小猴子的妈妈337

产后瘦身应该是很多宝妈感兴趣的话题了。

在这里就简单分享一下吧！

1.其实大部分人应该都知道，纯母乳喂养是非常有利于瘦身的。很多妈妈坚持母乳喂养，几个月下来也会瘦一二十斤的，很多很多。

2.产后带娃是个体力活，又累又辛苦，很多妈妈自己带娃，几个月下来，带娃也瘦了不少，但也会非常累。

3. 合理饮食，适当运动

这种方法对瘦身是最科学的，也是最有效的。但是可能很多宝妈因为条件或者其他原因，很难坚持做到健身锻炼。

4.还有就是个人体质吧！

有些人易瘦体质，生完孩子后一段时间自己也就瘦下来一二十斤，这种情况也是非常多的。

最后，给想要产后瘦身的宝妈建议，一定根据自己的实际情况来制定适合自己的瘦身方法哟！

麻薯母婴

我做到了。

怀孕长了32斤，坐完月子42天产后复查，我直接瘦回了孕前体重，重点是我女儿生下来才5.7斤。

孕期各种蔬菜水果肉，孕妇奶粉喝到生，长了32斤。月子里老公负责洗衣做饭打下手，我自己带娃，纯母乳。每天晚上两个小时起来喂一次奶，有时候喂完女儿不睡，还要陪着玩，好不容易把她哄睡了，我清醒的不行；等我终于有点睡意，她马上又要醒来吃奶了。有时候把女儿哄睡着，自己饿的不行，吃完东西刚躺下一会儿，又要起来喂奶了。睡眠严重不足是我月子里遇到最大的问题。当然老公也很给力，一直随叫随到帮忙，但是喂奶谁也代替不了。

直到现在我女儿马上五个月了，一直纯母乳喂养。我每天饮食和月子里差不多，每天至少三种蔬菜，三种水果，鲫鱼汤排骨汤猪蹄汤鸡汤等等各种汤换着喝，吃的比谁都多。但是我一直没长肉，满月瘦回孕前体重后一直保持这个体重。但是我女儿长的不错，活脱脱一个小胖子，不论身高体重都处于中等偏上，生长曲线很好。都说我吃的那些营养都被她吸收了。

我可能属于长不胖的类型，孕前就一直很瘦，身边朋友都说怀孕生孩子后要胖，结果还是没有。跟体质有关吧，有些人喝水都胖，而我这种，天天吃肉也就这样了。

附图，第一张是怀孕8个多月的时候，后面到生也没长多少。

第二张是我女儿四个月时候的小手。

蛋炒鱼

生完宝宝136斤，如何两个月瘦到104，在不影响哺乳的情况下？

哈哈哈这个问题基本所有生完孩子的产妇都会有。

我身高168，孕40周已经150斤了。孕前108斤，整个孕期长了40斤，所有人都和我说生完就瘦了，生完就瘦了，自己天真的和傻子一样，产后的衣服，一律按照孕前的体重买，直到孩子40周+1那天出生以后，真的是目瞪口呆啊，肚子啊？咋还这么大呢，肚子里还有没有了，怎么回事？孩子生下来八斤整啊，除了羊水，胎盘，怎么我还快140了？！！整个人都不好了。

生完孩子母乳，什么？！月子餐一天吃五顿？！动不动就给我端上鸡蛋，像零食一样端上来？不仅让老公出去买了最大号的睡衣，还要不停地吃。。这可怎么办。家里来人看我说没事，出月子就瘦了，出月子就瘦了，这回我可不信了。

决定不吃那么多，可是孩子大啊，满月体检和普通百天的宝宝差不多大12斤，61公分。我吃的不多，奶就不够啊，42天体检我已经130斤了，仍然很胖，距离孕前还差20斤。

孩子50天的时候我决定自己带孩子，自己给自己做饭吃，合理规划自己的饮食，也争取加入辣妈行列！

为了满足孩子的吃奶需求，每天，我依然吃五顿饭，每顿只吃半碗米饭，或者半碗面条，肉汤，煮好的肉，格外加上清水和蔬菜，煮一碗汤，每周三天肉汤，三天鱼汤，一天只喝蔬菜汤。早晚各加一勺蛋白质粉。高糖高热量水果不吃，上午下午各半杯水果。格外补充了铁质叶酸片，钙片，还有哺乳期dha，孩子百天的时候我就120斤了，自己觉得可以了，再瘦抱孩子累，哺乳期21个月一直维持120-125斤之间。哺乳期结束，每天就不必吃那么多了，然后每天都在瘦，不长时间就恢复110了，但是皮肤肯定是没有孕前那么紧，松弛，可能我本身年龄也大了，脸看起来比没怀孕的时候还瘦。

如果您一下瘦不了那么多不要焦急，孩子吃奶真的消耗很多热量和脂肪，恢复到从前指日可待，保持愉悦的心情，看着孩子一天天长大，很有成就感的

（以下照片是去年孩子18个月的时候拍的）

amanda育儿记

我是宝妈，宝宝到在九个月了，一直是母乳喂养，我是自然瘦身。

我在孕期胖了20公斤，完全超重，宝宝生下后，从75公斤到68公斤，月子坐完后仍然68公斤，一点都没瘦，那时候穿什么衣服都不好看，整个体形是宽的，后来到宝宝五个月的时候慢慢有所下降，体形也有所恢复，就是肚子还是软塌塌的，在宝宝七个月的时候，我才开始运动，每天的运动时间不超过一小时，有点小懒，不过体重还是在往下降。

现在宝宝九个月，我已经瘦到58公斤，整个母乳喂养期间饮食没有变化，没有说因为减肥而节食，宝宝要吃奶需要营养，所以吃的还是挺多，运动也是偶尔做。

所以从我自身经历来说，母乳喂养对母亲的体形恢复是有作用的！坚持母乳喂养吧！（我也是易胖体质，不过好像宝宝吃母乳需要的能量很大，所以我越来越瘦）

提醒宝妈，自然瘦身，或者运动瘦身，不要去节食减肥，对你和宝宝的身体都不好哟。

昕宝M

您好，我是一个二胎宝妈。

如果您想在母乳的前提下，两个月瘦32斤，答案是不可能。

咱们可以稍微计算下。

假设你是顺产，在没有撕裂和侧切的前提下，一般两三天可以下地活动。注意是活动，而不是运动。活动是为了帮助恶露排尽。

我们假设一生完立刻可以运动，也就是说你需要8个星期减掉32斤，一周4斤。对于一个正常人来说，这样都是不合理不科学的。何况你的身体还处于一个非常虚弱的状态。

产后伤口恢复差不多时候，你可以做凯格尔，或者揉肚子，或者腹部按摩，但这一切不用我多解释大家也知道对于减重没有多大的效果。

产后2周假设你恢复很好了，也就是能做做瑜伽。没有人做瑜伽能够一周瘦4斤，而且连续8周的。

产后一个月假设你恢复神速。四周瘦32斤，虽说不至于天方夜谭。但靠运动是实现不了的，必然需要节食。通过节食瘦下来的基本是水分。到时候别说一个虚弱的产妇，就是一个正常人估计也飘了。这时候我们还没考虑你孩子的口粮-母乳还有没有。

说了这么多，一言以蔽之。

减肥本来就是个持之以恒的事情，更别说产后减肥了。

分享我的经历。产后正常饮食，该喝汤喝汤，该吃菜吃菜，该下地活动就活动。恢复好了做些相应合适的运动。有条件的可以办张健身卡，有教练指导更有效科学，也更容易坚持。

六个月基本就能恢复产前体重了。

祝在健康的前提下享瘦！

katya妈妈

产后身材恢复成了很多妈妈谈论的话题，妈妈们在一起聊天除了谈宝宝就是讨论怎么瘦了吗？我是纯母乳喂养，二胎妈妈，老二现在快5个月了，生之前130斤，现在102斤，孕前体重98斤，还有点小差距。

说起哺乳期瘦身来其实很简单，做好以下几点妈妈就能很轻松从136斤瘦到104斤。

坚持母乳喂养:母乳喂养是瘦身的关键，在喂养的过程中消耗妈妈不少热量和脂肪，并且可以促进子宫收缩。

合理饮食: 饮食清淡，进补合理，没有必要特别是月子里每天大鱼大肉，加餐，月子里本来活动少，都会转化为多余的脂肪，同时要少盐，不吃油炸，甜品等高热量食物。

以上几点是我自身瘦身的方法，不节食不影响乳汁分泌，两全其美！

琮妈育儿

产后母乳喂养，如何在不影响母乳的情况下两个月从136斤瘦到104斤？

适量合理健康的吃+坚持不懈的抓住产后黄金瘦身期去减重。可以总结3个字：动静结合！

不过根据经验如果产前体重就比较胖的，产后一般比较难恢复成比产前还要瘦的体重！

先聊聊如何不影响母乳

1、在产后的月子期间，前1个星期不要大补，容易长膘。而且还容易堵奶，溢奶。

2、在月子期间注意排净恶露，有助于后期减肚子。所以适当的按摩肚皮很有帮助！

3、要知道母乳=妈妈自身的水分+体内转化的营养物质。所以如果在月子期间养好了身体，即使每天不浓汤补汤加身！只要喝水都能有奶！

所以想想只要符合日常宝宝的奶水需求，就不要摄入过量的食物！要精不要量!

在聊聊如何减重？

一、要不出汗，要不花钱

1、可以搜搜：凯格尔运动，这个关键词

这个有站在孕后产妇的身体构造后，普遍适应产后妈妈们的一种运动，有效！

2、最省钱的方式：跑步啊，跑步能活跃燃烧起全身的器官，脂肪。最好找一个跑友，每天养成习惯的跑步。

二、要不花钱，那就少出点汗

1、去做手术啊，抽脂，美容套餐！但是还比较怕反弹效果。

2、去买个健身套餐，逼着自己动起来咯。人就只要，只有花钱了心疼了，才有动力！

当然有的宝妈说，光是带娃就累的半死，体重肯定直线下滑。产后最好的减肥方式就是：自己带娃，喂奶，夜醒，因为睡眠不足没胃口！虽然累但是也要吃好点！健康还是减重的革命本钱。

西西妈妈说：不吃饱，怎么去减肥~善待自己就好！

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十二美喂养艺术

前几天，有个朋友刚刚生完了孩子，我去看看她的时候发现她对自己现在的身材很不满意。她才刚生完小孩，就觉得自己实在是过于臃肿，不免有些急躁，想快点恢复，生完没几天，就想着要用节食来快速减肥，早日恢复身材。

她把这个想法跟我讲了之后，我制止了她的这种想法，告诉她她现在还处在哺乳期，是绝对不能通过节食来减肥的。

那么新手妈妈要怎么做才能既不影响母乳又能减肥呢？

一．不影响母乳

1.时机的选择

想要开始减肥之前最好要先去询问一下医生的建议，在他表示没问题的态度后才可以开始减肥

2.减肥的速度

在用母乳喂养期间，每周合理的减重在0.5kg比较合适

二．哺乳期减肥

1.适量的运动

切不可剧烈运动 新手妈妈们可以在每天都拥有充足睡眠的前提下，做一些简单的运动，比如可以在吃饭后的快步走半小时左右，或是练一些专门针对产后的身体锻炼，通过这种适量的运动，能让妈妈身上多余的脂肪得到消耗，是个不错的方法。

2.科学饮食

尚在哺乳期的妈妈们可以选择吃瘦肉鱼肉这种蛋白质高但热量却低的食物。做一个食物计划，来让自己吃下去的食物是多样性的 。

上面列举的这些，都是可以帮助新手妈妈们在既不影响母乳的情况下又能早点恢复过去身材的方法，选择适合自己的，不要过分急躁，会有效果的。

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减肥的方法有很多，然而哺乳期的妈妈们还要为宝宝提供充足优质母乳，所以要想在不影响母乳的情况减肥，还是要讲究方法的。

产后怎么减肥？

第一要根据妈妈们个人的身体恢复情况来确定开始减肥的时间。

如果身体恢复情况好的话，在医生的指导下，一般产后一周就可以做一些简单的运动，如仰卧起坐这些主要针对消除小腹部脂肪、增强腹部肌肉的运动。

不过最好是在产后一个月再开始减肥，因为坐月子这段时间对女性长远健康和身体的恢复是非常重要的。

第二要每日坚持一些简单的健身运动。

如此坚持下去一般在产后3-6个月就能恢复体形，一般最迟在宝宝一岁之后也能恢复到孕前正常的体重和体形。

第三要注意保证合理的饮食，适当的运动搭配和健康的哺乳期营养食谱，能够使哺乳期减肥这件事事半功倍。

哺乳期减肥黄金时间（循序渐进型）：

1. 产后一个月之内切忌减肥过猛。若是妈妈产后恢复地很好，可以做一些仰卧起坐这样的小运动。

2. 产后六周可根据自身恢复情况来开始减肥，运动量一定要根据自身承受能力来定，万不可盲目，还可以适当添加减肥食谱。

3. 产后两个月可以适当减肥。这个时期一般女性们都已经做完月子了，那么就可以适当减轻体重。

4. 产后4个月减肥力度可以加大。这个时期身体恢复基本恢复到产前水平，可加大运动量，但是要保证营养能跟得上。

5. 产后6个月是关键期。继续坚持小运动和食谱，胜利就在眼前了。

哺乳期减肥的进食原则？

1. 多食用富含蛋白质的食物

2. 主食多样性，粗粮和细粮搭配食用

3. 多吃蔬果

4. 多吃流食，例如粥和流食

5. 少吃酸辣食物

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产后瘦身是大部分新妈妈都要面对的一个问题，过早开始产后瘦身的做法并不可取，体质容易随瘦身进程下降，精神也变得委靡不振；而太晚瘦身也会错过最佳瘦身时机，使瘦身变得困难，所以新妈妈需要抓住适合瘦身的时机。

产后过早瘦身的危害

产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和新妈妈循序渐进的努力，如果操之过急，会伤害自己的身体：

• 过早使用束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏，使它们不能自由地恢复，引起各种炎症，甚至内脏移位等严重后果。
  

• 过早地运动，容易使还未恢复的子宫、内脏下垂，或撕裂生产时的伤口，引起出血。
• 过早地节食，影响新妈妈对营养的摄入，造成营养不良，会使身体因为得不到营养的支持而恢复不良。另外，当营养严重不足时，还会导致贫血或母乳不足。

产后6周后再开始瘦身

一般在产后6周，新妈妈的身体基本恢复，因此瘦身可以安排在产后6～8周开始。产后瘦身需要多种方法结合，运动、饮食双管齐下，会取得更好的效果。

每周减重500克

新妈妈产后瘦身是一个缓慢而费时的工作，不能急于求成。如果瘦得太快，反而容易造成新妈妈营养不足，体质下降的情况，严重者还容易出现贫血、精神委靡等不良情况。一般情况下，每周瘦500克就足够了，虽然这个速度较慢，但是这样的瘦身不会影响到新妈妈和宝宝的健康，并且不容易反弹。

合理安排饮食有助于成功瘦身

就热量而言，哺乳中的新妈妈在产后每天需要的能量是2500～2800千卡，人工喂养宝宝的新妈妈可以少摄入500千卡，新妈妈可以根据自己的热量需求制定合理的减肥食谱。制定食谱时要注意保证营养的均衡，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。其中蛋白质的摄入量尤其需要得到保证，因此食谱中应包括鱼、蛋、奶等富含蛋白质的食物。可以将以下几点作为参照：

• 多吃鱼，少吃肉。鱼含有丰富的优质蛋白质，但脂肪含量非常低，是很好的瘦身食品。

• 多吃菜，少吃饭。主食中含有的淀粉较多，且淀粉容易转化成脂肪囤积在体内。蔬菜几乎不含脂肪，其中大量的膳食纤维容易使新妈妈产生饱腹感，可以帮助食欲较好的新妈妈减少热量摄入。

• 多吃水果，少吃零食。零食可口方便，很容易被新妈妈拿来打发时间，但是零食中的脂肪含量都较高。食欲较好的新妈妈，可以多准备一些水果代替零食，来打发你的休闲时光。

• 午餐多吃，晚餐少吃。午餐的食物在下午的活动中很容易被消耗掉，但是睡眠中的能量消耗非常少，所以晚餐如果进食太多，未及消耗的热量就会在体内囤积，从而降低减肥效果。

产后瘦身容易犯的错误

• 产后服用减肥药或减肥茶：减肥药或减肥茶是目前应用较广泛的一种瘦身方法，但这不适合产后的妈妈。因为减肥药和减肥茶是通过抑制食欲或增加排泄来达到减轻体重的目的的，服用这两种产品容易导致新妈妈身体失调。另外，新妈妈服用减肥药或减肥茶后，药物中的成分会通过乳汁进入宝宝的身体，增加宝宝肝肾的压力，容易使宝宝肝肾功能下降。所以新妈妈产后瘦身最好不要用减肥药或减肥茶。

• 贫血或便秘的情况下仍坚持瘦身：新妈妈的身体机能经过一段时间的休养生息，一般都能较好地恢复，不影响产后瘦身。但是有些新妈妈身体比较虚弱，暂时不能恢复到正常状态，这时候最好不要急着瘦身，先把身体调理好。贫血的新妈妈不适宜瘦身，因为贫血的新妈妈本身就虚弱，需要更多的营养和更好的休息。如果在没有调理好的情况下坚持瘦身，势必加重贫血，所以建议新妈妈最好先调理贫血，再行瘦身。

• 便秘的新妈妈不要瘦身，便秘时瘦身往往事倍功半。第一，瘦身使身体水分流失较快，缺水会导致身体内部的废物更加不易排出体外，从而加重便秘。第二，便秘使肠道有太多的容留物，新的营养很难被吸收，容易导致营养不良，所以便秘的新妈妈最好在瘦身前将便秘调理好。
  
• 认为母乳喂养可以瘦身，所以放弃瘦身计划：有的新妈妈认为，只要母乳喂养就会自动瘦下来，不需要特别的安排。的确，母乳喂养肯定要消耗新妈妈热量，但并不是一定能瘦身，还需要配合其他的手段才能达到瘦身的目的。如果新妈妈放弃饮食和运动的配合，哺乳消耗的能量很快就可以补回来，体重有可能不减反增。

总之新妈妈们请牢记：身材重要，健康更重要。

影响产后体形恢复的因素

产后体形恢复，新妈妈必须亲力亲为，没有任何人可以代劳。新妈妈不但要有体形恢复的信心和决心，还要学会正确的方法，才能达到理想效果。

• 新妈妈自控力不够：体形恢复是一个比较系统的工程，需要新妈妈长时间坚持才能达到理想的效果。如果自控力较低，在体形恢复的过程中随心所欲，如今天运动1小时，明天不运动；今天食欲不好不吃，明天食欲好大吃，体形恢复效果往往不佳。
  

• 新妈妈心情抑郁：新妈妈如果心情抑郁，对做计划和执行计划都兴味索然，体形恢复就无从提起了。而且心情抑郁时，身体的新陈代谢较慢，能量消耗受到限制，脂肪燃烧量变得很有限，即使做了锻炼，收效也甚微。

积极地进行规律性的体形恢复

• 做产后瘦身计划并严格执行：新妈妈在产后开始体形恢复之前，先根据自己的身体状况做一个计划，包括每天的运动时间、运动方式、食谱安排等。计划做好之后，要严格遵照计划执行，在坚持几天后，体形恢复就会形成规律性。
  

• 保持积极心态：新妈妈要抱着必胜的信念，相信自己一定可以恢复苗条的身段，开始重塑身形。妈妈心情愉快时，身体新陈代谢加快，尤其在运动时，容易达到巅峰状态，加速燃烧脂肪，从而恢复体形。
  

产后运动瘦身应遵守的原则

运动是最有效、最健康的瘦身方式，新妈妈可根据自身的特点选择合适的运动项目，并进行长期有效的锻炼，以达到瘦身的目的。产后运动瘦身可本着下面的几条原则进行：

• 运动瘦身坚持适量、适度：建议妈妈在制订运动计划的时候，以自己的运动能力、运动喜好、运动习惯作为依据来选择适合自己的方法，而运动时间最好控制在每天1～2次，每次30～40分钟。如果感觉劳累或身体不适，就马上休息。

• 运动瘦身要长期坚持：新妈妈身上多余的脂肪是怀胎十月长期积累而成的，所以也不能奢望在短期内减掉，最好做好打持久战的心理准备，有信心在坚持2～3个月后见成效。
• 瘦身与塑形相结合：瘦并不等同于美，所以瘦身时，最好结合塑形一起进行，边瘦身边塑造挺拔、优美的体态。而且，此时妈妈的身体特点非常利于塑形，身体比较柔软，韧带也拉开了，可以说是塑形的黄金时期。如果能在这个时候塑形，会达到事半功倍的效果。所以妈妈在运动瘦身的时候，不要忘了锻炼身体的挺拔度、关节的柔韧性和灵活性。

關鍵字: 产后 母乳喂养 孕产