馬鵬堃
1，經常找人聊天。練膽量。
2，看些《口才與演講》之類的書，提高素質。
3，常練繞口令，提高說話能力。
4，小聲唱歌或哼歌。跟著廣播和電視唱。
5，參加廣場舞。
以上任何一個方法能堅持鍛鍊下去，都能使你改變現狀。
十里梅花香
很多人有過這樣的情況，我也曾經是其中之一。從小母親膽小怕事，消極悲觀的性格，影響了很長一段時間。我從不敢在人面前大聲說話，也是經常被忽略的對象。原來參加同學聚會，也是最後一個被班長想起來的人，也是在同學聚會上除了吃沒話說的人。
後來為什麼改變了自己，是因為經常被父親捱罵，姐姐訓斥，融入不了同事、同學當中，也沒有什麼朋友，尤其害怕見陌生人，被領導安排工作，讓到陌生的環境找人辦事，內心深處就想自己一個人靜靜地生活、工作。
有一次偶爾聽到同事們談論我，說我還是大學生呢，一點表達能力都沒有。我被刺激到了，開始反思自己，想著怎樣改變，突破自己。我開始制定計劃，先從鍛鍊身體開始，看到書上說鍛鍊身體可以增強自信，於是每天早上跑步到公園，晚上走路，一直到現在，這個習慣真好，不僅體型變化，身體有勁，而且精神面貌越來越好！
再就是鼓勵自己，主動與人打招呼，先從不認識的老人開始，主動說話，聽別人說話，做一個好的傾聽者，然後試著提出問題，這樣的習慣也延續至今，其實聊天或者溝通，一個好的傾聽者也是很重要的。
主動學習，學習能讓人充實自信，而且還能學到很多經驗，並且與人聊天和溝通時，知識面多，幽默感強，親和力好，現在也是保持著每天學習的習慣。慢慢地越來越自信，性格也是變得開朗，愛笑，做事也不再害怕，而是積極主動，家人們有事也給我商量，同事也願意和我說話溝通，沒事都愛去我辦公室做做，有什麼事也找我出出主意。
朋友也是越來越多，尤其是結交了一些積極，正能量的人，讓自己的思想變得更好，生活的更有意義！
Lsm開心就好
這個很可能與你小時候的家庭教育有關，很有可能父母小時候對你管教很嚴，導致了你形成了那種懦弱、自卑、膽小的性格。
沒事我告訴你我在十六歲之前也是那樣，我是獨生子女從小在農村長大沒有玩伴，上學時去了一箇中型城市，結果就發現自己是個土包子，也沒法融入到當地的同學中間去，越發的孤獨和自卑了。小學在那裡上了兩年，實在受不了那種氛圍就轉學回了老家，因為性格使然，所以回了老家還是一樣的自卑。
這種情況一直保持到了我高中畢業。看著別的孩子都那麼大膽，敢玩，敢鬧，敢和陌生人大聲的說話，好羨慕他們，我也意識到要改變自己不然沒辦法活的更好。我就通過很簡單的辦法來做的，首先和關係比較好的朋友開始高談闊論，不管說的對不對我只管說，慢慢的話多起來了。接著通過同學認識別的朋友，努力的融入到他們當中去，還是顯得比較活波的那種，愛說愛鬧。只不過這時候開始有意識的加強自己的知識結構，越說越能說到點子上，慢慢的朋友越來越多。然後就是走出去，經常一個人存點錢背個包，就出門逛上一兩個月，看看風景，交交朋友，可以說這二十來年交的朋友遍及大江南北，很多都有十幾二十年的交往了。
所以在這裡我根據自己的經驗給你幾個建議。
第一，博覽群書，增加自己的知識面，以便和別人交談時沒有話題。同時腹有詩書氣自華，讀書多了氣質自然而然就飽滿、圓潤睿智了。
第二，讀萬卷書不如行萬里路，走出去看看不同的風景，開闊視野廣交朋友，出門交朋友沒有心裡負擔的，因為沒有人認識你啊！所以可以放心大膽的和別人交流。
第三，從意識上強迫自己改變，當然前提是你確實想要改變，給自己一個目標，給自己一個參照物就是偶像的意思，好比說我特別羨慕周總理，有勇有謀，還特別的能言善辯，那好啊！把周總理的傳記多看看，同時吸收有用的向他學習和靠攏。只要你堅持就可以做到，一定要給自己這個心理暗示。
第四，刻意得鍛鍊自己，哪方面缺乏就去補足哪方面，口才不好，那就練，對著鏡子練，對著家人練，對著朋友練，對著熟人練，直至可以對著陌生人侃侃而談，成了。
其實人的內因最重要，你要勇敢的突破自己的心裡，你永遠記住這個世界上認識你的人不是很多的，不要怕丟臉，同時真正丟臉的就是一輩子就這樣了湊活著活吧！這種想法最丟臉，因為人活這一輩子你都不敢嘗試改變，難道還期望著有下輩子嗎？
沉默中吶喊
這個問題問得很好，想提升自己的自信和氣質，唯一的方法就是多去做以往自己不敢去做的事，挑戰自己的極限。
自信是由無數個成功的事件堆積而來的。
小時候的我，也很沒自信，上課回答問題，都不敢舉手 ，就是有會回答的問題，想舉手了，也是把手藏在同學的腦袋後面，生怕老師看到。感覺自己很丟醜。
我屬於實幹型的人。
參加工作後，我肯吃苦，肯學習，什麼都願意嘗試。慢慢的也收穫了別人的讚賞和肯定。
隨著工作經驗的不斷積累和豐富，自己對自己的能力也有了很大的信心，可以去指導別人，去幫助別人，這時我發現，自己的自信越來越強，在公眾場合說話也不再怯場，因為，專業上的東西，隨口就可以分享。氣質自然也在這種自信中，越來越好。
所以，想要提升自己的自信，就要多修煉自己的內功，多閱讀，多學習，提升能力，奠定自己的基礎，讓更多的人認識到你的重要性。
你還可以參加一些演講方面的培訓，鍛鍊自己當眾說話的能力，學習當眾講話的邏輯結構，多次的練習，會讓你心裡有足夠的準備，人多了我應該說什麼，分幾點說，如何說，通過不斷的練習，你的內心會強大，語言會有邏輯，臉皮會變厚，不再害怕丟面子，自信也隨之而來。
如果想學習演講口才訓練，可以私信我。
希望我的建議對你有幫助。共勉。
奔跑的一夢
從小到大我們會遇到大大小小各式各樣的害怕心理，也許在很小的時候我們會怕黑、怕考試，到了長大以後我們可能會害怕孤獨、害怕挑戰、害怕失敗，無論是普通人還是學識多麼淵博的人，在他們的內心深處總會有害怕的東西。那人為什麼會害怕？該如何克服害怕心理？下面我們一起來詳細瞭解一下！
人為什麼會害怕？
對於人為什麼會害怕這個問題，答案其實是極其複雜的，首先可以肯定的是害怕是人體大腦當中產生的一種連鎖反應，在我們大腦當中細胞會不斷地傳輸信息，進而刺激身體釋放出多種化學物質，這些化學物質可能會使得我們出現心跳加速、呼吸急促以及肌肉緊張等情況，人就會因此有意識地作出一些思維和行動。
其實害怕的本能是在保護著我們，雖然我們產生害怕的過程是以令人害怕的刺激物開始的，但是我們最終都會以迎戰或者逃避的反應而結束。對於每個人來說，在其內心深處都可能會有一個別人不能觸碰的恐懼點，我們都應該尊重理解。
那該如何克服害怕心理？
(1)瞭解使你感覺到害怕的食物
上文已經說過人不會無端感覺到害怕，因此為了克服這樣的心理，我們首先要勇敢地去了解到底自己害怕的是什麼，最終才有可能去戰勝它、克服它。
(2)必要的時候尋求幫助
害怕並不是一種簡單的情感，如果自己的確不能自我克服這樣的害怕心理，那麼建議及時求助專業人士，相信他們能夠幫助自己走出“深淵”。
(3)將注意力注意
如果感覺到害怕，那麼就把自己的注意力轉移到一件自己感興趣的事情上，那麼在這個轉移的過程中，害怕的心理也會隨之慢慢消失。
以上就是關於人為什麼會害怕的相關內容介紹，我們很難去解釋到底人為什麼會感覺到害怕，但是隻要我們掌握克服害怕心理的方法，相信到最後是可以戰勝自我跳出這個思想的“泥潭”的。
虎牙大媽
非常理解你的感受，曾經我是一個緊張和內向的人，最討厭到人多的地方，最後通過下面幾種方法的訓練，讓我可以和人溝通的時候，遊刃有餘，甚至可以公開演講。
1、學會重塑自己的認知，改變自己的錯誤認知。
這在心理學上講的就是正確認知體系的重建和訓練，首先為什麼要緊張？特別是和家人在一起的時候還會緊張，在這裡面就兩點錯誤的認知，第一是害怕自己表現不好，說錯話，想讓自己表現的更加精彩，第二是總感覺自己與人溝通會有障礙，哪怕是和身旁好朋友或者家人在一起的時候，依然如此。改變這兩點錯誤想法，這是我們提高自信，克服恐懼緊張的關鍵因素和大前提。要相信自己，可以和身旁的朋友家人好好的溝通，沒有任何障礙，因為它們都是自己最重要的人，也是自己最愛的人。
2、平時要學會放鬆訓練，先從身體做一些簡單的放鬆動作開始，然後逐步學會讓自己的心裡放鬆下來。
當我們與人交往，特別是人多的時候，內心就會緊張，同時會產生一種巨大的壓力感，這個時候明明可以表現的很好，卻突然變得大腦空白一片，思想短路，什麼也想不起來，說話語無倫次，甚至出現，無法與人正常溝通。所以學會放鬆很重要，放鬆是克服緊張的唯一辦法。可以從一些最基本的放鬆動作開始，比如先做三次深呼吸，讓自己的心情平緩下來，然後用盡所有的力量，握緊拳頭，用力用力再用力，然後慢慢的放開，放開徹底放鬆下來，幾個組合下來就會讓我們的心情平靜，徹底放鬆。
3、從一點一滴，從身邊小事開始重建自己的自信心。
與人溝通害怕緊張，特別是在人多的時候，在心理層面很重要的因素就是不夠自信，所以說自信心很重要，當一個人對自己有堅強的自信，會相信自己能應付所有的事情，當然，也包括自己可以順暢的溝通，不管是人多還是人少都能痛快淋漓盡致的表達自己的想法。可能一開始對於沒有自信的人來說，不知怎麼樣才能讓自己變得更加自信？其實很簡單，就每天從日常點滴開始，當我們想做一件事情，然後就去付諸行動，但成功了以後就立刻肯定自己，當我們遇到有人困難就伸出手幫助他，然後肯定自己，不斷地增加自己的能量，一點點日積月累，從而重塑自己強大的自信。
4、做最真實的自己，正面自己的緊張，不去掩飾，和自己的朋友家人真誠的溝通，尋求幫助。
墨菲定律告訴我們，越害怕什麼就越來什麼，我們出現緊張和害怕是因為自己想做的更好，同時擔心自己做的不好，不夠好，結果就是往往做不好。所以我要告訴你的就是要做最真實的自己，對自己的緊張，不迴避逃避，要勇敢面對一點點克服。同時要和我們最好的朋友，包括最親密的家人，坦誠溝通，尋求他們的幫助，獲取他們的理解和鼓勵，最終我們會明白，真的沒必要緊張，更沒必要害怕，這一切都是我們想象出來的，我們完全可以好好的和任何人去溝通。
5、參加演講訓練和公眾表達訓練，拓展自己的人脈，嘗試和陌生人溝通。
緊張，害怕不自信，還有原因是因為我們溝通能力和技巧不夠，我們可以參加一些專業的培訓，進行學習訓練，提高自己的表達能力和溝通技巧，同時在生活中學會和陌生人打招呼，交往，不但拓展自己的人脈，最終你會發現恐懼和緊張都蕩然無存，你已成為了一名溝通高手。
希望能幫到您，以上這些都是我自己的親身經歷，只要堅持不懈，加以訓練，我相信你也可以變得更加自信，和人溝通的時候更加遊刃有餘。記住，做最真實的自己，而不是最精彩的自己，越是這樣去想，我們就會成就最精彩的人生。
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道小白好茶客
緊張，害怕說明你是一個正常人，誰一出生就會吃飯嗎？這是一樣的道理，氣質的話我建議是多看書，看書是提高氣質的最好辦法。至於緊張，害怕，只要多經歷一些事會有好轉，比如公司聚會可以多發言，組織的活動也多參加，最好是做組織者。因為如果你是帶頭人，那種自帶的氣場在這裡，能稍微壓住這種害怕。還有一種最直接的辦法，當你覺得你緊張講不出話的時候，猛做10個俯臥撐，起來講話就不會結巴了。
清棗
不斷學習給自己充電，可以使我們自信地生活在這個充滿競爭的世界。Studying part-time all the time enables us to live confidently in the competitive world.
水木清華76318705
無限暴光自已，將自已一次又一次“出醜”在眾面前，慢慢你發現自己臉皮厚了，原來自已其實沒有那麼多人在意你的不堪，甚至喜歡你的“醜態”！將自最熟悉的一項技能或知識參於當眾分享，你會發現原來自已這麼優秀，比別人更棒！儲備知識暴光自已不在意別人眼光！
小巫大巫168
充實自己，你不夠自信，如果在某一當面你的能力能夠服眾，你的自信會建立起來的。個人感覺治本的方法是充實自己，治標的話方法很多了，網上一搜一堆，結合自己的實際情況選擇一些鍛鍊鍛鍊很快就能好一些的。但是記住，有實力的發言權才是你自己的根源！
