琴親27

產婦分娩時由於出血過多，加上腹痛腰痠出汗等，消耗了大量的體力，氣血和身體的筋骨都處於非常虛弱的狀態，容易受到風寒等侵襲，所以才需要坐月子，經過40多天的調理，身體才能恢復到一個健康的狀態，適度的運動與修養在配合恰當的食療，產婦的身體可以恢復到產前的狀態，甚至更好。

坐月子可以調理產婦的體質

女人一生有幾次調理身體的階段，其中最重要的一個階段就是坐月子，母體在懷孕分娩的過程中，身體的各項機能和平衡被打破，所以需要尋找到一個新的平衡點，女性朋友在坐月子期間，恰好就是調理身體的最佳時間，月子如果坐得好，身體找到了新的平衡點，就有可能比懷孕之前還要健康，所以這也就是為什麼很多人說以前身體不好的地方可以通過科學坐月子調整過來的原因。

坐月子需要注意些什麼呢？

坐月子期間，產婦的要保持愉悅的心情，良好的睡眠，正確的哺乳方式和姿勢，還有就是科學而合理的營養搭配，尤其是產婦的飲食結構不僅關係到自身，而且還關心著寶寶是否有足夠的乳汁，產婦在坐月子期間儘量要保持食品的原汁原味，少吃鹽，儘量不吃辣椒，胡椒粉，味精，蔥薑蒜等辛辣食品和調料，避免孩子因此過敏。

坐月子需要“捂月子”嗎？

有些產婦在坐月子的時候，長輩總是要讓她們把房間門窗關得嚴嚴的，全身也穿的很厚的衣服，睡覺的時候被子也蓋得厚厚的，認為這樣可以更好的保護產婦，有利於產後恢復，覺得這樣對新生兒也有好處，其實這樣做對產婦和孩子都不利：

1. 如果產婦坐月子的房間關的過於嚴實，導致空氣不流暢，室內空氣就會比較渾濁，產婦生了孩子之後，身體本身就比較虛弱，新鮮的空氣有利於恢復健康，而小寶貝出生之後生長髮育也比較快，除了家長給他提供充分的營養之外，也需要一個舒適的環境，這個環境就應該空氣新鮮，通風良好，如果光的過於嚴實，可能反而容易患上感冒，肺炎等疾病。
2. 如果房間內通風不良好，也沒有陽光照進來，容易造成房間潮溼，滋生各種細菌，對人體造成侵害，而且產後產婦和新生兒身體都處於比較虛弱的階段，抵抗能力很差，房間內滋生的細菌可能容易讓產婦和孩子感染，而且本身產婦和孩子也需要陽光的照射，在做好保暖措施的情況下，讓孩子在房間內能夠接觸到太陽光，對孩子的黃疸也有好處。
3. 另外如果房間密閉的過嚴，產婦的衣服穿的過厚，被子蓋的過厚，等到以後到室外活動的時候，這種冷熱環境過大的反差，可能讓產婦和孩子造成不適應，比如月子結束以後，以前穿的厚厚的蓋的厚厚的，房間關的嚴嚴的，突然脫掉這些厚重的東西，跑到室外去，很容易生病，如果是夏天“捂月子”，還容易中暑。

題主提到的冬季坐月子虛汗多，有可能就是“捂月子”造成的，當然也有可能是吃了一些熱性食品，總而言之，雖然產婦產後身體虛弱，活動量小，但是也不必捂得過嚴，只要比平常的人稍微注意一下保暖措施就好，最主要的是不要直接摸冷水吹冷風，尤其是夏天坐月子，空調和風扇的風不要直接對著人吹。

坐月子的基本原則有哪些？

1. 控制好溫度：月子房的溫度控制在25~26度為好，空氣溼度控制在50%~60%，產婦需要穿著長袖的衣服還有長褲子，腳需要穿襪子，避免我因為著涼而感冒，也可以避免關節，四肢等部位受到風寒溼熱的入侵。
2. 要勞逸結合：生完孩子之後，由於消耗了太多的力氣，再加上手術出血等等，產婦會非常虛弱，可能會出現頭暈乏力等情況，所以需要多多臥床休息，尤其是最初十來天，起床的時間不要超過半小時，等到體力逐漸恢復之後，起床的時間可以逐步延長，但是儘量不要超過兩個小時，長時間的站立和坐姿，容易造成腰痠背痛還有關節疼痛。
3. 勤洗頭髮和身體：按照有些地方的傳統，坐月子期間不能洗頭，不能洗澡，不能梳頭，不能刷牙，咱們現在提倡科學坐月子，其實這些都是可以的，只需要記住不要摸冷水，不要吹冷風，洗頭之後要用熱吹風把它吹乾，洗澡的時間不要過長，另外就是剛生完孩子，洗澡洗頭不一定非得要那麼勤。如果做了會陰側切或者剖腹產，傷口還沒有癒合之前，儘量採用擦浴，用溫水抹身子。等到傷口癒合之後再洗澡，也可以用一個什麼東西把傷口蓋起來，只要不沾生水都可以，另外洗澡不要盆浴，要淋浴。
4. 要科學進補：咱們中醫講究“一排二調三進補”，意思就是，剛生完孩子的前面十到十二天，這個區間是排惡露的時間，不能夠進補，尤其是第1周是排惡露的重要時間，第1周和第2周都可以喝生化湯排惡露，第2周可以開始適當的調理，以收縮子宮種骨盆腔，幫助子宮復位為主，可以喝一些豬腰子湯之類的，第3周可以開始進補，補充營養。

剖腹產手術後飲食要求

1. 別吃太多：剖腹產手術之後由於麻藥的作用，腸道肌肉麻痺，蠕動功能被抑制，容易出現脹氣，腹痛，便秘，腹壓增高等情況，所以不要吃太多。
2. 少吃魚類：可能很多人都知道，產後應該多吃魚，有助於下奶，但是魚類當中有一種有機酸物質，容易抑制血小板凝集，手術之後，可能會妨礙止血和傷口的癒合，所以在術後初期，儘量少吃魚。
3. 忌產氣食物：剖腹產手術之後，儘量少吃黃豆，還有豆製品，豆漿，牛奶，紅薯等等，這些食物吃進去之後，在肚子裡面容易發酵，導致腸道產生大量氣體，引發腹脹。

產後進食需要循序漸進

• 產後頭兩天，產婦消化功能比較弱，腸道蠕動緩慢，所以應該吃一些容易消化，產氣比較少的食物，應該以流質食物為，比如稀飯，不能吃豆製品，不能喝豆漿，不能喝牛奶，這些食品進入腸道之後，會產生大量的氣體，容易造成腹脹。
• 產後三四天，不要著急進補，不要喝太多的湯，這個時候乳房的乳汁還沒有完全通暢。產後一週左右，產婦的胃口恢復正常，可以開始吃一些魚類蛋類，不過最好做成湯類，但是不要進補過快，還是要遵循“一排”“二調”“三進補”原則，第1周到第2周，堅持喝生化湯，排惡露，第2周開始調理，促進骨盆和子宮的復位，第3周第4周開始進補。
• 產婦產後最開始吃的應該是容易消化營養豐富的流質食物，然後是吃一些比較柔軟的普通酸菜，產後，5~7天應該以麵條，蛋湯稀飯之類為主，不要吃油膩的食物，不要馬上燉雞燉豬腳，產後一週之後，腸胃功能恢復，可以開始吃雞蛋，肉，魚等，但是不要吃太飽，產後第1個月應該每天多吃幾餐，以五到六次為宜。

月子米酒需要含酒精少的

在我國基本上大部分的省份都有用糯米做的甜米酒，或者用黃酒煮雞蛋的做法，紅糖加上甜米酒煮雞蛋，對坐月子的產婦來說，確實有很多好處，多吃多下奶，但是挑選的時候或者自己製作的時候需要注意：

• 咱們在製作甜米酒的時候，發酵的過程中，首先是把糯米或者大米里面的澱粉變成麥芽糖，然後這種糖類再轉換為酒精，所以做米酒的前期是比較甜的，後期隨著發酵時間的增加，糖開始變成酒精的過程中，米酒開始發酸，甜味兒變淡，酒精變多。
• 但是，如果服用酒精過多，會抑制母乳的分泌，同時酒精可能會通過母乳進入孩子的血液，影響小寶貝心腦血管和神經系統發育，也會影響到孩子的睡眠，所以自己製作月子酒的時候，儘量不要讓米酒發酵過久，如果不好把握，那麼用米酒煮蛋的時候儘量多煮一會兒，讓酒精揮發一下，也可以到超市購買，沒有酒精成分的米酒飲料。

不過儘管如此，大家也不要過於擔心，我們通常做的黃酒，酒精度數也就是十二到十四度，而甜米酒是沒有經過過濾的，所以酒精的含量比黃酒應該要低，再加上米酒煮雞蛋的時候，我們加入的米酒也比較少，如果冷水下鍋，等到煮開之後，已經沒有多少酒精了，所以也不用太過焦慮。

產婦月子期間應該喝什麼湯？

• 坐月子期間，其實不要吃得過於油膩，另外就是燉骨頭之類的，不要燉太久，燉的久其實也沒有多少營養，反而是湯裡面的脂肪含量增加，不利於產後恢復身材，產婦的湯裡面儘量少放鹽巴，味精，糖，避免加入一些燥熱的食材和中藥。
• 產後喝的湯儘量去油，如果可以，咱們燉雞湯的時候，可以把雞的皮去掉之後再燉，或者把雞湯麵上的油用勺子打一層（撈出），魚湯，排骨湯，瘦肉湯之類的，相對於豬腳、老母雞來說，更適合產婦食用，但是需要注意，營養其實還是在肉上，所以不要老是喝湯，湯裡的肉也得吃。

產後下奶湯應該從少量開始

很多人都知道，產婦生完孩子之後身體比較虛弱，需要調理需要進補，尤其是母乳餵養的人，為了保證充足的乳汁，很多人覺得多吃一點比較好，但是實際上補充營養並不是要多多益善，可以根據具體的時間和母乳分泌的多少來適當調整。

特別是剛生完孩子的時候，有以乳腺管還沒有完全通暢，而且這時候新生兒的吸吮能力也比較弱，如果下奶的湯喝的過多過早，由於這時候乳腺管沒有通暢，大量分泌乳汁容易造成奶脹結塊等現象，反而給產婦帶來巨大的痛苦，所以產後下奶湯不要吃得過早，不要吃得過多，要根據具體情況安排。

產後不適宜馬上喝老母雞湯

• 產後喝雞湯是中國的一種傳統，可能也是喝的最多的一種湯，很多產婦生完孩子最先喝的就是雞湯，因為產婦生完孩子之後容易出汗，再加上需要母乳餵養，所以產婦需要的水分比平常人高，而雞湯裡面也含有一些容易吸收的蛋白質，維生素，礦物質等等，喝雞湯對產婦也確實比較有好處。
• 但是喝雞湯的時間需要注意，我們剛才一些觀點已經闡述了，生完孩子進補的時間應該在第3周和第4周，所以喝雞湯的時間最起碼不要太早，尤其是生完孩子第1周不要喝，這個時候產婦的消化吸收功能不好，啊，反而會容易導致肥胖。

雖然剛才我已經提到了，在這裡我還是要強調一下，坐月子期間不適合喝濃湯，不管燉什麼燉的越久，湯裡面的脂肪含量越高，但是實際上其他營養成分未必就增加了多少，如果產婦吃的湯太濃，脂肪含量過高，乳汁的脂肪含量也就會過高，反而容易導致新生兒吸收不好，還會引起脂肪性腹瀉。

月子期間可以多吃黑芝麻

芝麻含有豐富的蛋白質，脂肪維生素，a維生素d維生素e等營養成分，每100克芝麻當中，鈣的含量高達564毫克，鐵的含量高達50毫克，所以多吃黑芝麻很有好處，可以直接將黑芝麻炒熟，也可以把黑芝麻和核桃一起炒熟，每天吃兩勺，直接服用就可以，也可以把芝麻做成湯圓心，包在湯圓裡面一起吃。

產後儘早下床活動

今天其實我在另外一個問題裡面也說了類似的問題，所以在這裡，就只簡單的提一提，感興趣的朋友可以關注一下我，看看我的其他問題，裡面有更詳細的描述：

• 不管是剖腹產還是順產的產婦，都應該儘早下床活動，順產的產婦應該是在當天剖腹產的產婦在第2天就要下床活動，這樣可以防止腸道粘連，幫助腸道蠕動，促進腸道盡快排氣，另外就是產婦在床上最好採取半臥位，還要多做翻身的動作，這些都有利於，儘快排氣，恢復腸道蠕動，而且半臥位也有利於惡露的排出。
• 另外有些朋友可能也有過類似的體驗，產後感覺足跟痛，他們覺得可能是月子裡面沒有忌好，實際上足跟痛，只是因為有脂肪墊，但是由於產後很多人主張要臥床休息，產婦運動過少，脂肪墊變薄，消退，所以才會導足跟痛，因此咱們的產婦應該儘早下床活動，多做一些產後恢復的運動，不過需要注意的是，剖腹產和會陰側切的，產後不要急於做一些大體力的運動，謹防傷口裂開。

育兒教主

我也是冬天做的月子，分享一下幾點經驗：

一、有暖氣的情況下，房間基本不會太冷，選擇厚度適中的睡衣，月子期間經常餵奶，肚子、腰部很容易受涼，建議寶媽買兩條棉的肚圍，效果很好的，棉布的透氣性也好。

二、冬天如果需要開窗通風時，寶媽先去別的房間待著，等溫度適宜了在出去，要不就戴個頭巾，切記一定不要吹風，很容易落下頭疼毛病，我一個朋友因為夏天坐月子吹了冷風，現在一入秋就要戴帽子。

三、月子期間，飲食不要油膩，注意葷素搭配，我月子期間家裡請的月嫂，第一週喝的清淡的湯水，後面才開始補的，做的肉湯也是把油撇去才喝的，月子裡飲食鹽很少，清淡一點，還容易下嚥。

生了寶寶後，角色開始轉變，再也不是全家人圍著你一個人，可能關注點更多的是寶寶，要做好心理調整，最後祝寶媽月子裡開開心心～

Yaki90

寶寶4個多月了，終於可以靜下心來寫這篇文章。 順產，女寶，6.1斤，月子在老公的的精心照料下，身體恢復的非常好，於是總結一下我的月子經驗，生產經歷，希望能幫幫其他的新手寶媽～先說說我的生產

預產期19 ，孕期B超寶寶一直偏大2周 11號最後一次產檢做了B超雙頂徑10.01 羊水6.55（正常要8以上，羊水偏少）預估寶寶7.5斤，醫生建議不等了，怕後期羊水會越來越少，擔心寶寶會缺氧，開單子讓入院催生了，回家收拾行李交代工作，12號傍晚去邵逸夫住院部報道。

🌟第一天12號夜裡常規抽血檢查，檢測胎心

🌟第二天13號簽字確認是否準備順產，先做OCT測試（濃度低的催產素），檢測胎心，11:00左右開始吊瓶（從30-180滴速慢慢加）；14:00開始起反應了，見紅+一點點破水+不規律宮縮，這個時候內檢開了半指了（內檢就第一次不習慣，後面我都求著人家內檢😅）；因為破水了就不能動了，吃喝拉撒睡都在床上進行了；就這樣一直到夜裡22:00宮縮變得5分鐘一次規律了，又要求內檢了一次還是半指. 夜裡那個煎熬，整晚都沒睡，整夜到早上內檢了好幾次都是半🈯️、一🈯️、一指半；早上我就在想還是一指半就去剖了算了，太TM疼了，使命撐到早上9點醫生查房-2🈯️🙈🙈🙈繼續熬吧…邵逸夫一定要到3🈯️才能進產房

羊水膜厚人工破水（一個小針一紮就破）備皮，4-5個助產士就都來告訴你怎麼用力，跟著每次宮縮的節奏，手抓著兩把手像提水桶一下，腿儘量打開，眼神朝肚臍方向，深吸一大口氣用力不要叫，這口氣沒了宮縮還有的話就再吸一口；就這麼兩下深呼氣寶寶就可以看到頭髮了，我寶寶頭太大，醫生怕我撕裂給我安排了側切2cm，麻藥打上後邊切邊用力，15:08分嘩的一下寶寶就出來了！那一刻百感交集的哭了

👉孕期控制好體重很重要！（我屬於瘋漲45斤的反面典型，最後一個月肚子全花）

👉一定要打無痛
出產房，公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上，不過我的婆婆還是特別的好的，對我就像親生女兒一樣，月子裡的一切大小事都是婆婆來做的，說真的很感激她！其實一家人其樂融融的，這種感覺特別的好，人生也還算是圓滿， 因為害怕奶水不夠，月子裡我是很吃，雖然體重長了很多，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚！

出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生給我做檢查時說，怎麼肚子還這麼大，有沒有做收腹工作，我也是做收腹的，只不過用的是束縛帶，我先太勒又不透氣，餵奶又不方便，就沒用了，醫生笑笑說現在是什麼年代了，現在誰還用束縛帶啊，現在都穿束身衣了

後來經過醫生引薦，我也是半信半疑，先是拿了套試試，結果穿了二十多天，竟然下去13斤，特別讓我驚訝，後來我又去了套，兩套換著穿，接下來的三個月我連睡覺都有點捨不得脫，三個月肚子真的沒有了，三四個月減下來30多斤，讓我出門都特別有自信， 小區裡的同齡媽媽們特別的羨慕我。

1、 不要過度活動關節。 寶媽的生產都是一場“分筋錯骨”，這就要求寶媽在產後的半個月內不能過度地活動自己的關節，以免日後造成關節疼痛。

2、 避免寒氣的入侵。 寶媽在坐月子期間不能受涼受寒，也不能吃涼的食物或是刺激的食物，同時，還要注意自己的身體，不要過度勞累或是受到精神的刺激。因為不論是自然分娩還是自然流產或是剖腹產都會引發女性患上月子病的可能，所以，在坐月子期間一定要注意寒氣的入侵。

3、產後服用補藥。 很多產婦在產後會吃各種補藥來補氣養血，這也是預防月子病的一種良方，在服用藥物的時候，可以順便服用一些當歸、熟地黃、人參這樣補氣的食材。但是要注意的是，在服用藥物的時候，一定要在惡露排除之後在服用，因為如果在惡露之前服用的話，那麼藥性很可能會誘發產婦出現產後風的狀況。

4、食用補品。 在食療上產婦也可以根據自己的情況來調理自己的身體，像豬蹄、鯉魚或是南瓜等這些食物都可以幫助寶媽快速地癒合傷口，迅速地達到身體恢復的目的，同時還能預防一些產後疾病的發生。

朱虹欣

冬季坐月子虛汗多，稍不注意就會留下宮寒、頭疼的月子病，哪些細節要格外注意？

文丨清淡的辣媽

不僅僅是冬季坐月子虛汗多，每個季節坐月子的產婦都會流虛汗。

懷胎十月，終於等到了寶寶出生的日子。繼而面臨的就是冬季坐月子的各種問題，為了恢復好產婦的身體，有的寶媽會選擇住月子中心、請自家親媽、請月嫂等。但是想要自家坐月子避免月子病，那麼冬季坐月子最重要的就是保暖工作了。

本人實例分享：

我雖然不是冬季坐的月子，但是北方的二月天真的是很冷，不開空調半夜手腳冰涼的那種。

住院期間我一切都好，因為醫院每天會定時燒暖氣。而且我一直在被窩裡，除了下床走幾步活動活動啥也不幹，所以沒有受過一點冷。

回到家後我就開始作妖了，沒有用防溢乳墊的時候身上全是虛汗和奶漬的味道，衣服也溼透了。因為懶惰沒有穿內衣和換衣服，再加上頻繁的上下床，結果就受涼了。

受涼的最初是腰痛、肩膀痛，後來慢慢腿痛、腳後跟痛、手腕痛。寒氣入侵導致我得了產後身痛的月子病，產後4個月才去做的治療，慢慢猜恢復好的。

那麼坐月子虛汗多的原因是什麼？

▶生完孩子後虛汗多是因為在孕期的的時候激素隨著胎兒的發育而在不斷的升高，體內儲存了很多激素水分。生完孩子後後，體內的雌激素水平會極速下降，身體各項機能的分泌功能會慢慢恢復到孕前水平，那麼體內多餘的激素水分就會自然而然的通過皮膚排洩出來，所以就變成了流汗。

但這並不是病，是產婦生完孩子後的正常現象，一般7-10天會逐漸消失。

為什麼流汗的時候產婦要格外注意保暖？否則稍不注意就容易落下月子病。

▶剛剛有講到，水分是通過皮膚排洩的，所以才流汗。但是也會通過腎臟來排洩，腎臟本身就有解毒、清毒的功能。

產婦在排洩水介質的時候身體的各項機能和皮膚毛孔會打開。稍微吹一點涼風就會有寒氣入侵身體，本來身子虛弱的產婦就容易因此而落下月子病。

所以產婦在流虛汗期間要格外注意保暖細節。

冬季坐月子有哪些注意事項？

1. 護理方面：產婦要隨時觀察惡露，及時清理，還要每天清洗會陰處保持清潔。有傷口的要每天用碘伏酒精擦拭消毒。同時也要注意個人衛生，定期洗澡、洗頭、洗腳，早晚要刷牙，避免細菌滋生。
   

2. 飲食方面：產後前三天避免大補，同時要吃清淡、易消化的食物。後續可加強營養的補充，尤其是鐵、鈣、蛋白質、維生素營養的加強。各種食物應該多樣化搭配，避免飲食過於單一和挑食、偏食等。比如 各種蔬菜、水果、肉類。同時也要避免吃生冷、寒性、辛辣、刺激、酒精的食物給產婦的腸胃造成負擔。

3. 生活起居：產婦的房間要防風，但是也要記得通風，每天至少通風十分鐘，防止房間有異味和空氣汙染。房間通風的時候產婦和寶寶可以避開去別的房間稍等片刻。

   產婦在家要避免劇烈運動和乾重活，同時也要避免久坐久躺，每天應適當下床活動活動。夜裡餵奶和去衛生間的時候要先穿好衣服、外套、鞋子再出房間避免夜裡著涼。

想要避免坐月子期間宮寒、頭疼的月子病，要注意以下幾個細節！

1. 身體保暖：冬季寒冷，沒有暖氣就開空調，沒有空調就買個取暖器，總之室內溫度不能低於20攝氏度，這樣寶寶和產婦容易受涼。除了在被窩的時候，只要下床就一定要先穿好衣服、外套、襪子、帽子、鞋子再走出房間，不能只穿睡衣就到處走來走去，包括下床吃飯上洗手間一會的功夫也要注意保暖。
   
   

2. 腹部保暖：腹部可以綁一個收腹帶，一方面可以緩解傷口疼痛，內收肝臟等，還能支撐腰部，減少腰部的壓力。產婦經常會哺乳，腹部就很容易裸露在外面，所以產婦在餵奶的時候要額外注意腹部的保暖工作，避免引起宮寒的拉肚子等現象。

3. 頭部保暖

   ：產婦不能吹風，頭部更不能吹，尤其是有偏頭痛遺傳病的產婦。所以產婦再冬季坐月子最好帶個帽子，同時也要注意頭髮和帽子的衛生，避免細菌滋生。流汗的時候不要隨意取下帽子，等不流汗了再取下。

4. 不碰涼水：坐月子期間產婦是不能碰涼水的，因為寒氣會通過手指入侵全身，還容易引起手指關節風溼病，所以產婦在洗手和做清潔的時候都要用熱水，且要及時擦乾皮膚上遺留的水分。那麼家人要提前為產婦備好熱水。

5. 不吃生冷：且不說冬季天氣冷，就算不是冬季坐月子，產婦也不能吃生冷，比如冰淇淋、冰箱裡的零食等，吃水果也最好用開水燙一下再吃，避免寒性、太涼的食物進肚子。這樣容易引起宮縮疼痛。

6. 坐夠至少42天月子，有條件者可以坐56天或100天月子：很多寶媽會發現做完月子後，身體多多少少會這疼那疼的，那是因為身體還沒有完全恢復好，所以可以適當延長坐月子的時間。反正國家給了我們半年的產假，也不著急晚幾天出月子了。

辣媽小貼士：冬季坐月子免不了會開空調，但是空氣會比較乾燥，所以最好在產婦的房間裡面放置一個加溼器，室內溫度保持24-16攝氏度，溼度50%左右最佳，儘量給寶寶和產婦提供良好的居住環境。