問減多少斤需要多久，只有自己去做了才知道，🤣
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