黄飞178790480

为了健康去跑步，一天跑多少好？这个问题还真没法回答您！因为任何运动，当然也包括跑步。所指的生理负荷量都不可能是一个恒量。它应该永远是个变量才对。

您这个提问的前提，首先是否定了超量恢复的重大原理。因为只要运动，就会有疲劳，而有了疲劳，才会有恢复。有了恢复，才能有超量恢复。它是一个周而复始的循环。永远没有穷尽。

如果您为了健康去跑步，把跑步停留在一个恒量上，没有多长时间后，受超量恢复的影响。它的生理负荷量就会走向顶端。

而走到顶端后，没有最新异的运动量刺激，身体的各个器官就不可能再产生变化。而没有这些变化，自己的健康水平和运动能力，就不可能再进一步的提高。而这又违背您跑步为了健康的初衷。假如您有一天懒惰与懈怠了，跑量逐渐少了起来，那么您的健康水平与运动能力，还要开始走向下坡。

假如您把自己的跑量人为地定到一个恒量上，您的健康水平与运动能力也就恒定下来，不再向强或向弱转化与发展了。那么这个恒定的客观运动量，只能自己去定，要看您心理上的满足与生理上的要求，别人是无法说了算的。晓行星祝您健康！

晓行星

健康跑的话，一天跑多少比较好？

如果身体素质还好，时间也比较充分的话，每天跑30~40分钟左右，可以达到健身的效果。

当然每个人的体质也不一样，只要身体没有不舒服的情况，可以坚持跑步的。如果是身体不太好，或者是体重过于偏胖的，不建议跑步。

我从四年前开始跑步，最开始我跑个一里路就累得上气不接下气，慢慢的到现在我基本每天能跑个十公里左右了，偶尔还会上一次半程或者全程。附上一张十公里的跑步速度截图

跑步让我有个好习惯。因为每天早晨要早起跑步，所以头天晚上我都会睡得很早。时间久了之后我就养成了早睡早起的习惯。现在能明显的感觉到身体抵抗力挺好。原来有脂肪肝，现在跑步也给跑没了。从180多斤跑成了140多斤。

跑步给我带来的都是满满的好习惯，因为长期的跑步，让我感觉更加有活力，每天都是精神满满。

爱跑步的骄阳琪琪

健康跑，不必要天天坚持，每天都跑的话，每次即使只有10公里，一个月下来也是300公里了，对于普通人来说，一个月300公里的跑量已经很厉害了。

然后对于健康跑，我的个人感受就是时间不要过长，不要动不动就两个小时以上，距离也是一样，控制在15公里以内，心率控制在70%以内，偏大了的话自己跑起来容易累，时间久了老得快，然后这个具体时间强度以及心率根据个人状况自行调节。

还有一种不管速度时间心率的跑步方式，完全取决于自己心情以及状态。

不知道你们有没有这种感觉，有时候心情很好，越跑越开心，状态也会越来越好，跑完自己神清气爽，完全没有那种虚弱感。

而自己不在状态的时候，去跑步，没有几公里自己就累得不行，提不起力来，这时候就不适合跑步啦。

所以，健康跑的另一种定义就是，自己跑得开心不累，跑完不疲惫，跑完还想继续跑，保留一定的欲望，我想这种也是一种健康跑的方式。

真叫静静

健康跑，一天跑多少才好？

这个问题因人而异，但是它也有个大概的范围！

我给你算笔账，以正常人的速度，每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次，每次都是3倍于体重的冲击！

按70公斤的体重算，每次200公斤的冲击，你说你跑一个小时，你觉得你的关节受伤的概率有多大？

说真的，一个月能跑五六百公里的人大有人在，但是他们其中很多人只跑5km，怕的就是关节肌肉韧带的受损！

你说你跑步是为了锻炼身体，到最后却把自己的关节韧带弄伤了，这不是竹篮打水一场空吗？

那问题来了，健康跑的话，一天跑多少好？

我建议大家遵守5km原则，下浮至4km左右，上浮至7km左右，这是比较合理的范围！

其实5km是标准的养生跑，健康跑！科学的研究早已表明，每次跑5km，一周大概跑五次！

你不仅不容易得关节炎，你的膝盖，关节反而能够通过跑步的刺激而变强！

要知道运动要讲究度，跑的多，容易疲劳，恢复不好，那你的体质就会变差！

5km不会出现这样的问题，完全属于适度运动的范围！

健康跑的话，还应该注意哪些问题？

1. 双十原则

跑5km大概需要半个小时，但是我们还应该注意双十原则！第一个十是热身十分钟，第二个十是拉伸十分钟！这两个缺一不可！

热身十分钟能启动身体，拉伸肌肉，韧带，润滑关节，减少身体受伤，提高状态！

拉伸十分钟能拉开身体，塑造美丽的形体，减少颈椎腰椎的压力！

2. 恢复原则

运动本身不能让你变得更强！在运动之后合理的恢复才能让你变得更强！

想要恢复，你必须要注重营养和睡眠，这两个是你跑步后恢复的利器！

十点半上床，保持七到八小时睡眠，同时营养也要好，蛋白质，碳水和维生素一个都不能少！平时不要节食，该吃的吃，但是要吃的健康！

3. 没事练练肌肉

练肌肉确实苦，但是如果你以跑步为主，我们可以辅助练肌肉，不需要做太多的时间！

五大王牌动作，波比训练，引体向上，俯卧撑，平板支撑，靠墙静蹲！

一天学两个动作做，每个动作做四组，每组十个，坚持下来，一两个月就能看到明显的质变！

希望大家都能健康跑，不要管跑多少，能够健康跑下来的人才是我们真正的榜样！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

跑步是典型的有氧运动，不管是减肥，还是提高耐力、心肺功能或肺活量，跑步时都要注意强度和时间，不要过分在意跑量。

跑步运动强度指的是心率，不是指跑步时的配速。速度是相对的，随着锻炼经验的增加，速度一般会逐步加快。心率范围一般是固定的，刚开始锻炼时心率较高，对应的配速会比较慢，随着锻炼经验的增加，心率会有所降低，而配速会逐步增加，这都是正常现象。

有氧运动时的心率一般不要超过最大心率，也就是220减去年龄，比如30岁的人，最大心率是190，不管做什么运动，只要运动时心率不超过190，尤其不能长期超过190，一般都不会给健康造成潜在伤害。

热身时，心率是最大心率的50%-60%，持续时间一般5-10分钟。

减脂时的心率一般是最大心率的64%-76%，成为减脂心率，不同的APP设置减脂心率范围略有不同，有的设置成最大心率的70%-80%，基本上大同小异，运动时把心率控制在心率区间的中值附近就行，也可以稍微超过上限一点，但不要低于下限，否则减脂效果会大打折扣，除非体重比较大，或者身体不适，这时候最好降低运动强度，或者停止锻炼，不要强行锻炼。

以减脂为锻炼目的时，热身后做动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身，之后做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

每个人在做中等强度跑步时的跑量都是不同的，一般情况下心率比较固定，但是心率还要受天气、情绪、运动经验等多种因素影响，锻炼经验是主要影响因素，刚开始跑步的跑者跑量较低，随着跑步经验的增加，跑量会逐步增加，但是增幅不会特别大。

以提高耐力、心肺功能、肺活量为锻炼目的跑步，心率是最大心率的76%-96%之间，简称耐力心率，同样不同的APP在心率设定上会有所不同。持续时间同样至少30分钟，上限一般要看锻炼目标。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量，可以跑1小时左右。

如果想提高最大摄氧量、肺活量，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方法，这时候心率变化比较大，可以不用考虑心率。而要考虑极限速度下跑步时间或距离，这时候要根据体力来决定跑量。

比如我做hiit极限跑步挑战跑步的时候用4分的配速跑分别跑5、4、3和3分钟，用7分30秒的配速分别跑6、4、3、2、3分钟，再加上9分的快走配速1分钟作为过渡，完成整个锻炼大约40分钟多一点，但总跑量却并不高，大约六七公里的样子，而同样的时间，我用5分的配速却能跑8公里以上。如果用4分的配速则能跑10公里。

如果想提高乳酸耐受力和跑步成绩，心率则要达到最大心率的96%-100%，有的APP设定为最大心率的90%-100%，差异同样不大。但是持续时间不易过高，否则可能会给心脑血管健康带来潜在风险，一般持续几分钟就行。我跑步时很少达到这么高的心率，只有在户外骑行时才能达到这么高的心率，每当发现心率过高时，我都会主动降低骑行速度以降低心率。

总之，不管跑步的目的是什么，都要关注心率和时间，不要在意跑量，跑量可以通过锻炼不断增加，心率也可以通过锻炼逐步降低。跑量和心率都随着跑步经验的变化而变化，是变量，不定定量。

行远健身

因人而宜

谢谢你的问题，我从小喜欢跑步，来回答一下你的问题，和大家一起探讨。

1: 我现在一天大概跑2公里，慢慢地跑，时间就10分钟左右。

2: 我认为跑步的时间和距离要根据个人的年龄，健康程度来定。

3: 但是有一点，把跑步当成一种习惯很重要。

4：在室外跑步可以增加全身的代谢，提高心肺功能，在精神和体能上保持向上。

希望我的回答对你有帮助，就是跑多少你自己定，跑完舒服就可以。

祝你健康！

预防第一

其实这人问题并没有固定的答案，毕竟每个人的身体体质不一样：一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜，太少起不到较好的锻炼效果，太多对健身可能造成伤害。

跑步也没有必要天天都跑：一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

不少人看到跑马拉松猝死的消息，吓的自己都不敢再跑步了，事实上跑步的人寿命会更久：一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说，相比于不跑步的人，跑者的平均寿命要多3年，即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯，抽烟，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不连续，三天打鱼两天晒网，也不影响这最后的结论。得到这个结论的研究人员还考量过其他运动，最后发现，要论延年益寿的效果，都不如跑步。

坚持跑步，对我们的身体素质的提高极有帮助：随着手机和电脑的渐渐普及，越来越多的人足不出户，造成许多人属于一种亚健康状态。慢跑就是改善亚健康的一个不错选择，每天半小时，坚持下去，一个月后你就可以看到身体的变化。

新手跑步时间的建议：新手慢跑可以快步走和慢跑相结合，一些过胖的人更要遵守，过胖的人体积大，一开始就跑容易压迫膝盖，导致膝盖痛疼。就算利用慢跑减肥，也不要跑太长或者太久，一般跑半小时即可，跑步距离逐步往上加，一开始可以给自己定个小目标，比如1千米。

隔壁老王3352

所谓健康跑，就是不注重速度，跟着自己的身体来，跑的时候不会觉得难受，跑完不会太疲惫，跑后不会不舒服，然后能长期坚持下去。

跑步作为有氧运动，如果只是锻炼身体，减肥的话，只需要关注心率和运动时间就好了，至于跑多长距离，配速多少都无所谓。心率的标准百度一下都有，我就不多说了。关于时间问题，很多人都说要30分钟以上才有效，这绝对是错了。如果是新手和大体重人群，根本没法了连续跑30分钟，即使勉强跑还会有没受伤的风险。

还有没必要天天跑，有些不太适合的人，天天跑膝盖就会不舒服，既然是健康跑，那么任何的不舒服就是违背了初衷的，得不偿失。所以休息还是很有必要的。

我目前就是这个状态，健康跑，状态好就跑快点，跑的距离长一点。状态不好就少跑点，一切以身体状态来决定，不可勉强。就比如最近天热，我的跑量就明显小了，速度也慢了。不过没关系，依然能锻炼身体。我的目标就是把跑步当做生活习惯，如刷牙洗脸一样，一直坚持下去。但一直坚持下去有个大前提就是不能受伤，一旦受伤，一切归零。

随和小怪瘦

健康跑的话，一天跑多少好？

健康跑就是为了健康而跑步，它是较长时间，速度较慢的，较长距离的有氧运动。在马路边儿，公园儿都可以跑起来，不要求场地。简单容易上手，不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能锻炼你的身体。提高你的心肺能力，提高身体的协调能力，还能提高肌肉耐力，延缓身体衰老。

一般跑步要起到健康作用，基本上要半个小时到一个小时之间，跑步里程5到10公里，跑步时间太短，起不到健身效果。跑步时间太长，有可能给身体造成损伤。也就是适量合适就可以了。

初跑者和体重基数大的，前期可以慢跑加快走来进行锻炼，前30分钟慢跑后30分钟快走。对于初跑者和体重基数基数大的30分钟慢跑。已经是不好完成的。慢跑基本上不容易受伤。慢一点跑还是容易坚持的，再快走30分钟这个大家都能走。这样锻炼既能减肥还能提高你的身体素质。

跑步爱好者根据自身的情况。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行，找到适合自己，身体能够接受不不那么累的方式，选择一种，自身素质特别高，也可以天天跑。还是那句话，选择适合自己的。

我自己现在呢，基本上是跑三休一，一次1小时11公里左右，天天跑身体确实受不了。隔天跑感觉有点儿少。现在跑了四个多月了，基本上这个频率已经适合我了。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎在下方留言讨论，我是76老郭

76老郭

健康跑的话，一天跑多少好？健康跑，在于以科学的方式、方法去跑；跑多少，在于以自己的跑步能力和跑步目的去跑。