都說減肥的關鍵是【管住嘴、邁開腿】，但在【管住嘴】這件事上，你會不會有這樣的煩惱：
拼命節食、運動，但是效果好像很一般？
明明食量不大，但一直在發胖，甚至【喝水都胖】？
跟著網紅推薦的減肥食譜，但好不容易堅持下來了，卻反彈甚至還更胖？
減肥是門大學問，吃對食物，事半功倍！
酸奶、果汁、麥片、粗糧餅乾……這些食物看起來營養健康，其實都是隱形的熱量炸彈！
想要不捱餓少運動也能瘦，就要先來了解一下這些隱形的熱量炸彈。
1、花式麥片
天然燕麥熱量很低，還能促進腸胃蠕動，增加飽腹感，幫助減肥，是很多女生在控制體重時的必選食材。
然而！市面上很多相關的加工產品，如各種即食果味燕麥、營養燕麥片等，好吃又脆脆噠，這裡面可滿滿的都是糖哦，不僅達不到減肥的效果還有可能會讓你變胖。
一包花式麥片（35g）=一大碗米飯=快走35分鐘
所以在這建議選用未經過加工的天然燕麥，搭配水果或適量雞胸肉熬成粥食用，這樣會比直接吃市面上的加工燕麥零食要健康哦！
2、維生素飲料
很多人看著是維生素飲料，就想著我喝進去的是維生素，人體所需營養元素，健康。但把維生素飲料當水喝並不是一個好的選擇。
有研究發現維生素飲料中的維生素，我們在日常飲食中就可獲得，或者說不一定需要，但是糖分卻非常可觀。
另外多項國內外研究顯示，含糖飲料與健康的關係十分密切，攝入過多會對人體健康造成一定的影響，尤其是增加超重肥胖的風險。
一瓶維生素飲料（500ml）=大半碗米飯=快走35分鐘
所以為了身體的健康，純淨水才是最好的選擇。
3、粗糧餅乾
超市裡賣的粗糧餅乾，大部分都添加了大量的糖和脂肪。因為不溶性纖維吃起來非常粗糙的，為了滿足大眾的口感要求，商家也是不得不添加一些東西。
一袋粗糧餅乾（2片）=半碗米飯（50g粳米）=快走25分鐘
膳食纖維有飽腹感，有利於減肥。所以想要攝入更多的膳食纖維的話，可以通過吃一些黑米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜蔬菜和水果來獲取。
4、果粒酸奶
市面上售賣的的果粒酸奶，相信都能看到有機”、“益生菌”、“純天然”等字眼，但事實上它們含有大量的糖，一盒200g的果粒酸奶熱量可達200大卡以上。
一盒果粒酸奶（200g）=1碗米飯（100g粳米）=快走45分鐘
所以平常買酸奶的話，可以先查看一下它們的配料表，要是白砂糖靠前的話，就不要買了。因為越靠前的配料，含量就越多。
5、蔬菜沙拉
雖說沙拉中的蔬果確實含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但大部分沙拉醬有高脂高糖高鹽的問題。一大份用料齊全的凱撒沙拉熱量高達300千卡。
一份凱撒沙拉（280g）=一碗半米飯（150g粳米）=快走70分鐘
6、果脯蜜餞
以最接近新鮮水果的凍幹水果為例，即使其不添加任何防腐劑，外表形態和體積與新鮮水果相差無幾，但凍幹後的水果除了大部門水分，糖分密集，熱量增大了幾倍。
公認的健康零食藍莓幹，每50g就有超過160千卡的熱量，是新鮮藍莓的6倍。
一把藍莓幹（20g）=小半碗米飯（35g粳米）=快走20分鐘
7、果汁
鮮榨果汁，水果中的不溶性元素如鈣、膳食纖維等會被留在殘渣當中，只選擇喝蔬果汁則會減少人們對蔬果中富含的膳食纖維的攝取，所以還不如直接吃水果，要是還加了蜂蜜或是養樂多更是糖分炸彈。
一杯鮮榨橙汁（200g）=半碗米飯（50g粳米）=快走25分鐘
不論是果汁，還是吃水果乾，都不如直接吃新鮮的水果更健康。
所以說想要減肥，先了解食物熱量是很重要的一步，用熱量減肥法，直接查詢食物營養元素，熱量含量，不要死記硬背，方便好用。
閱讀更多 熱量減肥法APP 的文章
