女人最想擁有什麼？金錢？權力？這兩個都不是，她們最想擁有的就是讓自己變得更有魅力，更加性感。而想要更加性感，一個迷人的身材是必不可少的。想要有迷人的身材，就應該知道迷人的身材是怎樣的。要想迷住人，該突出的地方就應該突出，該凹進去的就應該凹進去。簡單來說就是整個身材纖細沒有贅肉，胸部和臀部都挺起。
那麼如何擁有呢？我想大家心裡都明白，不付出汗水，什麼東西都無法得到。這裡的汗水就是你在飲食、訓練等方面付出的汗水。然而大多情況下在飲食方面，並不是你吃的少你熱量攝入就很低，身材就很纖細。因此在為了得到迷人身材這條路上，我們就應該從飲食著手。
飲食上推薦下面這個食譜：早餐食用雞蛋兩個，再加上一杯牛奶和一份麵包；午飯不要吃太油膩的食物，米飯減少到平時的四分之一；晚飯食用一些蔬菜沙拉，儘量用清蒸的方式處理食物。
在飲食上做對了，那麼你與迷人身材的距離只剩一半了。而這一半前面就已經提及，那就是進行一定強度的訓練。性感迷人的身材並不是瘦，而是體態好、勻稱豐滿。身體大多數部位其實通過日常的活動就能保持好，但是臀部卻很少受到鍛鍊。
因此我們的訓練還是針對臀部，只要將臀部訓練好。自己的身材就會因為臀部的高蹺，變得性感起來。接下來就為大家推薦幾個訓練動作，它們都屬於有氧訓練，不僅可以塑造臀部還能有效減脂。
動作一：深蹲提膝
首先自然站立，抬頭挺胸收腹。調整雙腳間的距離與肩膀同寬，使膝蓋與腳尖的方向一致。然後轉移身體的重心至腰腹部，雙手可以在胸前伸直與地面平行也可以屈肘，然後進行深蹲動作。在深蹲過程中要注意不要使膝蓋超過腳尖。深蹲完成後站起，然後將重心調整到一側腳掌上，然後另一側進行提膝動作的同時，身體向提膝的一側扭轉。
動作二：側弓步
首先調整雙腳之間的位置，是雙腳在身體的兩側，之間的距離是肩膀的兩倍寬。然後挺直後背，收縮自己的核心肌肉。上半身微微前傾，然後伸直一隻腿向另一側下蹲。要注意在整個過程中視線目視前方，重心始終保持在支撐腳的腳掌上面。
動作三：深蹲跳
首先身體自然站立，雙手自然下放，挺直後背，目光向前。然後屈膝，臀部向後移動進行深蹲動作，同時雙手在胸前抱拳，知道大腿與地面達到平行。然後雙腳發力，向上跳起。落地後緊接著在進行深蹲動作，緩衝落下的衝擊力併為下個動作做準備。在這個動作中要注意不要讓膝蓋超過雙腳腳尖。
上面這三個動作就是專為提臀塑形而準備的，每天堅持訓練。臀部的肌肉就會越來越緊緻，提臀效果也就更加明顯了。如果你的體型偏胖，堅持訓練並在飲食上注意，你也會發現自己的體重每天都在下降！
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