我的名字那么长昂

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

现在很多人用节食减肥，女孩子用的比较多。不吃或者吃的很少，肯定摄入的热量低于基础代谢，这样身体的机能水平都会降低。这是不建议使用的。

我们不能光看体重就判断身材好坏，应该看一下脂肪含量，肌肉含量，身体围度等。想恢复正常的饮食一定要慢慢的增加摄入，如果突然吃很多，肠胃受不了，而且容易长胖。

应该怎么做呢！先了解一下你现在吃的食物，计算一下现在的热量总量，看看和基础代谢的差距。在这个基础上增加200-300千卡左右热量的食物，过2-3周的时间，根据身体的反应，再增加200-300千卡的热量，就是这个思路逐步增加。直到和自己的总消耗基本持平就可以了。当然了，这个也要结合每个人的目标，比如是想保持体重，还是增加体重等。

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童话故事

美女X，身高168，体重56公斤，她对自己身材不满意，执意要瘦到49.5公斤。她不爱运动，于是尝试节食减肥，不吃晚饭、这个不吃、那个也不吃，4周时间，尽管饿得头晕眼花，前心贴后背，但是总算是成功瘦到49.5公斤。后来，她熬不住，恢复了原来的饮食，体重没有反弹，一直保持在了99斤（两位数）。

现实故事

美女X尝试节食减肥，节食期间，降体重确实见效。几周时间，体重就蹭蹭蹭得减了下来。减到理想体重了，美女X再也受不了天天饿成狗了，恢复了原来的饮食，结果没几周，之前减下的体重，原封不动——全弹回来了，甚至比节食减肥前更重了——想死的心都有了。

怎样节食减肥才能不反弹？

节食减肥，反弹率几乎是百分百，但是，也不乏节食减肥后长期保持不反弹的特例。

没有人能够长久地坚持一件令自己痛苦的事。减肥就是这样。

某些人通过运动减肥，尽管初期痛苦，后来倒是找到了运动的乐趣。不运动反倒不舒服了，于是运动成了习惯，做快乐的事，运动减肥的成果也就得以保持，不会反弹了。

另一些人，痛恨运动，不喜欢出汗的感觉，就想躺着把肥肉减了。于是，她们求助于节食。不过，美食对很多人，几乎是人生第一大乐事。让她节食一段时间，远离美食，她还受得了；可是要她永远节食，和美食说再见，她会无比痛苦——那种对食物的渴望，谁节食过谁知道。没人能一直做一件令自己痛苦的事儿。节食，很不幸，对于绝大多数妹子就是痛苦的一件事——怎么可能长久坚持。

于是，一旦停止节食——妥妥的反弹。

成功节食减肥不反弹只有一招儿：喜欢上节食本身，于是“节食”成为某人正常的饮食习惯——也就不存在反弹的事了。

阿栋寄语“凡是不准备融入一辈子生活方式的减肥努力，都没用，不用尝试了”。

关于作者

王栋 博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

王栋聊健身

这个问题我被问过无数次

要了解这个问题，首先要了解我们减肥的基本原理：在一段时间内，总摄入热量 < 总消耗热量 ，身体就不得不利用储存在身体里的储能物质来为身体供能，脂肪在这个过程中被消耗，我们达到减肥的目的。我们来以一个简单的计算过程理解这个原理。

1.节食减肥的原理

很简单，就是大幅度减小自己的总摄入热量，身体为了正常运作不得不消耗自身脂肪来提供能量，于是脂肪就减少了。

举个例子：韩梅梅今年30岁，1.65米，70公斤，她不喜欢运动，想要迅速瘦下去，于是一天只吃一顿饭。假设这顿饭是：全麦面包2片约80克，脱脂牛奶200毫升，鸡蛋一个，青菜，胡萝卜，紫甘蓝混合200克，水煮鸡胸肉100克。

按照这个吃法，她每天大约摄入约500千卡的热量，但是她每日的消耗热量大约在2000千卡，这导致了她每天会减少大约200克的脂肪，平均一周瘦1.4公斤脂肪。

（但是需要注意的是，由于她节食，导致了日常饮食中许多营养素的缺失，可能会导致以下弊端：1.蛋白质摄入不足导致的免疫力下降，皮肤弹性下降 2.糖摄入不足导致的头晕，记忆力不集中，易疲劳 3.必需脂肪酸缺失造成的皮肤损伤，包括肾，肝在内多种内脏功能受到影响。）

2.节食减肥为什么会反弹

很简单，韩梅梅以前很胖的原因：摄入热量 > 消耗热量。（举个例子，韩梅梅节食前每天摄入2200千卡，消耗2000千卡，每天会剩余200千卡的热量储存起来，人就会逐渐变胖。）

韩梅梅节食瘦的原因：摄入热量 < 消耗热量，（韩梅梅节食后每天摄入500千卡，消耗2000千卡，每日会额外消耗自身1500千卡热量，大部分以脂肪提供，所以人会瘦）

韩梅梅不节食了恢复饮食后反弹的原因：摄入热量又一次 > 消耗热量。（韩梅梅节食瘦到了55公斤，但是由于长期节食和自身体重下降，自身的消耗量也会减少，此时摄入恢复到以前的水平2200，但是消耗量反而只有1600千卡了，每天会多储存600千卡的热量） 这个情况下脂肪会以三倍于节食前的速度堆积，体重又会反弹回来。

3.怎么样才能不反弹

很简单，保持一长段时间里，摄入热量 = 消耗热量。

举个例子：韩梅梅减到了55公斤，想要保持体重，需要做什么呢？

1.增加消耗热量的途径，比如运动，比如增加饮食中蛋白质的比例。

2.注意控制好日常饮食的总摄入量，不要吃的太多超标了。

韩梅梅节食到55公斤后现在每天的正常消耗量1600千卡，如果她每天快走一小时，她的消耗会多300千卡，这个时候她一日的总消耗是1900千卡，只要她一天吃的东西不超过1900千卡，她就不会反弹。

如果韩梅梅每天跑1小时，还训练其他器械，消耗了800千卡，那么她的日消耗是2400千卡，她甚至可以比以前吃的更多也不会长胖。

但是如果韩梅梅今天多吃了100克薯片，100克奶油蛋糕，100克烤羊肉，她会多摄入1000千卡的热量，这一天的总摄入是3200千卡，消耗却远远不足，怎么可能不反弹呢？

4.总结

所以节食减肥反弹的原因很简单，因为恢复饮食后，既不运动，也不去注意控制饮食，能量摄入又超过了能量消耗。想要不反弹，要么多去运动消耗更多的热量，要么做好饮食监控，不要让摄入量超过了消耗量。

杨泽远Conor

节食减肥成功后恢复饮食需要严格控制饮食的摄入热量，和饮食结构，并且一定要增加一定的力量训练。

现行的饮食热量由于没有继续减肥的需求，无需一定与日常消耗热量保持高于500千卡的热量缺口。但是一定不能超过自己的日常消耗热量，也绝不能再低于自己的基础代谢热量。

节食减肥，让体内蛋白质、肌肉流失，蛋白质主要作用是防止肌肉流失、促进肌肉合成。这个时候一定要增加优质蛋白质摄入，如蛋白、瘦牛肉、鸡胸肉、纯牛奶、豆腐都可以适量补充。

由于体内体脂没有降低，摄入饮食依旧需要遵循低脂低糖高蛋白高纤维的原则。增加蔬菜的摄入量，严格控制精制碳水化合物和高糖水果的摄入。对于高脂高热量零食最好暂时不吃。

每日补充足够的水份，保持充足的睡眠。良好的饮食习惯有利于体重的保持，维持身体的营养均衡，降低体内脂肪含量，更好的巩固减肥成果。

通过力量训练增加体内的肌肉含量。肌肉的增加有助于体脂的降低、基础代谢提升、增加热量的消耗。更利于体重的稳定。

持续的坚持三个月以上，随着细胞代谢的完成，脂肪细胞间距会缩小，更利于形成易瘦体质。

总结：节食减肥本身并不可取，由于肌肉的流失造成新陈代谢降低，体脂上升，因此需要花更多的精力去弥补节食减肥带来的后果。控制饮食热量，优化饮食结构和增加运动训练仍是维持减肥成果的重中之重。

思陌谈减肥

其实我不太建议大家通过节食来减肥，因为这样不但容易反弹而且对身体还有一定的危害。我们可以适当的吃一些维生素高的水果或者蔬菜，不能一点儿东西都不吃。减肥是需要少吃加上运动来达到的，如果只是一畏的节食，这样长期以来我们的胃口就会变坏。

但是现在很多女孩儿，尤其是明星。为了能有一个好身材，连自己的身体都不顾，确实，节食是减肥最有效也是最快的方法。但是通过节食减肥之后，体重很容易反弹。如果控制不好的话，还可能会比减肥之前还要胖。
所以不要觉得自己瘦了就可以为所欲为，想吃什么就吃什么。有的时候控制体重比减肥还要困难，因为你时刻都要管好自己的嘴，尤其是一些油腻的东西，千万不能碰。像女孩儿非常喜欢吃薯片儿之类的东西，它属于油炸食品，是最容易让人长胖的。

尤其是通过节食成功减肥的女孩儿，一定要控制好自己的饭量。每天要有固定的餐饮配方。早上该吃什么，中午该吃什么，晚上该吃什么。都要规划好，炒菜之类的就不要吃了，只能吃一些蔬菜瓜果，而且，水都不能多喝。

其实这对一个正常人来说是一件非常难坚持的事情，如果长期这样的话，肯定会导致身体机能下降，甚至还会经常感到头昏眼花。当然，这是没有办法的事儿，谁让你非得节食减肥呢，不这么做的话，就会立刻反弹回来。

所以我希望大家不要通过节食来减肥，运动是最好的减肥方法。

Queen日常衣橱

首先呢，瘦身成功后，反弹是很正常的生理反应，因为你的热量摄入还是没有得到控制，热量消耗小于摄入，多余的就会转成脂肪之类的，所以这就建议大家尽量食用一下低卡而且补充能量的失望，像谷物代餐，膳食代餐，例如：碧生源牌的代餐粉，他的热量没有那么大，还可以有饱腹感，吃了不会感到饿，就减少了你的热量摄入，从而控制的你的饮食，这是大多数减肥产品的原理所在，希望对你有用～

叶子君爱菠萝

爱美之心，人皆有之。这件事儿对女性来讲尤其显得重要，挡在女性变美的重要绊脚石便是肥胖。因此，肥胖是很多女性常常热衷于讨论的话题。会有这样的问题存在一些人的心中，想要变美但又不想付出太多的热量消耗，根据减脂的黄金公式来看，只能从热量摄入下功夫了。但需要铭记一点，从短期来讲饮食控制会在某一个时间段内持续减轻体重，但很快会碰见瓶颈，从长远来讲想要身材变得婀娜多姿，饮食控制与运动消耗缺一不可。

女性肥胖者在调整自己体态的时候，需要掌握正确的饮食控制方法。除了生理因素外，女性们的单纯性肥胖往往与日常生活中摄入过的甜食和高脂肪有关。所以，在调节饮食时，应把重点放在热量的摄入上，限制高脂肪和糖类食品，尽自己最大的努力去参见健身运动。

女性身体的特点

女性体型一般四肢较短，躯干较长，肩、胸较窄，骨盆较宽，上臂较细而大，小腿较粗，形成上体长耳窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的特殊体型。（勿对号入座）

女性皮下脂肪丰富，约占体重的20~28%，主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下，约为男子的2倍。

由于雄性激素的原因，女性的肌肉体积及重量均低于男子，女性肌肉仅占体重的21~35%，约占男子肌肉重量的80~89%，因此女性的肌肉力量明显弱于男性。资料报道，女性上肢 伸肌的肌肉力量仅为男性的2/3，腰部力量亦为男性的2/3，下肢爆发力为男性的3/4。

女性心脏的重量较男子轻10%~15%，体积约小于男子18%，容量小150~200毫升；女性的胸廓较小，呼吸肌力量较弱，安静时呼吸频率较男子快4~6次/分，且呼吸深度浅；女性的肺活量约为男子的70%，最大吸氧量比男子少0.5~1升，因此女性的呼吸机能亦低于男子，从而制约了女性健身运动中机体氧的供应量。

女性的营养需求

能量

女性身体脂肪的含量高于男子，而瘦体重（去脂体重）所占的比例低于男子，由于安静状态下脂肪组织的代谢活性比肌肉组织低，所以女性的基础代谢率比男性低，能量需求也就低于男子，成年女性每天的能量需求比男性约低400千卡。但是妊娠、哺乳期由于需要合成新组织，能量需求增加，孕妇的热量应在原有的基础上每天增加200千卡，乳母则要每天增加500千卡热量摄入。

食物选择

在食物选择上，每天最好吃十几种以上的食物，瘦肉、鸡胸、鱼、鸡蛋、黄豆制品和深色蔬菜；含淀粉过多或极甜的食物，如果酱、糖果等，应避免少吃；含脂肪多的食物，如各种动物油、奶油、油炸食品、油酥点心，也应限制。

蛋白质

女性每天对蛋白质的需要量比男性大约少5~10克，蛋白质的摄入量应保持在1.2克/千克体重/天左右，孕期和哺乳期蛋白质的需要量增加，孕期要在原有的基础上每天多摄入10~20克蛋白质，哺乳期每天则要多摄入20克以满足机体健康和泌乳的需要。

饮食调节只是我们控制肥胖的一个方面，在消耗过剩脂肪的同时，我们还需要防止新的、不必要的脂肪堆积在身体里。饮食也不易过咸，因盐中的氯化钠等成分，能潴留人体水分，“留住”体重。

科学的减肥方法，并没有像许多女性想象中的那样，一个月就可以减到正常体重（当然也取决于身体现状与标重的差值）。快速减肥反而会对我们的身体不是很健康，食物之间的搭配，减肥效果才会很好的凸显出来。当几周之后体重仍然达不到我们的心理预期，可采用多吃些副食，少吃主食（也是碳水），自己在结合过往的经验分析一下体重减不下去的原因，看看是不是其他因素阻碍的减肥的顺利进行。一旦达到效果，体重达到理想值，还需要注意保持胜利的成果，以免出现复胖，重要的是饮食合理与加强身体锻炼。

一颗梧桐树

你好，这种情况是需要通过运动健身来塑型的，因为节食之后，如果不控制饭量，会很容易反弹，需要通过跑步，做健身操，用运动的方式来给身体塑型，这样的话，恢复正常饮食也没事，也不会反弹

常活常新

2、设置一个危险重量　　一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重，这就是你设定危险重量的原因。比如“好女不过百”你必须发誓永远不再超过11斤。 体重有2到4斤的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。有了清晰的目标，维持身材才会更优动力！加油！

3、节食减肥成功后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

手机用户62427175404

維持節食減肥的方法，反復的多次的進行，反彈了再來一次，循環減肥，然後培養出來一種健康的飲食規律，比如不吃早餐或者不吃晚餐都是可以的呃

你當然不能恢復到跟以前一樣的飲食習慣。起碼應該有所改變，對吧？

節食減肥其實是有很多辦法的，其中有一種是【只吃蔬菜，水果堅果】的減肥法，這個方法比較迅速減肥，而且無憂

還有就是少吃一餐法，比如不吃一日三餐中的任何一餐，都可以減肥的

還有一種就是代餐法，比如晚餐用燕麥片代替，你也可以迅速減肥的

關鍵字: 含量 健康 节食