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补肾三种方法，药补、食补、功补。其中最好的方法是功补。给你分享一个强肾六式，不但可以强肾壮阳，还有很多好处，具体效果有：
1.弥补肾虚亏空
2.提升男性能力
3.提升夫妻生活质量
4.提升精气神儿，改善萎靡面貌
先说药补，是药三分毒，想通过药物补肾还是建议你先放一放，很多人盲目相信药物，大量买药进补，最后没补上来，肾还吃坏了
食补是一个不错的方法，但是效果却来得慢。所以，针对特定穴位、特定动作练习的功补就成了很多养生人士一直用的方法。具体方法如下：
1.强肾六式第一式：甩设备。双脚与肩同宽，自然放松，双手托住两肾，臀部向前送，腰胯用力，往前摆动。每天600个，一次300
2.强肾六式第二式：铁板躺。找两个等高的椅子，平躺上面，全身绷直，上半身放在胸的位置，下半身放在膝关节位置。每天尽可能比前一天增加时间
3.强肾六式第三式：双脚与肩同宽，自然放松，前躯弯腰趴下，双脚与背部尽量绷直。每天练习5～10分钟
4.强肾六式第四式：双脚与肩同宽，自然放松，双脚向前，屈膝，全身绷直，双手握固向前伸直。腿尽量往前屈，脚跟不能离地。每次一分钟左右
5.强肾六式第五式：双脚与肩同宽，自然放松，双手托肾，搓肾，一直搓到全身发热
6.强肾六式第六式：双脚用力并拢在一起，双手交叉向上托起，然后双脚脚跟离地、自然落下，重复此动作。
动作不难，但是一定要坚持锻炼，效果很快可以看得到。懂的养生的朋友在练习强肾六式的时候，还会配合固精、脱敏运动综合锻炼，可以解决男性朋友的难言之隐，基本上30天就可以提升20～30分钟，很多人都是靠这样锻炼解决了自身问题。
再有效的方法也要坚持去做才行，另外也要有技巧的练习，不会的可以跟着视频学习，这些方法分享给大家，需要私我可领。
肾气虚，百邪欺；肾气足，百病除。无论男士女士，为了自己健康和幸福，赶快锻炼起来吧！
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补肾分补阳和补阴。阳虚：体寒，怕冷，腰腿疼，手脚无力，手脚冰冷，免疫力低下，失眠多梦，性欲低下，胃寒等。
1⃣️鹿茸片泡水每天2～3克，泡10～15分钟，喝水吃鹿茸片。
2⃣️鹿茸和人参打粉，可以吞服，可以泡茶，每天3～5克。
3⃣️鹿茸血酒。
4⃣️泡酒
20斤养生补肾泡酒
鲜鹿茸600克➕鹿茸半腊片100克➕林下参8支➕灵芝4个➕鹿筋2斤➕鹿尾2个➕枸杞一斤。
高度55度左右粮食酒，泡一个月后，每天晚饭后30毫升，等泡到3个月左右，倒出来一部分，加酒继续浸泡，反复4～6次即可。注意密封保存。
5⃣️含有氨基酸，锌，钙，镁，精氨酸的食物。鹿肉，羊肉，牛肉，鱼，豆类，虾等。
6⃣️增加身体锻炼，注意睡眠，多喝水。热毛巾敷腰，热水泡脚，桑拿等。
7⃣️鹿角胶，每天10克。
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补肾阳比较好的有哪些呢？
1⃣️鹿茸片泡水，一天2～3克。
2⃣️鹿角胶每天5～10克。
3⃣️林下参，炖鸡汤，泡酒。
5⃣️鹿茸血酒。
6⃣️多吃肉类食物，鹿肉，牛肉，鱼类，虾，鸡肉等。
7⃣️改掉久坐不运动毛病，多锻炼腰部，深蹲，短跑，瑜伽，游泳等。
8⃣️参茸鹿鞭酒
鲜鹿茸一根，鹿鞭一根，枸杞半斤，52度以上白酒10斤，林下参6根。
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补肾的最佳时间
我们身体在一天中每个时间内都是在不断变化的，并且每个时间内我们的身体都需要排毒，如果身体内的毒素不能安全的排出的话，我们的身体很容易患上一些疾病，那么一天中补肾最佳时间是什么呢?虽然很多人对于这个问题感觉到十分的迷茫，但是我们用心去探讨的话，也很容易得到答案，接下来让我们一起来了解一下吧。
中医理论认为,一天中补肾最佳时间是早上5点至7点,晚上11点至凌晨1点。1719点宜服补肾药、养阴药。肾经最旺的酉时(1719点)，正是阴长阳消的时刻，宜温补肾阳、滋补肾阴。这个时辰服用滋阴补肾药，如六味地黄丸，对补肾有事半功倍的效果。爷们就正午1点到2点(这段时间阳气最重)之间吃大补的食物最好。
有利于补肾的食物有哪些
骨髓：能润肺补肾，使肌肤润泽，面色红润，适宜肾虚体弱、精血亏损者食用。
猪肾：能补肾虚，主治腰酸背痛、遗精、盗汗，用治肾虚导致的耳疾。
泥鳅：富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性,功能。
鹌鹑：鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。
羊肉：《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。
鸽肉：鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。
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补肾是一个比较广泛的概念。中医里讲的肾虚有肾阳虚、肾阴虚两种情形，肾阳虚的症状为寒，包括有腰酸、四肢发冷、畏寒和水肿等，另外性功能不好也会导致肾阳虚。肾阴虚的症状为热，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。同样的，补肾也要区分是补肾阴还是补肾阳，常用的补肾阴的药有墨旱莲、女贞子、枸杞子、桑葚等。常用的补肾阳的药有鹿茸、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、冬虫夏草等。常见的补肾食物有海参、羊肉、狗肉、鲈鱼、核桃、虾、蚕蛹、韭菜等。建议先区分肾虚症状针对进补！
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随着年龄增长，有些女性可能会出现肤色暗淡，面色萎黄或苍白，头发脱落、易断或缺少光泽的情况，这很可能是在提醒你该补肾、养血了。对男性来说，年龄增长也容易出现肾虚的问题。中医认为“肾为先天之本，生命之源”，具有藏精、主水、主纳气、主骨生髓的作用，与人的骨骼、血液、皮肤及牙齿、耳朵等都有很大关联。
中医讲究药食同源，所以有很多食物具有补肾效果。黑芝麻性平、味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引发的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软以及肠燥便秘等都有家好的保健作用。黑豆被古人喻为“肾之谷”，其味甘性平，不仅形状像肾形，而且还有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，非常适合肾虚患者。
黑米具有滋阴补肾、养肝明目的疗效，有利于防止头晕目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿以及脾胃虚弱等。
黑荞麦可作药用，具有消食、化积滞、止汗的功效，不仅富含油酸、亚油酸，而且还含有叶绿素、卢丁以及烟酸，有助于降低胆固醇、血脂及血压，具有保护血管的重要作用，比较适合糖尿病人和代谢综合症的病人食用。关于更多补肾食物，详细介绍如下：适合男性的补肾食物有哪些？
男性补肾食物很多，比如韭菜、生鱼片、生蚝、人参、巧克力、红酒、当归、鱼子酱、罗勒、蘑菇、香蕉、果仁、维生素C、洋葱、大蒜及大葱等。韭菜可温肾助阳、活血散瘀、理气降逆，因此又有“起阳草”之称。生鱼片不仅富含较高的蛋白质，而且还能增加男性体内荷尔蒙。生蚝属于海鲜的一种，富含锌元素，有助于合成男性荷尔蒙，生吃是保留锌元素的最佳方法。
另外龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等也有不错效果。人参不仅是老年人延年益寿的佳品，其所含的植物性荷尔蒙也可提高固醇含量，增强精子的制造量和生殖活动频率。巧克力中含有一种叫做PEA的化学物质，该物质具有兴奋作用，可帮助减轻身心压力，有助于提高男性“性趣”。
红酒中含有的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂能促进血液循环，使身心更加放松，与营养丰富的乳酪搭配效果更佳。当归含有天然的植物性荷尔蒙，可缓解因内分泌失调引起的症状，而且还有补血的作用。鱼子酱富含蛋白质与荷尔蒙，具有很好的助性效果。罗勒强烈的气味被认为对催情有很大帮助，正因如此，古罗马人经常用它做菜充当催情药。
果仁中有一种能影响男性激素产生的特殊物质，对增强生殖能力有一定帮助，比如芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。其中核桃与大枣的功效更为明显，具有健肾补血、益胃润肺的效果。洋葱、大蒜及大葱等虽然具有特殊气味，但含有刺激勃起中枢的物质，比如将半个洋葱切碎后与蛋黄搅拌在一起，之后淋上酱油浇在热饭上吃，就有不错的强精效果。
虾的味道鲜美，补益和药用价值都比较高，其味甘咸、性温，有壮阳、益肾、补精通乳之效。久病体虚、气短乏力、食欲不振者，都可将其作为滋补佳品，另外经常吃虾还有强身健体之效。鸡蛋营养丰富，是恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天会以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜的美满。印度医生则建议夫妻生活前多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
适宜女性的补肾食物有哪些？
核桃
核桃可延缓肾精的消耗，如果从年轻时就坚持吃核桃，老年之后头发、牙齿、眼睛等都会比同龄人好。女性在孕前和孕中适当进食核桃，可使出生的宝宝更聪明，而且产后也更容易恢复。
黑枣
黑枣含有蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素，味甘涩、性寒，尤以维生素C和钙质、铁质的含量最为丰富，有补益脾胃、养肾阴血的功效。因此，需要补肾的女性可多吃一点黑枣。
桑葚
桑葚有“民间圣果”之称，中医认为桑葚味干酸、性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾的作用。
葡萄
葡萄不仅含有钙、钾、磷、铁等多种矿物质及维生素，还含有很多人体必需氨基酸。中医认为，葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾三经，所以多吃葡萄可起到补气养血、滋肾益肝的作用。另外，葡萄对肾炎患者的康复也有一定辅助作用。
山药
山药性平、味甘，具有健脾补肺、固精益肾的功效，无论是阴虚火旺还是肾气不固，都可经常进食。如果能配合其他补肾固精的食物，如莲子、芡实等效果更佳。
双耳汤
制作双耳汤的材料为银耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。制作方法是将黑白木耳用温水泡发，摘除蒂柄去除杂质后洗净，然后放入碗内，同时放入冰糖并加入适量水，之后隔水蒸1小时。可分两次食用，每日2次。
现代医学研究表明，银耳含17种氨基酸，多种维他命和果糖。每100克银耳含5克蛋白质，0.6克脂肪，79克糖类，380毫克钙，30毫克铁，50毫克磷，另外还含有多种维生素。由于银耳营养丰富，所以能补充人体所需的各种营养物质，对提高免疫力的作用很大。
黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补的功效。研究表明，黑木耳的胶体具有很强的吸附能力，能够清洁肠胃。黑木耳含有核酸、卵磷脂成分，具有美容和延缓衰老的功效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，可补血，高血脂、心梗、脑梗患者适当多吃有助于溶栓和降低血小板数量。
哪些食物不宜多吃
动物的脑器官
按照100克计算，猪脑的胆固醇含量为2571毫克，羊脑为2004毫克，牛脑是2447毫克。由于动物脑组织含有大量胆固醇，所以吃动物脑器官以每年不超过1～2次为宜。
动物内脏
猪、牛、羊、鸡等动物的内脏（肾、肝、肺和肠）大约每100克含200～400毫克胆固醇，所以动物内脏也不宜多吃，以每月不超过两次为宜。
最后需要说明的是，黑芝麻、黑豆和黑木耳是冬天的补肾佳品，肾脏不好的人可适当多吃。除此之外，乌鸡、乌梅、紫菜、海带等也是补肾佳品。
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一芝麻:甘平，有补肝肾，润五脏的功效
2/7
粟米：又称谷子、稞子。能补益肾气
3/7
豇豆：又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜
4/7
牛骨髓：有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜
5/7
狗肉：性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜
6/7
羊骨：性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。
7/7
猪肾：性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
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补肾的话可以吃点虫草参芪膏，这个中药效果很不错，而且它对于治疗腰膝酸软还有一定的帮助。
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补肾对人体来说非常重要，中医学认为，补益之物，药补不如食补，而食补以平和为宜。也就是说在食补方面，使用的食材不能是大热、大寒之物，而应是一些缓和的常规食材。今天将介绍日常生活中，我们经常使用的一些平和补肾的食物，让您轻松补肾。
枸杞子——肝肾同补之良药
其（枸杞子）为肝肾同补之良药，最善治因肝血不足、肾阴亏虚所致之视物昏花、麻盲（夜盲）等眼疾，故有“明眼子”之称。古人常服食枸杞子以养生，且言其有益寿之功。
葡萄——强筋补肾的“紫水晶”
中医认为葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的作用。且葡萄皮中的白藜芦醇、葡萄籽中的原花青素含量都高于葡萄的其他部位，也高于其他大多数水果，有极高的药用价值，已经成为世界性的重要营养兼药用的水果。
海参——补肾气，益精血
“海参”一词并不是由现代人所取，而是我国古人给它起的名字。据 《本草纲目拾遗》中记载，“海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参”。海参不仅是珍贵的食材，也是名贵的药材，有“百补之首”的美称，是一种名副其实的高效营养品。海参在各类山珍海味中位尊“八珍”之首，其鲜美的口感价值不言而喻。
我们常吃的黑色食物包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，这些食物因为本身的特性都具有很好的补肾作用。
除此之外，生活中常见的黑色食品还有很多，如核桃、乌骨鸡、泥鳅、鲤鱼等，对补肾都大有好处，大家可视自身情况灵活选用。
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