用户6630713586047
其实，给刚生完宝宝的妈妈做一顿月子餐，一点都不难。难的是这件事情要持续一个月，还要不停地变化花样、荤素搭配、保证营养等等。
然而，坐月子又是女性一生之中最重要的大事，月子期间如果吃的不好，会直接影响女性身体的恢复，甚至落下月子病。
月子餐推荐菜谱：
第一周：排毒代谢期
这一周非常关键，要注意不能吃一些禁忌食物，要多喝汤水，促进排恶露和催奶。
第二周：内脏恢复期
这一周重点是荤素搭配合理，保证女性内脏器官恢复所需的营养。
第三、四周：滋补调养期
这两周可以适当进补一些鸡汤、海鲜、坚果类等食物，保证新妈妈身体的恢复的同时，也保证宝宝有充足的母乳供应。
第五、六周：补气血关键期
这两周是女性气血恢复的关键期，可以适当添加一些药膳，滋补女性缺失的气血。
希望这份详细的月子餐菜谱，能够帮助你度过这最重要的42天！
好孕！
我是满爸，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，欢迎你能关注我。每日分享科学育儿知识，助您培养优秀孩子。希望这条回答对您有用！
满爸育儿经
月子餐30天的饮食关系着女人的第二次“重造”。
所以我在孕期就做了很多功课，提前准备好了产后的食谱清单，打印好给婆婆，告诉她月子期间直接按照清单做就行了。
刚开始婆婆还觉得没有必要，认为“月子餐是很容易的事情，炖个汤，喝点粥不都这样过来了？整的这些多麻烦。”后面我和老公多次普及了产后饮食的重要性之后，他也成功的说服了我婆婆，就按照清单来做月子餐，事实证明这个方法真的非常省心、省事！避免了很多不必要的分歧
在这里感谢一下老公和婆婆的月子里的照顾和配合❤️
产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，一遍调理，一边进补。
我是顺产的老二，所以分享一下我当时顺产后4周的月子餐清单吧，如果有需要【剖腹产月子餐】的宝妈可以关注我私信要清单哈 😊
第一周(产后1-7天)：排恶露、化淤消肿、愈合伤口
第一周是产妇的排毒代谢阶段，非常关键。
建议多喝生化汤，使子宫尽快排出恶露，促进分娩过程中造成的撕裂和伤口的愈合，帮助恢复正常的位置和形状。
第二周：内脏恢复阶段
这个阶段主要是收缩子宫、骨盆腔，补充内脏器官快速恢复所需要的营养。
第三周：身体进补、乳汁分泌
过了两周身体内该排的已经排完，调整的也差不多了。主要任务是补身体和促进更多的乳汁分泌。
第四周： 滋补调养
第4周以滋补养身、益气养血、预防月子病为主。可以适当进补一些乌鸡、鲫鱼、当归、阿胶，帮助妈妈更好的恢复身体。
这是我当时月子期间的食谱清单，希望你可以用上！
如果有需要【剖腹产月子餐】的宝妈可以关注我私信清单哈😘~
我是早教王老师，育有两宝，喜欢分享育儿知识。欢迎关注我，一起交流更多育儿经验🤝
早教王老师
前几天有个亲戚刚刚生下了一个非常可爱的宝宝。坐月子期间，亲戚专程咨询了月子餐营养专家。
因为这一个月是她生命中最重要的日子，因为坐月子对于一个女人来讲可是有着一生的影响。
拿我亲戚的月子餐来说，可是很有讲究啊！可是比我当时更精致啊！下面分享一些月子餐经验。
多喝汤水，慢慢进食
很多孕妇在生比孩子时经受了很大的痛苦，所以刚推出产房后首先需要恢复精力。但是往往在这个时候婆婆就很着急，为了能够有更多的乳汁喂养孩子就会督促媳妇吃鸡肉、猪蹄。事实上她是没什么胃口的，做一些清淡的汤水慢慢开胃才是最关键的。
荤素搭配，别太“滋补”
很多人觉得刚生完孩子元气大伤，应该尽快吃些大鱼大肉来补一补。事实上蔬菜也含有许多人体必须的元素，如果缺少，对于身体的恢复也有很大的影响，所以必须荤素搭配。如果只吃一些肉类，那么或许会起到反作用。 
营养跟得上，鸡汤是关键
在度过最初的两个阶段后，就可以多摄入一些肉类了。此时海鲜，鸡汤等等就可以提上日程了，宝妈身体的痊愈需要更多的营养来平衡。所以在平时的饮食中一定要多摄入一些肉类蛋白质，这对于身体的恢复有很大的帮助作用！ 
刚生下孩子的宝妈的月子餐可以按照我的建议进行搭配哦，希望宝妈们都能恢复的很好！
J妈学堂
现在都提倡科学坐月子，所以关于月子餐的营养搭配，一直是宝妈们关心的热门话题，我生二个宝宝都是回老家坐月子，月子餐都是按照，婆婆和妈妈经验煮的，在这里我分享下。
按我家乡风俗坐月子，就是喝姜酒鸡和猪脚醋的。在得知我怀孕的时候，婆婆就捉了好多鸡回来养，打算坐月子给我补身体。到预产期了，在我家乡顺产的产妇，在医院生完之后，都是先喝白鸽汤，听说是补气血的。而我因为是剖腹产，医生交待要等放屁通气后，才能吃东西，所以产后我都是吃白粥。对于无肉不欢的我来说，真的是异常难过。住院的一个星期都是饮食清淡。
出院回到家里，医生交待注意剖腹产伤口，并没对饮食有过多的顾忌。婆婆第二天就开给我做姜酒鸡了，说大人身体要恢复，宝宝哺乳也要喝汤。婆婆每天宰新鲜的鸡，我吃不完就说我胃口小，我想说这是养猪的节奏了。不知是否汤的效果好，奶水非常充足，宝宝也长得白胖。
婆婆除了做姜酒鸡，还给我煲猪脚醋，酸酸甜甜好开胃，说是散於血催奶。虽然是剖腹产我的饮食没有清淡，就是刚开始不让吃水果和青菜，我上火便秘了。后来可以吃就没事了。我坐月子足足42天。鸡和猪脚都吃了不少。满月后宝宝长得像三个月一样。而我的气色也好，去医院复检的时候，医生说我恢复得好。
月子餐没有具体的样式，最好是根据地方习俗，和个人的身体情况来做。只要对宝宝生长好，对产妇恢复好的就可以了，不用太过于纠结。毕竟适合自已的才是最好的。
暖暖初阳
会来悟空问怎么给产妇做月子餐，想必题主是产妇的妈妈、婆婆或者丈夫。
虽然现在“金牌月嫂”主打的“金牌月子餐”越来越火爆，噱头也越来越唬人，但身为一个普通的过来人，我认为，月子餐只要干净、清淡、营养均衡，就足够满足产妇需求了。
具体说来，做月子餐有以下三个要求：
一、虚不受补，切忌大鱼大肉
无论是顺产还是剖腹产，生完孩子后，产妇都会极其虚弱。
我记得，我当时出院回家时，我家在8楼，没有电梯，光爬楼梯我就爬了10分钟不止，并且还全程被人扶着。现在回忆月子里发生的事，几乎一点印象都没有，因为大部分时间都在昏睡。
中医讲究“虚不受补”，所以，月子餐切忌大鱼大肉。
尤其是刚出院的第一周，肉汤之类的食物可以暂时不上桌，只给产妇吃一些鸡蛋、牛奶之类的补品就行。
到了第二周，可以简单喝一点肉汤了。但是，鸡汤最好不要让产妇喝。许多人错误地以为鸡汤是下奶的，其实不是，鸡汤是回奶的。鸡汤一定要在乳汁分泌步入正常时再开始喝。
二、饮食清淡，少吃多餐
中国人坐月子“一捂二躺三不下床”，所以，月子餐一定要量少，但顿数多，简单来说就是，让产妇少吃多餐。
我妈妈当时帮我照顾月子，早上5点左右她会给我做一小碗鸡蛋汤，晚上喂了无数次夜奶的我，当时觉得那碗鸡蛋汤简直犹如神仙美味。早上8点左右，我正常吃早饭，就稀饭、馒头之类。中午，也是正常吃午饭，但午饭的炒菜我妈会炒清淡一些。
所谓清淡，就是少油少盐少调料，但是要炒软一些。
老人的讲究，月子饭太硬，以后牙会不好。虽然我没有体验过这样的感觉，但月子期间哪哪都脆弱是真的，“不听老人言，吃亏在眼前”，软就软一点，还对胃好呢。
下午午饭前，我妈会再给我吃一点肉汤配菜。因为我不喜欢吃肉，喝汤也喝得不好，但喜欢吃菜，所以我妈妈就把菜放在肉汤里，就像三鲜火锅那样。
晚饭吃过后，睡觉前，我会再喝一小碗小米稀饭。老家习俗，月子里喝足小米稀饭，妊娠斑才会彻底下去。（我没有长妊娠斑，所以没有实验结果。）
三、孕妇想吃的，就是她所需要进补的
我一个大学同学，是纯素食主义者，肉类里唯一可以接受的只有鱼肉。
可是，当她生了孩子，她婆婆天天逼她喝黄豆猪蹄汤。有一段时间我们聊天，我觉得她都快抑郁了。我的感觉没错，后来她几乎因为这个大病了一场，甚至连母乳都没有坚持住。
所以，我一直觉得，最好的月子餐，就是产妇最想吃的那样东西。
我在怀孕后就跟我妈妈商量好，让她帮我照顾月子，因为我吃东西很挑。结婚后，虽然和婆婆关系处得还不错，但一直不太能吃得惯她做的饭，觉得口味太重。
有朋友问我到底该让妈妈还是婆婆照顾月子，我每次的回答都是妈妈。虽然妈妈会很累，但她养大了我们，知道我们的口味，还会做出我们从小爱吃到大，月子里更是心心念念的美食。吃得好，心情就会好，心情好了，一切就都不是事了。
那个时候，我最爱发的朋友圈是“妈妈食堂开业啦”，然后就发一堆的吃的上去。虽然卖相都很一般，但小学初中同学看到，很多都会狂给我发流泪的表情，觉得怀念。
所以，妈妈照顾月子最好，做产妇喜欢吃的东西，才是对产妇最大的爱。
综上，我认为，月子餐一是要忌大鱼大肉，因为虚不受补。二是饮食要清淡，尽量让产妇少食多餐。三是产妇想吃什么，就给她做什么，想吃的，肯定就是需要进补的。
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南贝叶
怎么给刚生完宝宝的妈妈做月子餐？
孕妈妈生完宝宝后，起码要坐一个月的月子，而月子里过的好不好，月子餐好不好吃，关键看是什么人做。
我的月子，是在娘家过的，所以我爸爸担任了做月子餐的重任。说是月子餐，其实就是比平时的菜式好一些罢了。
我的月子餐都有哪些？
1, 住院的3天饮食
我是顺产的，住院3天。因为刚生产，肠胃蠕动功能还不太好，也不适合吃正常的食物，于是我的营养餐就是瘦肉粥，排骨粥等，只喝粥，肉都不能吃。
医院离我家要坐车1个小时，我爸爸就专门在家给我熬粥，然后让老公送过来给我吃。当时的心情，真的很复杂，想哭。我以为我爸爸不会理我的，最后还是为我着想，隔那么远还给我熬粥。
2, 出院在家坐月子第一周
糯米鸡蛋汤。
我家有习俗，产妇产后喝糯米鸡蛋汤可以帮助排恶露，可以增加乳汁分泌，对产后修复有帮助。于是每天晚上我爸爸都要给我煮一碗糯米鸡蛋汤，每次给我煮两个土鸡蛋。
绿叶蔬菜，肉粥，面条
第一周，要饮食清淡，少盐少油。于是我第一周的饮食很简单，每餐一个青菜加少量米饭或者肉粥，饿了就煮面条吃。
3, 第二周以后
在我身体好些后，可以吃肉时，我爸爸天天炖一个汤给我喝，每周换着炖。
比如：猪脚黄豆汤，鲫鱼汤，排骨汤等。
另外，还会做一些动物肝脏的菜，比如：猪肝，鸡肾，鸭肾等。然后每天雷打不动一个青菜。
所以，之后的饮食模式就是，每餐一个汤，一个青菜，加一个肉菜。饿了就煮面条吃，每天的早餐有肉粥，包子，云吞等，每天晚上一个糯米鸡蛋汤。直到我出月后，基本跟怀孕时体重相差无几，也就是说我没有瘦过。
怎么给刚生完宝宝的妈妈做月子餐？
在我的经验基础上，可以总结出适合新妈妈的月子餐应该遵守这几个原则。
第一，产后一周内要清淡饮食，最好是半流食食物。
第二，产后第二周后，身体恢复差不多了，可以吃正常人的食物，饮食可以很丰富。
第三，多喝汤，可以促进乳汁的分泌。多吃高蛋白质食物，绿叶蔬菜多吃，水果少量。
宠儿小小爱妈咪
你好，非常高兴为你解答问题，至于产后吃什么各地的风俗不太一样，从医学的角度来说，你可以先喝一杯红糠水，如果血糖高就免了。过一个小时就可以吃碗面条了，或者吃稀饭，比如山芋稀饭，小馄饨，小米粥等，生完宝宝后不能吃太干的东西，米饭是要过两天再吃。
整个孕期孕妈的身体负担较重，刚生完孩子体力消耗又大，体质较弱，所以要根据产妇的味口及食欲多喝汤水。
什么时候可以喝鸡汤呢？
产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶水多又不通会很疼的。 除了吃面条稀饭以外，还可以喝牛奶，也可以吃新鲜的蔬菜水果，有人说要把水果加热后再吃，也是可以的，不必强求。
产后3-5天内：
这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，不能追求下奶而大量食用油腻的东西。
产后5-7天：
这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等），这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。
产后7-30天：
这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃水果，但一定要新鲜的。有人建议水果要烫热以后吃，也是可以接受的。
坐月子吃的淡一点，但一定不能完全忌盐，不吃盐，产妇因产后出汗多，体内盐分不足会出现身体乏力，反而影响产妇的精神状态和影响乳汁分泌。
希望我的回答能够帮助到你！
陈庆华大夫
大家好~~我是中国营养学会首届月子餐大赛二等奖的获得者，专注于月子餐制做。我来回答这个问题。
刚生完宝宝的新妈妈适饮食清淡，食物以软烂、易消化为主。剖腹产妈妈须通气后再进食。前三天无须大补，不宜吃的太油腻，以免引发乳腺堵塞，为下奶造成障碍。
总体上月子餐如何做？无外乎有这么几个点：1、吃什么？2、如何吃？3、怎么做？4、有什么饮食禁忌。
下面我从这几个方面逐一解答。
首先，选择月子餐食材的原则是：什么都吃，什么都不要多吃。不能因为鸡蛋蛋白质含量高，就一顿吃4、5个，过量不宜。下图是中国营养学月子膳食的摄入量推荐，新妈妈按此量吃就可以了。
在具体食材的选择上，建议以下几种：
肉制品：鱼虾、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、豆制品、牛奶；
主食类：全谷物，如小米、薏仁、糙米、红薯、南瓜及各种豆类
蔬菜类：以当季、新鲜即可
水果类：当季，新鲜即可
坚果类：核桃、芝麻、花生、花生，每天的摄入量不超过一把（20克）
需要特别强烈的是多喝水，一天摄入量10杯左右，比普通人的8杯多2杯，多喝水一方面可以促进新妈妈身体新陈代谢排出毒素，也一方面水分摄入有助于下奶。牛奶也必不可少，每天的量不少于500ml
其次如何吃？
新妈妈的饮食宜少食多餐，除了三餐正餐外，在早上10点左右，下午3点左右，晚上入睡前2小时各加一餐，加餐以易消化、软烂，制做方便为主，如果家里制做不方便，可以用水果、坚果、谷物面包代替，但不可用上一顿剩下的饭菜替代，剩饭营养价值低，且有微生物入侵，食用不当会引起腹泄。
第三：如何做？
1）食材的搭配要色彩丰富多样化，中国营营养学会建议每天摄入的食材不少于12种，每周不少于25种，因为每种食材所含的营养素都不一样，人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、维生素、水和膳食纤维等7类分布在各种食材中，在搭配上要多样化。如番茄牛肉汤、黄瓜鸡汤汤、下图中的小白菜不要光炒白菜，可以和黄豆芽、芝麻酱搭配，不但口感更好，营养也更丰富
2）少油少盐，宜清淡。
月子餐并非不能吃盐，而是要少盐，普通人每天摄入的盐在6克左右，月子餐应该要低于这个含量；
3）宜蒸、煮、焖、炒，不宜煎、炸、爆。
蒸、煮、焖最大可能的保留了食物的营养成分。
最后，再来说说月子餐的一些注意事项
1)只喝汤不吃肉： 肉含有丰富的蛋白质，蛋白质由各种氨基酸组成，经过烹饪，氨基酸只有小部分溶入汤中，汤的营养只占到了10%左右，更多的营养还是在肉里。
2）过早吃母鸡：老母鸡汤中雌激素含量很高，在产后前10天尽量不要喝老母鸡汤，否则会抵制母乳分泌；
3）产后大补：月子饮食均衡是关键，现在的妈妈一般不会缺营养，没必要用大鱼大肉进补，饮食均衡，吃的健康才是关键；
4）整个月子期间喝红糖水：红糖确实有促进恶露的作用，但现在医学发达，医院有很多可以促进恶露排出的方法，红糖含有很高的热量，不宜在整个月子期都服用。
总之一句话：月子餐就是家常菜，但家常菜未必适合做月子餐。最后上几道我自己做的月子餐，具体做法可以我的头条号查看~~~，点击我的头像，就可以关注啦。
二喜月子餐
怎么给刚生完宝宝的妈妈坐月子餐？
产后第一周的产妇饮食原则和注意事项：
1.先从流质向半流质过渡，逐渐正常
坐月子期间确实需要进补，但是新妈妈产后1--2内胃口不会太好，没有食欲，同时消化能力也弱，所以产后第一餐先吃流质食物，如稀饭、藕粉、牛奶、红糖水封过渡到半流质食物，如稀粥、小馄饨、鸡蛋汤等，给肠胃修养生息的时间。
之后再过渡到正常的饮食。
2.清淡营养，拒绝油腻
很多人认为新妈妈分娩后，应该立即补充体力，喝各类滋补汤，例如鸡汤，鱼汤，猪蹄汤等。
这样的做法是错误，此时的新妈妈肠胃功能尚未恢复，很难消化油腻的汤类以及固体食物，所以产后第一周一定要饮食清淡可口、稀软温热。
如，软烂的米粥、清淡的蔬菜汤、龙须面、小馄饨等。
3.补充足够的液体
新妈妈要多吃些汤类食物，这样利于哺乳，乳汁的分泌是新妈妈产后应水需求量增加的原因之一，此外，新妈妈出汗较多，体表的水分的挥发大于平时，因此要多喝汤粥等水分较大的菜肴。
4.少量多餐
新妈妈虽然需要增加比平时多的热量食物来为孩子提供足够的乳汁，但是饮食搭配要均衡，荤素搭配营养好，而且要少量多餐，月子里一日一六餐为宜。
5.忌食生冷食物
新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，肠胃功能虚弱，如果要吃过于生冷的食物，容易患上肠胃炎等消化道疾病，所以新妈妈产后饮食必须温热，生冷的食物不能吃，如冷菜、凉拌菜、冷饮等。
丁妈亲子时光
如果是剖腹产前两天只能通过血液吃点营养品了，一般要过两天才可以吃东西，不过迟两天也是没有问题的。
产后第一周建议这样吃：
要注意鸡汤把上面的油去掉，产后第一周主要是排出恶露。
而且要注意吃蔬菜水果以帮肉类食物的消化吸收。
如果说妈妈有肚子胀的情况暂时不要喝牛奶。
快速恢复体能，尽快排出恶露是关键。
产后第二周建议补血，促进伤口恢复。
尽可能多吃深绿色食物的蔬菜，吃各种颜色的水果。
不要只能白米饭会容易糖分过高，多吃一些粗粮不但可以防止便秘，还可以让孕妇肚子上的肉更快的消失，产后的身材更好的恢复。
产后第三周宝宝的奶量慢慢上升，要注意有足够的营养给孩子了
孕妇奶粉主要是提高宝妈晚上的奶量，新生儿是日夜不分的，一般孩子无论早晚都是隔大概2小时就要喝一次奶的。多喝汤水可以让孩子有更多奶喝。
而五谷杂粮饭白米，黑米，血糯米，小黄米，糙米，吃得饱还不长肉，杂粮不容易煮开，所以要前一天晚上就要泡开，第二天煮，而且可以让乳汁中的维生素可以更多，对妈妈和宝宝更好。
产后第四周
有些妈妈的恶露已经干净了，妈妈主要要恢复体能和注意摄入蛋白质和铁等各种营养。
孕妇奶粉也可以换成纯牛奶或者在室温下放20分钟的酸奶也是不错的。
一定要注意蔬菜和水果都是吃，防止便秘和减肥都是大有帮助。
话题：产后一个月你吃了什么还记得吗？
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。
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