藝品人生ART

很高興減脂妹回答這個問題。

中老年人的骨頭都相對的比較“脆”的，那選擇運動時可以選擇一些舒緩的方式，比如慢走或者快走。

別小看走路這件事，如果飯後每天能出去走半個小時前身健體是足夠的了，都說人老先老腿，走路可以充分調動退步的肌肉，既可以鍛鍊到心肺功能又能鍛鍊到心肺耐力，都說飯後走一走，活到九十九嘛，老祖宗留下來的經驗還是可取的。

另外如果是年齡沒那麼大，身體又沒有多少損傷，比如50歲左右，那可以去做一些健身房的器械訓練，即避免了外面不安全的因素，又有多種方式可選擇。人老是因為肌肉流失，我身邊很多從50歲開始健身的老大爺老大媽，他們敢去去嘗試新的訓練，敢於走進器械區，到了六七十歲的時候依舊健步如飛，甚至有的身體狀況和心臟年齡比年輕人都好，所以老人不是不可以練器械，只是要看自己的目前身體狀況以及年齡是否適合。我們中國的大爺早就不是以前的那種弱不禁風，我們中國大爺帥氣來沒外國人什麼事兒。

但是如果選擇去練器械一定要注意安全，儘可能的請一個專業的私教帶一下，做正確的訓練才會事半功倍哦。

另外乒乓球啊，太極啊，其實都是適合的。

謝謝查閱，更多精彩請關注尚形減脂，許多減脂乾貨分享你哦！有問題不明白可在下方留言給我們哦！

尚形減脂

鍛鍊能強身健體，很多人都有鍛鍊身體的習慣，特別是中老年人。到了中老年階段，更需要注意鍛鍊。可能會有些人覺得鍛鍊百利無一害。但是其實不是的。盲目的鍛鍊可能會導致骨刺形成。為什麼鍛鍊會導致長骨刺呢？

骨刺是慢性關節病。原發性骨刺是人體慢慢老化以及退行性變的表現。繼發性骨刺則是由於外傷或者其他原因導致軟骨被破壞、關節的結構發生改變。若是關節面受到摩擦或者關節面壓力不平衡，則可能會導致關節面的退行性變，從而引起關節軟骨被破壞，繼而引起慢性關節病。膝關節是負重較大的關節，也是活動較為頻繁的關節，所以該關節較早發生退變。若是盲目進行鍛鍊（特別是進行負重鍛鍊、過度的大幅度活動），會使之更快退變。

中老年人骨質退變比較明顯，所以要做好預防骨刺的措施。鍛鍊仍是可以繼續進行的，但是要注意鍛鍊的方法。走路時不可走太快，也不要長時間走路。有些人可能會進行快走，但是為了避免骨刺的形成，所以儘量少做這種運動。走路是鍛鍊方式中的一種，走路的時間在1個小時以內就可以了。但是可能由於某些原因，不得不長時間走路，此時最好穿上厚底而有彈性的軟底鞋，目的是減少膝關節所受的衝擊力，減輕膝關節磨損的程度。

部分人爬山的愛好，但是需要知道的是，爬山屬於負重運動，容易傷到關節，但是退變加快，所以不可頻繁爬山。爬樓梯也是負重運動，所以也需要注意適量即可。肥胖者應該適當減肥，減輕膝關節的負擔。

除了注意鍛鍊的一些事項外，還可以通過做一些動作來避免骨刺形成，比如：空踩自行車、屈伸動作。空踩自行車時，先仰臥於床，然後做空踩自行車的動作。能進行多久就進行多久，量力而行即可。屈伸動作可以鍛鍊肱四頭肌。用大腿的力量帶動腿部、膝蓋進行屈伸運動。

總結一下，中老年人不能盲目的進行鍛鍊，否則可能會使得骨刺形成。做好預防措施，在鍛鍊時注意以上提及的事項，也可以通過做空踩自行車、屈伸動作等動作來預防骨刺形成。

【評論】留言信息較多，無法一一回復，見諒

【諮詢】請“+關注”@骨科王健醫生，私信留言

【警惕】評論區會有膏藥、按摩......等各種廣告

骨科王健醫生

都說生命在於運動，越運動越青春。有很多人過中年後，就不怎麼愛“動”了。這從科學角度來說，是不利於健康的。年齡大了，身體體能不如年輕人，不能做一些劇烈的運動，但運動不能沒有，其實還有很多適合中老年人的運動方式。運動不僅讓身體倍棒，還讓精神狀態非常好。接下來總結幾個最適合中老年朋友的運動方式，僅供參考！

一、散步

散步是最便捷，何時何地都能進行的一種運動，對人體的消耗也最少，可以說是最適合中老年人的一種運動。散步的時候前後左右甩甩手，抬抬腿，不僅能促進全身血液循環，活動經脈。血管、經脈暢通，想生病都難。散步還可以邊走邊欣賞沿途的“風景”，散完步就會身心舒暢，發現人生是如此美好。

二、廣播體操

學生做的廣播體操運動量不大，而且能讓全身各處都能得到活動。條件要求也簡單，一個小音響播放背景節奏就可以了。做廣播體操，還能回味學生時代的美好瞬間。回憶也是件很享受的事。

三、廣場舞

廣場舞現在是一種全民運動。尤其受到中老年人的喜愛。伴著音樂，身體自由舞動起來，任由汗水奔流。排汗是最好的排毒養顏方式，身體內的廢物通通排出。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們在音樂中精神煥發，青春活力再現。

一個藝旗艦店

眾所周知運動可以促進健康，要說中老年人適合的運動也很多了。

首先要說就是步行，這是一項無門檻的運動。不需要任何器械，任何花費。任何人都會 ，但是要達到鍛鍊的目的，也很有講究的。體質好的可以健走，就是在正常走路的情況下，步幅加大，雙臂自然擺動，步頻加快（每分鐘儘量達到120步以上），體質弱的就飯後正常走路散步了。

其次，中國的一些傳統養生功法也很好，比如八段錦，易筋經，六字決，以及太極拳等， 但是要堅持學習鍛鍊可能就難一點。

另外，阿姨大媽們喜歡的廣場舞健身操都很好。 對身體的協調性，和大腦的鍛鍊效果都很好。

用戶5770754400

您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。中老年人大多伴有慢性疾病，如退行性關節炎、高血壓、糖尿病等，中老年人進行適當運動，可預防骨質疏鬆的發生，還可強化骨骼和關節，同時對已有的高血壓、高血脂和糖尿病等有緩解作用。那麼，在平時生活中什麼運動適合中老年人呢？下面介紹幾種運動方式，供您參考。

1、散步

散步是老年人最適宜的運動，最適合老年人的生理特點，對神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等都有一定的鍛鍊作用，並且不會對關節造成太大的壓力。步速可控制在每分鐘60步以內，每天20-30分鐘。鍛鍊強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可以很快恢復為宜。

2、騎自行車

騎自行車代步是可取的，不僅能夠鍛鍊心臟功能，增強關節周圍肌肉的力量，還可使肌肉運動協調和肌力增強，對增強關節耐力及關節的穩定性有很大的意義，老人騎自行車需注意：調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，同時慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應該超過1小時。

3、游泳

游泳既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛鍊，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛鍊肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。每次遊程不要過長，以免身體過度勞累。

4、打太極

太極拳是一項非常富有中國傳統特色的健身運動，它集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，動作柔和，速度較慢，拳式也並不難學，還能提高全身活動能力，非常適合中老年人。需注意：打太極拳時，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。

5、瑜伽

各主要關節的內關節炎通過瑜伽的科學、合理練習，可以提高關節、肌肉、韌帶組織的，使區域性功能重組，從而、增強平衡和協調能力。需注意：膝關節炎患者不建議瑜伽中盤腿和跪地的動作，會加重症狀。

6、慢跑

進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛鍊心臟、保護心臟的作用。但是必須掌握適當的運動強度，如果心肺功能差，出現疲勞氣喘等現象，就應該立刻中途停止鍛鍊，如休息後沒有緩解，要及時就醫。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人，隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都可以得到運動，廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

中老年人運動的注意事項

1、做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動。

2、中老年人運動的時間不適宜太長，以每次鍛鍊後感到輕鬆、舒暢、食慾佳、睡眠好、無頭昏、心悸等反應為宜。

3、在運動前需要做熱身，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

4、中老年人生理功能逐漸降低，對體力負荷的適應能力較差，因此運動時應有較長的適應階段，鍛鍊要循序漸進，由少到多，慢慢增加活動量，切忌操之過急，迅速增加活動量，影響到身體健康。

5、運動的時間儘量選擇身體狀態較好的時間段進行，若身體不適，應暫停運動或減少運動量。

希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。

懷賢健康

倩狐減肥

練習形意拳，形意拳非常符合人體結構，形意五行拳簡單易學，動作也沒有過低的姿勢。不會傷害膝蓋，慢慢的打拳不用發力，做好關節筋膜的對拉拔長，利於疏通經絡，氣血運行。對於亞健康的人見效飛快！

形意拳五五三體式高中低架都可以，根據自己的體力自己定。站一會就會氣血翻湧，渾身汗透。百鍊不如一站!

絕對是中老年健身之佳品！

李耀奎

中老年人鍛鍊身體，主要目的不同於年輕人健身追求體型。中老年人，也就是我的父母長輩這群人，鍛鍊身體主要是為了增進健康，延年益壽。

因此，中老年人選擇適合的鍛鍊項目，做到既能增進健康，又不因為過度運動或者運動不當造成運動損傷，就顯得很關鍵。

對於中老年人中發病率較高的高血壓、高血脂和糖尿病這類慢性疾病，有氧運動是比無氧力量訓練更有效的安全運動。

常見的適宜中老年人的有益健康的有氧運動有：走路（包括散步和健走）、自行車、游泳、廣場舞和太極拳等。

說起走路，足夠量的走路不僅能調節血糖、降低血脂（膽固醇）等，而且技術難度還為零，人人都會，並且場地要求很低。

除此之外，走路相對於跑步，通常跑步的運動強度更高，但是並不是所有中老年人都跑得動。因此，強度較低，同時受傷風險也較低的走路，可以說是適合中老年人防治慢性病的首選。

不過，走路也不一定能滿足所有中老年人鍛鍊身體的需求。例如，有些中老年人患有足底筋膜炎，經常腳後跟兒疼，站著都疼，更別提走路了。這個時候，換成騎自行車或者游泳這樣的對腳掌啞鈴較小的運動，就妥了。

要是某人還遭受頸椎痛折磨，那麼長期游泳，比如蛙泳，對於緩解頸椎痛也大有好處。

另外，廣場舞和太極拳等運動也很適宜中老年人鍛鍊、延年益壽：當然了，鍛鍊的同時，鄰里和諧不擾民也很需要。

王棟聊健身

個人認為平時生活中適合中老年人的運動有散步、慢跑、太板拳、室內跑步機等，尤其是早晨公園裡的散步最好，因為公園裡有山有水，空氣中負離子多，對身體很有好處。特別注意的是，這個年齡段的人不適合爬山，這個運動對膝關節損傷很大，不可小視。

陳醫生談健康

您能堅持的運動最適合您鍛鍊身體！

1. 氣排球——既有團隊協作，又有競爭對抗，既能全身鍛鍊，又是隔網對抗不易損傷，既保持了排球的激烈刺激，又降低了運動門檻，可謂一舉多得！本人學校就有舉辦氣排球比賽，人人可以參加，而我家樓下就有一個小球場，每天傍晚都有中老年人在歡聲笑語的鍛鍊。
   
   
   
   
2. 廣場舞——既能鍛鍊節奏感又能提高我們全身協調能力，伴隨著音樂大家享受著晚飯後的集體鍛鍊，而且可以根據您身體情況自己改變節奏快慢，人人適合！我家小區每天晚上都有這樣的集體活動，大人跳舞還有小孩伴舞，全家放鬆。
3. 乒乓球——既能保護視力，又能活動手腳，通過全身協作發力的隔網對抗鍛鍊身體，而且打球愛好者眾多，場地更多，隨時都能邀請到人找到場地一起打兩局！
   
   
4. 太極拳——我國傳統養生運動，可謂動靜結合，既能站樁靜養，又能打拳動搖，尤其其中結合很多養生保健的動作，配合服裝和音樂一起運動，高雅又健康！
5. 游泳——水中運動，通過水的浮力對我們關節的保護和水的阻力對我們肌肉的對抗，我們既可以全身鍛鍊，又能促進血液循環和生化代謝，更好的健康鍛鍊，同時感受不一樣的運動風情！
   
   
6. 快走或慢跑——穿好運動鞋，做好熱身，戴好護膝，在何時何地我們都可以動起來，而且可以搭配甩手，倒退走，擴胸，走停隨心！
7. 門球——既鍛鍊手腳，又活躍大腦，需要更多比賽策略的運動！
8. 充分享受運動的快樂，我們也可以興趣廣泛，今天與人邀著我們就打乒乓球，明天有時間我們就游泳，後天有比賽我們就打氣排球！
   

   ---

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

關鍵字: 健康 生活 中老年人