马鹏堃
1，经常找人聊天。练胆量。
2，看些《口才与演讲》之类的书，提高素质。
3，常练绕口令，提高说话能力。
4，小声唱歌或哼歌。跟着广播和电视唱。
5，参加广场舞。
以上任何一个方法能坚持锻炼下去，都能使你改变现状。
十里梅花香
很多人有过这样的情况，我也曾经是其中之一。从小母亲胆小怕事，消极悲观的性格，影响了很长一段时间。我从不敢在人面前大声说话，也是经常被忽略的对象。原来参加同学聚会，也是最后一个被班长想起来的人，也是在同学聚会上除了吃没话说的人。
后来为什么改变了自己，是因为经常被父亲挨骂，姐姐训斥，融入不了同事、同学当中，也没有什么朋友，尤其害怕见陌生人，被领导安排工作，让到陌生的环境找人办事，内心深处就想自己一个人静静地生活、工作。
有一次偶尔听到同事们谈论我，说我还是大学生呢，一点表达能力都没有。我被刺激到了，开始反思自己，想着怎样改变，突破自己。我开始制定计划，先从锻炼身体开始，看到书上说锻炼身体可以增强自信，于是每天早上跑步到公园，晚上走路，一直到现在，这个习惯真好，不仅体型变化，身体有劲，而且精神面貌越来越好！
再就是鼓励自己，主动与人打招呼，先从不认识的老人开始，主动说话，听别人说话，做一个好的倾听者，然后试着提出问题，这样的习惯也延续至今，其实聊天或者沟通，一个好的倾听者也是很重要的。
主动学习，学习能让人充实自信，而且还能学到很多经验，并且与人聊天和沟通时，知识面多，幽默感强，亲和力好，现在也是保持着每天学习的习惯。慢慢地越来越自信，性格也是变得开朗，爱笑，做事也不再害怕，而是积极主动，家人们有事也给我商量，同事也愿意和我说话沟通，没事都爱去我办公室做做，有什么事也找我出出主意。
朋友也是越来越多，尤其是结交了一些积极，正能量的人，让自己的思想变得更好，生活的更有意义！
Lsm开心就好
这个很可能与你小时候的家庭教育有关，很有可能父母小时候对你管教很严，导致了你形成了那种懦弱、自卑、胆小的性格。
没事我告诉你我在十六岁之前也是那样，我是独生子女从小在农村长大没有玩伴，上学时去了一个中型城市，结果就发现自己是个土包子，也没法融入到当地的同学中间去，越发的孤独和自卑了。小学在那里上了两年，实在受不了那种氛围就转学回了老家，因为性格使然，所以回了老家还是一样的自卑。
这种情况一直保持到了我高中毕业。看着别的孩子都那么大胆，敢玩，敢闹，敢和陌生人大声的说话，好羡慕他们，我也意识到要改变自己不然没办法活的更好。我就通过很简单的办法来做的，首先和关系比较好的朋友开始高谈阔论，不管说的对不对我只管说，慢慢的话多起来了。接着通过同学认识别的朋友，努力的融入到他们当中去，还是显得比较活波的那种，爱说爱闹。只不过这时候开始有意识的加强自己的知识结构，越说越能说到点子上，慢慢的朋友越来越多。然后就是走出去，经常一个人存点钱背个包，就出门逛上一两个月，看看风景，交交朋友，可以说这二十来年交的朋友遍及大江南北，很多都有十几二十年的交往了。
所以在这里我根据自己的经验给你几个建议。
第一，博览群书，增加自己的知识面，以便和别人交谈时没有话题。同时腹有诗书气自华，读书多了气质自然而然就饱满、圆润睿智了。
第二，读万卷书不如行万里路，走出去看看不同的风景，开阔视野广交朋友，出门交朋友没有心里负担的，因为没有人认识你啊！所以可以放心大胆的和别人交流。
第三，从意识上强迫自己改变，当然前提是你确实想要改变，给自己一个目标，给自己一个参照物就是偶像的意思，好比说我特别羡慕周总理，有勇有谋，还特别的能言善辩，那好啊！把周总理的传记多看看，同时吸收有用的向他学习和靠拢。只要你坚持就可以做到，一定要给自己这个心理暗示。
第四，刻意得锻炼自己，哪方面缺乏就去补足哪方面，口才不好，那就练，对着镜子练，对着家人练，对着朋友练，对着熟人练，直至可以对着陌生人侃侃而谈，成了。
其实人的内因最重要，你要勇敢的突破自己的心里，你永远记住这个世界上认识你的人不是很多的，不要怕丢脸，同时真正丢脸的就是一辈子就这样了凑活着活吧！这种想法最丢脸，因为人活这一辈子你都不敢尝试改变，难道还期望着有下辈子吗？
沉默中呐喊
这个问题问得很好，想提升自己的自信和气质，唯一的方法就是多去做以往自己不敢去做的事，挑战自己的极限。
自信是由无数个成功的事件堆积而来的。
小时候的我，也很没自信，上课回答问题，都不敢举手 ，就是有会回答的问题，想举手了，也是把手藏在同学的脑袋后面，生怕老师看到。感觉自己很丢丑。
我属于实干型的人。
参加工作后，我肯吃苦，肯学习，什么都愿意尝试。慢慢的也收获了别人的赞赏和肯定。
随着工作经验的不断积累和丰富，自己对自己的能力也有了很大的信心，可以去指导别人，去帮助别人，这时我发现，自己的自信越来越强，在公众场合说话也不再怯场，因为，专业上的东西，随口就可以分享。气质自然也在这种自信中，越来越好。
所以，想要提升自己的自信，就要多修炼自己的内功，多阅读，多学习，提升能力，奠定自己的基础，让更多的人认识到你的重要性。
你还可以参加一些演讲方面的培训，锻炼自己当众说话的能力，学习当众讲话的逻辑结构，多次的练习，会让你心里有足够的准备，人多了我应该说什么，分几点说，如何说，通过不断的练习，你的内心会强大，语言会有逻辑，脸皮会变厚，不再害怕丢面子，自信也随之而来。
如果想学习演讲口才训练，可以私信我。
希望我的建议对你有帮助。共勉。
奔跑的一梦
从小到大我们会遇到大大小小各式各样的害怕心理，也许在很小的时候我们会怕黑、怕考试，到了长大以后我们可能会害怕孤独、害怕挑战、害怕失败，无论是普通人还是学识多么渊博的人，在他们的内心深处总会有害怕的东西。那人为什么会害怕？该如何克服害怕心理？下面我们一起来详细了解一下！
人为什么会害怕？
对于人为什么会害怕这个问题，答案其实是极其复杂的，首先可以肯定的是害怕是人体大脑当中产生的一种连锁反应，在我们大脑当中细胞会不断地传输信息，进而刺激身体释放出多种化学物质，这些化学物质可能会使得我们出现心跳加速、呼吸急促以及肌肉紧张等情况，人就会因此有意识地作出一些思维和行动。
其实害怕的本能是在保护着我们，虽然我们产生害怕的过程是以令人害怕的刺激物开始的，但是我们最终都会以迎战或者逃避的反应而结束。对于每个人来说，在其内心深处都可能会有一个别人不能触碰的恐惧点，我们都应该尊重理解。
那该如何克服害怕心理？
(1)了解使你感觉到害怕的食物
上文已经说过人不会无端感觉到害怕，因此为了克服这样的心理，我们首先要勇敢地去了解到底自己害怕的是什么，最终才有可能去战胜它、克服它。
(2)必要的时候寻求帮助
害怕并不是一种简单的情感，如果自己的确不能自我克服这样的害怕心理，那么建议及时求助专业人士，相信他们能够帮助自己走出“深渊”。
(3)将注意力注意
如果感觉到害怕，那么就把自己的注意力转移到一件自己感兴趣的事情上，那么在这个转移的过程中，害怕的心理也会随之慢慢消失。
以上就是关于人为什么会害怕的相关内容介绍，我们很难去解释到底人为什么会感觉到害怕，但是只要我们掌握克服害怕心理的方法，相信到最后是可以战胜自我跳出这个思想的“泥潭”的。
虎牙大妈
非常理解你的感受，曾经我是一个紧张和内向的人，最讨厌到人多的地方，最后通过下面几种方法的训练，让我可以和人沟通的时候，游刃有余，甚至可以公开演讲。
1、学会重塑自己的认知，改变自己的错误认知。
这在心理学上讲的就是正确认知体系的重建和训练，首先为什么要紧张？特别是和家人在一起的时候还会紧张，在这里面就两点错误的认知，第一是害怕自己表现不好，说错话，想让自己表现的更加精彩，第二是总感觉自己与人沟通会有障碍，哪怕是和身旁好朋友或者家人在一起的时候，依然如此。改变这两点错误想法，这是我们提高自信，克服恐惧紧张的关键因素和大前提。要相信自己，可以和身旁的朋友家人好好的沟通，没有任何障碍，因为它们都是自己最重要的人，也是自己最爱的人。
2、平时要学会放松训练，先从身体做一些简单的放松动作开始，然后逐步学会让自己的心里放松下来。
当我们与人交往，特别是人多的时候，内心就会紧张，同时会产生一种巨大的压力感，这个时候明明可以表现的很好，却突然变得大脑空白一片，思想短路，什么也想不起来，说话语无伦次，甚至出现，无法与人正常沟通。所以学会放松很重要，放松是克服紧张的唯一办法。可以从一些最基本的放松动作开始，比如先做三次深呼吸，让自己的心情平缓下来，然后用尽所有的力量，握紧拳头，用力用力再用力，然后慢慢的放开，放开彻底放松下来，几个组合下来就会让我们的心情平静，彻底放松。
3、从一点一滴，从身边小事开始重建自己的自信心。
与人沟通害怕紧张，特别是在人多的时候，在心理层面很重要的因素就是不够自信，所以说自信心很重要，当一个人对自己有坚强的自信，会相信自己能应付所有的事情，当然，也包括自己可以顺畅的沟通，不管是人多还是人少都能痛快淋漓尽致的表达自己的想法。可能一开始对于没有自信的人来说，不知怎么样才能让自己变得更加自信？其实很简单，就每天从日常点滴开始，当我们想做一件事情，然后就去付诸行动，但成功了以后就立刻肯定自己，当我们遇到有人困难就伸出手帮助他，然后肯定自己，不断地增加自己的能量，一点点日积月累，从而重塑自己强大的自信。
4、做最真实的自己，正面自己的紧张，不去掩饰，和自己的朋友家人真诚的沟通，寻求帮助。
墨菲定律告诉我们，越害怕什么就越来什么，我们出现紧张和害怕是因为自己想做的更好，同时担心自己做的不好，不够好，结果就是往往做不好。所以我要告诉你的就是要做最真实的自己，对自己的紧张，不回避逃避，要勇敢面对一点点克服。同时要和我们最好的朋友，包括最亲密的家人，坦诚沟通，寻求他们的帮助，获取他们的理解和鼓励，最终我们会明白，真的没必要紧张，更没必要害怕，这一切都是我们想象出来的，我们完全可以好好的和任何人去沟通。
5、参加演讲训练和公众表达训练，拓展自己的人脉，尝试和陌生人沟通。
紧张，害怕不自信，还有原因是因为我们沟通能力和技巧不够，我们可以参加一些专业的培训，进行学习训练，提高自己的表达能力和沟通技巧，同时在生活中学会和陌生人打招呼，交往，不但拓展自己的人脉，最终你会发现恐惧和紧张都荡然无存，你已成为了一名沟通高手。
希望能帮到您，以上这些都是我自己的亲身经历，只要坚持不懈，加以训练，我相信你也可以变得更加自信，和人沟通的时候更加游刃有余。记住，做最真实的自己，而不是最精彩的自己，越是这样去想，我们就会成就最精彩的人生。
我是道小白，感谢您的关注支持，欢迎大家随时互动沟通。
道小白好茶客
紧张，害怕说明你是一个正常人，谁一出生就会吃饭吗？这是一样的道理，气质的话我建议是多看书，看书是提高气质的最好办法。至于紧张，害怕，只要多经历一些事会有好转，比如公司聚会可以多发言，组织的活动也多参加，最好是做组织者。因为如果你是带头人，那种自带的气场在这里，能稍微压住这种害怕。还有一种最直接的办法，当你觉得你紧张讲不出话的时候，猛做10个俯卧撑，起来讲话就不会结巴了。
清枣
不断学习给自己充电，可以使我们自信地生活在这个充满竞争的世界。Studying part-time all the time enables us to live confidently in the competitive world.
水木清华76318705
无限暴光自已，将自已一次又一次“出丑”在众面前，慢慢你发现自己脸皮厚了，原来自已其实没有那么多人在意你的不堪，甚至喜欢你的“丑态”！将自最熟悉的一项技能或知识参于当众分享，你会发现原来自已这么优秀，比别人更棒！储备知识暴光自已不在意别人眼光！
小巫大巫168
充实自己，你不够自信，如果在某一当面你的能力能够服众，你的自信会建立起来的。个人感觉治本的方法是充实自己，治标的话方法很多了，网上一搜一堆，结合自己的实际情况选择一些锻炼锻炼很快就能好一些的。但是记住，有实力的发言权才是你自己的根源！
