风铃草之心

对很多女生来说，减肥大业是一直在努力，却好像没怎么减下去。

所以一套科学、高效的减肥方法至关重要。

我从112.6斤瘦到102.6斤，只用了15天时间，不撸铁，不反弹。

预警：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人。

懒人减肥法

一、3天轻断食，只吃早餐

经过这三天，肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的很明显，但要挨饿！

（体重会下的特别快，大概2-6斤左右）

二：3天水果餐，中午全水果

早餐：吐司+鸡蛋

午餐：水果沙拉餐

~~

晚餐：这个嘛……尽量不吃，实在太饿可以吃个苹果。

（体重可以减1-3斤左右）

三、3天五谷餐，恢复一天三餐

早餐：鸡蛋+牛奶

午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）

晚餐：燕麦片配酸奶/牛奶

燕麦代餐主食，饱腹感强还可以清肠排毒。

（体重可以瘦1-3斤左右）

四、2➕1巩固法

两天：五谷餐（三餐：五谷/水果/蔬菜类）

一天：正常餐（三餐：鱼肉米饭量最好比平时少一半）

循环反复吃一个星期左右，可以固定体重，这是体重不反弹的关键一步。

（四个阶段下来后，千万不要立刻去暴饮暴食，正常吃饭就好）

小提示：

🔸减肥期间 一定要戒零食、甜品、汽水、油炸类

🔸前几天的轻断食可能会有便秘现象，可以多喝蜂蜜水或者辅助肚脐※贴，专门减肚子的。

我自己选择了肚脐※贴，洗完澡贴一片睡觉，可以抑制食欲，同时能还能够改善便秘，毕竟一开始轻断食比较痛苦，一般人坚持不下来，早早地半途而废了。

2+1巩固餐具体怎么吃：

2天来说：依据自身情况，选择上述的轻断食、水果餐、五谷餐任意一种，坚持2天。

1天来说：正常饮食，5分饱，不吃高油高盐高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、鱼、鸡胸肉和鸡蛋。

如此2+1反复，做上2个星期，可以起到稳定体重，不反弹的作用。

瘦身是一个系统工程，尤其是对体重基数大的小盆友，简单而有效。

虽然我们可以用一些辅助贴/敷方法防止便秘、抑制反弹，用看似“偷懒”的方式来让自己更轻松，但是要记住，如果不坚持，也通通无用。

祝各位小姐姐、小哥哥们都能减肥成功哦。

程博士说

这个我必须要回答，因为我刚减了十斤，虽然不多，但是因为我个子高，腰很细，平时看起来也是很匀称，称不上胖，所以这十斤来之不易，和大家分享，

第一，吃，要想减肥，运动是不能少的，但是只是增加运动不控制饮食的话，是绝对不行的，我之前坚持了半年晚上慢跑或者快走一个小时，平时都是在公司照常吃，是不会胖，甚至看起来是瘦了一些，但是体重没多大变化，为什么看起来瘦我觉得是运动让人看起来仪态更好，身体更紧致。

2，重头戏来了，我怎么瘦了十斤的，我后来很着急，体重一直下不去，我就晚餐改少，甚至不吃，大部分都会吃水果煮清水面条来吃，早餐正常吃，我有一次买了一桶鲜纯牛奶，不喝的话五天就过期了，我就每天中午喝一大杯，牛奶饱腹感很强，所以我中午就只吃菜，把米饭省了，一周喝完，我有一次去称体重，瘦了三斤！我人是懵逼的，我查了一下，网上说如果蛋白质不足会降低新陈代谢率，这样就算吃很少也不会瘦，我也许是阴差阳错的补充了蛋白质，因为那几天同事的水煮蛋都给我吃，也就是说我每天早上正常吃，午餐是水煮蛋，鲜牛奶，蔬菜，晚餐少吃尽量不吃，就这样，两个月，十斤。当然，我现在还在继续努力，但是比较懈怠，实在不喜欢鲜牛奶也没有在喝了，但是我准备再试一下，看看到底是不是因为我补充了蛋白质的原因。

好啦，希望给苦苦挣扎减肥的朋友有帮助。

想念一把杀猪刀

我一米六四，142斤，易胖型体质，自暴自弃过，感觉自己又丑又胖，虎背熊腰，好多是怎么吃都不胖，而我喝凉水都胖。是世界不公平？还是？接触HICIBI的时候是我大学毕业找工作的时候，我细说下如何减脂快不反弹吧?

一，毕业就失业

眼看着同学都找到了合适的工作去上班了，而我因为形象问题闲置在家，那种心情只有胖子可以理解，于是我决定减脂，第一个选择就是：节---食。

二，节食

节食，觉得少吃就会少长肉，但是饿的想哭也没减下来，反而是受不了饥饿开始暴饮暴食，比原来还胖了。节食的时候我早餐正常吃，午餐吃七分饱，尽量少吃高热量的东西，也不要相信不吃面食的那种话，比如开水煮面就是不错的选择。我受不了，受不了！但是口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。我通过HICIBI阻断饮食当中，【油盾】、【糖盾】、【脂盾】的吸收，让我这种爱吃的胖子享受了畅吃减脂的新科技，一周瘦下来6斤。

三，运动

需要减脂的宝宝，“迈开腿”总是好的，想想我自己，十年前我如果迈开腿的话，现在我也就不是胖子了，我是碎片时间都做不到，更不用说连续运动三十分钟才产生消耗的那种运动，于是形成了“越胖越不想动，越不想动越胖”的恶性循环，椅子上旋转运动还是比较适合我的，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。

四，HICIBI体重管理法：调节消化酶 打造易瘦体质

胖宝宝对易胖体质并不陌生，我就是易胖体质，十年前挺瘦的，发胖的过程其实挺难的，我用了十年的时间让自己从101斤---142斤，每月胖一点，每年胖一点，就形成了142斤的大胖子，走路都像企鹅，一动肉就颤抖。说说消化酶，其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类宝宝吸收功能特别好，不吃还能保持原来的体重，只要敢吃，就一定会造成短期增重5--8斤，这就是形成易胖体质的人为什么说自己喝凉水都会胖的原因。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，也就不用担心瘦下来会继续发胖的问题了，像那种怎么也吃不胖的宝宝就是易瘦体质。

五，担心反弹

我用了半年的时间瘦下来40斤，目前是102斤，S型，马甲线都是我的骄傲。反弹！很多朋友听说过脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，每个人是因为从三岁时起，脂肪细胞数目就基本不变了，随着年龄的增长只是体重不断的增加，脂肪越来越多，但是并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率就会越大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧，所以不用担心反弹的问题！

我们没见过哪个从健身房出来就真的瘦了，也没见过哪个节食瘦了，更没见过哪个用水果减脂、蔬菜减脂、吃瘦身餐就吃瘦了······如果吃水果可以减脂，那么就不会那么多胖子了，这些减脂方法只是辅助可以不继续迅速增重罢了。不调节体内酶，改变易胖体质，根本瘦不下来！HICIBI+想吃就吃+调节体内酶+形成易瘦体质=瘦下来不反弹。

瘦身达人秀秀

自从生了宝宝以后胖到153斤，也不工作了，感觉和老公越来越没有共同话题，也没自信，出门买衣服也穿不上，自己偷偷哭，决定减肥改变，太胖了连一个女人都会打呼噜，下决心了，终于甩掉40斤了，我一次偶然的机会在白。度上看到“舒仪敏的肚子”这篇文章，里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的，大家可以看看。来这里分享下喜悦，看看变化大吗？

通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。坚持30天，你会看到明显改变。

胜多负

我现在大二下，马上实习了，在大一进校的时候呢都95斤，就天天零食啊，各种吃的，边打LOL边吃零食，大一上学期结束就106斤了，当时也没有什么意思自己胖什么的，回去好多朋友都说自己胖了，我妈妈也是说我胖了，后来就开始减肥

(现在体重)

刚刚开始节食的时候好痛苦，不知道哪儿来的毅力，记得有一次大概10天每天我只早上起来吃一个奥利奥那么一块一样大的饼干，喝了点青汁，连续这样饿到胃疼，但是还是不吃

(一百多斤的时候)

后来越来越瘦了，感觉越来越有动力了，室友吃什么我也不想吃，看见吃的东西也没食欲，我自己每次吃也只吃一两口，到89斤的时候我班的同学就说我怎么瘦了这么多，我室友她们也说我很瘦了，每天看着我不吃东西，她们就会给我东西，但是我接过来以后也会放着不吃，感觉没食欲，后来就去百度，才感觉我自己可能有点厌食症了，看到好多厌食症的样子我自己也害怕，慢慢的我一点点的开始吃，到了现在感觉又后悔当时为什么没有一次性瘦到80再说，唉，又要重新来

(瘦到90多斤了哈哈)

没有婴儿肥是不是好看多了~

其实减肥真的没那么难管住嘴迈开腿吧!减肥产品也吃过,我记得吃完那个月脱水瘦了5斤后来反弹严重!并且涨了很多痘痘还拉肚子,就不敢再吃了,运动也是很重要的,我现在周末基本都会去跳舞,没事去跑跑步跑完步记得拉伸！还有一些胖是虚胖就像我的婴儿肥一样！体内湿气重水肿，我大伯学中医的，给我开了个方子，瘦的也快没有副作用平时当水喝

大伯说，其实这是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。

现在很多中医院还在用，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。

组方如下：薏米10g，金钱柳15g，洗净后装入小纱袋，加两碗水，煮至一碗水后，饭前一小时饮用，一天至少一次。薏米有去水肿健脾的作用，金钱柳可以降血脂、很好的排除体内垃圾，这个组方比较适合那些水肿胖，还有高血脂的人。

总之，我觉得减肥没有大家想象的那么难，不要节食，太伤身了，吃得对比吃得少更重要，管住嘴迈开腿瘦的更快哦！祝大家都早日又瘦又美。

用户59233502361

我做了一个月的瑜伽呢，瘦了点，但是整体看起来瘦了很多，因为瑜伽塑形，拉长肌肉，让你看起来更挺拔。饮食嘛我就晚餐不吃主食，水果啊，蔬菜什么的，每天九点做完瑜伽很累，也有点饿，所以我会冲一杯女士奶粉，脱脂的高铁的奶粉，你可以试试

伪中医学者

啥也不说了，上实例！！

颖儿暴瘦五十斤！！（ 颖儿现在成了个行走的排骨精，脸型轮廓也出来了，非常好看，五官又立体）想知道怎么回事吗？毫不隐藏的全告诉你

颖儿目前体重80斤，最胖的时候130斤，严重超标啊!颖儿自己说胖的时候胳膊、腿太粗所以腿都不敢放松坐在椅子上，都是双腿夹紧故意提起来，好让自己的大象腿看起来没那么粗。

颖儿最胖的时候应该是在拍《千山暮雪》那会，身材被吐槽惨。不过当时颖儿只有减肥的心，却没有行动后来，老板也在逼颖儿减肥，说她像怀孕的大妈。。丰乳肥臀。。被老板这么激将法之后，颖儿开始下定决心减肥了

颖儿从控制饮食开始，基本上每顿只吃三分饱。

当然颖儿现在这么瘦光靠节食是保持不了的，还有快走这样的运动方法。

所以，小编也希望你可以正常减肥哦！！不要随便吃减肥药，花多少钱不说，关键是对身体危害非常大啊

总结一句话，管住嘴，迈开腿，多喝水！！，最后祝你减肥成功！！

金色滴小鱼儿

首先要明确一点就是：只要是健康的减肥方法就不能加上“快速”这个定语。因为减肥的确是一件辛苦的事，不只是要从饮食上注意,还要改变原来的生活习惯，更要运动。

第一：要减肥立竿见影，也就是快速见效，那么一定是会选择极端方法比如最为常见的就是节食，这种方法在初期的确是另人愉快，因为见效快吗。但结果会让你先喜后忧，因为的确是瘦了，然后的确是又胖了。那么这种失败的原因是只看到了短期的效果，而没有考虑长期的后果。这个后果就是由于节食而导致基础代谢降低了。

所以满足身体的需求，去享受美食，不压抑也不放纵，这也是在生活中总是会看到没有特别关心饮食的朋友反而不胖的原因之一。

第二：导致肥胖的第二个原因是在生活习惯上，比如多坐少动，比如爱吃甜食，爱吃零食，饮食不规律，休息不规律等等，这些都是导致肥胖的原因。

所以要减肥成功，也要在生活习惯上做出改变，比如，规律饮食，按时休息，保证充足睡眠等等。一句话就是选择健康的生活方式。

第三：运动方面

运动是不但能直接扩大日常消耗，更能通过提高基础代谢来间接地扩大日常消耗。所以也是减肥不反弹的正确打开方式。

但是到这里也会形成这样那样的纠结心理，比如说时间问题，比如场地问题，比如运动选择问题。这些问题并不过份，因为对于我们广大上班族来说，这些问题的确都是值得去思考并克服的问题。

所以我们应该选择一套可行的，时间、场地都容易解决，效率又高的运动来做，这样的话采取HIIT来运动就是一个好的选择。那么你需要这么做就好

动作一：开合跳（30秒）

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

动作二：徒手深蹲（15次）

动作三：动态臀桥（20次）

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地，但臀部悬空

动作四：跪姿俯卧撑（20次）

动作五：深蹲跳（15次）

动作六：登山跑（30秒）

动作七：波比（10次）

双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头后击掌，双脚跳跃之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。跳的高些会效果更好

动作八:仰卧后撑（15次）

动作九：向后箭步蹲（16次换边进行）

双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间

动作十：拉伸

注意事项：

• 适当的热身一定不要省略。
  

• 以上动作中的次数仅供参考，具体要根据自身情况来完成，要在保证动作标准的前提下再去求次数
  

• 动作间休息最好不要超过30秒
  
  
• 每周做到3.4次即可，该休息的时候要休息。
• 如果运动基础不够，可以先把比较难做到的动作换成其它或者省略。
• 动作过程中要听身体的话，感觉不适可延长休息或停止。

十月知行

最佳减脂方法：科学运动+饮食控制+坚持

只要运动方式正确，并且饮食控制合理，再加上持之以恒的坚持，减脂不难，而且可以做到不反弹。但是快速这点很难做到，减肥没有捷径，快速减肥通常对身体有损害，而且极容易反弹，不推荐！

怎么科学运动？

最佳的减脂运动是中低强度的有氧运动+适量的力量训练

什么有氧运动有利减脂？怎么控制强度？

有氧运动是消耗脂肪的基础性运动，就减脂来说比较推荐的有氧运动有：游泳、慢跑、快走、自行车、椭圆机等。建议每周4到5次，每次40到60分钟。以减脂为目的的有氧运动强度不宜过大，心率控制在最大心率的60%到65%即可。一个比较简单的计算方法是：（220－年龄）x60%到65%，比如一个40岁的人，他（她）减脂的有氧运动应该把心率控制在（220－40）x60%到65%=108到117之间。当然，心率的个体差异还是比较大的，建议再结合个人主观感受加以调整更加准确。

减脂为何要进行力量训练？

有氧运动是减脂的根基，力量训练也不可或缺。很多朋友觉得力量训练会练出肌肉，跟减脂没有什么关系，而且本身热量消耗也不大，那么为什么要进行力量训练呢？科学的减肥是把一个大苹果练成一个更漂亮的苹果，而不是把一个大苹果练成小苹果。单纯只做有氧运动只会消耗脂肪以及部分肌肉，起不到塑形的效果。我们减脂不光是为了瘦，而是为了美，所以必要的力量训练还是要做的。此外，力量训练可以增加部分肌肉，改善人体体形的同时还可以增加人体基础代谢率，也就是说你不运动本身消耗的热量变多了，这对于巩固减脂成果非常重要。

怎么控制饮食？

减肥是一个系统工程，练好了没吃好也会前功尽弃，饮食控制也非常关键。总的来说减脂的饮食应该遵循以下原则：严格控制油脂、适当控制碳水化合物、蛋白质适量、增加维生素、增加膳食纤维摄入。

油脂

油脂主要来自一些肥肉、奶油、食用油、坚果类食物，热量很高，减肥应该尽量少吃；

碳水化合物

碳水化合物是人体提供能量的主要物质，主要来自于米饭、馒头、面条、面包等主食，人体缺不了碳水化合物，但是多了又会转化成脂肪，对减肥不利，所以减肥期间碳水化合物应该适当控制，建议在原有基础上减半即可。

蛋白质

蛋白质是人体非常重要的营养来源，是身体功能组织的原材料，主要来自鱼、虾、瘦肉、豆类等食物。减肥期间蛋白质不能多吃，也不能少吃，世界卫生组织推荐成年人一天至少保证1.16g/(kg·d)蛋白质摄入。

维生素和膳食纤维

维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，对人体又非常重要，尤其是减肥期间，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以应该多吃一些蔬菜和水果。

减脂的运动和饮食应该如何协调控制？

我们说了，最佳的减脂是科学运动+饮食控制，也就是通过运动增加热量消耗，同时通过饮食控制减少热量摄入，这两者的度应该如何把控呢？比较合理的量是两者各占一半，也就是通过运动增加百分之五十的热量消耗，同时，通过合理的饮食控制减少百分之五十的热量摄入。

多快的减脂速度合适呢？

至于减脂的速度，建议每周1公斤即可，千万不能追求过快的速度。过快的减肥速度是建立在过于严苛的饮食控制以及超负荷的运动训练的基础上，人体很难坚持和适应，往往容易出现过度训练，停训之后也容易出现报复性反弹。

最后提示一句，减脂是一个系统性工程，除了科学的运动以及合理的饮食控制，良好的心态以及持之以恒的毅力也非常重要！

不入流的大刘

减肥中的人最怕的就是遇上减肥反弹。减肥反弹的原因是什么？减肥反弹怎么办？以下是减肥达人的经验分享，供参考。

减肥会反弹的原因

　　1、减肥方式过激

　　在短时间内，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科学的方式，这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥，千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。

2、减肥次数多，减肥失败的常客

　　减肥的大忌就是暴饮暴食，节食很辛苦，每当实在撑不下去的时候，对减肥的想法就抛之脑后，开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环，是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法，如何减肥不反弹?就这种方法，是不绝对不可信。

　　3、单一减肥方式

　　单一的减肥方式，会让你减肥计划不长久，因为节食、饮食都需要配合运动，这样在保证正常减肥的前提下，还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法，二者合一，会让效果更加显着。

4.运动后吃东西

　　运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

　　5.吃的量太少

　　为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。

减肥不反弹的6个小秘诀

　　1、多吃易饱胀食物对抗饥饿

　　美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。

　　2、运动适度

　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常测量自己

　　每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

　　4、安排好你的饮食结构

　　你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

5、喝茶

　　实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖，而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

　　6、抓住做饭和做家务的时机

　　做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟！

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