風鈴草之心

對很多女生來說，減肥大業是一直在努力，卻好像沒怎麼減下去。

所以一套科學、高效的減肥方法至關重要。

我從112.6斤瘦到102.6斤，只用了15天時間，不擼鐵，不反彈。

預警：這個減肥方法不太適合腸胃不好和體質差的人。

懶人減肥法

一、3天輕斷食，只吃早餐

經過這三天，肚子上的肉會變少很多，腰的部分會瘦的很明顯，但要捱餓！

（體重會下的特別快，大概2-6斤左右）

二：3天水果餐，中午全水果

早餐：吐司+雞蛋

午餐：水果沙拉餐

~~

晚餐：這個嘛……儘量不吃，實在太餓可以吃個蘋果。

（體重可以減1-3斤左右）

三、3天五穀餐，恢復一天三餐

早餐：雞蛋+牛奶

午餐：沙拉餐（五穀、蔬菜、水果類沙拉）

晚餐：燕麥片配酸奶/牛奶

燕麥代餐主食，飽腹感強還可以清腸排毒。

（體重可以瘦1-3斤左右）

四、2➕1鞏固法

兩天：五穀餐（三餐：五穀/水果/蔬菜類）

一天：正常餐（三餐：魚肉米飯量最好比平時少一半）

循環反覆吃一個星期左右，可以固定體重，這是體重不反彈的關鍵一步。

（四個階段下來後，千萬不要立刻去暴飲暴食，正常吃飯就好）

小提示：

🔸減肥期間 一定要戒零食、甜品、汽水、油炸類

🔸前幾天的輕斷食可能會有便秘現象，可以多喝蜂蜜水或者輔助肚臍※貼，專門減肚子的。

我自己選擇了肚臍※貼，洗完澡貼一片睡覺，可以抑制食慾，同時能還能夠改善便秘，畢竟一開始輕斷食比較痛苦，一般人堅持不下來，早早地半途而廢了。

2+1鞏固餐具體怎麼吃：

2天來說：依據自身情況，選擇上述的輕斷食、水果餐、五穀餐任意一種，堅持2天。

1天來說：正常飲食，5分飽，不吃高油高鹽高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、魚、雞胸肉和雞蛋。

如此2+1反覆，做上2個星期，可以起到穩定體重，不反彈的作用。

瘦身是一個系統工程，尤其是對體重基數大的小盆友，簡單而有效。

雖然我們可以用一些輔助貼/敷方法防止便秘、抑制反彈，用看似“偷懶”的方式來讓自己更輕鬆，但是要記住，如果不堅持，也通通無用。

祝各位小姐姐、小哥哥們都能減肥成功哦。

程博士說

這個我必須要回答，因為我剛減了十斤，雖然不多，但是因為我個子高，腰很細，平時看起來也是很勻稱，稱不上胖，所以這十斤來之不易，和大家分享，

第一，吃，要想減肥，運動是不能少的，但是隻是增加運動不控制飲食的話，是絕對不行的，我之前堅持了半年晚上慢跑或者快走一個小時，平時都是在公司照常吃，是不會胖，甚至看起來是瘦了一些，但是體重沒多大變化，為什麼看起來瘦我覺得是運動讓人看起來儀態更好，身體更緊緻。

2，重頭戲來了，我怎麼瘦了十斤的，我後來很著急，體重一直下不去，我就晚餐改少，甚至不吃，大部分都會吃水果煮清水面條來吃，早餐正常吃，我有一次買了一桶鮮純牛奶，不喝的話五天就過期了，我就每天中午喝一大杯，牛奶飽腹感很強，所以我中午就只吃菜，把米飯省了，一週喝完，我有一次去稱體重，瘦了三斤！我人是懵逼的，我查了一下，網上說如果蛋白質不足會降低新陳代謝率，這樣就算吃很少也不會瘦，我也許是陰差陽錯的補充了蛋白質，因為那幾天同事的水煮蛋都給我吃，也就是說我每天早上正常吃，午餐是水煮蛋，鮮牛奶，蔬菜，晚餐少吃盡量不吃，就這樣，兩個月，十斤。當然，我現在還在繼續努力，但是比較懈怠，實在不喜歡鮮牛奶也沒有在喝了，但是我準備再試一下，看看到底是不是因為我補充了蛋白質的原因。

好啦，希望給苦苦掙扎減肥的朋友有幫助。

想念一把殺豬刀

我一米六四，142斤，易胖型體質，自暴自棄過，感覺自己又醜又胖，虎背熊腰，好多是怎麼吃都不胖，而我喝涼水都胖。是世界不公平？還是？接觸HICIBI的時候是我大學畢業找工作的時候，我細說下如何減脂快不反彈吧?

一，畢業就失業

眼看著同學都找到了合適的工作去上班了，而我因為形象問題閒置在家，那種心情只有胖子可以理解，於是我決定減脂，第一個選擇就是：節---食。

二，節食

節食，覺得少吃就會少長肉，但是餓的想哭也沒減下來，反而是受不了飢餓開始暴飲暴食，比原來還胖了。節食的時候我早餐正常吃，午餐吃七分飽，儘量少吃高熱量的東西，也不要相信不吃麵食的那種話，比如開水煮麵就是不錯的選擇。我受不了，受不了！但是口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又會導致我們身體的脂肪堆積。我通過HICIBI阻斷飲食當中，【油盾】、【糖盾】、【脂盾】的吸收，讓我這種愛吃的胖子享受了暢吃減脂的新科技，一週瘦下來6斤。

三，運動

需要減脂的寶寶，“邁開腿”總是好的，想想我自己，十年前我如果邁開腿的話，現在我也就不是胖子了，我是碎片時間都做不到，更不用說連續運動三十分鐘才產生消耗的那種運動，於是形成了“越胖越不想動，越不想動越胖”的惡性循環，椅子上旋轉運動還是比較適合我的，HICIBI體重管理法支持運動，但不強迫運動，運動有益於健康，支持但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。

四，HICIBI體重管理法：調節消化酶 打造易瘦體質

胖寶寶對易胖體質並不陌生，我就是易胖體質，十年前挺瘦的，發胖的過程其實挺難的，我用了十年的時間讓自己從101斤---142斤，每月胖一點，每年胖一點，就形成了142斤的大胖子，走路都像企鵝，一動肉就顫抖。說說消化酶，其實多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類寶寶吸收功能特別好，不吃還能保持原來的體重，只要敢吃，就一定會造成短期增重5--8斤，這就是形成易胖體質的人為什麼說自己喝涼水都會胖的原因。HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，也就不用擔心瘦下來會繼續發胖的問題了，像那種怎麼也吃不胖的寶寶就是易瘦體質。

五，擔心反彈

我用了半年的時間瘦下來40斤，目前是102斤，S型，馬甲線都是我的驕傲。反彈！很多朋友聽說過脂肪是智能的有記憶的，關於這個觀點，每個人是因為從三歲時起，脂肪細胞數目就基本不變了，隨著年齡的增長只是體重不斷的增加，脂肪越來越多，但是並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的幾率就會越大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有專利臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊，所以不用擔心反彈的問題！

我們沒見過哪個從健身房出來就真的瘦了，也沒見過哪個節食瘦了，更沒見過哪個用水果減脂、蔬菜減脂、吃瘦身餐就吃瘦了······如果吃水果可以減脂，那麼就不會那麼多胖子了，這些減脂方法只是輔助可以不繼續迅速增重罷了。不調節體內酶，改變易胖體質，根本瘦不下來！HICIBI+想吃就吃+調節體內酶+形成易瘦體質=瘦下來不反彈。

瘦身達人秀秀

自從生了寶寶以後胖到153斤，也不工作了，感覺和老公越來越沒有共同話題，也沒自信，出門買衣服也穿不上，自己偷偷哭，決定減肥改變，太胖了連一個女人都會打呼嚕，下決心了，終於甩掉40斤了，我一次偶然的機會在白。度上看到“舒儀敏的肚子”這篇文章，裡面介紹的快速瘦不反彈的方法挺好用的，大家可以看看。來這裡分享下喜悅，看看變化大嗎？

通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。每個動作15-25次，休息30秒，男女不限。堅持30天，你會看到明顯改變。

勝多負

我現在大二下，馬上實習了，在大一進校的時候呢都95斤，就天天零食啊，各種吃的，邊打LOL邊吃零食，大一上學期結束就106斤了，當時也沒有什麼意思自己胖什麼的，回去好多朋友都說自己胖了，我媽媽也是說我胖了，後來就開始減肥

(現在體重)

剛剛開始節食的時候好痛苦，不知道哪兒來的毅力，記得有一次大概10天每天我只早上起來吃一個奧利奧那麼一塊一樣大的餅乾，喝了點青汁，連續這樣餓到胃疼，但是還是不吃

(一百多斤的時候)

後來越來越瘦了，感覺越來越有動力了，室友吃什麼我也不想吃，看見吃的東西也沒食慾，我自己每次吃也只吃一兩口，到89斤的時候我班的同學就說我怎麼瘦了這麼多，我室友她們也說我很瘦了，每天看著我不吃東西，她們就會給我東西，但是我接過來以後也會放著不吃，感覺沒食慾，後來就去百度，才感覺我自己可能有點厭食症了，看到好多厭食症的樣子我自己也害怕，慢慢的我一點點的開始吃，到了現在感覺又後悔當時為什麼沒有一次性瘦到80再說，唉，又要重新來

(瘦到90多斤了哈哈)

沒有嬰兒肥是不是好看多了~

其實減肥真的沒那麼難管住嘴邁開腿吧!減肥產品也吃過,我記得吃完那個月脫水瘦了5斤後來反彈嚴重!並且漲了很多痘痘還拉肚子,就不敢再吃了,運動也是很重要的,我現在週末基本都會去跳舞,沒事去跑跑步跑完步記得拉伸！還有一些胖是虛胖就像我的嬰兒肥一樣！體內溼氣重水腫，我大伯學中醫的，給我開了個方子，瘦的也快沒有副作用平時當水喝

大伯說，其實這是個古方，很多時候是針對痰溼胖的人用的，有些話說的對，有些人就是喝水也會胖不是沒有道理的，因為體內溼氣太重，水腫，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。

現在很多中醫院還在用，專門開給痰溼肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金錢柳茶出售，我買過，效果差不多，如果想自己動手的，也可以看看下面的做法。

組方如下：薏米10g，金錢柳15g，洗淨後裝入小紗袋，加兩碗水，煮至一碗水後，飯前一小時飲用，一天至少一次。薏米有去水腫健脾的作用，金錢柳可以降血脂、很好的排除體內垃圾，這個組方比較適合那些水腫胖，還有高血脂的人。

總之，我覺得減肥沒有大家想象的那麼難，不要節食，太傷身了，吃得對比吃得少更重要，管住嘴邁開腿瘦的更快哦！祝大家都早日又瘦又美。

用戶59233502361

我做了一個月的瑜伽呢，瘦了點，但是整體看起來瘦了很多，因為瑜伽塑形，拉長肌肉，讓你看起來更挺拔。飲食嘛我就晚餐不吃主食，水果啊，蔬菜什麼的，每天九點做完瑜伽很累，也有點餓，所以我會衝一杯女士奶粉，脫脂的高鐵的奶粉，你可以試試

偽中醫學者

啥也不說了，上實例！！

穎兒暴瘦五十斤！！（ 穎兒現在成了個行走的排骨精，臉型輪廓也出來了，非常好看，五官又立體）想知道怎麼回事嗎？毫不隱藏的全告訴你

穎兒目前體重80斤，最胖的時候130斤，嚴重超標啊!穎兒自己說胖的時候胳膊、腿太粗所以腿都不敢放鬆坐在椅子上，都是雙腿夾緊故意提起來，好讓自己的大象腿看起來沒那麼粗。

穎兒最胖的時候應該是在拍《千山暮雪》那會，身材被吐槽慘。不過當時穎兒只有減肥的心，卻沒有行動後來，老闆也在逼穎兒減肥，說她像懷孕的大媽。。豐乳肥臀。。被老闆這麼激將法之後，穎兒開始下定決心減肥了

穎兒從控制飲食開始，基本上每頓只吃三分飽。

當然穎兒現在這麼瘦光靠節食是保持不了的，還有快走這樣的運動方法。

所以，小編也希望你可以正常減肥哦！！不要隨便吃減肥藥，花多少錢不說，關鍵是對身體危害非常大啊

總結一句話，管住嘴，邁開腿，多喝水！！，最後祝你減肥成功！！

金色滴小魚兒

首先要明確一點就是：只要是健康的減肥方法就不能加上“快速”這個定語。因為減肥的確是一件辛苦的事，不只是要從飲食上注意,還要改變原來的生活習慣，更要運動。

第一：要減肥立竿見影，也就是快速見效，那麼一定是會選擇極端方法比如最為常見的就是節食，這種方法在初期的確是另人愉快，因為見效快嗎。但結果會讓你先喜後憂，因為的確是瘦了，然後的確是又胖了。那麼這種失敗的原因是隻看到了短期的效果，而沒有考慮長期的後果。這個後果就是由於節食而導致基礎代謝降低了。

所以滿足身體的需求，去享受美食，不壓抑也不放縱，這也是在生活中總是會看到沒有特別關心飲食的朋友反而不胖的原因之一。

第二：導致肥胖的第二個原因是在生活習慣上，比如多坐少動，比如愛吃甜食，愛吃零食，飲食不規律，休息不規律等等，這些都是導致肥胖的原因。

所以要減肥成功，也要在生活習慣上做出改變，比如，規律飲食，按時休息，保證充足睡眠等等。一句話就是選擇健康的生活方式。

第三：運動方面

運動是不但能直接擴大日常消耗，更能通過提高基礎代謝來間接地擴大日常消耗。所以也是減肥不反彈的正確打開方式。

但是到這裡也會形成這樣那樣的糾結心理，比如說時間問題，比如場地問題，比如運動選擇問題。這些問題並不過份，因為對於我們廣大上班族來說，這些問題的確都是值得去思考並克服的問題。

所以我們應該選擇一套可行的，時間、場地都容易解決，效率又高的運動來做，這樣的話採取HIIT來運動就是一個好的選擇。那麼你需要這麼做就好

動作一：開合跳（30秒）

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開，雙手同時上舉並拍手。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力。向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。

動作二：徒手深蹲（15次）

動作三：動態臀橋（20次）

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地,發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面,下落時下背部貼地，但臀部懸空

動作四：跪姿俯臥撐（20次）

動作五：深蹲跳（15次）

動作六：登山跑（30秒）

動作七：波比（10次）

雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭後擊掌，雙腳跳躍之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。跳的高些會效果更好

動作八:仰臥後撐（15次）

動作九：向後箭步蹲（16次換邊進行）

雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部，下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分佈在兩腿中間

動作十：拉伸

注意事項：

• 適當的熱身一定不要省略。
  

• 以上動作中的次數僅供參考，具體要根據自身情況來完成，要在保證動作標準的前提下再去求次數
  

• 動作間休息最好不要超過30秒
  
  
• 每週做到3.4次即可，該休息的時候要休息。
• 如果運動基礎不夠，可以先把比較難做到的動作換成其它或者省略。
• 動作過程中要聽身體的話，感覺不適可延長休息或停止。

十月知行

最佳減脂方法：科學運動+飲食控制+堅持

只要運動方式正確，並且飲食控制合理，再加上持之以恆的堅持，減脂不難，而且可以做到不反彈。但是快速這點很難做到，減肥沒有捷徑，快速減肥通常對身體有損害，而且極容易反彈，不推薦！

怎麼科學運動？

最佳的減脂運動是中低強度的有氧運動+適量的力量訓練

什麼有氧運動有利減脂？怎麼控制強度？

有氧運動是消耗脂肪的基礎性運動，就減脂來說比較推薦的有氧運動有：游泳、慢跑、快走、自行車、橢圓機等。建議每週4到5次，每次40到60分鐘。以減脂為目的的有氧運動強度不宜過大，心率控制在最大心率的60%到65%即可。一個比較簡單的計算方法是：（220－年齡）x60%到65%，比如一個40歲的人，他（她）減脂的有氧運動應該把心率控制在（220－40）x60%到65%=108到117之間。當然，心率的個體差異還是比較大的，建議再結合個人主觀感受加以調整更加準確。

減脂為何要進行力量訓練？

有氧運動是減脂的根基，力量訓練也不可或缺。很多朋友覺得力量訓練會練出肌肉，跟減脂沒有什麼關係，而且本身熱量消耗也不大，那麼為什麼要進行力量訓練呢？科學的減肥是把一個大蘋果練成一個更漂亮的蘋果，而不是把一個大蘋果練成小蘋果。單純只做有氧運動只會消耗脂肪以及部分肌肉，起不到塑形的效果。我們減脂不光是為了瘦，而是為了美，所以必要的力量訓練還是要做的。此外，力量訓練可以增加部分肌肉，改善人體體形的同時還可以增加人體基礎代謝率，也就是說你不運動本身消耗的熱量變多了，這對於鞏固減脂成果非常重要。

怎麼控制飲食？

減肥是一個系統工程，練好了沒吃好也會前功盡棄，飲食控制也非常關鍵。總的來說減脂的飲食應該遵循以下原則：嚴格控制油脂、適當控制碳水化合物、蛋白質適量、增加維生素、增加膳食纖維攝入。

油脂

油脂主要來自一些肥肉、奶油、食用油、堅果類食物，熱量很高，減肥應該儘量少吃；

碳水化合物

碳水化合物是人體提供能量的主要物質，主要來自於米飯、饅頭、麵條、麵包等主食，人體缺不了碳水化合物，但是多了又會轉化成脂肪，對減肥不利，所以減肥期間碳水化合物應該適當控制，建議在原有基礎上減半即可。

蛋白質

蛋白質是人體非常重要的營養來源，是身體功能組織的原材料，主要來自魚、蝦、瘦肉、豆類等食物。減肥期間蛋白質不能多吃，也不能少吃，世界衛生組織推薦成年人一天至少保證1.16g/(kg·d)蛋白質攝入。

維生素和膳食纖維

維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，對人體又非常重要，尤其是減肥期間，應該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以應該多吃一些蔬菜和水果。

減脂的運動和飲食應該如何協調控制？

我們說了，最佳的減脂是科學運動+飲食控制，也就是通過運動增加熱量消耗，同時通過飲食控制減少熱量攝入，這兩者的度應該如何把控呢？比較合理的量是兩者各佔一半，也就是通過運動增加百分之五十的熱量消耗，同時，通過合理的飲食控制減少百分之五十的熱量攝入。

多快的減脂速度合適呢？

至於減脂的速度，建議每週1公斤即可，千萬不能追求過快的速度。過快的減肥速度是建立在過於嚴苛的飲食控制以及超負荷的運動訓練的基礎上，人體很難堅持和適應，往往容易出現過度訓練，停訓之後也容易出現報復性反彈。

最後提示一句，減脂是一個系統性工程，除了科學的運動以及合理的飲食控制，良好的心態以及持之以恆的毅力也非常重要！

不入流的大劉

減肥中的人最怕的就是遇上減肥反彈。減肥反彈的原因是什麼？減肥反彈怎麼辦？以下是減肥達人的經驗分享，供參考。

減肥會反彈的原因

　　1、減肥方式過激

　　在短時間內，一下瘦好多斤，通常都是採用的不健康、不科學的方式，這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也會讓我們快速增肥，千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。

2、減肥次數多，減肥失敗的常客

　　減肥的大忌就是暴飲暴食，節食很辛苦，每當實在撐不下去的時候，對減肥的想法就拋之腦後，開始大吃大喝。一直重複這樣的惡性循環，是我們身體的新陳代謝功能嚴重受挫。這樣減肥是最不科學的方法，如何減肥不反彈?就這種方法，是不絕對不可信。

　　3、單一減肥方式

　　單一的減肥方式，會讓你減肥計劃不長久，因為節食、飲食都需要配合運動，這樣在保證正常減肥的前提下，還能強身健體。運動也是促進新陳代謝的好方法，二者合一，會讓效果更加顯著。

4.運動後吃東西

　　運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。

　　5.吃的量太少

　　為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。

減肥不反彈的6個小秘訣

　　1、多吃易飽脹食物對抗飢餓

　　美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然也別忘了提防高甜度瓜果。

　　2、運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”，所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經常測量自己

　　每週要站在稱上稱一下體重，這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

　　4、安排好你的飲食結構

　　你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養），每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。

5、喝茶

　　實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖，而且無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

　　6、抓住做飯和做家務的時機

　　做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。平時在家休息時，可以動動手做做家務，看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲！

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