星座谐谈

有些食物能补血，并不靠谱：

• 红枣补血，没意义：
  

红枣虽然是一种红色的食物，但是它含有的“矿物质铁”并不多，鲜枣中每百克1.2毫克，干枣中每百克2毫克；更为关键的是枣中的铁并不易被吸收；如果您一次性食用太多，甚至会由于摄入较多的糖给身体增加烦恼。

• 红糖补血，也仅仅是想象：
  

女孩子一到“大姨妈时间”，手边必然离不开“红糖水”，人人都说红糖水可以补血，然而事实并非如此。红糖本身只是一种“没有经过精炼的糖”，其中绝大多数的物质都是糖类（96.6%），其余的矿物质元素等物质少得可怜。

您觉得“喝红糖水可以补血”吗？一则“心理作用呈现出的言论”，不信也罢。

除此之外，吃阿胶也不会有补血的作用，一种劣质蛋白质（胶原蛋白），作用并不强大；菠菜也不会补血，植物性食品的补铁效果并不强。

想补血，请您吃“真正意义上的补血食品”：

临床上的“产后贫血”主要是由于红细胞破坏过度、缺乏铁元素、大量失血等原因导致。除了接受医生专业的诊疗以外，饮食应该多吃一些“富含动物性血红蛋白铁的食品”和“富含维生素C的食物”，因此来达成“补血”的目的。

• “红色的肉”：
  

红肉，顾名思义就是我们常见的猪牛羊肉，这些肉中富含血红蛋白铁，建议“适量摄入”。

• 动物血液：
  

动物血液中所含的铁较多，而且吸收率很高；一种“脂肪含量较低的食物”，更适合用于补铁补血。

• 动物肝脏：
  

请您知晓，猪肝中的铁含量已经达到了“每百克22.6毫克”，吸收率同样可圈可点，建议每周可以食用2—3次动物内脏，对于补铁补血有不错的作用。

• 吃“荤”的同时，还要吃新鲜的蔬果：
  

新鲜蔬果中富含维生素C和叶酸，一方面可以促进铁的转化和利用，另一方面叶酸的补充本身可以预防恶性贫血，更利于血红蛋白的形成，每日都要都足量蔬果的摄入。

言于此，“产后补血”要做，但要合理+科学；选择正确的食物，红枣和红糖不靠谱，动物性食物更优秀。吃得对，补得好，请您熟悉此文观点。

王思露营养师

3月9日，早上3点26分左右，我静静地躺在床上像往常一样睡觉，什么都没干，动也没动，却突然破水了，我吓了一跳，赶紧叫陈先生起来，他不知所措，我让他赶紧把枕头垫在我屁股底下，防止羊水流干，他手忙脚乱，简单收拾了一下，我们都很紧张的去了医院，他打电话给朋友，问产科在哪里，还迷迷糊糊带我走错了楼，我着急得不行，羊水一直在流，终于办了住院，我公公来了，帮我看着东西，然后护士给我量血压，抽血，内检，羊水流得太多了，我只能坐轮椅去做心电图和B超。

折腾完，又回来内检，这时候我爸妈已经到了，妈妈陪我去做的内检，医生说，有点不乐观，胎头太靠上，羊水剩得很少了，孩子脐带绕颈，顺产不容易，但是医生说可以挂着催产素试试看，如果宫缩好的话，可以尝试顺产，于是，就开始了漫长的挂催产素的分分秒秒，越来越疼，越来越密集大概从八九点挂上的，将近十一点开始疼，有感觉的又不是很严重的疼，每次内检说还可以，直到医生确定我可以尝试顺产，就允许我吃点东西，不然没有力气，下午两点多。

将近五指，四点多，将近七指，五点多，快开全了，这期间，妈妈，老公，一直陪着我，疼的受不了，我咬了自己手腕一口，可能留下疤了，已经出了月子，还是有印，抓的老公手上血肉模糊，六点左右，进产房，我就一直疼着，助产士完全不管我，听音乐，玩手机，聊天，偶尔瞥我一眼，我就一直疼着叫着，不会用力，叫了一个多小时，没力气了，她终于过来了，跪在床上狠狠压我肚子，我感觉孩子往下走了点，然后她叫别人来一起帮我生，她用手给我的脚一些力气，我终于能使上点劲，我能感觉孩子下来了，最后一次用力，很疼，四节课一点，孩子出来的那一刻。

立刻就不疼了，7点53分，我的孩子出生了，天黑了，我从窗户里看到了她出生的那一刻，护士抱给我看了，是女儿，抱着她称体重，包裹好，放在我旁边的小床上，助产士说稍微有点撕裂，然后给我缝针。

缝针能感觉到针缝肉，却不疼，已经麻木了，过了一会，给我签字，还有她的小脚印，观察了一段时间，给我拿了杯红糖水，帮我穿上衣服，推着我，抱着孩子出去了，公公婆婆，爸爸妈妈，老公，朋友，好多人都在等我，我觉得自己简直酷毙了，从开始痛到生，其实时间不是很长，只是阵痛袭来的时候，的确是很不舒服。

有我辛苦孕育了39周的孩子，我那么那么期待看到的孩子，从一开始，我就坚定信念要顺产，我相信，这只是水到渠成的事，是动物的本能，别人可以，我也一样可以。再来说说我的产后恢复经历:很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型。

或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装。

产妇产后应吃什么好呢？产妇产后的饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。具体地说，就是指饮食要“精炼”、食物品种要多样、水分要多一些、食物要细软易消化。 小书虫妈妈坐月子时，月嫂曾经做了不少月子餐，下面推荐3款适合产妇产后吃的食谱。月嫂说，这3种食物一定要吃，补气血又恢复快，有兴趣的朋友可以试着做哦。

1.小米鸡蛋粥

材料：小米300克，鸡蛋1个，盐适量，食用油适量做法：砂锅中注入适量清水，大火烧热倒入备好的小米，搅拌片刻盖上锅盖，烧开后转小火煮20分钟至熟软。掀开锅盖，加入不许盐、食用油、搅匀调味打入鸡蛋、小火煮2分钟关火，将煮好的粥盛出，装入碗中即可营养功效：小米具有滋阴养血的功效，可以使新妈妈虚寒的体质得到调养，帮助其恢复体力、增强体质，搭配鸡蛋食用，刚滋补效果更佳。

2.红豆山药羹材料：红豆150克，山药200克，红糖适量做法：山药洗净切丁备用在砂锅中注入适量清水，倒入洗净的红豆盖上盖，用大火煮开后转小火煮40分钟揭开盖，放入山药丁盖上盖，用小火煮20分钟至食材熟透。

3.虾仁汤饭材料：白罗卜180克，秀珍菇55克，菠菜35克，虾仁50克，稀饭90克做法：菠菜洗净切碎，白罗卜去皮切成粒秀珍菇切碎；洗好虾仁切片，剁成泥状，备用。砂锅中注入适量清水烧热，倒入备好的白萝卜，秀珍菇，虾仁，稀饭，菠菜，搅拌匀。盖上盖，煮开后用小火煮约20分钟至食材熟透揭开盖，搅拌均匀关火后盛出煮好的汤饭营养功效：白罗卜能促进胃肠蠕动、增加食欲、帮助消化，还富含维生素C和微量元素锌，与秀珍菇、菠菜、虾仁等食材搭配，能提高抵抗力、增强体质，有助产后恢复。

小仙女儿622

分娩让新妈妈消耗大量的体力，耗损身体，因此很容易使新妈妈出现产后贫血症状。

产后新妈妈贫血主要是因为：

一是分娩前，妊娠期就有贫血症状，没有得到改善；

二是分娩时出血过多。

新妈妈贫血建议食补，推荐三道适合改善新妈妈贫血症状的食谱：

1.胡萝卜炒猪肝

原料：猪肝、胡萝卜、干木耳、姜丝、葱丝、料酒、盐、淀粉、植物油

做法：

1.将干木耳温水泡发清洗干净后撕成小朵备用；猪肝洗净切片，用料酒、盐、淀粉拌均；胡萝卜洗净切片备用；姜葱切成丝；

2.锅中加入适量的植物油烧热后，倒入猪肝，大火炒至变色盛出；

3.锅内留少许的油加热后，倒入姜丝、葱丝，爆香后，加入胡萝卜、木耳、盐翻炒；

4.加入猪肝后继续翻炒至熟即可。

猪肝内的铁元素含量极高，可以作为补血佳品让新妈妈食用。

2.牛肉炒菠菜

原料：牛肉、菠菜、姜丝、干淀粉、白糖、酱油、盐、植物油各适量。

做法：

1.牛肉切成薄片，将姜丝、盐、白糖、酱油、干淀粉加入适量的水调匀，放入牛肉片中腌制；菠菜洗净切成段；

2.锅中加入少量植物油将菠菜放入锅中煸炒片刻，盛入盘中备用；

3.锅中加入适量的植物油，将牛肉片放入锅中炒至变熟后，倒入菠菜，调入食盐即可。

牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等功效，能够补血和修复组织，菠菜也含有丰富的铁元素，可以为产后新妈妈补血。

3.醪糟鸡蛋汤

原料：醪糟、鸡蛋、桂花糖、白糖适量

做法：

1.鸡蛋打入碗中搅拌均匀；

2.锅中加入少量的清水烧开后，倒入醪糟，煮沸后，淋入鸡蛋液；

3.加入桂花糖、白糖、搅拌均匀即可食用。

此汤适用于气血两伤的新妈妈食用。

丁妈亲子时光

你好，产后补血补气，可以适当多吃一些桂圆肉。一、桂圆肉是一种具有补血作用的食物，含有丰富的铁质，并且还含有丰富的维生素A、维生素B、蔗糖以及葡萄糖等多种营养成分。产后的女性朋友可以适当多吃一些龙眼汤、龙眼酒或者龙眼胶等具有很好的补血作用。二、胡萝卜素、胡萝卜也是一种不错的选择，胡萝卜里面还有丰富的维生素B、维生素C及胡萝卜素等营养成分。三、胡萝卜素对于补血是有很大的好处的，可以做成胡萝卜汤饮用，达到补血补气的作用。三、党参也是不错的选择。四、还可以多吃枸杞、人参、红参、西洋参等，都可以补血补气。

白白守护者

产后身体相对较弱，不建议立马进食大量补品，不一定要吃人参、阿胶、海参等特别滋养的东西，过度大补反而不好，日常生活中，产后可以适当吃以下几种食物，能帮助促进产后恢复：

1、玉米须茶：消除水肿并预防身体肥胖　　

有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不会增加心脏的负担。

2、海带菜：减少子宫出血并为身体补碘　　

海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是分娩后非常需要的营养。

特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素。此外，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。

产后除了要注意饮食之外，还要注重运动锻炼，产后下载G动APP锻炼，可以帮助预防产后漏尿、脱垂、膨出等问题，促进产后恢复，还能帮助产后腰腹塑性！

3、小米芝麻粥：补充丰富的营养并防治便秘　　

芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用增强。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后便秘。

4、鸡蛋：有助于尽快恢复体力并预防贫血　

分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。

桔桔桔子

产后吃大枣，喝红糖水，吃动物的血脏对于补血是最快最好的，产妇因为在生孩子的过程中出血过多，这时候就要借助与外在的物品，来恢复自身的损失，所以要吃一些具有造血功能的食物。产后大肚子不要用药物辅助来减掉，要坚持锻炼，每天制定良好的运动量。

产后吃什么补血最快最好

　　产妇产后吃什么补气血最快最好

　　八宝鸡汤

　　材料：党参10克，白术10克，茯苓10克，炙甘草10克，熟地黄10克，白芍10克，当归15克，川芎7.5克，肥母鸡1只，猪肉500克，杂骨500克。

　　调料：葱花，姜丝各少许。

　　做法：1、将母鸡去毛洗净，猪肉切碎，杂骨打碎，余药洗净用干净的纱布包裹浸湿。

　　2、将鸡，猪肉，杂骨，药包放在锅中，加水适量，用火烧开，加入姜，葱，烧至鸡肉烂熟，去药包即可。

　　提示：补气养血，适用于血虚气弱之产后腹痛。

　　清炖羊肉

　　材料：羊肋条肉1000克。

　　调料：葱，姜，蒜，青蒜段，料酒，盐，味精，高汤各适量。

　　做法：1、羊肉洗净，切成方块。

　　2、锅烧热，放油，待烧至五六成熟时，先下葱花，姜丝炝锅。

　　3、再将羊肉块放在锅里煸炒，炒到羊肉块变色时，放上料酒，加高汤，烧开，用小火炖约2小时，肉已酥烂，汤已收了多半时，放葱段，姜块，蒜块等，加盐，味精，青蒜段即可。

　　提示：产后产妇多吃些羊肉，瘦猪肉等动物性食品可以快速恢复体力。

　　红枣布丁

　　材料：鲜牛奶250克，红枣100克，琼脂少许。

　　调料：白糖，蜂蜜各适量。

　　做法：1、将红枣洗净放在锅中煮烂，捞出去掉皮，汤汁留用。

　　2、将琼脂用凉水泡软，放入锅内，加适量清水后，上火微煮成琼脂液稍凉待用。

　　3、将白糖，蜂蜜，琼脂液放在红枣汁中小火煮开，边煮边不停的搅拌。

　　4、加入鲜牛奶和枣肉煮开，边煮边不停搅拌。

　　5、倒入洗净擦开，涂抹过一层薄油的布丁模中，冷却后放入冰箱凝固即可。

　　提示：选用形状各异的小容器，能使制作出来的造型独特，红枣营养丰富，是产妇补血及促进乳汁分泌的必备之品。

产后肚子大怎么能快速减掉

　　晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　睡前吃钙片

　　人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

　　中药瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

　　海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

　　床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

麟宝和彤宝一家人

产后补血吃什么好?

当然是吃可以补血的药物和食物喽，产后的补血因为其特殊性，主要是以补铁为基础的补血。