生活一角609

你好朋友！

看起來你已懂得了吸菸的壞處，下決心把煙戒掉，我為你加油！

吸菸真的一害自己二害別人，浪費了錢財，損傷了身體。香菸

中有一種物質，尼古丁，它作用於神經，使人興奮，積蓄成癮，並損害你的氣管，肺泡，粘附在血管壁破壞血管的彈性，引發心腦血管疾病，肺部感染氣管痙攣憋氣，哮喘，咳嗽，抵抗力下降，戒菸勢在必行，為了你的健康，也保護了環境。

不知你的煙量多大，如果煙癮大，就慢慢減少，戒菸本來就是痛苦的過程，一下子戒掉，讓身體一下子改變，會異常痛苦，讓人難以接受，還會併發其他疾病，如，煩躁，抑鬱，失眠，全身不適，等。戒菸也是考驗一個人的毅力，堅持，不可走回頭路，你可借用，戒菸糖，戒菸茶，還可以做些你喜歡的事情，如書法，繪畫，下棋，郊遊 ，游泳，培養花草，或走出去，唱歌，跳舞，太極拳，打球，鍛鍊身體，分散注意力，說一千道一萬，關鍵是你的決心，還有你對自己負責的態度。

祝你戒菸成功！加油！加油！

彼岸安27398163

如果你能保持一天只吸三支菸，那你就不用戒菸了，少吸其實比不吸更難。戒菸的關鍵在於心理，我是一個四十多年的老菸民，先前曾經無數次的戒過煙，但是統統無效，後來受了朋友的刺激，因為他專門給我送好煙。我為了杜絕他的好意，就把煙戒掉了。

泰山124453211

我之前就是減量法戒菸，開始3個小時一根菸，後來改成6小時一根，然後每天就盼著時間快點過去好讓自己快點那抽一根菸，那種煎熬的滋味非常難受，後來以失敗告終。最後下定決心一根不抽，讓自己斷了這個念想，只要犯煙癮就跑步爬山打羽毛球，出一身大汗就忘記抽菸了，目前已經戒菸一個多月了，因為鍛鍊的原因體重還減了6斤，這就是我的戒菸經驗，希望對你有幫助

雷子189519

就拿本人來說吧，我二十多歲開始抽菸，至今也有三十多年了。以前做裝修業務忙，每天自己都要抽三包“希爾頓”，長支的那種，混合型，勁大！或者是英國的黑貓、小將軍等烤煙型，也是三包。都是自己抽的量，還不算招待朋友的，抽到連到都不想吃的地步。後來打算要孩子了，我開始慢慢降低吸菸量，最後一支不吸。大概有一年半左右沒吸一支香菸吧，等孩子長到三個月左右，我又開始抽菸了。只是給自己定了個規律：在有孩子的地方不吸，在有感冒病人的面前不吸，在不吸菸的人面前不吸，還有在不準吸菸的公共場合，絕對不吸！這樣我沒感到不適，只是在戒菸那段時間，身體長胖了些，又通過加大運動量來減掉贅肉。

因為我實在不喜歡有大肚子，蹲下去做事很麻煩的。

到了現在，我也自己五十多歲了，從來沒有很多同齡人那種大腹便便的樣子，一口氣爬上八九樓都不帶喘大氣的。

說了這麼多，戒菸其實也就是很簡單的事，還得看毅力。說的不好聽點，人家吸食海洛因的都能戒掉，難道吸菸就戒不掉了嗎？那些買電子香菸代替吸菸的人，在我看來不過是自欺欺人罷了，那價格可不低呢。賣電子香菸的老闆們巴不得你們都去用他們那個替代品呢，你從一種不良嗜好有轉向另一種高消費的嗜好，值得嗎？

回到原點，正經答題。我感覺戒菸可以根據自己的實際情況來定。如果煙癮很大的，一下戒不掉，反而會引起一些不適，主要是心理上的。那就得循序漸進，逐漸減少吸菸的量。給自己定個目標，嚴格按照目標規劃來執行，絕對不可為自己多吸找理由，那就是失敗的開始！如果煙癮不大，那就一次戒斷為好。不管什麼人勸煙你都不接受，直接說明自己戒菸了。堅持下去，不要復吸，慢慢就會看到結果的。

說道我自己，我是不打算戒菸的，不是戒不掉，主要是除了吸菸，基本上也就沒什麼嗜好了。愛好書法、攝影、畫畫、運動、寫作、養小動物，工作一天下來也夠我忙的了還得管管我家貓少爺。網上回復戰友和老兵的問題，給別人寫點材料之類。當過偵察兵，也當過炮兵觀察員，現在用的都是三十多年以前摸爬滾打練出來的身體底子，全當是在用利息了😄。我也知道吸菸過量對身體不好，但是又不喜歡打麻將、賭博之類。下了班還得給孩子做飯，業餘時間就少的可憐，所以我每天都得到後半夜才睡。吸菸我規定自己每天不超過一包（自己一個人的量，給別人的不算😂）。因為有嚴格的自律，我不管做什麼事，都有極其嚴苛的自覺性，不要求別人向我一樣。單位領導只要交給我辦的事，我都會想盡一切辦法去完成，而且是高質量的完成。有空還給同事幫忙，所以在單位也有很好的人緣。

所以，要想真心戒菸，你不必考慮太多，只要真正做到自律即可。

以上只是個人看法，如有不妥敬請指正。謝謝！

大漠孤狼74915698

我是說戒就戒，一氣呵成。戒菸考驗人們的自制力。為了好好帶孫，不因我吸菸而影響孫的健康而戒菸，當然戒的前幾天也想復吸，但是一想到為了孫的健康，我便挺住了。最初幾天是關鍵，挺過去便沒事了。我現在已戒六年多了。咳嗽少了，飯量大了，精神也好些，丟掉:廿響;也省錢了。

包任香

戒菸想必是抽菸者都要面臨的問題。我是個女生。曾經也有一段時間的抽菸經歷。後來有了寶寶之後 一口都沒有碰過 剛開始的時候也是有點焦慮 好在煙齡不長 一下子就戒掉了

對於煙齡時間較長的人來說 一下子戒掉。我覺得能做到的人應該不是很多 戒菸是一個循序漸進的過程 首先要有一顆想把煙戒掉的恆心 其次讓自己忙碌起來。忙起來的時候就沒時間抽了。實在忍不住了 抽一根 慢慢減少吸菸量。多做做運動。找些自己感興趣的事情分散注意力 等煙量慢慢減少的時候。可以考慮一下子戒掉 不抽了。

戒菸一定要堅持。不要三分鐘熱度 持之以恆才能把煙戒掉

永垂不朽的只有7687316

煙齡20年，目前戒菸5個月，個人觀點，一次戒斷！減量的說法會給自己心理暗示如果堅持不了就會放棄了！說戒就戒，給自己定個目標，比如，過去一小時了，再爭取下一個小時，以此類推。。。當然，堅持靠的是毅力，撐過3天，生理煙癮會大幅度減弱，1禮拜以後基本就是心理煙癮了，對自己好點，所以就要先對自己狠點。我現在聞到煙味感覺嗆，咳嗽。。。而且呢，總想去勸勸抽菸的人，別拿自己的生命健康不當回事，還浪費了金錢。戒菸這事，誰戒誰知道，呼吸順暢了，氣色變好了，胃口比以前更好了，還有就是口腔潰瘍，那是因為戒菸後，口腔內的細菌感染，但是這個在2個月後會消失，因人而異吧。勸各位早早戒菸，為了自己，為了家人！

大肥922

您好，這個選擇因人而異，如果個人沒有煙癮，本身吸菸就不多，就可以直接戒掉，只要有人監督，自己控制自己，就應該能戒掉煙；如果是“老菸民”，直接戒掉可能做不到，可以慢慢減量戒菸，從抽菸間隔時間去拉長，每天進步一點，只要意志堅定，就可以把煙戒掉。吸菸有害健康，會引發多種疾病，最好早戒菸。

腫瘤科胡鳳山

慢慢的減少吸菸次數，能達到戒菸的目的嗎？

準確的的說：達不到！題主說得這種戒菸方法，蜥蜴小哥也嘗試過，但是沒有成功。這是為什麼呢？道理很簡單，因為你根本沒有戒菸，只不過是減少了吸菸的數量，而吸菸的事實沒改變，煙癮還在，菸鹼和一些有害物質還在你的體內血液中，這樣的戒菸方法可以說只能會加重以後的吸菸量，對戒菸沒有什麼效果，這也不是一種值得提倡的有效戒菸方式和方法。

戒菸是為了自己的身體健康和家人的身體健康，既然想戒菸那就應該對戒菸有個比較清醒的認識，說戒就戒，別找什麼藉口。

煙該怎麼戒？這是戒菸者必須要考慮清楚的事。

關於如何才能真正的戒菸，網絡上有過很多的不同版本，婆說婆有理，公說公有理。那麼，該怎麼才能戒菸呢？

1 、不要用電子煙代替戒菸 ，這絕對是不可取的。電子煙的危害也許比菸捲對人體的危害還要大，而且世科組織已經明令禁止出售和吸電子煙了。

2 、減量式的戒菸方法不是不可取 ，是因為方法不好。據我所知能做到通過減量式戒菸，而真正把煙戒了的人，真的是很少很少也可以說是毛麟鳳角了。

3 、 成功戒菸的人和反反覆覆戒菸而沒有戒掉的人都知道，戒菸需要頑強的毅力和決心 。那麼你想戒菸你有毅力和決心嗎？如果你有，那麼請你定下戒菸的時間就開始真正的戒菸吧。

4 、 戒菸的過程會有體感難受和煙癮不斷的發作，這個過程是比較難熬的。但也不是什麼過刀山火海，只要能忍住和剋制住自己的吸菸慾望就會熬過去，成功就不遠了。

5 、戒菸一定要剋制住煙的誘惑 ，想戒菸就一根不抽，無論誰給，一概拒之。

總之，戒菸是關乎自己和家人的生命健康，是件好事，但要做好心裡準備，說戒就戒，不能說戒而戒不掉，自己最後弄的很沒面子。

蜥蜴小哥有話說

說通過減少吸菸根數最終能達到戒菸的，我覺得這就是睜著眼在騙自己～

無數的例子證明，抽一根菸和抽一包煙到戒菸成功所走的過程是一樣的，我曾經有一兩個月時間基本每天抽不到五根菸，有時候一天只抽一根了，我以為只要少用力就完全可以戒掉，但事實並不是這樣的，因為當我一想到不能抽菸了，心裡突然就恐慌起來～

舉個不貼切的例子吧：就好比娶了一個漂亮的媳婦兒，開始的日子很激情，但隨著時間久了，一切歸於平淡，有時候似乎三五天不見也沒什麼，但是突然有一天告訴你，你媳婦兒要跟你離婚了，你這時候的心情就跟說要戒菸的狀況差不多～

所以說，如果想要真的把煙戒了，就要果斷的戒斷，抽一根也不行，心裡要有罪惡感，就像漂亮的媳婦兒突然就不是你的了，碰了就是犯罪，要有足夠的意志力保持戒斷三個月以上才有可能會成功～

我一哥們兒，一天兩包，煙不離嘴，眼睛每天燻的通紅，跑兩步咳的要死，他說要戒菸，還和我打賭，每天微信發吸菸的種種害處，還發過毒誓，但也就持續了兩個星期，復吸了，而且比以前更兇，就跟兩星期沒吃飯一樣，如此看來，雷聲大雨點小的戒菸成功的幾率也很小，所以說，但凡從心理上並沒有真正的覺得吸菸已經危及生命，戒掉的幾率幾乎為零，我開玩笑的說，現在只要醫生開出個肺癌晚期的單子，我保證他立馬能夠戒掉，三十幾歲的人，誰不惜命～

話題扯的有點遠了，總之還是那句話，煙只有抽個不抽兩條路，要想真正的戒掉煙並非易事，想好了就去實施，不行的話去醫院查查肺吧，估計能驚出一身冷汗，希望想戒菸的兄弟們抓點緊了～

關鍵字: 健康 一害 吸菸