我的名字那麼長昂

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

現在很多人用節食減肥，女孩子用的比較多。不吃或者吃的很少，肯定攝入的熱量低於基礎代謝，這樣身體的機能水平都會降低。這是不建議使用的。

我們不能光看體重就判斷身材好壞，應該看一下脂肪含量，肌肉含量，身體圍度等。想恢復正常的飲食一定要慢慢的增加攝入，如果突然吃很多，腸胃受不了，而且容易長胖。

應該怎麼做呢！先了解一下你現在吃的食物，計算一下現在的熱量總量，看看和基礎代謝的差距。在這個基礎上增加200-300千卡左右熱量的食物，過2-3周的時間，根據身體的反應，再增加200-300千卡的熱量，就是這個思路逐步增加。直到和自己的總消耗基本持平就可以了。當然了，這個也要結合每個人的目標，比如是想保持體重，還是增加體重等。

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童話故事

美女X，身高168，體重56公斤，她對自己身材不滿意，執意要瘦到49.5公斤。她不愛運動，於是嘗試節食減肥，不吃晚飯、這個不吃、那個也不吃，4周時間，儘管餓得頭暈眼花，前心貼後背，但是總算是成功瘦到49.5公斤。後來，她熬不住，恢復了原來的飲食，體重沒有反彈，一直保持在了99斤（兩位數）。

現實故事

美女X嘗試節食減肥，節食期間，降體重確實見效。幾周時間，體重就蹭蹭蹭得減了下來。減到理想體重了，美女X再也受不了天天餓成狗了，恢復了原來的飲食，結果沒幾周，之前減下的體重，原封不動——全彈回來了，甚至比節食減肥前更重了——想死的心都有了。

怎樣節食減肥才能不反彈？

節食減肥，反彈率幾乎是百分百，但是，也不乏節食減肥後長期保持不反彈的特例。

沒有人能夠長久地堅持一件令自己痛苦的事。減肥就是這樣。

某些人通過運動減肥，儘管初期痛苦，後來倒是找到了運動的樂趣。不運動反倒不舒服了，於是運動成了習慣，做快樂的事，運動減肥的成果也就得以保持，不會反彈了。

另一些人，痛恨運動，不喜歡出汗的感覺，就想躺著把肥肉減了。於是，她們求助於節食。不過，美食對很多人，幾乎是人生第一大樂事。讓她節食一段時間，遠離美食，她還受得了；可是要她永遠節食，和美食說再見，她會無比痛苦——那種對食物的渴望，誰節食過誰知道。沒人能一直做一件令自己痛苦的事兒。節食，很不幸，對於絕大多數妹子就是痛苦的一件事——怎麼可能長久堅持。

於是，一旦停止節食——妥妥的反彈。

成功節食減肥不反彈只有一招兒：喜歡上節食本身，於是“節食”成為某人正常的飲食習慣——也就不存在反彈的事了。

阿棟寄語“凡是不準備融入一輩子生活方式的減肥努力，都沒用，不用嘗試了”。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

王棟聊健身

這個問題我被問過無數次

要了解這個問題，首先要了解我們減肥的基本原理：在一段時間內，總攝入熱量 < 總消耗熱量 ，身體就不得不利用儲存在身體裡的儲能物質來為身體供能，脂肪在這個過程中被消耗，我們達到減肥的目的。我們來以一個簡單的計算過程理解這個原理。

1.節食減肥的原理

很簡單，就是大幅度減小自己的總攝入熱量，身體為了正常運作不得不消耗自身脂肪來提供能量，於是脂肪就減少了。

舉個例子：韓梅梅今年30歲，1.65米，70公斤，她不喜歡運動，想要迅速瘦下去，於是一天只吃一頓飯。假設這頓飯是：全麥麵包2片約80克，脫脂牛奶200毫升，雞蛋一個，青菜，胡蘿蔔，紫甘藍混合200克，水煮雞胸肉100克。

按照這個吃法，她每天大約攝入約500千卡的熱量，但是她每日的消耗熱量大約在2000千卡，這導致了她每天會減少大約200克的脂肪，平均一週瘦1.4公斤脂肪。

（但是需要注意的是，由於她節食，導致了日常飲食中許多營養素的缺失，可能會導致以下弊端：1.蛋白質攝入不足導致的免疫力下降，皮膚彈性下降 2.糖攝入不足導致的頭暈，記憶力不集中，易疲勞 3.必需脂肪酸缺失造成的皮膚損傷，包括腎，肝在內多種內臟功能受到影響。）

2.節食減肥為什麼會反彈

很簡單，韓梅梅以前很胖的原因：攝入熱量 > 消耗熱量。（舉個例子，韓梅梅節食前每天攝入2200千卡，消耗2000千卡，每天會剩餘200千卡的熱量儲存起來，人就會逐漸變胖。）

韓梅梅節食瘦的原因：攝入熱量 < 消耗熱量，（韓梅梅節食後每天攝入500千卡，消耗2000千卡，每日會額外消耗自身1500千卡熱量，大部分以脂肪提供，所以人會瘦）

韓梅梅不節食了恢復飲食後反彈的原因：攝入熱量又一次 > 消耗熱量。（韓梅梅節食瘦到了55公斤，但是由於長期節食和自身體重下降，自身的消耗量也會減少，此時攝入恢復到以前的水平2200，但是消耗量反而只有1600千卡了，每天會多儲存600千卡的熱量） 這個情況下脂肪會以三倍於節食前的速度堆積，體重又會反彈回來。

3.怎麼樣才能不反彈

很簡單，保持一長段時間裡，攝入熱量 = 消耗熱量。

舉個例子：韓梅梅減到了55公斤，想要保持體重，需要做什麼呢？

1.增加消耗熱量的途徑，比如運動，比如增加飲食中蛋白質的比例。

2.注意控制好日常飲食的總攝入量，不要吃的太多超標了。

韓梅梅節食到55公斤後現在每天的正常消耗量1600千卡，如果她每天快走一小時，她的消耗會多300千卡，這個時候她一日的總消耗是1900千卡，只要她一天吃的東西不超過1900千卡，她就不會反彈。

如果韓梅梅每天跑1小時，還訓練其他器械，消耗了800千卡，那麼她的日消耗是2400千卡，她甚至可以比以前吃的更多也不會長胖。

但是如果韓梅梅今天多吃了100克薯片，100克奶油蛋糕，100克烤羊肉，她會多攝入1000千卡的熱量，這一天的總攝入是3200千卡，消耗卻遠遠不足，怎麼可能不反彈呢？

4.總結

所以節食減肥反彈的原因很簡單，因為恢復飲食後，既不運動，也不去注意控制飲食，能量攝入又超過了能量消耗。想要不反彈，要麼多去運動消耗更多的熱量，要麼做好飲食監控，不要讓攝入量超過了消耗量。

楊澤遠Conor

節食減肥成功後恢復飲食需要嚴格控制飲食的攝入熱量，和飲食結構，並且一定要增加一定的力量訓練。

現行的飲食熱量由於沒有繼續減肥的需求，無需一定與日常消耗熱量保持高於500千卡的熱量缺口。但是一定不能超過自己的日常消耗熱量，也絕不能再低於自己的基礎代謝熱量。

節食減肥，讓體內蛋白質、肌肉流失，蛋白質主要作用是防止肌肉流失、促進肌肉合成。這個時候一定要增加優質蛋白質攝入，如蛋白、瘦牛肉、雞胸肉、純牛奶、豆腐都可以適量補充。

由於體內體脂沒有降低，攝入飲食依舊需要遵循低脂低糖高蛋白高纖維的原則。增加蔬菜的攝入量，嚴格控制精製碳水化合物和高糖水果的攝入。對於高脂高熱量零食最好暫時不吃。

每日補充足夠的水份，保持充足的睡眠。良好的飲食習慣有利於體重的保持，維持身體的營養均衡，降低體內脂肪含量，更好的鞏固減肥成果。

通過力量訓練增加體內的肌肉含量。肌肉的增加有助於體脂的降低、基礎代謝提升、增加熱量的消耗。更利於體重的穩定。

持續的堅持三個月以上，隨著細胞代謝的完成，脂肪細胞間距會縮小，更利於形成易瘦體質。

總結：節食減肥本身並不可取，由於肌肉的流失造成新陳代謝降低，體脂上升，因此需要花更多的精力去彌補節食減肥帶來的後果。控制飲食熱量，優化飲食結構和增加運動訓練仍是維持減肥成果的重中之重。

思陌談減肥

其實我不太建議大家通過節食來減肥，因為這樣不但容易反彈而且對身體還有一定的危害。我們可以適當的吃一些維生素高的水果或者蔬菜，不能一點兒東西都不吃。減肥是需要少吃加上運動來達到的，如果只是一畏的節食，這樣長期以來我們的胃口就會變壞。

但是現在很多女孩兒，尤其是明星。為了能有一個好身材，連自己的身體都不顧，確實，節食是減肥最有效也是最快的方法。但是通過節食減肥之後，體重很容易反彈。如果控制不好的話，還可能會比減肥之前還要胖。
所以不要覺得自己瘦了就可以為所欲為，想吃什麼就吃什麼。有的時候控制體重比減肥還要困難，因為你時刻都要管好自己的嘴，尤其是一些油膩的東西，千萬不能碰。像女孩兒非常喜歡吃薯片兒之類的東西，它屬於油炸食品，是最容易讓人長胖的。

尤其是通過節食成功減肥的女孩兒，一定要控制好自己的飯量。每天要有固定的餐飲配方。早上該吃什麼，中午該吃什麼，晚上該吃什麼。都要規劃好，炒菜之類的就不要吃了，只能吃一些蔬菜瓜果，而且，水都不能多喝。

其實這對一個正常人來說是一件非常難堅持的事情，如果長期這樣的話，肯定會導致身體機能下降，甚至還會經常感到頭昏眼花。當然，這是沒有辦法的事兒，誰讓你非得節食減肥呢，不這麼做的話，就會立刻反彈回來。

所以我希望大家不要通過節食來減肥，運動是最好的減肥方法。

Queen日常衣櫥

首先呢，瘦身成功後，反彈是很正常的生理反應，因為你的熱量攝入還是沒有得到控制，熱量消耗小於攝入，多餘的就會轉成脂肪之類的，所以這就建議大家儘量食用一下低卡而且補充能量的失望，像穀物代餐，膳食代餐，例如：碧生源牌的代餐粉，他的熱量沒有那麼大，還可以有飽腹感，吃了不會感到餓，就減少了你的熱量攝入，從而控制的你的飲食，這是大多數減肥產品的原理所在，希望對你有用～

葉子君愛菠蘿

愛美之心，人皆有之。這件事兒對女性來講尤其顯得重要，擋在女性變美的重要絆腳石便是肥胖。因此，肥胖是很多女性常常熱衷於討論的話題。會有這樣的問題存在一些人的心中，想要變美但又不想付出太多的熱量消耗，根據減脂的黃金公式來看，只能從熱量攝入下功夫了。但需要銘記一點，從短期來講飲食控制會在某一個時間段內持續減輕體重，但很快會碰見瓶頸，從長遠來講想要身材變得婀娜多姿，飲食控制與運動消耗缺一不可。

女性肥胖者在調整自己體態的時候，需要掌握正確的飲食控制方法。除了生理因素外，女性們的單純性肥胖往往與日常生活中攝入過的甜食和高脂肪有關。所以，在調節飲食時，應把重點放在熱量的攝入上，限制高脂肪和糖類食品，儘自己最大的努力去參見健身運動。

女性身體的特點

女性體型一般四肢較短，軀幹較長，肩、胸較窄，骨盆較寬，上臂較細而大，小腿較粗，形成上體長耳窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的特殊體型。（勿對號入座）

女性皮下脂肪豐富，約佔體重的20~28%，主要分佈在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下，約為男子的2倍。

由於雄性激素的原因，女性的肌肉體積及重量均低於男子，女性肌肉僅佔體重的21~35%，約佔男子肌肉重量的80~89%，因此女性的肌肉力量明顯弱於男性。資料報道，女性上肢 伸肌的肌肉力量僅為男性的2/3，腰部力量亦為男性的2/3，下肢爆發力為男性的3/4。

女性心臟的重量較男子輕10%~15%，體積約小於男子18%，容量小150~200毫升；女性的胸廓較小，呼吸肌力量較弱，安靜時呼吸頻率較男子快4~6次/分，且呼吸深度淺；女性的肺活量約為男子的70%，最大吸氧量比男子少0.5~1升，因此女性的呼吸機能亦低於男子，從而制約了女性健身運動中機體氧的供應量。

女性的營養需求

能量

女性身體脂肪的含量高於男子，而瘦體重（去脂體重）所佔的比例低於男子，由於安靜狀態下脂肪組織的代謝活性比肌肉組織低，所以女性的基礎代謝率比男性低，能量需求也就低於男子，成年女性每天的能量需求比男性約低400千卡。但是妊娠、哺乳期由於需要合成新組織，能量需求增加，孕婦的熱量應在原有的基礎上每天增加200千卡，乳母則要每天增加500千卡熱量攝入。

食物選擇

在食物選擇上，每天最好吃十幾種以上的食物，瘦肉、雞胸、魚、雞蛋、黃豆製品和深色蔬菜；含澱粉過多或極甜的食物，如果醬、糖果等，應避免少吃；含脂肪多的食物，如各種動物油、奶油、油炸食品、油酥點心，也應限制。

蛋白質

女性每天對蛋白質的需要量比男性大約少5~10克，蛋白質的攝入量應保持在1.2克/千克體重/天左右，孕期和哺乳期蛋白質的需要量增加，孕期要在原有的基礎上每天多攝入10~20克蛋白質，哺乳期每天則要多攝入20克以滿足機體健康和泌乳的需要。

飲食調節只是我們控制肥胖的一個方面，在消耗過剩脂肪的同時，我們還需要防止新的、不必要的脂肪堆積在身體裡。飲食也不易過鹹，因鹽中的氯化鈉等成分，能瀦留人體水分，“留住”體重。

科學的減肥方法，並沒有像許多女性想象中的那樣，一個月就可以減到正常體重（當然也取決於身體現狀與標重的差值）。快速減肥反而會對我們的身體不是很健康，食物之間的搭配，減肥效果才會很好的凸顯出來。當幾周之後體重仍然達不到我們的心理預期，可採用多吃些副食，少吃主食（也是碳水），自己在結合過往的經驗分析一下體重減不下去的原因，看看是不是其他因素阻礙的減肥的順利進行。一旦達到效果，體重達到理想值，還需要注意保持勝利的成果，以免出現復胖，重要的是飲食合理與加強身體鍛鍊。

一顆梧桐樹

你好，這種情況是需要通過運動健身來塑型的，因為節食之後，如果不控制飯量，會很容易反彈，需要通過跑步，做健身操，用運動的方式來給身體塑型，這樣的話，恢復正常飲食也沒事，也不會反彈

常活常新

2、設置一個危險重量　　一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重，這就是你設定危險重量的原因。比如“好女不過百”你必須發誓永遠不再超過11斤。 體重有2到4斤的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。有了清晰的目標，維持身材才會更優動力！加油！

3、節食減肥成功後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

手機用戶62427175404

維持節食減肥的方法，反復的多次的進行，反彈了再來一次，循環減肥，然後培養出來一種健康的飲食規律，比如不吃早餐或者不吃晚餐都是可以的呃

你當然不能恢復到跟以前一樣的飲食習慣。起碼應該有所改變，對吧？

節食減肥其實是有很多辦法的，其中有一種是【只吃蔬菜，水果堅果】的減肥法，這個方法比較迅速減肥，而且無憂

還有就是少吃一餐法，比如不吃一日三餐中的任何一餐，都可以減肥的

還有一種就是代餐法，比如晚餐用燕麥片代替，你也可以迅速減肥的

關鍵字: 含量 健康 節食