头条健康
疫情当前，我们每一个人的情绪水平都会或多或少产生影响。
我们在媒体关注疫情，心系武汉与医护人员，或多或少会产生替代性创伤。当我们在目击他人所经历的灾难时，因为共情，而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。
容易被替代创伤的人，往往是内心敏感、善良天真，经常对别人的遭遇感同身受，悲戚同情的人。
如果你已经出现心理或生理的不适，请立刻放下手机，做一些其他事情转移注意力。你要知道，发生的这一切并不是我们的责任，钟南山院士说过，面对疫情，我们普通人能做的最大的贡献就是尽量呆在家里。
当然在家里，我们可以在网络上贡献自己的一份力量，力所能及捐助给湖北红十字会。（贡献自己的爱心请一定要找红十字基金会官方或者具有公信力的基金会）
如果不能有效放松，可以用正念呼吸放松法，有意识的调节神经系统。
在正念呼吸时，你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。
1. 吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
3.呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。
而作为医护人员或者身边人经历了疫情，则可能产生创伤后应激障碍（PTSD）。
这次的疫情对于医护和正在经历的人来说就可能成为创伤性事件。很多人在经历了创伤事件后都形容自己像是行尸走肉，虽然看起来能够正常地生活，但自己的灵魂好像脱离了自己的身体，自己感受不到任何该有的情绪。
我们可以通过自我重建和寻求心理援助。请注意，两个都要做！
我们需要了解自己的感受，懂得自己现在的痛苦情绪来自于哪里，并分清楚想象、网络与现实的区别，努力把自己放在当下，这是自我重建。
然后需要寻求心理援助，心理援助一定要是心理咨询师！因为创伤后应激障碍不仅仅是它本身，抑郁，强迫，焦虑，狂躁也会随之而来，我们需要有专业的心理人士帮助自己，走出障碍。
心理学时间
你这个问题，可能是华下儿女们的心声。包括我也担心！儿子买来体温计，我娘俩每天都测量，超过37度了就会怕怕，有两天我37.4度，去药店问，对方说由于疫情期间人的紧张担忧也会让身体发热，于是我就当没有这疫情，和平时一样，该吃吃该喝喝该睡睡，我每天体温在36.8至37.儿子也是36.5至37.2。不过防患于未然，没什么急事不出门，非得出门就戴口罩，尽量少逗留，少与人接触说话。回家了外套脱了用酒精喷一下，反过来叠着放口袋里，立马用酒精，洗手液洗手。个人卫生要到位，不要总认为你自己被传染了，要相信医疗，现在到处都封路，封村了。相信政府部门，做好个人防护就是做好了大家的防护！相信中国的力量！这疫情会过去的！
梅三月361
昨天晚上，我后台收到一条消息:
丫NN，我感觉自己嗓子很不舒服，喘不过气来了，浑身麻木，快要窒息的感觉，我的心脏病犯了还是被新冠病毒感染了？我感觉自己快不行了，是不是应该120来呀，如果被隔离了，是不是就与世隔绝了？疫苗？可治疗的药呢？
我看到这样的留言，怀疑这位朋友是因为极度的焦虑，导致惊恐发作。
惊恐发作(panicattack)是:突然感到强烈的恐惧，临床表现包括心悸丶出汗丶呼吸急促丶发抖、身体乃至四肢麻木、感觉有坏事快发生，通常持续15分钟左右。
昨晚我第一时间联系到了他，劝他不要到医院去，聊天安抚他的情绪，同时指导他做正面冥想。
过了30分钟，自我症状感觉消失了大半。
在当前疫情的状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应比较少见的——一般只发生在原本就有高焦虑问题的人身上。
今天的文章就给大家普及一下，面对疫情，我们会产生哪些不良的心理反应？你是如何应对他们？
O1.民众面临的心理挑战
快捷的信息传播，让人们全面的了解疫情和新冠肺炎的临床表现，然而同时，也让人们更容易感到焦虑丶恐慌，担心自己的家人，担心自己会是下一个感染者。
在大多数的焦虑人群中，有可能出现“疑病”！就是过分的关注自己是否是病毒携带者，比如，频繁测体温，频繁吃药，反反复复想去医院检查的冲动。(如果因为疑病往医院检查，是属于绝对不理智的行为，抢占医疗资源不说，还容易让自己真正陷入交叉感染的高风险之中。
我们常常也能看到，焦虑的情绪往往也会让人呼吸困难，胸闷，胃胀，胃痛，这些身体反应和肺炎的一部分症状描述相似，这样人们加倍焦。火急火燎！这样身体就处于负面恶性循环之中……
疫情当前，我出现心理焦虑症状如何缓解？
👉平缓呼吸法:每次练习三到五分钟，在吸气的过程中，尽可能的把空气吸到身体最深处，并且把手放在腹部，但你吸气的时候会感到腹部慢慢的鼓起。
👉消除引发焦虑的念头——三步，第一步:问自己，你担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率多大？笫二步:好好区分自己担心的问题是可以解决的，还是不可以解决的？多多关注那些可以解决的问题，比如怎样预防最有效？我真的会生病吗？笫三步:如果它可能发生，我可以做什么应对它？
👉次级创伤和同情疲劳
江苏南京的於先生说，和家人一起看新闻发布会时，明显的感觉到自己心不在焉。我本来是很小市民，但是看到捐款信息也不像以前一样积极转发了，一打开手机全是疫情相关信息，感觉自己很烦躁很累！其实不自觉地被卷入，但是还是忍不住的要刷屏，同时自己也姓深深的陷入自责当中，那么多的人为抗击疫情努力，而我却漠不关心，是不是太冷血了？
错！
其实完全不是这样的，只是我们陷入了“同情疲劳”，也称为“次级创伤”。
是指:由于在短时间内，高强度的接触不幸的讯息，进而产生的压力丶冷漠、愤怒的心理状态。
这是我们的大脑保护机制在起作用，在情绪耗竭时提醒我们:嗨，你累了是时候休息一下了，该到照顾自己的情绪了。
所以说，如果觉察到自己无法承载负荷更多信息，那请你自觉“屏蔽”它，如果无法放下手机的话，你可以去关注某一个可信的消息源，多关注一些好消息，直到自己的情绪恢复平静安稳。
你也可以自我关怀一下，拿起笔写下自己的好心情，快乐的事，并张贴在床头等最显眼的位置，如果感到沮丧就看看他们
你还可以自我关怀这样做，想象一下你最爱的好朋友在你跟前，当她告诉你很自责，你会说写什么样的话来安慰他呢？
有的时候我们对他人很宽厚，却对自己过于严格。
O2医务人员面对的心理挑战
身在疫情一线的医务人员，需要面对一系列的特殊的心理应激:
高难度、高强度的救助工作
害怕自己也会被感染
临时调动工作地点丶时间
直面危重病人的痛苦和死亡
这些心理应激会带来一系列的情绪反应:易激动、容易发脾气丶紧张、忧虑、烦躁不安、注意力也很难集中。同时也会出现一些身体的症状:呼吸不畅、心跳过速、眩晕、耳鸣、身体不停地颤抖、入睡困难，睡眠浅突然惊醒、厌食……
一位1CU女医生处了解，因为人手不够，工作量增大，需要的体力你很大。因为昨天接诊的一个病人被确诊后，就再也不敢回家了，因为感染风险太高了，不能连累到自己的家人。那么多的病人，我们几乎没有精力关心自己，面对每一个患者，我们需要高度的精力集中！这是我们的责任所在。但是在工作的间隙，会感到自己的手在微微发抖……
过度劳累和精神崩溃，疫情当前，我们的医护人员长时间参与高强度高应急的医护工作，睡眠严重不足，进而引发了
过劳，精神情绪和身体都极度疲惫！(这时候，你的一声，谢谢！医生辛苦了！是多么的宝贵呀)！
那个医务人员如何自我调节呢？
👉蝴蝶拥抱也称爱自己的拥抱。用于在创伤中自我安抚。
👉着陆技术常常用于应对激烈的负面情绪。通过转移注意力，检查自己的触感，改变一下环境，医生的素养还是很高的，是可以从情绪旋涡中回归的。
艾德蒙.伯恩.心理医生为什么没有告诉我？重庆大学出版社。供详细研读。
希望疫情很快过去，大家都平平安安的！
心理学高大夫
面对疫情，我们很多人都会出现或大或小的一些心理问题。
有的人可能会非常恐慌、焦虑，去超市里大量的购买消毒液，酒精等。甚至会产生一些强迫行为，每天在家里喷几十次消毒液，洗几十次手。身边的人轻声咳嗽一下都会引起极大的焦虑，总是担心身边的人患病并传染给自己。
有的人可能会非常愤怒，他们痛恨最初吃野味的人，认为这场疫情本来可以避免。每天都在想要不是这些人，根本不会出现新型肺炎。他们每天都在重复谩骂和诅咒这些吃野味的人。
有的人可能会盲目乐观，认为疫情和自己关系不大，自己该聚会聚会，该去人员密集地方去就去，疫情离自己很遥远，自己不可能会得病。
产生以上心理，都是我们不能以一个很科学的态度去面对疫情，并因为疫情产生的一些心理问题严重的影响了我们的生活。下面我提供几个实用的小技巧来改善我们的心理状态。
（一）将自己的情绪命名
面对疫情，我们一点也不害怕，内心毫无波澜并不现实。但是我们可以识别自己的情绪、给它们命名、清晰地描述出来，允许它们存在。比如命名“恐惧”，描述出产生“恐惧”情绪时候的感受。这个办法看似很简单，其实做起来效果很好。正如正念的理念，我们意识的到很多情绪、很多想法只是“发生在脑子里的事”,是大脑对危险的应激反应，而现实比我们想象的稳定得多。
（二）让生活更有“确定性”
恐慌大多来源于不确定，而在生活中，如果我们能保证我们的生活规律相对稳定，那我们就能感受到更多可控感，不再那么慌。
虽然在春节这一本就让人忙乱的时间点上，这不是件容易事，但它是非常有效的。比如，规律的作息，即便是假期，也不要花太多日常时间刷手机，适当锻炼，在室家里我们也同样可以锻炼身体，进行一些拉伸、做一些瑜伽等，充分利用好小假期提高自身免疫力，保障身体有抵抗力。
（三）取正面信息
除了照顾自己的生活和情绪，在获取信息的时候，我们也应有所选择。应该了解科学知识，学习预防和应对方法，谨遵医护人员的建议，勤洗手、戴口罩、少扎堆等;可看信息报道，多读病毒科普，少传恐慌情绪，要传也传积极的、支持性的情绪。（对于盲目乐观的家属，可以适当恐吓一下）
我们的大脑其实很好欺骗，只要多关注一些正能量的信息，大脑就会自发的产生更多的积极情绪。
（四）活在当下
我们要相信自己注意卫生，勤洗手，平时出门戴口罩，不去人员密集的地方等，我们就可以保证自身的身体健康，要明白我们中国人必将战胜新型肺炎！我们其他能做的其实很简单，在保证正常的日常生活下，有余力的话可以捐款为疫情严重的地区提供支持等。
欧文亚隆小迷弟
疫情的迅速扩展给很多人带来恐慌的心理，随之而来的更多的是面对生存和生活的焦虑，刚好整理发表一篇缓解焦虑三板斧，推荐给你，希望对你有帮助。
一板斧——接受事实
既然我们无法改变疫情带来的影响，那我们就告诉自己坦然接受吧！接受疫情存在的事实，接受延期带来的损失，接受无可奈何的事实，接受死亡和风险不可抗拒的永恒存在，接受我们本来就没有可以改变和控制一切的能力。
接受了痛苦，痛苦就不存在了。因为痛苦就成为了存在本身。
我们不再试图消除痛苦，不再试图解决痛苦，而是学会，直面痛苦、接受痛苦、带着痛苦去生活。
何谓“本来无一物，何处惹尘埃？”
答案无非两个字：接受。
二板斧——转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读、或看一部自己喜欢的电影，制作可口的美食、趁难得的休息时间和家人一起聊聊天，玩玩游戏，做做家务。看看有趣的段子，听听搞笑的相声的等等。都是转移注意力不错的方法，当我们在这些事物上收获乐趣的时候，焦虑的情绪自然也就减轻了。
三板斧——提前规划，增加自信
自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的从而忧虑、紧张和恐惧。所以我们更应该提前做好新年规划，提前做好即将面对的工作或生意的准备，当我们制定出比较全面长远的发展计划，对新年整体性、长期性、基本性问题的思考，才能做到胸有成竹，就知道自己当下应该做什么对疫情结束后的工作开展更有帮助，才能自信笃定。就更有机会在新年赛跑中脱颖而出。
相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，提前规划，增加自信，也就能最终驱逐焦虑。
得道心理学
疫情让我们生活在隔离的状态，中断了习惯了的生活及工作模式，并且往往与亲人分开，容易产生大量的焦虑与压力。
焦虑：是情绪状态，源于情况失控，担心不幸的事会发生，这必然引起大量的思想活动，而且是无效果的思想活动。
压力：是身体应对挑战的状态，源于上述的失控及担心。
焦虑及压力会导致内分泌系统产生压力荷尔蒙：皮质醇。对短暂的需要，皮质醇很有帮助——把当下的挑战搞掂；但是长期的，尤其是看不到尽头的，则会让大量的皮质醇抑制了免疫系统制造T细胞及白血球的能力。
于是，免疫系统的工作能力下降了，受感染的几率上升了。焦虑及压力所担心、抗阻和想搞掂的问题反而被迎来，不是很讽刺么？
此外，压力荷尔蒙中的皮质醇、肾上腺素等，会造成解决问题及更容易战胜挑战的其他能力下降。在担心及焦虑的状态中，我们比平时更需要以下的能力：集中注意力，有意义的观察及思考，学习能力，记忆力，多角度及复杂一点的思维能力，解决问题及突破找到（新方法）的能力，策划未来的思维能力……现在，这些能力都严重下降，因此，我们更难摆脱困境，克服挑战！
启源心理
当前席卷全国的新型冠状病毒肺炎疫情的确扰动了很多人内心的恐惧、担心、害怕等情绪，让很多人的心理起了很多的反应，尤其是身处疫区和被隔离的人们会更加的恐惧，这都是我们正常的心理应激反应，下面我来推荐几点在心理方面的方法：
1、首先要明白这是正常的心理应激反应，不要过度焦虑，你可以选用你之前选用的降低压力的方法，如听音乐、在家做健身、瑜伽、看电影等休息娱乐的方式降低恐惧和焦虑的情绪；
2、当你有时间的话，可以选比较安静的地方，如书房或卧室，在外界干扰情况小的房间跟自己的恐惧、焦虑宝贝聊聊天，运用“净心的方法”让恐惧宝贝、压力宝贝的情趣得到舒缓，让他们告诉你他们在恐惧什么、焦虑什么、害怕什么，当你试着跟他们连接，听他们讲话，会在很大程度上缓解你的心理，我们当下组织的志愿者协助活动，相信能对你有所帮助，如有需要，可以联系我；
3、这个春节相信很多人都待在家里，为我们的疫情控制做贡献。感谢我们现在互联网的发达，你可以给父母、亲人、朋友打个电话，互相寒暄、聊一聊当下的情形，也能起到很好的舒缓；
4、坚定信心，相信我们伟大的祖国，现在各种支援、医护人员、检测技术、火神山雷神山医院建设都在紧张有序的进行，国家举居全国之力在抗击疫情，我们相信一定能打赢这场疫情攻坚战！
自在桃花源
分享以下几条建议供参考：
1、做必要的准备。确认自己已经熟知必要的防护措施，做好防护，减少出行。
因为人的大脑在确认自己已经做好必要准备时，神经会自动放松下来，这是稳定情绪的重要方式。
2、保持与亲人的连接。充分了解自己的亲人也做好了必要的防护，和他们保持积极的交流，相互问候与鼓励，减少对相关信息的关注。
3、转移焦点。利用这个时间，和家人聊聊天，陪陪孩子，做做运动，刷刷电视剧剧，整理衣柜和房间等等。
4、放松身体。每晚临睡前和早上起床前，先做几次深呼吸，可以配合着舒缓音乐，随着呼吸，有意识地把清新愉悦吸入身体，把不良情绪吐出体外，多做几次，直到感觉身体舒服为止。
5、承认自己。如果你用了以上这些方式，还不能放松下来，就对自己说，紧张是可以的，害怕也是可以的，承认自己的情绪，才能接受它们，当你真正接受自己时，你会发现情绪自然会稳定下来。
6、积极转化。所有看似不良情绪、挫折、危险的事件等等背后一定会有正面的价值，目的是提醒我们今后要注意的行为，把焦点放在寻找这些正向价值上，写下来，作为自己今后的行动方向。
珈me心理
别自己吓自己了，还没得病自己心理出问题了1.保持好的心情，这次病毒虽然很可怕，我们做好隔离，减少外出，注意卫生，肯定没事的，要有信心 2.现在国家已经研制出对抗病毒的疫苗，即时得病了也没什么可怕的 3.许多病都是被吓出来的，该来的就来吧，没必要那么恐慌，别到时候没得肺炎，又吓出别的毛病
亲爱的炀炀
疫情当前，出现心理问题怎么办？
这次新型冠状病毒来的非常突然，非常迅猛，让很多人措手不及，焦头烂额，但慌乱，焦虑于事无补。
面对疫情，出现焦虑情绪，主要是怕被感染，首先了解自己现在的处境，绝大多数人都在重点疫区以外，要多看新闻，了解疫情发展情况，了解传播特点，学会平时怎么应对，防止自己和家人被感染。如果自己和家人一切安全，也要了解潜伏期，尽量在家，知道自己是安全的，焦虑情绪就会下降。
每次疫情过后，都会留下很多经验和教训，作为普通公民，要了解健康养生知识，科学合理膳食，不追求那些所谓的享受，平时多运动，学会调节情绪，补充人体必需的维生素，矿物质等，免疫力好的人，被感染的概率大大降低，如果被感染，康复的概率也高。
