我的人生我做王
是真的 ，早餐吃一个苹果是可以起到减肥的效果，苹果热量低，富含多种对人体有益的营养素及纤维素，吃苹果是以减少摄入量为目的的减肥方式。不过，这样的方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，长期早餐只吃一个苹果当早餐很容易导致营养不良，体重反弹。在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥的效果。
一，为什么说减肥期间长期早餐只吃一个苹果导致营养不良还会反弹？
苹果虽然富含对人体有益的多种营养成分，但是缺乏了蛋白质，主食，蔬菜及健康脂肪，这些是人体必须的产能营养素，吃苹果减肥是以摄入量低，热量低的减肥方式，也可以说是靠饿瘦下来的。
早餐是减肥期间最重要的一餐，如果早餐吃的不均衡，没有营养，那么你午餐和晚餐会摄入量超标，甚至会出现暴饮暴食的现象。所以，减肥期间长期早餐吃苹果是不建议的，也不利于身体健康。
二，怎样调整饮食结构更健康的减肥？
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：下午3~4点补充一份低热量食物，如水果，或者酸奶，或者全麦面包一片等，补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+蒸鸡蛋一个+白灼生菜100克。
全天喝水2000毫升（7~8杯温水）喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄和预防便秘等作用。
每天坚持40分钟以上的运动，如快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，慢跑等运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进微循环畅通和增肌塑形都有很大的帮助，同时还能增强体质，提高免疫力等作用。
营养师李老师
苹果热量比较低，而且也有一定的润肠通便的作用，也可以有效的促进新陈代谢所以是减肥的佳品。
但并不是说早餐吃苹果就一定会减肥，还是要看一下饮食整体情况，早餐尽量多样化同时要保证营养的充分。
但同时也要控制好饮食的总量和总热量，午餐和晚餐也要尽量减少高热量食物的摄入，然后配合适当的运动锻炼。
这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一定的减肥作用。
彩虹姐的生活
没什么科学依据，减肥的硬条件是：摄入热量＜消耗热量，能量要达到负平衡，脂肪才能加速分解，我们可以以一天为限，每日摄入的热量＜每日消耗的热量，坚持一段时间必然是可以减肥的。若早餐只吃一个苹果最多就是减少了早餐中摄入的热量，那么午餐、晚餐呢？如果早餐饱腹感差，肚子饿得咕咕叫，午餐这一顿很可能食欲大开，吃得比平时更多，午餐和晚餐摄入热量超标，那么早餐吃这么少也无济于事。除非我们能严格控制三餐摄入热量，但如果平均分配到每一餐中，让每一餐不过饱，也不过度饥饿，那岂不是更好。
不过如果说早餐“搭配”一个苹果，其实还是个挺不错的选择。比如早餐搭配一根香蕉、一个苹果、一根黄瓜之类的果蔬，对减肥有利。不过仅仅是搭配，不能说只吃这一个，早晨是我们工作学习巅峰时期，因为精力也最充沛，所需求的能量、营养都更丰富，我们最好补充充足碳水化合物（主食）、丰富优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、搭配一些果蔬，可以提高矿物质、水溶性维生素的摄入，而且它们膳食纤维丰富，有很好的饱腹感，可避免我们还没到中午肚子就饿得咕咕直叫，而两餐之间犹豫饥饿去选择其他零食来吃；还推荐少量坚果的摄入，如花生、核桃、腰果等，它们能丰富矿物质，还能补充不饱和脂肪酸，有助提高食物多样化。
更多朋友的减肥方式相当极端，大家都认为苹果是水果中营养最“全面”的食物，所以通过三餐只吃苹果的方式来减肥，最多搭配一瓶酸奶，这样的饮食方式会让我们失去丰富的营养摄入种类，长期下去必然造成营养缺乏症状，即使苹果中矿物质种类多，但它们的含量都不算水果中最突出的，另外，植物性食物中缺乏优质蛋白，缺乏脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等同样人体所必要的物质，部分重要的矿物质植物性食物也无法补充，例如“血红素铁”，血红素铁能有效补充铁元素，预防贫血，但它们属于动物性食物，植物性食物中的“非血红素铁”吸收利用率低，含量也不高，长期如此很容易出现缺铁症。
长期只吃植物性食物更可怕的是可能造成蛋白质大量缺乏，蛋白质的缺乏对人体影响较大，蛋白质担负人体多项职责，例如器官的组分、合成酶、激素、淋巴组织的组分、合成载体蛋白、修复器官等等，缺乏蛋白质可造成器官萎缩，如生殖器官萎缩后造成不孕不育，停经等症状、免疫力下降（这是不可逆的！）、脱发（头发是角蛋白组成）、肌肉大幅下降（肌纤维蛋白缺乏）、面黄肌瘦，脸色苍白等等。所以，可千万不要仅仅通过变相的节食方式来减肥，这样会弄垮身体，得不偿失。
只有营养师知道
早餐只吃一个苹果，会大大降低饮食的摄入热量，是有利于减肥。但是这样的并不代表可以减肥，这样的饮食方式也不健康。
减肥需要控制一日的总热量
对于健康减肥而言，一日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口才是比较合适的。体重基数较大的人，可以在不低于基础代谢热量的前提下，适当增加与消耗热量之间的热量缺口，达到快速减脂的目的。
早上只吃一个苹果，如果晚餐中餐热量超标依旧不会有减肥的效果。还有可能在上午因为饥饿感增加其他食物的摄入，让血糖出于不稳定状态不利于减肥。一日三餐按时吃饭，比少吃多餐减肥效果更好。
减肥期间早餐应该怎么吃
减肥期间早餐的热量摄入应占据一日热量总摄入的百分之三十到四十。如果一天的饮食热量为1800千卡，早餐热量500到600千卡是比较合适的。
早餐是我们身体恢复代谢的重要信号，减肥期间吃好早餐很重要。早餐以低脂肪，低糖，高纤维高蛋白的原则是比较好的。
血糖生成指数较低的主食一份以不超过100克为宜。如玉米，全麦面包，红薯，荞麦制品，杂粮粥等加一个鸡蛋，或者两三个鸡蛋白，一份低脂乳类或无糖豆浆，少量蔬菜或低糖水果。尽量减少高脂肪，精制碳水化合物的摄入。
这样有利于蛋白质的补充，以及增加饱腹感，不仅让学习，工作更有效率，也可以减少不必要的加餐，达到控制体重，减肥的目的。
思陌谈减肥
是一天只吃一个苹果，连续几天，相当于半断食。断食重点不是为了减肥，是让消化系统休息一下，身体自我调整一下整个循环，好像关机重启一样，机器会更好用。😊每隔一段时间这样做一次，对身体健康有帮助。
小霞90534
我没感觉瘦，但是我差点饿死[流泪][流泪]要是在干点体力活那就毁毁了[捂脸][捂脸]
老娜家的三两事
不要这样瘦身，无论是摄取营养过多肥胖，还是中焦气机雍滞，或是脾胃机能受损，如此减肥必然引起营养不良，贫血，造成身体机能下降引发其它疾病。
秉烛逍遥客
还要看你午餐，晚餐怎么吃。有没有吃零食，有没有喝饮料。早餐只吃一个苹果，减不减肥不一定，虚弱是一定的。
冬哥慢生活
我感觉晚上睡觉前吃两个苹果减肥
吃苦耐劳23
我没试过不知道呢，不过肯定会很饿
