倪翠坪
俯卧撑正确呼吸方式:发力推起时呼气，其他过程选择吸气！
作为训练胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推理肌群的经典练习，俯卧撑有着举足轻重的地位。在日常训练当中，除了要注意正确的动作姿态以外，还需要注意呼吸的把控，这样才可以高效的训练到自己。
其实无论是俯卧撑还是其他动作练习，例如深蹲，引体向上等等，在训练时呼吸很关键。在所有动作发力过程当中进行呼气有利于核心绷紧，从而产生更大的力量。
例如俯卧撑的向上推起的过程、引体向上向上拉起的过程、深蹲蹲起向上的过程都是发力的过程，这时进行呼气会有利于核心绷紧，利于动作完成。
当然这是常规情况。如果一个动作强度足够大时，例如只能完成一次到两次，就可以屏气完成动作，这同样有利于力量提升。
但在日常训练当中，还是要以正确的保持呼吸，这样才能确保健康的身体。
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大囚自重健身
1.俯身向下时呼气，向上时吸气。这是符合大多数人的呼吸方法，个人体质不同，每天200个是正常可以做到的，可以分组完成（5到8组）重要的是循序渐进，起时吸气，降时呼气，动作不要太快，按心跳有节奏的上下运动。
2.做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次再一次呼吸。
3.腹式呼吸比较好，就是刚出生的孩子呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时腹部气体排出，这就是腹式呼吸法。
通过以上介绍，希望大家能在生活中多做一些运动，使得自己身体更加强壮，体质更好，在做运动同时也注意安全，掌握正确锻炼方法，让自己生活更精彩。谢谢
司机小徐
俯卧撑一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧下去时吸气（只能用鼻），撑起时就呼气（可以用鼻和口）。
俯卧撑动作要领
俯卧撑变式有很多这里就不一一介绍了，下面主要讲一下呼吸与技术动作的配合。
呼吸时相与技术动作的配合
通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相，什么时候该吸气什么时候该呼气应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。
- 吸气时机
一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利。
- 呼气时机
在完成与上述相反的动作，如两臂前屈、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等，用呼气比较顺当。 但有例外时(如杠铃负重下蹲起立展体时，改为呼气较好)，以立足完成技术动作为基础，然后再考虑吸气与呼气的时相协调。
蹲起时呼气
举实例说明
1卧躺推杠铃”练习，杠铃放下过程(臂外展、扩胸)应采用吸气，杠铃推起过程(臂内收、收胸)应采用呼气
下放时吸气，推起是呼气
2仰卧起坐”练习，仰卧过程(展体)采用吸气起坐过程(屈体)米用呼气
展腹吸气，卷腹呼气
3俯卧撑”练习，俯卧过程(两臂外展、胸扩展)用吸气，撑起过程(两臂内收、胸内收)采用呼气
俯卧下降过程吸气，撑起时呼气
纠正训练
一，健身的呼吸法则。
向心收缩的时候呼气，离心收缩的时候吸气。
发力的时候呼气，反之吸气。
向心收缩，肌肉在发力，适当胸压腹压更适合发力，同时会增加收缩距离，对健身更好。
离心收缩，肌肉多少会有一点泄力(当然有离心训练方法，需要注意力更集中，肌肉更紧绷)，需要吸气，增加胸压和腹压，缩短收缩距离，且能更好的保护自己。
二，自重健身何必在意这些细节。
当然在意肯定是好的。
但俯卧撑你一分钟不得做个30个往上啊。
你跟着呼吸节奏走，一分钟就做20个？
不合适吧，孰轻孰重？
三，呼吸节奏主要是为了安全。
自重健身本身还是非常安全的。
在负重抗阻训练中。
有时候为了安全考虑甚至要憋气。
增加腹压胸压，收紧核心保护自己。
总结：
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。
量贩彩虹
下放过程吸气，发力推起过程呼气，其他动作也都是这样的原理，离心过程吸气，向心过程呼气
大体原理就是:
下放（离心）过程，肌肉是逐渐拉伸的，这时配合吸气，可以起到扩大胸腔的作用，增大拉伸的范围，拉伸效果更好，垫高双手位置，也是为了类似效果。
发力推起（向心）过程，肌肉是逐渐收缩的，这时候呼气，到顶时，胸腔缩小，可以使肌肉收缩更强烈，俯卧撑到顶时额外多做出一个含胸的动作，也可以起到进一步缩短肌纤维的作用。
最后说一点，并不是所有动作都是如此，一些大重量复合动作必要时可以加入一个屏气的过程，但是也是有一定技术要求的屏气也不易时间过长，要与吸气呼气正确搭配，不然会造成头部缺氧晕厥，眼前一黑，直接倒地，我就晕过，还撞器械上了，撞的自己鼻青脸肿的，这种情况一般都是，重量过大导致的呼吸混乱，降低重量，正确呼吸就没问题。
XXX是个好青年
亲，发力时吐气就行了。
