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关于恶露
一、什么是恶露？
女性在生完孩子后，身体会流出一些废弃血液、坏死脱模等，而这些东西被称为恶露。恶露一般在产后4-6周排完，正常恶露没有臭味，但会有一股淡淡血腥味，而恶露的颜色则随着时间推移不断变化。
二、如何排除恶露
1、睡觉时采用右侧卧
在产后最开始的几天尽量采用右侧卧，这样可以减少分娩时带来的痛苦，还可促使恶露排出，防止恶露中的内膜碎片流入伤口导致子宫内膜异位症。
2、下床活动
月子期间也需适当下床活动，不要长时间久坐或久卧不起。多活动有助于身体信誉流通，对恶露排出有促进作用，同时还可以锻炼腹部肌肉。
3、喝红糖水
大家都知道红糖水有活血化瘀，祛风散寒的作用。对于女性来讲，红糖水除了在月经期间饮用可缓解痛经外，在产后适当饮用红糖水，还可有效促进恶露排出，使身体尽快恢复。
关于子宫收缩
一、什么是子宫收缩？
产后子宫收缩，肯定会引起腹部刺痛。一般产后子宫收缩时间方法大概会持续5-15天不等，并且每个人收缩频率、力度方面都会不同。
二、如何恢复子宫
1、产褥期适当活动
产后6-8小时，新妈妈疲劳消除后可做起来，第二天应下床活动，有助于身体生理节能和体力恢复，帮助子宫复原。
2、做提纲运动
所谓提肛就是收缩肛门。自然分娩的新妈妈，最好是在当天就开始做提肛运动。每次提肛后憋住20秒，然后再放松，每组3-5次。提示：可根据自身情况，调整提肛憋住时间长短。
3、按摩子宫
当产后新妈妈发现子宫没有收缩时，可采用环状按摩法来促进子宫收缩。
方法：将手掌搓热，放在肚皮上，顺时针向下按压且绕圆，用手掌的力量刺激子宫收缩，直到子宫变硬。
母婴参考
我是二胎妈妈，二宝现在15个月，分享下我的排恶露的方法和收缩子宫的技巧。
关于恶露
恶露完全排出一般需要20天左右，产后第一周，产妇要多吃一些排恶露的食物，不要过早催奶，生化汤、生姜红糖水都有助于排恶露。
平时卧床休息的时候，尽量选择和刀口位置相反的姿势，顺产侧切刀口在右边，尽量左侧卧，帮助恶露排出，而且有利于伤口愈合。
让宝宝多吮吸，有助于子宫收缩，帮助排出恶露。
关于收缩子宫
平时避免过于劳累，睡眠不足等情况。可以做阴道收缩的动作，促进括约肌弹性增强。深吸气后闭气，同时像忍大、小便似的收缩肛门，每次练习50次左右，逐渐递增，帮助锻炼。
不要过早有夫妻生活，身体还未完全恢复，最早等到3月以后，过早对身体恢复不利。
总之，每个人情况不同，也可以到专业医院接受检查后做相关产后康复治疗，效果会更好。
国家级育婴师 多平台邀约原创作者 致力孕期、产后、0~3岁宝宝护理知识分享 （已开通维权骑士）
IF枕边育儿
有哪些产后促进排恶露和收缩子宫的技巧值得推荐？
作为两个孩子的妈妈，我经历过两次顺产，在这里我和大家分享一下产后排恶露和收缩子宫的方法。
（图片来自孕婴帮）
1、按摩腹部
经历过剖腹产的妈妈应该知道，产后几个小时后，医生会给产妇按压肚子，以此来促进恶露顺利排出体外，这样可以促进子宫的收缩和恢复。我是顺产的，没有经历过医生的按压肚子，但我在产后第二天开始，就会经常用手轻轻按压自己的腹部，这样可以促进恶露排出，帮助子宫收缩，而且效果还是不错的。
按摩腹部的方法：将手掌贴在肚皮上，以顺时针方向往下按压且绕圆，用手掌的力量刺激子宫收缩，直到子宫变硬。
（图片来自福林妈咪）
2、服用生化汤
生完孩子后，医生都会给新妈妈开生化汤，因为服用生化汤可以促进恶露的排出，一般新妈妈产后服用一周就可以了，不能过量，不然反而会导致出血量过多，对身体恢复不利。
3、母乳喂养
这个方法的对我来说真的蛮有效，本来坚持母乳喂养只是想让宝宝更加健康，吃得更有营养，没想到还有意外收获，在我42天去医院进行产后检查的时候，医生告诉我子宫恢复得特别好，我想这应该和坚持母乳喂养也有一些关系，因为在给宝宝吃奶的过程中，宝宝不断吸吮会刺激脑下垂体后叶分泌一种激素，这种激素有助于子宫复原。
而且母乳喂养也有助于身体的恢复，我都是在生完宝宝两个月后就自动瘦下来了。
4、多下床走动
对于新妈妈来说，刚刚生完孩子身体可能会十分的不适，甚至连一根手指头都不想动弹，其实这样做是很不利的，如果想要尽快排除前面的恶露，那么新妈妈最好是要经常下床适当的走动一下。这样这不仅有利于子宫的恢复，同时还有利于女性盆底肌肉的恢复。
（图片来自孕婴帮）
以上就是我产后促进排恶露和收缩子宫的方法，希望能够给大家一些帮助，如果还有其他比较有效的方法，请在评论区进行留言讨论，谢谢！
二宝妈咪的育儿时光
我们说产后42天内的护理非常重要，直接影响产妇的恢复和健康，而前两周内的养护更是直接影响到恶露排出和子宫收缩，因此必须特别重视。
首先，新妈妈产后切忌自娇，越早活动越好。无论是顺产还是剖腹产的妈妈，都需要早一点开始活动，从四肢开始到可以翻身，最后坐起和下床，只有这样才能促进恶露排出。当然，一定要量力而为，注意伤口不要撕裂了。
顺产的妈妈可以适当做个子宫按摩。在床上做一些抬腿的动作也是可以促进子宫收缩的。另外，做一些提肛运动也是很有效的方法。
其次，坚持母乳喂养，从产后半小时的第一次喂奶开始，一定要和孩子一起为成功的母乳喂养而努力。孩子吸吮的越多越好，对恶露排出和子宫收缩的效果是最好的。不少妈妈的子宫收缩不好与没有坚持到底有很大关系。同时，轻轻按摩和热敷都可以刺激子宫收缩。
再次，多喝水多排尿，及时排别憋着。有很多新妈妈产后不愿多喝水，因为侧切伤口的疼痛而特别逃避上厕所。这是不正确的做法，应当适当的增加饮水量，一方面可以促进血液循环，增加母乳量，更重要的是促进排毒和恶露排出，防止伤口内部发炎。
最后，注意补充营养，多吃一些活血化瘀的食物，如红糖益母水等，同时出院都会外带生化汤注意按时服用。切忌不要吃发物和辛辣食物，一些上火的食物也是不建议食用。
总之，孩子生下来以后，子宫需要两周左右才能回到骨盆腔内，6周左右才能恢复到原来的大小。而子宫在复原的过程中需要通过强有力的“肌肉收缩”动作，以便能够及时回到原来的大小。因此在产后1周内，新妈妈常会感到子宫收缩带来的疼痛。
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