琴亲27

产妇分娩时由于出血过多，加上腹痛腰酸出汗等，消耗了大量的体力，气血和身体的筋骨都处于非常虚弱的状态，容易受到风寒等侵袭，所以才需要坐月子，经过40多天的调理，身体才能恢复到一个健康的状态，适度的运动与修养在配合恰当的食疗，产妇的身体可以恢复到产前的状态，甚至更好。

坐月子可以调理产妇的体质

女人一生有几次调理身体的阶段，其中最重要的一个阶段就是坐月子，母体在怀孕分娩的过程中，身体的各项机能和平衡被打破，所以需要寻找到一个新的平衡点，女性朋友在坐月子期间，恰好就是调理身体的最佳时间，月子如果坐得好，身体找到了新的平衡点，就有可能比怀孕之前还要健康，所以这也就是为什么很多人说以前身体不好的地方可以通过科学坐月子调整过来的原因。

坐月子需要注意些什么呢？

坐月子期间，产妇的要保持愉悦的心情，良好的睡眠，正确的哺乳方式和姿势，还有就是科学而合理的营养搭配，尤其是产妇的饮食结构不仅关系到自身，而且还关心着宝宝是否有足够的乳汁，产妇在坐月子期间尽量要保持食品的原汁原味，少吃盐，尽量不吃辣椒，胡椒粉，味精，葱姜蒜等辛辣食品和调料，避免孩子因此过敏。

坐月子需要“捂月子”吗？

有些产妇在坐月子的时候，长辈总是要让她们把房间门窗关得严严的，全身也穿的很厚的衣服，睡觉的时候被子也盖得厚厚的，认为这样可以更好的保护产妇，有利于产后恢复，觉得这样对新生儿也有好处，其实这样做对产妇和孩子都不利：

1. 如果产妇坐月子的房间关的过于严实，导致空气不流畅，室内空气就会比较浑浊，产妇生了孩子之后，身体本身就比较虚弱，新鲜的空气有利于恢复健康，而小宝贝出生之后生长发育也比较快，除了家长给他提供充分的营养之外，也需要一个舒适的环境，这个环境就应该空气新鲜，通风良好，如果光的过于严实，可能反而容易患上感冒，肺炎等疾病。
2. 如果房间内通风不良好，也没有阳光照进来，容易造成房间潮湿，滋生各种细菌，对人体造成侵害，而且产后产妇和新生儿身体都处于比较虚弱的阶段，抵抗能力很差，房间内滋生的细菌可能容易让产妇和孩子感染，而且本身产妇和孩子也需要阳光的照射，在做好保暖措施的情况下，让孩子在房间内能够接触到太阳光，对孩子的黄疸也有好处。
3. 另外如果房间密闭的过严，产妇的衣服穿的过厚，被子盖的过厚，等到以后到室外活动的时候，这种冷热环境过大的反差，可能让产妇和孩子造成不适应，比如月子结束以后，以前穿的厚厚的盖的厚厚的，房间关的严严的，突然脱掉这些厚重的东西，跑到室外去，很容易生病，如果是夏天“捂月子”，还容易中暑。

题主提到的冬季坐月子虚汗多，有可能就是“捂月子”造成的，当然也有可能是吃了一些热性食品，总而言之，虽然产妇产后身体虚弱，活动量小，但是也不必捂得过严，只要比平常的人稍微注意一下保暖措施就好，最主要的是不要直接摸冷水吹冷风，尤其是夏天坐月子，空调和风扇的风不要直接对着人吹。

坐月子的基本原则有哪些？

1. 控制好温度：月子房的温度控制在25~26度为好，空气湿度控制在50%~60%，产妇需要穿着长袖的衣服还有长裤子，脚需要穿袜子，避免我因为着凉而感冒，也可以避免关节，四肢等部位受到风寒湿热的入侵。
2. 要劳逸结合：生完孩子之后，由于消耗了太多的力气，再加上手术出血等等，产妇会非常虚弱，可能会出现头晕乏力等情况，所以需要多多卧床休息，尤其是最初十来天，起床的时间不要超过半小时，等到体力逐渐恢复之后，起床的时间可以逐步延长，但是尽量不要超过两个小时，长时间的站立和坐姿，容易造成腰酸背痛还有关节疼痛。
3. 勤洗头发和身体：按照有些地方的传统，坐月子期间不能洗头，不能洗澡，不能梳头，不能刷牙，咱们现在提倡科学坐月子，其实这些都是可以的，只需要记住不要摸冷水，不要吹冷风，洗头之后要用热吹风把它吹干，洗澡的时间不要过长，另外就是刚生完孩子，洗澡洗头不一定非得要那么勤。如果做了会阴侧切或者剖腹产，伤口还没有愈合之前，尽量采用擦浴，用温水抹身子。等到伤口愈合之后再洗澡，也可以用一个什么东西把伤口盖起来，只要不沾生水都可以，另外洗澡不要盆浴，要淋浴。
4. 要科学进补：咱们中医讲究“一排二调三进补”，意思就是，刚生完孩子的前面十到十二天，这个区间是排恶露的时间，不能够进补，尤其是第1周是排恶露的重要时间，第1周和第2周都可以喝生化汤排恶露，第2周可以开始适当的调理，以收缩子宫种骨盆腔，帮助子宫复位为主，可以喝一些猪腰子汤之类的，第3周可以开始进补，补充营养。

剖腹产手术后饮食要求

1. 别吃太多：剖腹产手术之后由于麻药的作用，肠道肌肉麻痹，蠕动功能被抑制，容易出现胀气，腹痛，便秘，腹压增高等情况，所以不要吃太多。
2. 少吃鱼类：可能很多人都知道，产后应该多吃鱼，有助于下奶，但是鱼类当中有一种有机酸物质，容易抑制血小板凝集，手术之后，可能会妨碍止血和伤口的愈合，所以在术后初期，尽量少吃鱼。
3. 忌产气食物：剖腹产手术之后，尽量少吃黄豆，还有豆制品，豆浆，牛奶，红薯等等，这些食物吃进去之后，在肚子里面容易发酵，导致肠道产生大量气体，引发腹胀。

产后进食需要循序渐进

• 产后头两天，产妇消化功能比较弱，肠道蠕动缓慢，所以应该吃一些容易消化，产气比较少的食物，应该以流质食物为，比如稀饭，不能吃豆制品，不能喝豆浆，不能喝牛奶，这些食品进入肠道之后，会产生大量的气体，容易造成腹胀。
• 产后三四天，不要着急进补，不要喝太多的汤，这个时候乳房的乳汁还没有完全通畅。产后一周左右，产妇的胃口恢复正常，可以开始吃一些鱼类蛋类，不过最好做成汤类，但是不要进补过快，还是要遵循“一排”“二调”“三进补”原则，第1周到第2周，坚持喝生化汤，排恶露，第2周开始调理，促进骨盆和子宫的复位，第3周第4周开始进补。
• 产妇产后最开始吃的应该是容易消化营养丰富的流质食物，然后是吃一些比较柔软的普通酸菜，产后，5~7天应该以面条，蛋汤稀饭之类为主，不要吃油腻的食物，不要马上炖鸡炖猪脚，产后一周之后，肠胃功能恢复，可以开始吃鸡蛋，肉，鱼等，但是不要吃太饱，产后第1个月应该每天多吃几餐，以五到六次为宜。

月子米酒需要含酒精少的

在我国基本上大部分的省份都有用糯米做的甜米酒，或者用黄酒煮鸡蛋的做法，红糖加上甜米酒煮鸡蛋，对坐月子的产妇来说，确实有很多好处，多吃多下奶，但是挑选的时候或者自己制作的时候需要注意：

• 咱们在制作甜米酒的时候，发酵的过程中，首先是把糯米或者大米里面的淀粉变成麦芽糖，然后这种糖类再转换为酒精，所以做米酒的前期是比较甜的，后期随着发酵时间的增加，糖开始变成酒精的过程中，米酒开始发酸，甜味儿变淡，酒精变多。
• 但是，如果服用酒精过多，会抑制母乳的分泌，同时酒精可能会通过母乳进入孩子的血液，影响小宝贝心脑血管和神经系统发育，也会影响到孩子的睡眠，所以自己制作月子酒的时候，尽量不要让米酒发酵过久，如果不好把握，那么用米酒煮蛋的时候尽量多煮一会儿，让酒精挥发一下，也可以到超市购买，没有酒精成分的米酒饮料。

不过尽管如此，大家也不要过于担心，我们通常做的黄酒，酒精度数也就是十二到十四度，而甜米酒是没有经过过滤的，所以酒精的含量比黄酒应该要低，再加上米酒煮鸡蛋的时候，我们加入的米酒也比较少，如果冷水下锅，等到煮开之后，已经没有多少酒精了，所以也不用太过焦虑。

产妇月子期间应该喝什么汤？

• 坐月子期间，其实不要吃得过于油腻，另外就是炖骨头之类的，不要炖太久，炖的久其实也没有多少营养，反而是汤里面的脂肪含量增加，不利于产后恢复身材，产妇的汤里面尽量少放盐巴，味精，糖，避免加入一些燥热的食材和中药。
• 产后喝的汤尽量去油，如果可以，咱们炖鸡汤的时候，可以把鸡的皮去掉之后再炖，或者把鸡汤面上的油用勺子打一层（捞出），鱼汤，排骨汤，瘦肉汤之类的，相对于猪脚、老母鸡来说，更适合产妇食用，但是需要注意，营养其实还是在肉上，所以不要老是喝汤，汤里的肉也得吃。

产后下奶汤应该从少量开始

很多人都知道，产妇生完孩子之后身体比较虚弱，需要调理需要进补，尤其是母乳喂养的人，为了保证充足的乳汁，很多人觉得多吃一点比较好，但是实际上补充营养并不是要多多益善，可以根据具体的时间和母乳分泌的多少来适当调整。

特别是刚生完孩子的时候，有以乳腺管还没有完全通畅，而且这时候新生儿的吸吮能力也比较弱，如果下奶的汤喝的过多过早，由于这时候乳腺管没有通畅，大量分泌乳汁容易造成奶胀结块等现象，反而给产妇带来巨大的痛苦，所以产后下奶汤不要吃得过早，不要吃得过多，要根据具体情况安排。

产后不适宜马上喝老母鸡汤

• 产后喝鸡汤是中国的一种传统，可能也是喝的最多的一种汤，很多产妇生完孩子最先喝的就是鸡汤，因为产妇生完孩子之后容易出汗，再加上需要母乳喂养，所以产妇需要的水分比平常人高，而鸡汤里面也含有一些容易吸收的蛋白质，维生素，矿物质等等，喝鸡汤对产妇也确实比较有好处。
• 但是喝鸡汤的时间需要注意，我们刚才一些观点已经阐述了，生完孩子进补的时间应该在第3周和第4周，所以喝鸡汤的时间最起码不要太早，尤其是生完孩子第1周不要喝，这个时候产妇的消化吸收功能不好，啊，反而会容易导致肥胖。

虽然刚才我已经提到了，在这里我还是要强调一下，坐月子期间不适合喝浓汤，不管炖什么炖的越久，汤里面的脂肪含量越高，但是实际上其他营养成分未必就增加了多少，如果产妇吃的汤太浓，脂肪含量过高，乳汁的脂肪含量也就会过高，反而容易导致新生儿吸收不好，还会引起脂肪性腹泻。

月子期间可以多吃黑芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪维生素，a维生素d维生素e等营养成分，每100克芝麻当中，钙的含量高达564毫克，铁的含量高达50毫克，所以多吃黑芝麻很有好处，可以直接将黑芝麻炒熟，也可以把黑芝麻和核桃一起炒熟，每天吃两勺，直接服用就可以，也可以把芝麻做成汤圆心，包在汤圆里面一起吃。

产后尽早下床活动

今天其实我在另外一个问题里面也说了类似的问题，所以在这里，就只简单的提一提，感兴趣的朋友可以关注一下我，看看我的其他问题，里面有更详细的描述：

• 不管是剖腹产还是顺产的产妇，都应该尽早下床活动，顺产的产妇应该是在当天剖腹产的产妇在第2天就要下床活动，这样可以防止肠道粘连，帮助肠道蠕动，促进肠道尽快排气，另外就是产妇在床上最好采取半卧位，还要多做翻身的动作，这些都有利于，尽快排气，恢复肠道蠕动，而且半卧位也有利于恶露的排出。
• 另外有些朋友可能也有过类似的体验，产后感觉足跟痛，他们觉得可能是月子里面没有忌好，实际上足跟痛，只是因为有脂肪垫，但是由于产后很多人主张要卧床休息，产妇运动过少，脂肪垫变薄，消退，所以才会导足跟痛，因此咱们的产妇应该尽早下床活动，多做一些产后恢复的运动，不过需要注意的是，剖腹产和会阴侧切的，产后不要急于做一些大体力的运动，谨防伤口裂开。

育儿教主

我也是冬天做的月子，分享一下几点经验：

一、有暖气的情况下，房间基本不会太冷，选择厚度适中的睡衣，月子期间经常喂奶，肚子、腰部很容易受凉，建议宝妈买两条棉的肚围，效果很好的，棉布的透气性也好。

二、冬天如果需要开窗通风时，宝妈先去别的房间待着，等温度适宜了在出去，要不就戴个头巾，切记一定不要吹风，很容易落下头疼毛病，我一个朋友因为夏天坐月子吹了冷风，现在一入秋就要戴帽子。

三、月子期间，饮食不要油腻，注意荤素搭配，我月子期间家里请的月嫂，第一周喝的清淡的汤水，后面才开始补的，做的肉汤也是把油撇去才喝的，月子里饮食盐很少，清淡一点，还容易下咽。

生了宝宝后，角色开始转变，再也不是全家人围着你一个人，可能关注点更多的是宝宝，要做好心理调整，最后祝宝妈月子里开开心心～

Yaki90

宝宝4个多月了，终于可以静下心来写这篇文章。 顺产，女宝，6.1斤，月子在老公的的精心照料下，身体恢复的非常好，于是总结一下我的月子经验，生产经历，希望能帮帮其他的新手宝妈～先说说我的生产

预产期19 ，孕期B超宝宝一直偏大2周 11号最后一次产检做了B超双顶径10.01 羊水6.55（正常要8以上，羊水偏少）预估宝宝7.5斤，医生建议不等了，怕后期羊水会越来越少，担心宝宝会缺氧，开单子让入院催生了，回家收拾行李交代工作，12号傍晚去邵逸夫住院部报道。

🌟第一天12号夜里常规抽血检查，检测胎心

🌟第二天13号签字确认是否准备顺产，先做OCT测试（浓度低的催产素），检测胎心，11:00左右开始吊瓶（从30-180滴速慢慢加）；14:00开始起反应了，见红+一点点破水+不规律宫缩，这个时候内检开了半指了（内检就第一次不习惯，后面我都求着人家内检😅）；因为破水了就不能动了，吃喝拉撒睡都在床上进行了；就这样一直到夜里22:00宫缩变得5分钟一次规律了，又要求内检了一次还是半指. 夜里那个煎熬，整晚都没睡，整夜到早上内检了好几次都是半🈯️、一🈯️、一指半；早上我就在想还是一指半就去剖了算了，太TM疼了，使命撑到早上9点医生查房-2🈯️🙈🙈🙈继续熬吧…邵逸夫一定要到3🈯️才能进产房

羊水膜厚人工破水（一个小针一扎就破）备皮，4-5个助产士就都来告诉你怎么用力，跟着每次宫缩的节奏，手抓着两把手像提水桶一下，腿尽量打开，眼神朝肚脐方向，深吸一大口气用力不要叫，这口气没了宫缩还有的话就再吸一口；就这么两下深呼气宝宝就可以看到头发了，我宝宝头太大，医生怕我撕裂给我安排了侧切2cm，麻药打上后边切边用力，15:08分哗的一下宝宝就出来了！那一刻百感交集的哭了

👉孕期控制好体重很重要！（我属于疯涨45斤的反面典型，最后一个月肚子全花）

👉一定要打无痛
出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！

出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了

后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

1、 不要过度活动关节。 宝妈的生产都是一场“分筋错骨”，这就要求宝妈在产后的半个月内不能过度地活动自己的关节，以免日后造成关节疼痛。

2、 避免寒气的入侵。 宝妈在坐月子期间不能受凉受寒，也不能吃凉的食物或是刺激的食物，同时，还要注意自己的身体，不要过度劳累或是受到精神的刺激。因为不论是自然分娩还是自然流产或是剖腹产都会引发女性患上月子病的可能，所以，在坐月子期间一定要注意寒气的入侵。

3、产后服用补药。 很多产妇在产后会吃各种补药来补气养血，这也是预防月子病的一种良方，在服用药物的时候，可以顺便服用一些当归、熟地黄、人参这样补气的食材。但是要注意的是，在服用药物的时候，一定要在恶露排除之后在服用，因为如果在恶露之前服用的话，那么药性很可能会诱发产妇出现产后风的状况。

4、食用补品。 在食疗上产妇也可以根据自己的情况来调理自己的身体，像猪蹄、鲤鱼或是南瓜等这些食物都可以帮助宝妈快速地愈合伤口，迅速地达到身体恢复的目的，同时还能预防一些产后疾病的发生。

朱虹欣

冬季坐月子虚汗多，稍不注意就会留下宫寒、头疼的月子病，哪些细节要格外注意？

文丨清淡的辣妈

不仅仅是冬季坐月子虚汗多，每个季节坐月子的产妇都会流虚汗。

怀胎十月，终于等到了宝宝出生的日子。继而面临的就是冬季坐月子的各种问题，为了恢复好产妇的身体，有的宝妈会选择住月子中心、请自家亲妈、请月嫂等。但是想要自家坐月子避免月子病，那么冬季坐月子最重要的就是保暖工作了。

本人实例分享：

我虽然不是冬季坐的月子，但是北方的二月天真的是很冷，不开空调半夜手脚冰凉的那种。

住院期间我一切都好，因为医院每天会定时烧暖气。而且我一直在被窝里，除了下床走几步活动活动啥也不干，所以没有受过一点冷。

回到家后我就开始作妖了，没有用防溢乳垫的时候身上全是虚汗和奶渍的味道，衣服也湿透了。因为懒惰没有穿内衣和换衣服，再加上频繁的上下床，结果就受凉了。

受凉的最初是腰痛、肩膀痛，后来慢慢腿痛、脚后跟痛、手腕痛。寒气入侵导致我得了产后身痛的月子病，产后4个月才去做的治疗，慢慢猜恢复好的。

那么坐月子虚汗多的原因是什么？

▶生完孩子后虚汗多是因为在孕期的的时候激素随着胎儿的发育而在不断的升高，体内储存了很多激素水分。生完孩子后后，体内的雌激素水平会极速下降，身体各项机能的分泌功能会慢慢恢复到孕前水平，那么体内多余的激素水分就会自然而然的通过皮肤排泄出来，所以就变成了流汗。

但这并不是病，是产妇生完孩子后的正常现象，一般7-10天会逐渐消失。

为什么流汗的时候产妇要格外注意保暖？否则稍不注意就容易落下月子病。

▶刚刚有讲到，水分是通过皮肤排泄的，所以才流汗。但是也会通过肾脏来排泄，肾脏本身就有解毒、清毒的功能。

产妇在排泄水介质的时候身体的各项机能和皮肤毛孔会打开。稍微吹一点凉风就会有寒气入侵身体，本来身子虚弱的产妇就容易因此而落下月子病。

所以产妇在流虚汗期间要格外注意保暖细节。

冬季坐月子有哪些注意事项？

1. 护理方面：产妇要随时观察恶露，及时清理，还要每天清洗会阴处保持清洁。有伤口的要每天用碘伏酒精擦拭消毒。同时也要注意个人卫生，定期洗澡、洗头、洗脚，早晚要刷牙，避免细菌滋生。
   

2. 饮食方面：产后前三天避免大补，同时要吃清淡、易消化的食物。后续可加强营养的补充，尤其是铁、钙、蛋白质、维生素营养的加强。各种食物应该多样化搭配，避免饮食过于单一和挑食、偏食等。比如 各种蔬菜、水果、肉类。同时也要避免吃生冷、寒性、辛辣、刺激、酒精的食物给产妇的肠胃造成负担。

3. 生活起居：产妇的房间要防风，但是也要记得通风，每天至少通风十分钟，防止房间有异味和空气污染。房间通风的时候产妇和宝宝可以避开去别的房间稍等片刻。

   产妇在家要避免剧烈运动和干重活，同时也要避免久坐久躺，每天应适当下床活动活动。夜里喂奶和去卫生间的时候要先穿好衣服、外套、鞋子再出房间避免夜里着凉。

想要避免坐月子期间宫寒、头疼的月子病，要注意以下几个细节！

1. 身体保暖：冬季寒冷，没有暖气就开空调，没有空调就买个取暖器，总之室内温度不能低于20摄氏度，这样宝宝和产妇容易受凉。除了在被窝的时候，只要下床就一定要先穿好衣服、外套、袜子、帽子、鞋子再走出房间，不能只穿睡衣就到处走来走去，包括下床吃饭上洗手间一会的功夫也要注意保暖。
   
   

2. 腹部保暖：腹部可以绑一个收腹带，一方面可以缓解伤口疼痛，内收肝脏等，还能支撑腰部，减少腰部的压力。产妇经常会哺乳，腹部就很容易裸露在外面，所以产妇在喂奶的时候要额外注意腹部的保暖工作，避免引起宫寒的拉肚子等现象。

3. 头部保暖

   ：产妇不能吹风，头部更不能吹，尤其是有偏头痛遗传病的产妇。所以产妇再冬季坐月子最好带个帽子，同时也要注意头发和帽子的卫生，避免细菌滋生。流汗的时候不要随意取下帽子，等不流汗了再取下。

4. 不碰凉水：坐月子期间产妇是不能碰凉水的，因为寒气会通过手指入侵全身，还容易引起手指关节风湿病，所以产妇在洗手和做清洁的时候都要用热水，且要及时擦干皮肤上遗留的水分。那么家人要提前为产妇备好热水。

5. 不吃生冷：且不说冬季天气冷，就算不是冬季坐月子，产妇也不能吃生冷，比如冰淇淋、冰箱里的零食等，吃水果也最好用开水烫一下再吃，避免寒性、太凉的食物进肚子。这样容易引起宫缩疼痛。

6. 坐够至少42天月子，有条件者可以坐56天或100天月子：很多宝妈会发现做完月子后，身体多多少少会这疼那疼的，那是因为身体还没有完全恢复好，所以可以适当延长坐月子的时间。反正国家给了我们半年的产假，也不着急晚几天出月子了。

辣妈小贴士：冬季坐月子免不了会开空调，但是空气会比较干燥，所以最好在产妇的房间里面放置一个加湿器，室内温度保持24-16摄氏度，湿度50%左右最佳，尽量给宝宝和产妇提供良好的居住环境。