十字路口等你466
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
因为分娩是一项非常损耗体力的活动，所以产妇在生完宝宝以后需要能量来补充营养，让身体恢复的快一些，这也是我们常说的“坐月子”。但由于坐月子是传统习俗，很多新妈妈在长辈的照顾下，对饮食也是存在很多的迷惑，不知道什么能吃，什么不能吃。
坐月子能吃什么菜？
「坐月子」一般的菜都能吃的，只是要根据坐月子的“一排二调三补”的步骤来进行饮食搭配，也就是「第一阶段以排恶露为主，第二阶段以调理身体为主，第三阶段以补充身体为主」。
因此，不能从月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好，鉴于月子期间女人身体的特殊性质，产妇的饮食必须遵守以下几点原则：
1. 清淡不油腻
坐月子期间产妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不来，不利于宝宝的吸吮，甚至还会引起乳腺疾病。
京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等，这些食物的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。
2. 多吃半流质食物
坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有助于排便，可以有效地预防产后便秘。
3. 粗细搭配、营养均衡
坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃 肉、蛋、奶、动物肝脏 等营养价值高的食物，也要多吃 新鲜蔬菜和水果富含维生素的食物，还要适当的吃些 粗粮 以帮助肠胃蠕动，比如小米粥、五谷杂粮粥。
4. 适当吃催乳食物
刚生产完不需要太多的乳汁，所以不用特别去催乳，注意摄入足够汤汁就可以了。等到宝宝的需求大了，产妇就可以开始催乳，但是还是要清淡些，可以喝鲫鱼汤、蛋花汤、黄花菜、小米粥、瘦肉、丝瓜汤 等来促进乳汁的分泌。
5. 不宜吃的食物
生冷类食物：梨子、黄瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；还容易损伤产妇脾胃，间接影响到乳汁的分泌；容易影响血液循环，致使瘀血滞留，不利于恶露的排出。
燥热类食物：洋葱、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期间如果吃了这些食物是有助于内热的作用，容易引起上火，加重便秘，而且还会影响母乳的质量。
收敛类食：南瓜、莲子、柿子、芡实等，产妇吃这些食物容易阻滞血行，不利于恶露的排出。
产后饮食误区要注意
误区1、 产后要大补
产后滋补确实可以帮助产妇的身体恢复，但却不宜大补，不能天天把人参、当归、黄芪、枸杞等补气血的药材放入汤中给产妇喝。
所谓的“虚不受补”就是产妇身体还没调理到正常状态，却吃了这些活血化瘀的食物，那么只会让产后便秘和产后出血更加严重，产妇需要滋补应该是在恶露排干净的情况下，再进行适当补养。
误区2、产后立即喝汤，少吃肉
产妇在刚分娩的那几天确实是要吃一些流质的食物，适当给产妇喂些汤水喝是没错的，但也不能说不要只喝汤不吃肉，要知道
汤中虽然有很多营养，但只占整个肉汤营养的30%左右，远不及肉中的营养多，所以产妇在喝汤的同时也要将肉吃掉，可以选择鱼肉、瘦肉、排骨等。
误区3、不能吃蔬菜、水果
很多产妇在坐月子的时候都没吃过水果，就算蔬菜也是偶尔吃点。
其实，不吃新鲜蔬菜和水果的产妇，在月子期间便秘的概率更高，况且新鲜蔬菜和水果还能补充维生素和纤维素，这是肉、蛋、奶等食物无法满足的。
误区4、产妇要忌口
很多老一辈的人帮助家里小辈坐月子时，都会要求产妇严格忌口的，除了几种月子常吃的食物外，其他食物都不给吃。其实这样的做法是错误！
产妇需要忌口的就是那些生冷、燥热等不好消化吸收的食物，其他的食物都不用过于忌口，反而产妇的饮食要多样化，尽可能吃所有能吃的食物，这样才能实现营养均衡。
误区5、食物中加入月子酒
所谓的 月子酒 就是黄酒、糯米酒、料酒等，具有活血化瘀，帮助恶露排出的作用，所以在生完宝宝一周后确实可以在汤汁中适当加一些。但是却不能食用过量，更不能直接给产妇饮用，否则不但会让产妇上火，酒精还会通过乳汁影响到宝宝的发育，更会导致恶露不绝，失血过多。
以上就是关于坐月子期间饮食方面的重要原则，新妈妈按照上面所说的来安排和控制自己的饮食习惯，就能很大程度帮助身体更快恢复。
推荐几款有较好滋补作用的汤
1. 乌鸡排骨汤：乌鸡有补虚劳、滋阴补肾、强身健体的作用，对女性血虚、贫血者有较好的调理作用；排骨有养肾补钙、增强体质提高免疫力的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈调补身体食用，剖腹产的妈妈喝这道汤还可以减轻伤口的疼痛。
2. 牛骨胡萝卜西红柿汤：牛骨和排骨的作用差不多，产后经常喝牛骨汤也是可以增强体质的；胡萝卜有清热解毒、补肝明目的作用；西红柿富含多种维生素和微量元素。所以，这道汤除了可以增加各种营养，还能预防产后骨质疏松。
3. 猪血鲫鱼汤： 猪血含丰富的铁，可以补血生血；鲫鱼有健脾开胃、促进乳汁分泌的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈食用，常吃也不怕上火和补过头。
产后坐月子是女人脱胎换骨的重要时期，除了饮食上要加强，还要注意多休息、适当运动等，这样才能保持良好的心态坐好月子，更好的让身体恢复和哺乳新生儿宝宝。希望我的解答可以帮到您，祝早日康复。
京妈说：医学专业、营养师妈妈，母婴原创作者，分享专业实用又接地气的孕产育儿知识，帮助您做靠谱家长，欢迎点赞、关注和转发。
京妈说
坐月子能吃什么，去网上查一下，还有书店有这方面的书也有很多，出院时，医生也会叮嘱什么该吃，什么不该吃。还有个人自身特点，比如有的吃韭菜会使奶水减少甚至没有，有的不会，不确定就不吃了。还有就是当地风俗坐月子吃东西有什么禁忌也是有一定道理。我老家坐月子是不吃鸭蛋，鸭肉的，因为是属于凉性物质。我建议坐月子多吃绿色蔬菜含纤维高的，坐月子容易便秘，再加上生孩子大多侧切，如果便秘那滋味别提多酸爽了。另外还有某些软件上面有孕期和坐月子什么该吃什么不该吃都有。祝各位刚生完宝宝的妈妈们都坐好月子，母子身体健康。
幸福树3100
坐过月子的我来说说吧！
我坐月子是自己做的，没有老人。（当然，老公也在的，他上班，每天中午晚上回来。）
我在网上买了月子套餐，28天份量的。月子餐都按照每天的份量配好了食谱。
1，主食是五谷杂粮，每顿一小包，老板还送了一个很小的锅，但挺好用的。
2，菜是有食谱建议，每天老公买回新鲜的肉类或者鱼，鸡，配合食谱送的一些料包：多是一些食补中药材。
3，饮料是配的一些姜茶，何首乌等产妇适合喝的茶。
个人感想：
1，总体而言月子食谱配方非常清淡。新鲜丰富。可能和老人一辈的大补方式有很大差别。如果老人在可能会说的。第一周是清淡的，第二周开始补气血，第三四周开始巩固。食材非常丰富。
2，我吃了大半个月就比较懒严格执行了。也吃了我妈送来的一些鸡汤，猪肚汤什么的。
3，产后三个月没胖。还挺瘦的。后期发胖是因为哺乳焦虑，怕没奶，所以开始放弃了月子食谱，吃了很多油腻的东西。事实证明除了让我长胖了并没有更多的奶水。
4，月子餐性价比挺高的。
题主每天饮食太单一了，而且难以坚持。其实很多东西烹饪得当都可以少吃多餐。一定调整一下哦。
猪猪男孩小小乐
很荣幸回答您的问题，关于坐月子能吃什么菜？下面是一些建议希望对您有所帮助：
坐月子期间的准妈妈，需要给身体增加营养，同时所吃的食物也要有利于产后恢复。而日常所吃的蔬菜，也是每日必不可少的食物。合理摄入新鲜蔬菜，既可以增加营养，同时又能减少产后便秘。
1.新鲜的蔬菜不仅能提供水分和膳食纤维，而且还含有丰富的维生素C。如油菜、卷心菜、白菜、菠菜、白萝卜等。
2.新妈妈产后母乳喂养需要补充大量的维生素，而胡萝卜、白萝卜、芥菜等蔬菜中的胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。如果新妈妈多吃含有维生素A的蔬菜，那乳汁中就会含有丰富的维生素A。春季和夏季的蔬菜种类供应较多，所以乳汁维生素A含量也较多。
3.不同体质的妈妈，在食用蔬菜也有讲究。如寒性体质的妈妈不能食用寒凉的蔬菜，热性体质的妈妈应多吃丝瓜、冬瓜、莲藕来降火。
能吃哪些蔬菜：
新妈妈在月子期间除了要多吃肉、蛋、鱼等食物外，还要多吃一些蔬菜，如莲藕、黄花菜、黄豆芽、莴苣等，这有利于产后妈妈和宝宝的身体健康。
1.莲藕含有淀粉、维生素和无机盐，有健脾益胃、行血化瘀的功效。产后妈妈适量食用莲藕，可以尽快清除体内的淤血，提高食欲和帮助肠胃消化。另外，还有利于乳汁分泌，促进母乳喂养。
2.黄豆芽中有丰富的蛋白质、维生素和纤维素，蛋白质可以帮助产妇修复体内受伤的组织，防止产后出血；纤维素能润肠通便，防止产后便秘。
3.莴苣含有较多的无机盐、钙、铁、磷等营养成分，有清热、活血和通乳的功效。产后妈妈如果出现尿量减少、乳汁分泌不足，可以试试吃些莴苣，可以有效解决这些问题。
慕小乔
还有十天就结束了，再坚持一下吧！下面是一些饮食建议，希望能对你有所帮助😊
1、适当喝点红糖水
产后适当饮用一些红糖水，有助于排恶露。但注意不要连续十天食用，免得恶露不尽。产后喝红糖水的时间，一般以产后7～10天为宜。
2、月子饮食要从清淡到丰富
产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5~6餐。产后妈妈消化系统没那么快恢复，饮食要从清淡开始。头几天先吃流食，比如喝粥之类养胃的，然后慢慢地改吃面条，最后到吃稀饭。另外，大补的营养汤水最好在产后一周再喝。
3、拒吃生冷食品
月子期间，除了水果，其他生食都要煮熟煮透才可进口。
4、贫血妈妈少喝茶。
坐月子期间，应该多喝点能下奶的汤汁，不宜多喝茶。
5、杜绝辛辣食物。
产后一定不能吃辛辣食物，人容易上火，而且吃辛辣食物也不利伤口的恢复。辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
6、哺乳者禁食大麦及其制品。
大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，故产后哺乳期应忌食。
7、忌吃海鲜河鲜
如：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
8、忌吃过咸食品
咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉，可造成产妇水肿，并易诱发高血压病。
9、忌食坚硬粗糙及酸性食物
乌梅、酸果子、坚果等容易造成产妇消化不良，还会损伤牙齿，使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。
米诺娃妇儿专家
我们中国人，我觉得真的还是要按照自家乡的传统食补对身体好，各个地方有不同的食材制作。不要太过追崇新生月子方法和过于清淡伙食。月子坐好了，对自身日后体质打下坚实的基础。老一辈的言传身教，坐一回月子最调理身体关键一关，真的要取其精良。祝月子坐好，身体棒！
瑭瑭女子
坐月子能吃什么菜？
文丨清淡的辣妈
坐月子的饮食是大多数产妇比较在意的问题。有条件的家庭会选择在月子中心恢复身体，月子中心的月子餐营养、种类搭配丰富、口味多样化也合胃口，大部分产妇都比较喜欢。但是如果自己在家坐月子到底应如何饮食？哪些菜可以吃呢？
坐月子饮食有哪些注意事项？
哪些不能吃：事实上，大部分食物坐月子期间都是可以吃的，尤其是水果几乎没有要忌口的，但是生冷、寒性、刺激、辛辣、坚硬的食物应少吃或不吃，这些食物一方面对子宫恢复不利，还容易造成产妇腹部不适，另一方面也不利于肠道消化。比如生鱼片、雪糕冰淇淋、辣椒、白酒、松花蛋、螃蟹、芥末等。多吃哪些食物：产妇需要调理身体就一定会补充营养，适当在蛋白质、铁、钙方面多下功夫，所以要多吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、骨汤、菠菜等食物，不仅可以快速恢复身体也可以提高奶水质量。
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如何保证营养摄取：除了要少吃坐月子禁忌的食物以外，还要注意整个月子期间的饮食合理搭配，产妇不要挑食、偏食，避免饮食种类过于单一，这样容易导致产褥期便秘，尤其是老一辈说坐月子就要每天吃好多个鸡蛋，其实不管你每天吃多少个鸡蛋，身体也只能吸收那么多鸡蛋的营养，而且还容易引起便秘，所以产褥期的饮食要各种肉类、菜类、水果多样化搭配，满足产妇和宝宝的各种营养所需。
整个月子期间产妇的饮食要清淡、少油少盐、少佐料，避免重口味食物，同时也不宜海吃海喝、进补过度。
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坐月子能吃什么菜？
大部分蔬菜都是可以吃的，比如南瓜、茼蒿、丝瓜、卷心菜、韭黄、冬瓜、菠菜、香菜、香菇、豆苗、芦笋等，太多了，无法一一举例子，一般来说我们平时吃的家常菜坐月子的产妇都是可以吃的。
产妇只需要记得那些菜要少吃或者不吃就行了。
要少吃的菜：苦瓜、芦荟、香椿、芥蓝、辣椒、尖椒、扁豆、韭菜、木薯、白萝卜。
不要吃的菜：韭菜花，韭菜花处于辛辣刺激性的食物，尤其是免疫力低下的产妇，吃了很容易上火，且还有回奶的作用，所以坐月子和哺乳期都最好不要吃。
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坐月子菜品推荐：
木耳猪腰汤原料：猪腰2个，木耳30克，上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。
做法：
1、猪腰切开去除中央白色物，切成片，洗净再用盐搽匀，腌10分钟后，将盐洗净，再将白酒淋上猪腰面，腌10分钟，待用。
2、木耳用温水泡发，择蒂，洗净后，将猪腰、木耳一同放入滚水中，煮3分钟左右，原料全熟后捞出装碗。
3、上汤加水煮滚，放入猪腰、木耳，加胡椒粉、盐调味即可。
营养功效：猪腰是猪肾的俗称，含蛋白质、碳水化合物、钙、铁和磷等营养成分，有补养肝肾、强筋壮骨的功效。
注意：猪腰泡过水则色泽发白、发胀，不宜购买。
小贴士：❤
1、刺激性饮料：如浓茶、咖啡,会影响睡眠及肠胃功能,亦对新生儿不利。
2、酸涩收敛食品：如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。
3、过咸食品：过多的盐分会导致浮肿。
4、麦乳精：麦乳精是以麦芽为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌。
5、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜。
清淡的辣妈
我两个月子都是在宝月汇月子中心坐的，感觉还不错，月子时间很快，坐月子“一排二调三补”千万不要宝宝一生下来就开始大补，那样会影响恶露的排出！
产妇在坐月子期间可以适当吃西红柿、胡萝卜、菠菜、芹菜、黄花菜、莴苣、莲藕、豆芽、白菜等新鲜的蔬菜，还可适当吃些动物的血液制品如鸡肝、鸭肝、猪肝等动物内脏制品。还可以吃瘦肉、鸡肉、牛肉，鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等含有蛋白质较丰富的食物或豆浆、豆腐等豆制品的食物。可以做一些鱼汤、鸡汤、猪脚汤、排骨汤等汤类的食品，促进乳汁排出。产妇在这个时期不仅注意饮食方面的调整，还要注意情绪方面的改善，需要保持平和的心态，避免情绪过度紧张、焦虑，减少心理压！。 附几张之前的月子餐图片[耶]
紫晴爱宇睿
关于坐月子能吃什么菜，以下是我个人的一些建议，希望能帮助到你。
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韩老师生活記
产妇可以多进食富含膳食纤维的蔬菜，比如白菜、莲藕、黄花菜、番茄、胡萝卜。产妇在哺乳期间应注意少食多餐，在选择蔬菜时应尽量选择当地新鲜的有机的蔬菜，以及温性和容易被消化吸收的蔬菜。比如蘑菇、西蓝花、茄子等都是不错的选择。建议可以用不同的方法来烹饪，可清炒也可炖汤，主要是避免生吃。
另外，产妇在坐月子期间代谢会较快，饮食一定要注意均衡，不能只吃肉类和鸡蛋。而且胃肠功能比较虚弱，尽量少吃多餐，以免加重胃肠负担。不建议吃生冷硬的食物，不容易消化。
