小陽4L
可能是運動過多 ，並且跑步姿勢不對，且沒有進行熱身而導致的
跑步前一定要進行熱身，包括正向壓腿，側壓腿，半蹲 深蹲，活動手腕腳腕，拉伸（這個百度搜熱身動作都會有的，我就偷個懶不放圖了），熱身不僅可以幫助您的身體適應運動減少傷害，還可以提高運動效率。
關於跑步姿勢，不要駝背，腳尖輕點，穿合適的跑鞋，您可以下載一個keep，這個軟件可以幫助您糾正跑步姿勢
最後跑完步記得拉伸和活動以及按摩一定程度上也可以換解痠痛
思思1411
堅持就是勝利，繼續努力。😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓🏀🏀🏀🏀🏀🏀🏀🏀⚽⚽⚽⚽⚽⚽⚽🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃
HAC梅西
跑步因為適應性強，想鍛鍊的時候，隨時可以進行，一雙跑鞋就夠了，因此跑步越來越成為健身時尚，但是，跑步時很多人會有腳踝疼痛現象，甚至疼痛難忍，到底怎麼了？ 人在跑步時需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關節的活動才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動，關節內的肌腱、血管、神經反覆被擠壓，甚至會使韌帶纖維斷裂一部分故而會引起疼痛。 1、跑步結束很快能夠恢復，不會繼續疼痛，那麼跑步過程中踝疼痛屬於正常現象。
1）建議局部理療、手法推拿，及時恢復。 2）多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。
3）跑前做足熱身活動，身體有了足夠熱度之後才進行跑步，可以有效保護免受扭傷。 4）跑步時選擇對於腳踝有保護作用的跑鞋，增加護踝裝備。
2、如果頻繁的出現這樣的現象，甚至跑步之後還有強烈疼痛感，最好還是就醫確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。
總之，跑步產生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時處理。跑步應該把握的原則，循序漸進，持之以恆。
艾與生活
我跑一次休息兩天再跑，右側膝蓋打坐姿勢疼！左側膝蓋沒事。我去醫院拍片檢查，大夫說沒事，那我就繼續跑吧。前後熱身我都做，跟著keep。
花未全開月未圓55990016
我也是，現在都不敢跑了
用戶4966368396415
跑之前先走1_2公里，然後熱身，跑完後拉伸，不知樓主多大體重多少？如果體重過重，最好改走步，我47歲體重110隔一天跑五公里，沒哪裡出現疼痛！！
禁止悲傷3
跑前要扳腳旋轉腳踝關節，至少五分鐘，慢慢就不疼了。
用戶7929752948747
說的越多越沒用，教你簡單的方法：一、避免在硬地上跑，最好是找塑膠跑道，減小對關節的衝擊力。或者在專業的跑步級上跑，不是家用399的那種。二、買雙好的緩震跑鞋。三、首先把體重減下來，同時加強腿部力量訓練，讓腿部肌肉分擔跑步時的衝擊力。四、如果還是關節痛，勸你改游泳吧。🤔
鴻蒙法則
我也跑了差不多一個月了，每次也是5公里，每週4-5天，上週一次跑的太快了腳踝疼了，用藥歇了5天，現在好了，又跑了三天了！
陽光e生
跑步前和跑步後做拉昇，保持合適的運動量，這個可能和個人的體重也有一定的關係，可以下載薄荷健康app,合理健康運動。
